הדיאטה והתוספים הטובים ביותר לפצעי בגרות (אקנה הורמונלי)

תוֹכֶן

• מהו אקנה וולגריס?
• מה גורם לאקנה?
• הטיפים הטובים ביותר לדיאטה לשליטה באקנה
• לאכול לשליטה מיטבית בסוכר בדם
• נסו לחתוך חלבון חלב ומי גבינה
• אכלו בעיקר מאכלים מלאים ובעלי תזונה
• אוכלים לאכול ולהימנע מהם
• אוכל ומשקאות ליהנות
• אוכל ומשקאות שיש להימנע מהם
• האם תוספי תזונה יכולים לעזור בטיפול באקנה?
• אקנה נקשר לרמות ויטמין D נמוכות
• תה ירוק עשוי להפחית את נגעי האקנה
• תוספים אחרים שעשויים לעזור
• שיקולים אחרים
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

אם יש לך אקנה, אתה לא לבד. אקנה וולגריס - הידוע בכינויו אקנה - משפיע על עד 80% מהאנשים בשלב כלשהו בין הגילאים 11 עד 30 (,,,).

אקנה, במיוחד אקנה למבוגרים, מכונה לעיתים קרובות אקנה הורמונלי. הורמונים, יחד עם גורמים רבים אחרים, כולל חיידקים, הפרעות בתאי העור, גנטיקה ורמות מתח, ממלאים תפקיד בהתקדמותה.

למרות שמטופל בדרך כלל בתרופות, גורמי אורח חיים, כולל הדיאטה שלך, יכולים למלא תפקיד חזק בשליטה ובהפחתת הסימפטומים.

מאמר זה סוקר את הדיאטה הטובה ביותר לאקנה, כולל מאכלים לאכילה ולהימנעות מהם, וכן תוספי תזונה שעשויים לעזור.

מהו אקנה וולגריס?

אקנה וולגריס, או אקנה, היא מחלת עור המאופיינת בכתמים שחורים, לבנים, דלקות, פריחות, עור אדום, ולעיתים נגעים עמוקים.

זה מסווג לפי חומרתו ():

• אקנה קל: נגעים לא דלקתיים, מעט נגעים דלקתיים או שניהם
• אקנה בינוני: נגעים דלקתיים יותר, גושים מזדמנים - נגעים קשים וכואבים, או שניהם, וצלקות קלות
• אקנה חמור: נגעים דלקתיים נרחבים, גושים או שניהם, וצלקות, אקנה בינוני מתמשך שלא השתפר עם הטיפול לאחר 6 חודשים, או כל אקנה הגורם למצוקה פסיכולוגית קשה

אקנה מתרחשת בדרך כלל בחלקים בגופך שיש להם בלוטות חלב, שהם בלוטות זעירות המייצרות שמן המושפעות מהורמונים. אלה קיימים על הפנים, הגב, החזה, הצוואר והזרועות העליונות שלך ().

מקרים קשים של אקנה עלולים להוביל למבזה, צלקות קבועות בעור ומצוקה רגשית קשה שעלולה להוביל לדיכאון ולנסיגה ממצבים חברתיים ().

למרות שהמצב שכיח ביותר בגילאי העשרה, הוא יכול להמשך לבגרות, וחלקם אף עלולים לחוות אותו כל חייהם ().

מה גורם לאקנה?

הגורמים המובילים לאקנה הם מורכבים ורב-פקטוריאליים.

נטייה גנטית, תנודות הורמונליות המובילות לייצור עודף של חלב או שמן מבלוטות החלב, דלקת, היפר-קרטיניזציה של הזקיקים והתיישבות חיידקים עלולים לגרום לאקנה.

היפר-קרטיניזציה של זקיקים - או נשירה לא תקינה של תאי עור של בלוטות החלב והקטע העליון של זקיקי השיער בסמוך לפתיחת הנקבוביות - נחשבת לגורם עיקרי.

