שיחה מטורפת: אני חושש שהדיכאון שלי יהרוס את החג של כולם

תוֹכֶן

• סאם, אני חושש לחגים. יש לי דיכאון, ובעוד אני עובד עם הפסיכיאטר שלי כדי להתאים את התרופות שלי, אני פשוט לא במרחב הראש הנכון להיות עליז. אני אמור לבלות עם המשפחה שלי, ובזמן שאני כן רוצה לראות אותם, אני מוצף.
• אני ממשיך לחשוב איך אני אהרוס את החג שלהם כי אני פשוט לא מתפקד כרגע. האם אני נשאר בבית או מקצר את הטיול? האם אני "מזייף את זה עד שאשיג אותו"? כיצד אוכל לעבור את זה מבלי להפיל את כולם?
• הנה משהו שחשוב לזכור: הציפיות כמעט ולא משקפות את המציאות.
• והכי חשוב, זכור שאינך חייב לאף אחד "לעודד חג".

זהו שיחה משוגעת: טור עצה לשיחות כנות, לא-אדיולוגיות, בנושא בריאות הנפש עם סנג דילן פינץ '. הוא אמנם לא מטפל מוסמך, אבל יש לו ניסיון של חיים שלמים עם הפרעה טורדנית כפייתית (OCD). הוא למד דברים בדרך הקשה כך שאתה (בתקווה) לא תצטרך לעשות זאת.

יש לך שאלה שסאם צריך לענות? הושט אליכם ואולי תופיעו בטור הבא של Crazy Talk: [email protected]

סאם, אני חושש לחגים. יש לי דיכאון, ובעוד אני עובד עם הפסיכיאטר שלי כדי להתאים את התרופות שלי, אני פשוט לא במרחב הראש הנכון להיות עליז. אני אמור לבלות עם המשפחה שלי, ובזמן שאני כן רוצה לראות אותם, אני מוצף.

אני ממשיך לחשוב איך אני אהרוס את החג שלהם כי אני פשוט לא מתפקד כרגע. האם אני נשאר בבית או מקצר את הטיול? האם אני "מזייף את זה עד שאשיג אותו"? כיצד אוכל לעבור את זה מבלי להפיל את כולם?

נתחיל בסקר של קהל האולפנים שלנו. כמה מאיתנו עם מאבקי בריאות הנפש הרגישו קורבן אישי מעונת החגים?

אוקיי, אז אולי בעצם אתה לא יכול לראות את הידיים מתעופפות באוויר. אבל אם אתה חשש מפני החגים, אתה לא היחיד, אני מבטיח.

עובדה מהנה: לחרדה במהלך החגים יש משהו כמו 88,000,000 תוצאות בגוגל. מיליונים, ידידי. מיליוני אנשים שנמצאים איתך באוטובוס עם מאבק.

זו עונה שמגיעה עם א מִגרָשׁ של דרישות לזמן ואנרגיה שלנו.

אפילו האדם הבריא ביותר מבחינה נפשית שאתה מכיר, כנראה, היה חלקם ההוגן של התמוססות על עוגיות סוכר שרופות וחיות ניטפיקיות. זרוק מחלות נפש לתערובת וזה אפילו יותר קָשֶׁה.

זו ציפייה לא מדוברת להיות יותר חברתית, יותר אדיבה ושמחה יותר.יש גם את ההנחה שאתה מספיק יציב מבחינה כלכלית כדי לקנות מתנות, מוכן לנהל שיחות "נעימות" (אם לא פולשניות), מספיק ערמומיות לקישוט או לאפייה, ונמרץ מספיק כדי להופיע לאירועים - שאם אתה יודע כל דבר שקשור לדיכאון, אתה יודע שזה סדר גבוה ... אם לא בלתי אפשרי.

אבל אם אני יכול לעשות רק תצפית אחת. בשאלתך אני יכול לשמוע קצת שיפוט עצמי. אבל העניין הוא שהרגשות שלך לגבי תקופה זו של השנה הם כל כך, כך תָקֵף.

אין פלא שאתה חושש העונה הזו - כשאתה כבר פוגע במגבלה הנפשית והרגשית שלך, לנסות לנהל את הציפיות של מישהו אחר זה הרבה מה לבקש ממך ברגע זה.

הנה משהו שחשוב לזכור: הציפיות כמעט ולא משקפות את המציאות.

החיים אינם קלים כמו קומדיה רומנטית, או שאוצרים בצורה מושלמת כמו תצוגת חלונות עונתית.

החיים מבולגנים. יש לו עליות ומורדות.

לפעמים עץ חג המולד עולה באש או שהחתול דופק מעל החנוכייה. במקרה זה, הדיכאון שלך החליט בגסות לבקר במהלך "התקופה הכי נפלאה זו של השנה", ובעוד שזה לא הוגן, זה גם לא הוגן לצפות מעצמך לזייף לשמוח כשאתה מתקשה כל כך זְמַן.

העצה שלי? הישארו בבית או קיצרו את הטיול, אבל רק אם אתה רוצה. אם החגים הולכים להחמיר את בריאותך הנפשית או שפשוט לא בא לך ללכת? זו גם בחירה תקפה.

