9 סעדים לבית להקלה על מנהרות קרפליות

תוֹכֶן

• 1. קחו הפסקות ממשימות שחוזרות על עצמן
• 2. לבש סדים על פרקי כף היד שלך
• 3. להאיר
• 4. שים לב לכופף שלך
• 5. הישאר חם
• 6. מתחו אותו
• 7. הרם את ידיך ופרקי כף היד במידת האפשר
• 8. נסה תרופות ללא מרשם (OTC)
• 9. מקדישים מעט הקלה בכאב
• טיפולים מסורתיים לתסמונת התעלה הקרפלית
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

הבנת תסמונת התעלה הקרפלית

האם הרגשת עקצוץ או קהות בידיים או בידיים? האם תחושה זו נמשכה מספר חודשים או החמירה עם הזמן? אם כן, ייתכן שיש לך תסמונת התעלה הקרפלית (CTS).

CTS יכול לקרות כאשר עצב במפרק היד שלך צובט. במקרים רבים, זו תוצאה של פעילות יומיומית טיפוסית. זה כולל שימוש תכוף בכלי יד רוטטים, נגינה בכלי נגינה או עבודות כפיים. יש ויכוח אם הקלדה או עבודת מחשב עלולים לגרום ל- CTS.

הפרעה זו מתחילה בדרך כלל לאט ובהדרגה. זה עשוי להשפיע רק על אחת מהידיים שלך או על שתיהן. אתה עלול לחוש קהות או עקצוצים באצבעותיך, במיוחד באצבעות המורה ובאגודל. אתה עלול גם לחוש תחושה או חולשה לא נוחים בפרקי כף היד שלך.

אם אתם חווים CTS קל, ייתכן שתוכלו להקל על הסימפטומים שלכם באמצעות שינויים באורח החיים ותרופות. להלן תשעה טיפולים ביתיים להקלה על מנהרת הקרפלים:

1. קחו הפסקות ממשימות שחוזרות על עצמן

בין אם אתה מקליד, מנגן בגיטרה או משתמש במקדחה ידנית, נסה להגדיר טיימר מראש למשך 15 דקות. כאשר זה הולך, עצור את מה שאתה עושה ונפנף באצבעות. מתחו את הידיים והזיזו את פרקי כף היד כדי לשפר את זרימת הדם לאזורים אלה.

2. לבש סדים על פרקי כף היד שלך

שמירה על פרקי הידיים ישרים יכולה לעזור בהפגת הלחץ על העצב החציוני שלך. הסימפטומים שכיחים יותר בלילה, לכן חבישת סד בערב עשויה לעזור להקל על התסמינים לפני שהם מתחילים. אם יש לך בעיות עם משימות חוזרות בעבודה, אתה יכול גם ללבוש סד כף היד במהלך היום.

קנו סד ידני באופן מקוון עכשיו.

3. להאיר

אם אתה מוצא את עצמך מאמץ או מכריח משימות כגון כתיבה, הקלדה או שימוש בקופה רושמת, הרפי את אחיזתך או צמצם את הכוח שבו אתה משתמש. נסה להשתמש בעט אחיזה רך או הקש על מקשים ביתר קלות.

4. שים לב לכופף שלך

הימנע מפעילויות שגורמות לפרקי כף היד שלך להתגמש עד הקצה בשני הכיוונים. נסה לשמור על פרקי כף היד שלך ניטרליים ככל האפשר.

5. הישאר חם

שמירה על חום הידיים יכולה לעזור בכאב ובנוקשות. שקול ללבוש כפפות ללא אצבעות או לשמור על מחממי ידיים בקרבת מקום.

קבל כאן כפפות ומחממי ידיים ללא אצבעות.

6. מתחו אותו

אתה יכול לעשות תרגילי מפרק כף היד בזמן שאתה עומד בתור במכולת או יושב ליד שולחן העבודה שלך. לדוגמא, הכין אגרוף ואז החלק את האצבעות עד שהן ישרות שוב. חזור על פעולה זו חמש עד עשרה פעמים. זה יכול לעזור להחיות כל לחץ על פרק כף היד שלך.

7. הרם את ידיך ופרקי כף היד במידת האפשר

תרופה ביתית זו יעילה במיוחד אם CTS שלך נגרם על ידי הריון, שברים או בעיות אחרות עם אגירת נוזלים.

8. נסה תרופות ללא מרשם (OTC)

משככי כאבים ב- OTC כגון אספירין (Bufferin) ואיבופרופן (Advil) עשויים להועיל. לא רק אלה יכולים להקל על כאב כלשהו, ​​אלא הם יכולים גם להפחית דלקת סביב העצב.

מלאי בתרופות נוגדות דלקת עכשיו.

9. מקדישים מעט הקלה בכאב

במחקר שנערך על עובדי בית מטבחיים עם CTS, גילו החוקרים כי מריחת מנטול מקומי הפחיתה מאוד את הכאב במהלך יום העבודה. העובדים במחקר זה השתמשו ב- Biofreeze. הקפד לעקוב אחר הוראות החבילה או שאל את הרופא בכמה להשתמש.

קנו Biofreeze באינטרנט.

אם עצות וטריקים אלה אינם משפיעים על הסימפטומים שלך, שקול לבקר אצל מטפל פיזי או בעיסוק. הם יכולים ללמד אותך תרגילים מתקדמים יותר כדי להרפות את הידיים ולהקל על הסימפטומים שלך.

טיפולים מסורתיים לתסמונת התעלה הקרפלית

מקרים חמורים יותר של תסמונת התעלה הקרפלית עשויים לדרוש את עזרת הרופא שלך.

הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על סטרואידים להפחתת כאב ודלקת. תרופות אלו מפחיתות את כמות הנפיחות והלחץ המופעלים על העצב החציוני. זריקות יעילות יותר מסטרואידים דרך הפה. טיפול זה עשוי להיות יעיל במיוחד אם CTS שלך נגרם על ידי מצבים דלקתיים, כגון דלקת מפרקים שגרונית.

הרופא שלך עשוי גם להמליץ ​​על ניתוח להפגת לחץ על העצב. זה בדרך כלל כולל ביצוע חתך אחד או שניים באזור המושפע וכריתת הרצועה המעורבת. זה ישחרר את העצב ויגדיל את החלל סביב העצב.

הרצועה תצמח בסופו של דבר ותאפשר יותר מקום לעצב שלך ממה שהיה קודם. אם ה- CTS שלך חמור, ייתכן שהניתוח לא יבהיר לחלוטין את הסימפטומים שלך, אך הוא אמור לעזור לך להרגיש טוב יותר ולעזור במניעת נזק נוסף לעצב.

בשורה התחתונה

CTS יכול להיות כואב ומפריע לחיי היומיום שלך. אם אתה חווה תסמינים מזה זמן מה, פנה לרופא שלך כדי לשאול כיצד תוכל להקל על הכאב והלחץ.

אם תרופות ביתיות אינן עובדות, גלה עוד אודות שיטות הטיפול האחרות העומדות לרשותך. זה יכול לכלול זריקות סטרואידים או ניתוח. אבחון וטיפול מוקדמים הם הדרך הטובה ביותר למנוע נזק עצבי קבוע.