4 מתכונים משלשלים שתוכלו לנסות בבית

תוֹכֶן

• מציאת התרופות הטובות ביותר
• 1. דגני בוקר עשירים בסיבים
• 2. שמן קיק ומיץ
• 3. פירות יבשים מעורבים
• 4. הרבה מאוד מים
• פתרונות אחרים

הגדרת עצירות

זה לא נושא שיחה פופולרי, אבל עצירות יכולה להיות לא נוחה ואפילו כואבת. אם יש לך פחות משלוש פעולות מעיים בשבוע, אז אתה נחשב לסובל מעצירות. אם אתה רגיל לעבור לפחות מעיים אחת ביום, חסר רק אחד יכול לגרום לך לחוסר נוחות רבה.

עצירות מזדמנת שכיחה יחסית ויכולה להיגרם על ידי תרופות, שינויים תזונתיים או אפילו מתח. עצירות היא כרונית כאשר היא נמשכת שבועות או אפילו יותר. בשני המקרים, תרופות ביתיות עשויות להיות יעילות.

מציאת התרופות הטובות ביותר

ישנם פתרונות רבים לעצירות, כולל תרופות ללא מרשם ותרופות מרשם. הם פועלים כממריצים, חומרי סיכה ומרככים, והכל בניסיון להקל על פעולת המעיים.

אך ישנם גם פתרונות במטבח או בארון התרופות שלכם. כמה מתכונים משלשלים תוצרת בית אלה משתמשים בשיטות דומות, כולל הגדלת צריכת הסיבים שלך במזון עשיר בסיבים, ושימון מערכת העיכול שלך בשמן. בצד החיובי, תרופות ביתיות יכולות להיות עדינות יותר במערכת העיכול שלך ולהקל על התקציב שלך.

1. דגני בוקר עשירים בסיבים

הפיתרון התזונתי הפשוט ביותר לעצירות הוא הגדלת צריכת הסיבים שלך. אכילת ארוחת בוקר עשירה בסיבים יכולה לווסת את פעולת המעיים תוך מספר ימים. עם זאת, הקפד להגדיל את צריכת המים שלך ככל שאתה מגדיל את צריכת הסיבים שלך, או שאתה עלול להחמיר את הבעיה. סיבים זקוקים למים שיעזרו לו לנוע במערכת העיכול.

נסו שילוב של שיבולת שועל וארוחת פשתן. ארוחת פשתן היא זרעי פשתן טחונים, העשירים ביותר בסיבים ובחומצות שומן אומגה 3. אתה יכול להגדיל עוד יותר את גורם הסיבים על ידי ערבוב כמה צימוקים. פירות יבשים עשירים מאוד גם בסיבים.

2. שמן קיק ומיץ

שמן קיק טעים למדי, אבל התוצאות מהירות. אתה יכול לצפות להקלה בעצירות תוך שעתיים עד שש שעות מהנטילה, אז עדיף לקחת את זה כשיש לך קצת זמן לבלות בבית. נשים בהריון לא צריכות לקחת שמן קיק.

כדי להסוות את הטעם, שמור את שמן הקיק במקרר והוסף את המינון לכוס מיץ תפוזים.

3. פירות יבשים מעורבים

כולם יודעים שזיפים מיובשים טובים לבריאות העיכול, אך אכילה של כמה שזיפים מיובשים יכולה להרגיש כמו נטילת תרופות. שקול להוסיף שזיפים מיובשים או תינוקות למנות שונות כגון שיבולת שועל.

מערבבים דברים על ידי הוספת פירות יבשים עשירים בסיבים אחרים כמו משמשים וצימוקים. תאנים מיובשות הן אפשרות נהדרת נוספת. אכלו אותם כחטיף או עם ארוחת הבוקר שלכם.

4. הרבה מאוד מים

אוקיי, זה לא ממש מתכון, אבל אין שום דבר שיכול לגרום לדברים לנוע כמו לחות פשוטה. עצירות מתרחשת בעיקר משום שהמעי הגס ספג יותר מדי נוזלים מהפסולת במעיים שלך והשאיר אחריו צואה יבשה וקשה. הישארות של לחות יכולה למנוע עצירות וגם לגרום לדברים לזוז שוב.

פתרונות אחרים

לעשות הרבה פעילות גופנית, לשתות כמה כוסות קפה ולהגביל את כמות החלב בתזונה היומית שלך הם רק כמה דברים שאתה יכול לנסות לעזור לך להקל על עצמך לסדירות. יציאה ותנועה יכולה לעזור לגופך להעביר דברים דרך מערכת העיכול שלך.אם עצירות ממשיכה להיות בעיה, שוחח עם הרופא שלך. מדי פעם, זה יכול להיות סימן למשהו רציני יותר.