כמה מים כדאי לשתות בכל יום?

תוֹכֶן

• האם שתייה מרובה של מים גרועה?
• מדוע כדאי לשתות מים כל יום?
• 3 טכניקות פשוטות לשתיית מים רבים יותר
• 1. יש בקבוק של 2 ליטר לפחות
• 2. שימו לב לכמות המים שנבלעה
• 3. הכן מים בטעמים

הוא האמין כי כל המבוגרים צריכים לשתות כ -2 ליטר מים ביום, אולם כמות זו היא אומדן. הסיבה לכך היא שכמות המים המדויקת שכל אדם צריך לשתות מדי יום משתנה בהתאם למשקל, גיל, עונה וגורמים אחרים, כגון פעילות גופנית, למשל, מכיוון שבמהלך פעילות גופנית יותר נוזלים הולכים לאיבוד בגלל הזעה, ודורשים יותר מים מְאוּכָּל.

מים תואמים לכ- 60 עד 70% מכלל מרכיבי הגוף והם חיוניים לתפקוד תקין של הגוף, ולכן הדרך המתאימה ביותר לגלות מה הצורך היומי במים באמצעות חישוב שמביא בחשבון את המשקל ואת גיל האדם.

הטבלה הבאה מציגה כיצד לחשב את כמות המים שצריכה לצרוך ביום בהתאם לגיל האדם ומשקלו:

אנשים המתאמנים בפעילות גופנית צריכים לשתות אפילו יותר מ- 500 מ"ל עד 1 ליטר מים על כל שעת פעילות גופנית, במיוחד אם הם מזיעים הרבה במהלך האימון.

צמאון הוא הסימפטום הראשון להתייבשות, ולכן אין צורך לחכות לצמא לשתות מים. סימנים נוספים להתייבשות הם יובש בפה ושתן צהוב כהה עם ריח חזק. אם לאדם יש תסמינים אלו, מומלץ לשתות מים, מלחי התייבשות דרך הפה, סרום ביתי או מי קוקוס ובמידה והתסמינים נמשכים, מומלץ להתייעץ עם רופא.

האם שתייה מרובה של מים גרועה?

שתיית מים מרובה מהמצוין לגילו ולמשקלו של האדם עשויה להיות השפעה שלילית במיוחד עבור אלו הסובלים ממחלות, כמו אי ספיקת כליות או לב, מכיוון שבתנאים אלה הגוף אינו יכול לסלק עודפי מים, מה שעלול לגרום לנפיחות בכל הגוף. , קשיי נשימה, לחץ דם מוגבר, חוסר איזון של מינרלים בזרם הדם ועומס יתר על הכליות.

בנוסף, אנשים שנמצאים בתת משקל לגילם וגובהם לא צריכים לשתות יותר מ -1.5 ליטר מים ביום, מכיוון שהם יכולים לקבל דם מדולל מאוד, עם ריכוז נתרן נמוך, העלול לגרום לרעידות ולבלבול נפשי.

מצד שני, צריכת יותר מ -2 ליטר מים ביום על ידי אנשים שאינם סובלים ממחלות או שהם במשקל האידיאלי לגיל ולגובה אינם פוגעים בבריאותם, הדבר שיכול לקרות הוא עלייה בשתן תדירות.

מדוע כדאי לשתות מים כל יום?

שתיית מים עוזרת לרדת במשקל, מעדיפה לחות של צואה במקרה של עצירות, מעדיפה ייצור אנזימים ורוק לעיכול ומשפרת את מראה העור. בנוסף, מים הם המרכיב העיקרי של גוף האדם, היות שהם חשובים לחילוף החומרים, מכיוון שכל התגובות של האורגניזם זקוקות למים.

מים הם חיוניים לבקרת טמפרטורת הגוף, זרימת הדם ויצירת שתן, האחראית לסילוק הפסולת מהגוף. למרות שמיצים, מרקים ופירות מכילים מים, חשוב מאוד לשתות מים בצורתם הטבעית, מכיוון שהגוף מאבד מים כאשר אנו נושמים, באמצעות צואה, זיעה ושתן, ודורשים החלפה כדי לשמור על איזון המים בגוף.

שתיית מים בצום טובה לגוף מכיוון שהם מגרים את מערכת העיכול לאחר תקופה ארוכה של צום, ומשפרים את תפקוד המעי. למידע נוסף על היתרונות של שתיית מים.

3 טכניקות פשוטות לשתיית מים רבים יותר

כמה טכניקות להגברת צריכת המים הן:

1. יש בקבוק של 2 ליטר לפחות

אסטרטגיה מצוינת להגדיל את צריכת המים במהלך היום היא שיהיה בקבוק של 2 ליטר בקרבת מקום. באופן זה ניתן לשלוט בכמות המים הנצרכת במהלך היום.

במקרה שהאדם לא אוהב לשתות מים טבעיים ניתן להוסיף פרוסת לימון או תפוז בכדי להעניק לו טעם נוסף וכך להגדיל את כמות המים ששותים מדי יום.

2. שימו לב לכמות המים שנבלעה

אסטרטגיה נוספת היא לקיים סוג של יומן בו מתועדים הזמן וכמות המים הנצרכת, שזו דרך מודעת לדעת כמה אתה שותה במהלך היום, וכך להגדיל את הצריכה שלך כך שהיא תגיע למים היומיים. דְרִישָׁה.

3. הכן מים בטעמים

הטעם או הטעם של מים עם עלי לימון, מלפפון או נענע הם טיפ מצוין למי שמתקשה לשתות מים טהורים. אז זו הטכניקה האידיאלית למי שמעדיף לשתות משקאות קלים כשהם צמאים, למשל.

בנוסף, מים בטעמים רוכשים את היתרונות של המזון שהתווסף ומסיבה זו יכולים להיות להם כמה יתרונות מהגדלת צריכת הויטמינים, ניקוי רעלים מהגוף ועזרה בתהליך ההרזיה. כמה דוגמאות למים בטעמים כוללות:

האידיאל הוא להכין את המים בטעמים לילה קודם, כך שהם יקבלו יותר טעם ויהנו מהאוכל שהתווסף. כדאי תמיד לסנן את המים לפני השתייה ותוכלו להכניס אותם למקרר כדי להישאר קרירים יותר, במיוחד בימים חמים מאוד.

ראה טיפים אחרים לשתיית מים רבים יותר במהלך היום: