9 טיפולים ביתיים לקוצר נשימה (קוצר נשימה)

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• 1. נשימה ארוכת שפתיים
• 2. יושבים קדימה
• 3. ישיבה קדימה נתמכת על ידי שולחן
• 4. עומד עם גב נתמך
• 5. עומדים עם זרועות נתמכות
• 6. לישון במצב רגוע
• 7. נשימה סרעפית
• 8. שימוש במאוורר
• 9. שתיית קפה
• שינויים באורח החיים לטיפול בקוצר נשימה
• מתי להתקשר לרופא

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

סקירה כללית

קוצר נשימה, או קוצר נשימה, הוא מצב לא נוח שמקשה על הכנסת אוויר לריאות באופן מלא. בעיות בלב ובריאות עלולות להזיק לנשימה.

יש אנשים שעלולים לחוות קוצר נשימה פתאום לפרקי זמן קצרים. אחרים עשויים לחוות את זה לאורך זמן - מספר שבועות ויותר.

לאור מגיפת COVID-19 משנת 2020, קוצר נשימה התחבר לרבים למחלה זו. תסמינים שכיחים אחרים של COVID-19 כוללים שיעול יבש וחום.

רוב האנשים המפתחים COVID-19 יחוו תסמינים קלים בלבד. עם זאת, פנה לטיפול רפואי בחירום אם אתה חווה:

• בעיית נשימה
• לחץ מתמשך בחזה שלך
• שפתיים כחולות
• בלבול נפשי

אם קוצר הנשימה שלך לא נגרם בגלל חירום רפואי, אתה יכול לנסות כמה סוגים של טיפולים ביתיים היעילים לסייע בהקלה במצב זה.

רבים פשוט כוללים שינוי תנוחה, אשר יכול לעזור להרגיע את גופך ואת דרכי הנשימה.

להלן תשעה טיפולים ביתיים שבהם אתה יכול להשתמש כדי להקל על קוצר הנשימה שלך:

1. נשימה ארוכת שפתיים

זו דרך פשוטה לשלוט בקוצר נשימה. זה עוזר להאט במהירות את קצב הנשימה שלך, מה שהופך כל נשימה עמוקה ויעילה יותר.

זה גם עוזר לשחרר אוויר שנלכד בריאות שלך. ניתן להשתמש בו בכל פעם שאתה חווה קוצר נשימה, במיוחד בחלק הקשה של הפעילות, כגון כיפוף, הרמת חפצים או טיפוס במדרגות.

לביצוע נשימות שפתיים קפוצות:

1. הרפי את שרירי הצוואר והכתף.
2. נשמו לאט לאט דרך האף לשתי ספירות, והשאירו את הפה סגור.
3. ארנק את שפתייך כאילו אתה עומד לשרוק.
4. נשום לאט ובעדינות דרך שפתייך הקפוצות עד לספירת ארבע.

2. יושבים קדימה

מנוחה בישיבה יכולה לעזור להרפיית גופכם ולהקל על הנשימה.

1. שב בכיסא כשרגלייך שטוחות על הרצפה, נוטה את החזה מעט קדימה.
2. הניחו בעדינות את המרפקים על הברכיים או החזיקו את הסנטר בידיים. זכור לשמור על שרירי הצוואר והכתף רגועים.

3. ישיבה קדימה נתמכת על ידי שולחן

אם יש לך גם כיסא וגם שולחן, ייתכן שתגלה שזאת תנוחת ישיבה נוחה מעט יותר בה תוכל לתפוס את נשימתך.

1. שב בכיסא כשרגלייך שטוחות על הרצפה, מול שולחן.
2. השען את חזהך מעט קדימה והניח את זרועותיך על השולחן.
3. הניחו את הראש על אמות הידיים או על כרית.

4. עומד עם גב נתמך

עמידה יכולה גם לעזור בהרפיית גופכם ודרכי הנשימה.

1. עמדו ליד קיר, פונים משם והניחו את הירכיים על הקיר.
2. שמור על הרגליים ברוחב הכתפיים והנח את הידיים על הירכיים.
3. כשכתפיים נינוחות, רכן מעט קדימה ומשתלשל עם הידיים לפניך.