אבל אם אתה מפחד להיות עם המשפחה רק בגלל שאתה לא רוצה להכביד עליהם, הנה האמת: הנוכחות שלך היא מתנה לאנשים שאוהבים אותך באמת, כי הסיבה לעונה - לדעתי - היא צודקת להיות ביחד.

ואין ספק, אם אתם מבלים מספיק זמן ביחד, מישהו חייב לכעוס על משהו טריוויאלי. לפעמים המבושל מבושל יתר על המידה או שבן דודיך שובר את הכבאית החדשה שלו ברשומה של 25 דקות. הדודה שלך עשויה להכין "עוגיות מלח" במקום עוגיות סוכר או שאמא שלך עשויה להעיר הערה צורמת על התספורת שלך.

כן, יהיו רגעים שבהם תגלגל עיניים, בלי שתוכל להאמין שאתה קשור אליו כל של האנשים האלה. (שאלתי פעם את סירי כיצד לדעת אם תעודת לידה מזויפת. סיפור אמיתי.)

זו אולי תזכורת קלישאתית, אבל החיים קצרים.

אם אתה רוצה לבלות עם המשפחה שלך (המילה האופרטיבית כאן היא "רוצה" כי לא כולנו עושים זאת - שוב, בתוקף 100 אחוז), אל תתנו לציפיות הלא מציאותיות של העונה לשלול מכם זמן משמעותי עם אנשים שאתה אוהב.

אהבה היא לתמוך זה בזה בכל אותם דברים, ללא תנאי. תקלות, חוסר מזל ואפילו עצבנות הם חלק מהחיים, ואהבה היא על בליה של כל זה ביחד. זה כולל גם אתגרים גדולים יותר שנראים תמיד שמתפוצצים סביב הזמן הזה.

מתמודדים עם דיכאון, חרדה או צער? אתה בהחלט לא לבד. אולי פגעת בדובדבנים משולשים השנה ואתם מתמודדים עם השלוש - גם אני הייתי שם.

ו? אתה עדיין ראוי לאותה אהבה ללא תנאי בדיוק כמו כל אחד אחר.

מזל עבורך, בשונה מהקור הדכא של דודך, הדיכאון אינו מדבק. למעשה, בילוי עם אנשים שדואגים לך עשוי להיות הסחת הדעת שאתה זקוק להם בזמן שאתה והקלינאים שלך ממיינים את התרופות שלך.

אם אתה זקוק לכמה קיצורי דרך כדי להפוך את בילוי המשפחה עם קצת יותר לניהול, הנה כמה טיפים מהירים משלך באמת:

• סרטים הם החבר שלך. אם אינך מרגיש חברתי, בקש לעלות לסרט חג קלאסי (הסרטים הרומיים האלה טובים למשהו, לפחות!).
• משחקים הם הסחות דעת גדולות. כששיחות הופכות להיות מעוררות, משחק לוח (או משחק בטלפון שלך, כמו "ראש בראש") הוא תמיד אפשרות נהדרת להפנות את תשומת הלב של כולם.
• קחו הפסקות אם אתם זקוקים להן! הליכה מהירה, מקלחת או שיחת טלפון לחבר יכולים להוות תיעוד מועיל.

• הישאר מפוכח אם תוכל. זה אולי נראה אינטואיטיבי נגד פנים, אבל אלכוהול הוא למעשה דיכאון, כך שזה לא הבחירה הטובה ביותר להתמודדות עם לחץ חג.
• השתמש במערכת החבר. צור טקסט קבוצתי עם חברים ש"מצליחים ", ובדוק מדי פעם מתי הדברים מתחילים.
• הגדר (ושמור) על הגבולות שלך. אם אתה זקוק למרחב, שינוי בנושאי שיחה, או אפילו לנמנם, זה בסדר לומר זאת, ואתה לא אחראי לאופן שבו אנשים אחרים מגיבים לך הגדרת גבולות אלה.

והכי חשוב, זכור שאינך חייב לאף אחד "לעודד חג".

מותר לך להופיע בעולם בדיוק כמו שאתה, לא משנה מה העונה. ועל ידי כנות לגבי היכולת שלך ומה שאתה צריך, אתה נותן לסובבים אותך אישור לעשות זאת.

אני לא אתנתק עם "חגים שמחים", כי אתה יודע, זה לא תמיד הולי-עליז כאן בעיר המטורפת. במקום זאת, אני אודה לך, כי צריך אומץ לנקוב בפחדים שלך, ואני אסיר תודה על הדוגמא שהצבת בכך שאתה מדבר בכנות על הרגשות שלך.

אז תודה לך על זה - אני מקווה שתשאת איתך את האומץ הזה לשנה החדשה.

סם

סם דילן פינץ 'הוא תומך מוביל בתחום LGBTQ + בריאות הנפש, לאחר שזכה להכרה בינלאומית בבלוג שלו, Let’s Queer Things Up !, שהפך לראשונה לוויראלי בשנת 2014. כעיתונאי ואסטרטג תקשורתי, סם פרסם בהרחבה נושאים כמו בריאות הנפש, זהות טרנסג'נדרית, נכות, פוליטיקה ומשפט, ועוד ועוד. סם מביא את מומחיותו המשולבת בתחום בריאות הציבור והמדיה הדיגיטלית, וכיום עובד כעורך חברתי ב- Healthline.