כיצד להשתמש בכלורלה כדי לרדת במשקל
תוֹכֶן
כלורלה, או כלורלה, היא מיקרו אצות ירוקות של אצות בעלות ערך תזונתי גבוה מכיוון שהיא עשירה בסיבים, חלבונים, ברזל, יוד וויטמינים של קומפלקס B ו- C. בנוסף, היא עשירה בכלורופיל ולכן היא שלה צריכה מועילה לבריאות.
השם המדעי של האצה הזו הואכלורלה וולגריס ומצוין כי הוא משפר וממריץ את המערכת החיסונית, מוריד משקל ומלחם בכמה בעיות במערכת העיכול ומחלות ניווניות, מלבד היותו מסומן לאנשים צמחוניים וטבעוניים בשל תכונותיו התזונתיות.
ניתן לרכוש כלורלה בחנויות טבע, מכמה בתי מרקחת או ברשת.
היתרונות של כלורלה
צריכת כלורלה מספקת כמה יתרונות בריאותיים, כגון:
- מעדיף עלייה במסת השריר, מכיוון ש- 60% מהאצות הללו מורכבות מחלבונים ומכילות BCAA;
- מונע אנמיה והתכווצויותמכיוון שהוא עשיר בויטמין B12, ברזל, ויטמין C וכלורופיל, המעדיף את ייצור כדוריות הדם האדומות בדם;
- משפר את העור והשיער, על היותו עשיר בבטא-קרוטן וויטמין C, ממריץ את ייצור הקולגן ומונע הופעת קמטים;
- הפחתת דלקת, מכיוון שהוא מכיל אומגה 3;
- ניקוי רעלים מהאורגניזםכי זה עוזר בסילוק מתכות כבדות מהגוף;
- הפחתת כולסטרול LDL, מכיוון שהוא מכיל ניאצין, סיבים ונוגדי חמצון, המעכבים היווצרות שלטים טרשת עורקים בעורק;
- גירוי מערכת החיסון, מכיוון שהוא עשיר בבטא-גלוקנים, הפועלים כנוגדי חמצון, בנוסף להיותם קשורים לתופעות אנטי-סרטניות ונוגדות סרטן;
- שליטה בלחץ דם גבוה, להכיל חומרים מזינים כגון ארגינין, סידן, אשלגן ואומגה 3, המסייעים להרפיית כלי הדם.
- מסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם ושיפור עמידות לאינסולין אצל אנשים הסובלים מכבד שומני.
בנוסף, כלורלה נחשבת לאחד המקורות הגדולים ביותר לכלורופיל, שהוא חומר המספק יתרונות בריאותיים מסוימים, כמו ריפוי פצעים, כיבים וטחורים, ויסות הווסת ושיפור סוכרת ואסטמה.
כלורלה מייצרת גם מולקולה הנקראת לוטאין, המסייעת במניעה וטיפול בניוון מקולרי, מכיוון שיש לה תכונות אנטי-קטרקט.
חשוב לזכור כי היתרונות של כלורלה מתקבלים רק כאשר אצות אלו נצרכות כתוסף, כמו האצות. בטבע הטבע זה לא מתעכל על ידי המעי.
מידע תזונתי
המידע התזונתי של כלורלה משתנה מתוסף אחד למשנהו, מכיוון שהוא תלוי בסוג האצות ובאופן גידולו, אולם באופן כללי הערכים הם כדלקמן:
| רכיבים | כמות ב 100 גרם כלורלה |
| אֵנֶרְגִיָה | 326 קלוריות |
| פחמימות | 17 גרם |
| ליפידים | 12 גרם |
| סִיב | 12 גרם |
| חלבונים | 58 גרם |
| ויטמין | 135 מ"ג |
| קרוטנואידים | 857 מ"ג |
| ויטמין D | 600 מיקרוגרם |
| ויטמין E | 8.9 מ"ג |
| ויטמין K1 | 22.1 מיקרוגרם |
| ויטמין B2 | 3.1 מיקרוגרם |
| ויטמין B3 | 59 מ"ג |
| חומצה פולית | 2300 מיקרוגרם |
| ויטמין B12 | 50 מיקרוגרם |
| ביוטין | 100 מיקרוגרם |
| אֶשׁלָגָן | 671.1 מ"ג |
| סִידָן | 48.49 מ"ג |
| זַרחָן | 1200 מ"ג |
| מגנזיום | 10.41 מ"ג |
| בַּרזֶל | 101.3 מ"ג |
| סֵלֶנִיוּם | 36 מיקרוגרם |
| יוֹד | 1000 מיקרוגרם |
| כלורופיל | 2580 מ"ג |
גלה גם אצה נוספת עם תכונות בריאותיות מצוינות, ספירולינה.
איך לצרוך
ניתן לצרוך כלורלה בצורה של טבליות, כמוסות או אבקה, אולם אין מינון יומי מומלץ, אולם מומלץ כי צריכתה תהיה בין 6 ל -10 גרם ליום.
כאשר הם בצורת אבקה, ניתן להוסיף כלורלה במיצים טבעיים, מים או שייקים. כשאתה נמצא בכמוסות, אם זה כדי להפחית במשקל, עליך לקחת בין 1 ל -2 כמוסות ביום עם הארוחה, אולם חשוב לקרוא את תווית המזון והוראות היצרן. בנוסף, חשוב שצריכת כלורלה תלווה בתזונה דלת קלוריות ובפעילות גופנית.
תופעות לוואי
צריכת כלורלה במינון המומלץ עלולה לגרום לשינוי בצבע הצואה, שהופכים לירקרקים, בגלל כמות הכלורופיל שיש לאצות. עם זאת, להשפעה זו אין השלכות בריאותיות.
כאשר צורכים אותו עודף, כלורלה עלולה לגרום לשלשולים, בחילות, הקאות, גירוד ופריחה בעור.
התוויות נגד
אין התוויות נגד ידועות לכלורלה, אולם נשים בהריון, אמהות מיניקות, ילדים או אנשים עם מערכת חיסונית נפגעת צריכים להתייעץ עם תזונאי לפני תחילת צריכת הכלורלה.
הבחירה שלנו
מתי לפנות לרופא אודות Petechiae