תאי עור אלה סותמים את הנקבוביות ויוצרים מה שמכונה רפואית מיקרוקומדון (7, 8).

Propionibacterium acnes (פ. Acnes) הוא חיידק שצומח בדרך כלל על העור שלך.

אצל אנשים הסובלים מאקנה, הוא גדל באופן חריג, מה שמוביל לדלקת, נזק לעור, היפר-קרטיניזציה זקיקית ושינוי החלב ().

הורמונים ממלאים גם תפקיד חשוב בהתפתחות אקנה, ולכן מכונים אותה לעתים קרובות "אקנה הורמונלי". זה קורה בדרך כלל בגיל ההתבגרות עקב עלייה ברמות הורמון המין במהלך גיל ההתבגרות, ללא קשר למגדר.

נשים חוות גם אקנה בהמשך חייהן הקשורות לתנודות הורמונליות במהלך ההריון, לפני גיל המעבר ובעת השימוש במניעת הריון ההורמונלית ().

מחשבים כי דלקת ודיאטה ממלאים תפקיד גם הם, אם כי יש הטוענים כי תזונה פחות משמעותית. ובכל זאת, ישנן עדויות חזקות לכך שחלק מהשינויים התזונתיים גורמים לשינוי משמעותי בטיפול באקנה ().

אקנה יכול להיגרם גם מתרופות מסוימות ומחשיפה כימית תעסוקתית. עם זאת, סוגים אלה של אקנה שונים מאקנה וולגריס ().

אקנה היא מחלת עור הנגרמת על ידי גורמים רבים, כולל שינויים הורמונליים, חיידקים, דלקת, היפר-קרטיניזציה ודיאטה.

הטיפים הטובים ביותר לדיאטה לשליטה באקנה

מחקרים הראו כי שינוי הרגלי תזונה מסוימים יכול להפחית משמעותית את תסמיני האקנה.

להלן הדרכים מבוססות הראיות ביותר לשלוט באקנה באמצעות הדיאטה שלך.

לאכול לשליטה מיטבית בסוכר בדם

הימנעות מתנודות הסוכר בדם באמצעות תזונה עם אינדקס נמוך-גליקמי לשליטה באקנה היא תיאוריה שתפסה תאוצה בעולם המדע.

האינדקס הגליקמי (GI) הוא מדד לאט או במהירות המזון מעלה את רמות הסוכר בדם.

בחירה במזונות עם GI גבוה, כמו סודה, לחם לבן, סוכריות, דגנים ממותקים וגלידה, גורמת לתנודות דרמטיות בסוכר בדם ועלולה להחמיר את האקנה ().

אכילת מזון סוכר מעלה את רמות האינסולין, שהוא הורמון המוציא סוכר מהדם שלך אל תוך התאים שלך, שם הוא יכול לשמש לאנרגיה. זה ממריץ את שחרורם של הורמונים אחרים, כגון גורם גדילה דמוי אינסולין 1 (IGF-1).

עליה זו בהורמונים מובילה להיפר-קרטיניזציה ולעודף ייצור החלב, העלול להחמיר את האקנה ().

כמה מחקרים הראו שיפורים משמעותיים באקנה בקרב אנשים בעקבות דיאטה דלת GI ועתיר חלבונים (,).

יתרה מכך, למרות שאקנה נפוץ בקרב אוכלוסיות מערביות בעקבות דיאטות עשירות במערכת העיכול העמוסה במזונות ממותקים, המצב מופיע לעתים רחוקות באוכלוסיות שאוכלות דיאטות מסורתיות שאינן כוללות סוכרים מזוקקים או מזון מעובד (,).

לכן, גזירת מזון ומשקאות ממותקים, כמו גם פחמימות מזוקקות, כמו פסטה לבנה, מאפים ולחם לבן, עשויים לשפר את תסמיני האקנה.