5. עומדים עם זרועות נתמכות

1. עמד ליד שולחן או רהיט שטוח וחזק אחר שנמצא ממש מתחת לגובה הכתף שלך.
2. הניחו את המרפקים או הידיים על הרהיט, והשאירו את צווארכם רגוע.
3. להניח את הראש על אמות הידיים ולהרפות את הכתפיים.

6. לישון במצב רגוע

אנשים רבים חווים קוצר נשימה בזמן שהם ישנים. זה יכול להוביל להתעוררות לעיתים קרובות, מה שעלול להפחית את איכות ומשך השינה שלך.

נסה לשכב על הצד שלך עם כרית בין הרגליים וראש מורם בכריות, תוך שמירה על גב ישר. או שכב על הגב עם ראש מורם וברכיים כפופות, עם כרית מתחת לברכיים.

שתי התנוחות הללו עוזרות לגופך ולדרכי הנשימה להירגע, מה שמקל על הנשימה. בקש מהרופא שלך להעריך אותך לגבי דום נשימה בשינה והשתמש במכונת CPAP אם מומלץ.

7. נשימה סרעפית

נשימה דיאפרגמטית יכולה גם לעזור לקוצר הנשימה שלך. כדי לנסות את סגנון הנשימה הזה:

1. שב בכיסא עם ברכיים כפופות וכתפיים רגועות, ראש וצוואר.
2. הניחו את היד על הבטן.
3. נשמו לאט דרך האף. אתה צריך להרגיש את הבטן נעה מתחת לידך.
4. בזמן הנשיפה, הדק את השרירים. אתה צריך להרגיש את הבטן שלך נופלת פנימה. נשמו דרך הפה בשפתיים קפוצות.
5. שים דגש רב יותר על הנשיפה מאשר על הנשיפה. המשך לנשוף זמן רב מהרגיל לפני שאיפה חוזרת לאט.
6. חזור על הפעולה כ -5 דקות.

8. שימוש במאוורר

אחד מצא שאוויר קריר יכול לעזור בהקלה על קוצר נשימה. הפניית מאוורר כף יד קטן לכיוון הפנים שלך יכולה לעזור לתסמינים שלך.

אתה יכול לקנות מאוורר ביד.

9. שתיית קפה

רמז לכך שקפאין מרפה את השרירים בדרכי הנשימה של אנשים הסובלים מאסטמה. זה יכול לעזור בשיפור תפקוד הריאות עד ארבע שעות.

שינויים באורח החיים לטיפול בקוצר נשימה

ישנם גורמים אפשריים רבים לקוצר נשימה, חלקם חמורים ודורשים טיפול רפואי דחוף. ניתן לטפל במקרים פחות חמורים בבית.

שינויים באורח החיים שתוכלו לבצע בכדי לשמור על קוצר נשימה במפרץ כוללים:

• הפסקת עישון והימנעות מעשן טבק
• הימנעות מחשיפה למזהמים, אלרגנים ורעלים סביבתיים
• לרדת במשקל אם יש לך השמנה או עודף משקל
• הימנעות ממאמץ בגובה רב
• להישאר בריאים על ידי לאכול טוב, לישון מספיק ולפנות לרופא בכל נושא הרפואי הבסיסי
• בעקבות תוכנית הטיפול המומלצת לכל מחלה בסיסית כמו אסתמה, COPD או ברונכיט

זכרו, רק רופא יכול לאבחן כראוי את הסיבה לקוצר הנשימה שלכם.

מתי להתקשר לרופא

התקשר ל 911, פתח את הדלת ושב אם אתה:

• חווים מצב חירום רפואי פתאומי
• לא יכול לקבל מספיק חמצן
• סובלים מכאבים בחזה

עליך לקבוע פגישה לבדיקת הרופא אם:

• לחוות קוצר נשימה תכוף או מתמשך
• מתעוררים בלילה כי אתה מתקשה לנשום
• חווה צפצופים (משמיע שריקה בעת נשימה) או מתיחות בגרון

אם אתה מודאג מקוצר הנשימה שלך ואין לך עדיין מטפל ראשוני, תוכל לפנות לרופאים באזורך באמצעות הכלי FindCare של Healthline.

אתה צריך גם לפנות לרופא אם קוצר הנשימה מלווה ב:

• רגליים וקרסוליים נפוחות
• קשיי נשימה בשכיבה שטוחה
• חום גבוה עם צמרמורות ושיעול
• צפצופים
• החמרה בקוצר הנשימה שלך