כיצד להתמודד עם לחץ ודיכאון במהלך החגים

תוֹכֶן

• מה הסימפטומים?
• 9 דרכים לנהל את בלוז החג
• התמודדות עם דיכאון לאחר החג
• מה אתה יכול לעשות עכשיו

הבנת בלוז החג

תקופת החגים יכולה לעורר דיכאון ממספר סיבות. יתכן שלא תוכל להגיע לבית לחגים, או שאתה נמצא במצב כלכלי קשה. אם אתה עובר תקופה קשה, זה יכול להיות קשה לראות אחרים עם שמחה נוספת בחייהם.

דיכאון עונתי שכיח יותר ממה שאתם חושבים. בערך האמריקאים חווים את "בלוז החורף".

בלוז זה יכול להיות מכריע במיוחד בזמן שינוי. חג המולד וערב השנה האזרחית החדשה מציגים לעיתים קרובות דרישות מאתגרות, החל ממסיבות בלתי פוסקות ועד חובות משפחתיות. אירועים אלה יכולים לבוא עם רמות מתח גבוהות יותר.

אם אתה מתמודד עם תחושות של לחץ או דיכאון, דע שאתה אינך לבד. ישנן דרכים לנהל את הסימפטומים שלך ולקבל את העזרה שאתה זקוק לה.

מה הסימפטומים?

הסימפטום השכיח ביותר של בלוז החג הוא דיכאון מוגבר. זה נכון לגבי אנשים שעשויים או כבר לא מתמודדים עם דיכאון.

יתכן שאתה חווה התקף של דיכאון עונתי אם אתה מרגיש שפעילויות פשוטות קשות מהרגיל. זה כולל לקום מהמיטה, להכין ארוחת ערב ולטייל.

תסמינים אחרים של הבלוז כוללים:

• מרגיש עייף מהרגיל
• לאבד עניין בדברים שבעבר הביאו לך שמחה
• מתקשה להתרכז

9 דרכים לנהל את בלוז החג

יש הרבה דברים שיכולים לתרום לבלוז החג. בין אם זה משהו פשוט כמו תזמון יתר או צורך רגשי עמוק יותר, אפשר לעבוד על הרגשות ולהתחיל מחדש.

להלן תשע דרכים להתמודד עם בלוז החג:

1. הגבל אלכוהול - הגבל את צריכת האלכוהול שלך, ונסה לא להשאיר אותו זמין ברחבי הבית שלך. אם אתה משתתף במסיבה ואתה יודע שאלכוהול יהיה נגיש, הגבל את עצמך למשקה אחד או שניים. שתייה עודפת עשויה להשפיע על מצב הרוח שלך ולהגביר את כל הרגשות השליליים שיש לך.
2. לישון הרבה - נסו ללכת לישון בשעה מסוימת בכל לילה. מנוחה טובה יכולה לשפר את מצב הרוח ולעזור לך להרגיש מוכנה לקחת את היום.
3. למד לומר "לא" - תזמון יתר ולא פניית זמן לעצמך עלולים להוביל להתמוטטות רגשית. למד כיצד לומר "לא", והישאר איתן לגבי החלטתך.
4. היו פתוחים למסורות חדשות - יכול להיות שיש לך תמונה ממה שאתה חושב שהחג צריך להיות מורכב, וייתכן שזה לא מה שקורה בפועל. במקום להחזיק במה שהיה צריך להיות החג, אפשר למסורות חדשות להתפתח.
5. קבל תמיכה כאשר מתאבלים על אדם אהוב– אם חוויתם אובדן של אדם אהוב, החגים יכולים להיות קשים במיוחד. למרות שזה יכול להיות מפתה לבודד את עצמך ולהתאבל, זה יכול להועיל לבלות עם החברים והמשפחה שלך. הם יכולים לתמוך בך בתקופה קשה זו.
6. בילו זמן עם יקיריכם - במקום לבלות את החופשה לבד בבית, התכנסו לחברים או למשפחה לארוחת ערב אצלכם. כמה שיותר שמח! אתה יכול לסדר דברים עם קישוטים תוססים ולהוסיף סידורי פרחים מסבירי פנים לחללי המגורים שלך.
7. התעמל בקביעות - חבר את האוזניות וצא לטיול ברחבי הבלוק כמה פעמים ביום. הליכה מהירה של 10 דקות תעלה את הדופק ותשחרר אנדורפינים המגבירים את מצב הרוח.
8. עשה משהו מהנה כדי להתגבר על פרידה לאחרונה - זה יכול להיות קשה להיות לבד כשאתה מניקה לב כואב. במקום לשבת בבית, מלא את היומן שלך בפעילויות. אתרים כגון meetup.com מציעים טיולים קבוצתיים, כמו ארוחות ערב וריקודים, כמעט בכל לילות בשבוע.
9. הימנע מאכילת יתר - לפני היציאה לאירועים חברתיים, מלאו ירקות. אתה יכול אפילו למלא שקית כריך קטנה ולנשנש ברכב. טיולי חופשה יכולים לעתים קרובות להוביל לאכילת יתר, דבר שעלול להשפיע על מצב הרוח ועל הרווחה הכללית שלכם.

החגים יכולים להיות תקופה קשה במיוחד עבור מבוגרים. אם אינך מסוגל להיות עם חברים או משפחה בחג זה, חפש הזדמנויות התנדבותיות המאפשרות לך להיות בסביבת אחרים. חלק ממלכ"רים אפילו יבואו לאסוף אותך אם אינך מסוגל לנהוג.

התמודדות עם דיכאון לאחר החג

אם אתה עדיין מרגיש מדוכא לאחר סיום החגים, ייתכן שאתה מתמודד עם יותר מאשר רק מקרה של בלוז החג. עליך לדבר עם הרופא שלך על הסימפטומים שלך. הם יכולים לעזור לך לקבוע את הסיבה ולפתח תוכנית טיפול.

מה אתה יכול לעשות עכשיו

בלוז החג אמיתי ויכול לשבש את חייך בצורה רצינית. ייתכן שתוכל להקל על הסימפטומים שלך על ידי ביצוע כמה שינויים באורח החיים, כגון הגבלת צריכת האלכוהול שלך ותזמון זמן עם חברים ובני משפחה. אם שינויים באורח החיים אינם מקלים על הסימפטומים שלך, עליך לדבר עם הרופא שלך.

אתה עשוי גם ליהנות מתרופות נוגדות דיכאון שנקבעו. תופעות הלוואי של תרופות אלו עשויות להשתנות, וייתכן שתצטרך לנסות כמה מותגים שונים לפני שתשלים על אחד שמתאים לך. אם אתה מגלה שתרופות אינן מפחיתות את הדיכאון שלך, הרופא שלך יכול לעבוד איתך על אפשרויות טיפול אחרות.