נסו לחתוך חלבון חלב ומי גבינה

ההנחה היא כי חלב ומוצרי חלב מקדמים הפרשת אינסולין וייצור הורמונים, כגון IGF-1, אשר ידוע כתורם חשוב להתפתחות אקנה ().

בסקירה של 14 מחקרים שכללו 78,529 ילדים ומבוגרים בגילאי 7-30 נמצא כי צריכת מוצרי חלב כלשהם, כולל חלב, גבינה ויוגורט - ללא קשר לתדירות או לכמות - קשורה לסיכון גדול יותר לאקנה ().

סקירה נוספת של 9 מחקרים שנערכה ב -71,819 אנשים הראתה כי לאנשים ששתו חלב יש סיכוי גבוה ב -16% לחלות באקנה לעומת אלו שלא ().

באופן דומה, מחקרים מראים כי צריכת חלבון מי גבינה - חלבון שמקורו בחלב - עשויה להיות קשורה לאקנה.

מחקר אחד של חודשיים בקרב 30 אנשים בגילאי 18-45 ציין כי השימוש בחלבון מי גבינה קשור להופעת האקנה ().

מספר מקרי מקרה מדווחים על קשר בין חלבון מי גבינה לאקנה גם כן (,,).

אכלו בעיקר מאכלים מלאים ובעלי תזונה

בעקבות תזונה אנטי דלקתית צפופה בחומרים מזינים היא אחת הדרכים הטובות ביותר לטפל ולמנוע אקנה באופן טבעי. בהתחשב בכך שדלקת גורמת לאקנה, בחירה במזונות המפחיתים דלקת היא מכריעה ().

בחירה במקורות שומן נוגדי דלקת באומגה 3, כגון דגים שומניים וזרעי צ'יה, על פני מקורות שומן עשירים באומגה 6 עשירים כמו דלקת קנולה ושמן סויה עשויה להפחית את תסמיני האקנה (,,,)

מילוי הצלחת שלך בירקות ופירות צבעוניים הוא דרך נוספת לאלף דלקת ולהפחית את תסמיני האקנה. מזונות אלה מעבירים לגופכם נוגדי חמצון אנטי דלקתיים וחומרים מזינים חיוניים אחרים התומכים בעור, כמו ויטמין C ().

בהתחשב בכך שאקנה קשורה קשר הדוק לתזונה מערבית עשירה במזונות מעובדים, בחירת מזונות שלמים והגבלה או הימנעות ממוצרים מעודנים מאוד חשוב כאשר מנסים לטפל באקנה שלך באמצעות דיאטה ().

שליטה על רמת הסוכר בדם, הגבלה או חיתוך של חלבון חלב ומי גבינה, ועקב אחר תזונה מבוססת מזון שלם ומלאה בחומרים מזינים, הן מהדרכים הטובות ביותר לטפל באקנה באופן טבעי.

אוכלים לאכול ולהימנע מהם

מחקרים מראים כי מזונות מזוקקים, מוצרי חלב ומזונות ומשקאות ממותקים עשויים להיות קשורים להתפתחות אקנה ולהחמיר את תסמיניו.

לכן, עדיף לאכול אוכל שלם ומזין.

אוכל ומשקאות ליהנות

• ירקות: ברוקולי, תרד, קייל, פלפלים, קישואים, כרובית, גזר, סלק וכו '.
• פרי: פירות יער, אשכולית, תפוזים, תפוחים, דובדבנים, בננות, אגסים, ענבים, אפרסקים וכו '.
• דגנים מלאים וירקות עמילניים: בטטה, קינואה, דלעת חמאה, פארו, אורז חום, שיבולת שועל, כוסמת וכו '.
• שומנים בריאים: ביצים שלמות, שמן זית, אבוקדו, אגוזים, זרעים, חמאת אגוזים, שמן קוקוס וכו '.
• חלופות חלב צמחיות: חלב קשיו, חלב שקדים, חלב קוקוס, יוגורט קוקוס וכו '.
• חלבון איכותי: סלמון, טופו, עוף, הודו, ביצים, רכיכות וכו '.
• קטניות: חומוס, שעועית שחורה, עדשים, שעועית כליה וכו '.
• צמחי מרפא ותבלינים נוגדי דלקת: כורכום, קינמון, פלפל שחור, פטרוזיליה, שום, ג'ינג'ר, קאיין וכו '.
• משקאות לא ממותקים: מים, מים מוגזים, תה ירוק, תה היביסקוס, מי לימון וכו '.

