ליוזמות בריאות במקום העבודה יש רגע מרכזי
תוֹכֶן
נראה כי מטבחים המצויידים באולפני כושר ואולפני כושר במשרד מתפשטים כמו מאש בעולם התאגידים. ואנחנו לא מתלוננים. אין נסיעות לחדר הכושר בארוחת הצהריים, או שלא צריך לבלות את כל שעות הצהריים שלנו בטרקים אל ה- Whole Foods הקרוב ביותר? כן בבקשה! (אלה החברות הכי בריאות לעבוד בהן.)
על פי נתונים חדשים מ-Fitbit, תוכניות בריאות לעובדים נמצאות במסלול להפוך לפחות הטבה ויותר נקודות שולחן עבור חברות גדולות. המוחות רעבי הנתונים מאחורי חברת גשש הכושר סקרו למעלה מ -200 מנכ"לים בארה"ב כדי ללמוד על עמדותיהם כלפי תוכניות בריאות העובדים ולהעלות את תרבויות המשרד הפעילות שלהם. התוצאות היו לטובה באופן גורף לתמריץ פעיל של מטרות בריאות. למעלה משלושה רבעים מהמנכ"לים שנשאלו כבר אירחו אתגר פעילות כלל החברה ו-95% תכננו לעשות אותו השנה.
חשוב מכך, 80 אחוז מלאים ראו בתוכניות בריאות ארגוניות מפתח להפחתת רמות הלחץ במשרד - יותר משעות שמחות - וכמעט כל הכלבים הגדולים (94 אחוז) הסכימו שהצעת תמריצי בריאות מגניבים היא הכרחית כדי למשוך את המובילים. כישרון לחברה. לא קשה לראות, בהתחשב בכך שלכולנו יש לפחות חבר אחד מעורר קנאה שבסטארט-אפ שלו יש סטודיו יוגה/חדר שינה/מטבח מבחן/שוק איכרים. (גלה מדוע עבודת זיעה היא הרשת החדשה.)
אבל מה עם אלה מאיתנו שנדבקו להתמודד עם 12 שעות של עמל של שולחנות ומכונות ממכר אוטומטיות? גם אם בריאות מקום העבודה אינה מובנית בתרבות החברה שלך, הכל לא הולך לאיבוד. "עמיתים לעבודה שלך אולי לא תמיד עושים את הבחירות הטובות ביותר, אבל הגיע הזמן שתתגבר ותהיה המנהיג", אומרת קרי גאנס, ר.ד., מחברת דיאטת השינוי הקטן. קח אחריות והובל את יוזמת הבריאות שלך במשרד.
1. זהה את הפיתויים שלך
הרם את ידך אם נפלת פעם התפלל לצלחת העוגיות שנותרה מפגישת לקוחות (זה בסדר, יש לנו שניהם ידיים למעלה). או אולי החולשה הגדולה ביותר שלך היא להגיע לקערת הממתקים בדלפק הקבלה לחטיף אחר הצהריים. "אתה צריך לזהות היכן נמצאים הנקודות החלשות האלה ואז להיות מוכן", אומר גאנס. אם אתה יודע שתתחפף לפינוק לאחר ארוחת הצהריים, מלא את השולחן שלך עם אפשרויות בריאות כמו חטיפי KIND מתוקים ומלוחים או כמה שוקולדים מרירים עטופים בנפרד. (נסה את חמש החטיפים הידידותיים למשרד המורידים את צניחת אחר הצהריים.) גאן ממליץ לוודא שבכל חטיף יש איזון טוב של סיבים וחלבון כך שהוא ממש ישביע אותך. חשבו: מעט גבינה עם פרוסות תפוחים.
2. הישארו לחות
הגדר תזכורות בלוח השנה שלך לשתות במהלך היום. "יש לך מים ליד השולחן שלך כל הזמן", אומר גאנס. "הדבר האחרון שאתה רוצה הוא לבלבל בין רעב לצמא." מחקרים הראו כי הגוף שלך לפעמים מרמז על רעב כשהוא בעצם מיובש; שתיית מים יכולה לעזור לך להרגיש יותר מלא, באופן טבעי לרסן את התיאבון שלך כך שתאכל פחות. (לכן שתיית מים לפני האכילה היא גם אחת הדרכים הקלות ביותר לרדת במשקל.)
3. הביאו ארוחת צהריים
קל להיכנע לאפשרויות האכילה הכבדות בנתרן מהמפרק מעבר לפינה, ומחקרים מראים שאכילה בחוץ גרועה יותר במותן מאשר אם תכיני את הארוחות שלך (סביר יותר שתבחר בריא יותר ותאכל מנות קטנות יותר) ). במקום לצאת, התחל מועדון צהריים עם עמיתיך לעבודה - בקש מכולם להירשם להביא מנה בריאה אחרת כדי שלא תצטרך לעשות את כל העבודה בבית.
4. העבר עוד
נועם תמיר, מאמן ובעלים של TS Fitness בניו יורק, ממליץ לעשות הפסקות כל 30 דקות עד שעה כדי להסתובב. אם אין לך זמן להקפה מלאה מסביב לבלוק, לך תגיד שלום לעמית לעבודה בצד השני של המשרד. נתקעתם בשיחת ועידה? קום מהכיסא והתאזן על רגל אחת למשך שלושים שניות לפני שתתחיל לסירוגין, או בצע כמה נגיעות צולבות (עמוד והתכופף כדי לגעת ביד ימין בברך או ברגל השמאלית ולהחליף).
5. התחל אתגר
אם אתה מוכן להגדיל את ההקדמה, התחל א המפסיד הגדול ביותר-אתגר בסגנון עם חבריך למשרד. מי אמר שהמנכ"ל צריך להיות זה שיגרום לכדור הבריאות להתגלגל?
סקירה עבור
פרסומתבחירת אתר
האלרגן האורב בביתך: תסמיני אלרגיה לעובש