אוכל ומשקאות שיש להימנע מהם

יש להימנע ממוצרי חלב, מזוקקים ומזונות ומשקאות עתירי סוכר:

• חלב ומוצרי חלב: חלב, גבינה, יוגורט וכו '.
• מזון מעובד מאוד: מזון מהיר, ארוחות קפואות, ברים לארוחות, דגנים ממותקים, צ'יפס, ארוחות מיקרוגל, לחם לבן וכו '.
• ממתקים ומשקאות ממותקים: ממתקים, עוגה, סודה, עוגיות, סוכר לשולחן, משקאות אנרגיה, משקאות ספורט ממותקים, מיץ וכו '.

הדיאטה הטובה ביותר לאקנה סובבת סביב מזונות שלמים ומזינים הנלחמים בדלקת. הימנע ממאכלים מעובדים מאוד, ממוצרי סוכר ומחלב.

האם תוספי תזונה יכולים לעזור בטיפול באקנה?

מחקרים מצביעים על כך שתוספת תזונה של ויטמינים, מינרלים ותרכובות אחרות עשויה להקל על האקנה.

אקנה נקשר לרמות ויטמין D נמוכות

מחקרים קישרו רמות נמוכות של ויטמין D לאקנה. החוקרים מעריכים כי בשל התכונות האנטי-דלקתיות החזקות של הוויטמין, מחסור בחומר מזין זה עלול להחמיר את תסמיני האקנה ().

מחקר שנערך בקרב 80 אנשים עם אקנה ו -80 בקרים בריאים מצא כי מחסור בוויטמין D התגלה בכמעט 50% מהאנשים הסובלים מהמצב, לעומת 23% בלבד בקבוצת הביקורת ().

מחסור בוויטמין D היה בקורלציה עם חומרת האקנה, ומחקר מעקב הראה כי תוספת של 1,000 IU ליום של ויטמין D למשך חודשיים שיפרה באופן משמעותי את נגעי האקנה אצל אנשים שהיו חסרים במזין זה ().

הרופא שלך יכול לקבוע אם חסר בוויטמין D ולהמליץ ​​על מינון תוספי מתאים.

תוספי ויטמין D זמינים באופן נרחב בחנויות ובאינטרנט.

תה ירוק עשוי להפחית את נגעי האקנה

תה ירוק מכיל נוגדי חמצון חזקים והוכח שיש לו השפעות אנטי דלקתיות חזקות ().

מחקרים מצביעים על כך שתוספת של תה ירוק עשויה להועיל לסובלים מאקנה.

מחקר שנערך בקרב 80 נשים עם אקנה בינוני עד קשה הראה כי אלו שהוסיפו 1,500 מ"ג של תמצית תה ירוק במשך 4 שבועות חוו ירידה משמעותית בנגעי האקנה, בהשוואה לקבוצת פלצבו ().

תמצית תה ירוק זמינה באופן נרחב, אך הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה תוסף חדש לטיפול באקנה שלך.

תוספים אחרים שעשויים לעזור

מלבד ויטמין D ותמצית תה ירוק, התוספים הבאים עשויים לסייע בהפחתת תסמיני האקנה:

• שמן דגים. כמה ראיות מצביעות על כך שתוספת עם שמן דגים עשיר באומגה 3 עשויה להפחית את חומרת האקנה אצל אנשים מסוימים. עם זאת, התוצאות מעורבות, כאשר יש אנשים שחווים תסמינים מחמירים ().
• ויטמיני B. תוספי ויטמיני B עשויים להועיל לאנשים הסובלים מאקנה. עם זאת, זריקות במינון גבוה של B12 עלולות לגרום לאקנה אצל אנשים מסוימים (,,).
• אָבָץ. תוספי אבץ דרך הפה הוכחו כמשפרים את חומרת האקנה במספר מחקרים, ואבץ ממלא תפקיד קריטי בשמירה על בריאות העור ().
• ויטקס. ויטקס אגנוס-קסטוס, המכונה גם צ'סטברי, עשוי להפחית את האקנה לפני הווסת בגלל יכולתו להשפיע על הורמונים מסוימים, כולל אסטרוגן. ובכל זאת, יש צורך במחקר נוסף ().
• ברברי.ברבריס וולגריס ל (ברברי) תכונות אנטי דלקתיות ואנטיבקטריאליות. תוספת עם תמצית ברברי עשויה להפחית משמעותית את נגעי האקנה על פי כמה מחקרים ().
• פרוביוטיקה. כמה מחקרים מצביעים על כך שפרוביוטיקה עשויה להפחית דלקת בעור ותסמיני אקנה אחרים, אך יש צורך במחקרים נוספים כדי לקבוע את הזנים היעילים ביותר (,).
• CBD. לקנבידיול (CBD) תכונות אנטי דלקתיות ואנטי בקטריאליות חזקות ונמצא כמפחית דלקת ומווסת את ייצור החלב בתאי עור אנושיים במחקר מבחנה ().

ויטמין D, תמצית תה ירוק, ויטמיני B ואבץ הם רק חלק מהתוספים שעשויים להועיל לאנשים הסובלים מאקנה.

שיקולים אחרים

מלבד מעקב אחר תזונה בריאה וצפופה בחומרים מזינים והתנסות בתוספים לעיל, שינוי גורמי אורח חיים אחרים עשוי לסייע בשליטה על האקנה שלך.

עישון קשור באופן משמעותי לאקנה, יחד עם אינספור בעיות בריאותיות אחרות, כולל סרטן ריאות ומחלות לב. זה קריטי להפסיק לעשן - לא רק כדי להפחית את תסמיני האקנה אלא גם לשפר את הבריאות הכללית שלך ().

שתייה מרובה של אלכוהול, שינה לא מספקת והלחץ הוכחו כתורמות להתפתחות אקנה ומחמירות גם את הסימפטומים ().

טיפוח העור חיוני גם בטיפול באקנה. עבוד עם רופא העור שלך כדי למצוא את המוצרים הטובים ביותר לצרכים האישיים שלך, מכיוון שמוצרים מסוימים עשויים לעבוד היטב על סוגי עור מסוימים, אך לא על אחרים ()

גורמים באורח החיים, כגון עישון, שימוש באלכוהול, לחץ, שינה וטיפוח עור, יכולים להשפיע על חומרת האקנה.

בשורה התחתונה

אקנה וולגריס היא מחלת עור הפוגעת באנשים רבים בכל הגילאים ויכולה להשפיע על רווחתך הרגשית.

לצד טיפולי אקנה מסורתיים, כמו תרופות, ניתן להשתמש בדיאטה כדרך אלטרנטיבית וטבעית לסייע בשליטה במצב זה.

בעקבות תזונה צפופה בחומרים מזינים, חיתוך חלב והגבלת סוכרים מוסיפים הם שיטות מבוססות ראיות שעשויות לשפר את תסמיני האקנה.

נטילת תוספי מזון מסוימים כמו ויטמין D ותמצית תה ירוק, שינה מספקת, הפסקת עישון והפחתת מתח הם דרכים בריאות אחרות להילחם במחלה זו.

ניסוי של כמה מהטיפים המפורטים במאמר זה עשוי להוביל לשיפור משמעותי בתסמיני האקנה - ולבריאות הכללית שלך.