מה בדיוק חוסר איזון בהורמונים - ומה ילדה לעשות בקשר לזה?

תוֹכֶן

• הפוך את האכילה לתרגול מודע
• צמצם את המשקאות האלכוהוליים
• שקול כיצד קפאין משפיע עליך

המונח "חוסר איזון הורמונלי" נזרק הרבה על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות בימינו.

אבל מה זה בעצם אומר? זה נשמע כל כך גנרי ומקיף עד שרוב הנשים מוצפות את הסיכוי אפילו לנסות להבין את הקטע הראשון של הפאזל הזה.

איך אנחנו בכלל יודעים אילו הורמונים לא מאוזנים, הרבה פחות אילו תסמינים עלינו לחפש כדי להבין אם ההורמונים שלנו לא תקבלו?

כאשר מרבית הנשים מתחת לגיל 40 שומעות את המילה "הורמונים", היא מעלה תמונות של גיל המעבר, גלי חום ונדנדות במצב הרוח.

העניין הוא שמאז שנולדנו (הרבה לפני גיל המעבר), ההורמונים שלנו מכתיבים שפע של תפקודים גופניים, כמו התיאבון שלנו, דפוסי השינה, איך אנחנו מגיבים ללחץ, הליבידו שלנו, אם אנחנו שמחים או חרדים , וכל מה שביניהם.

זו הסיבה שכל כך חשוב לנשים בכל גיל להבין את אופן הפעולה של ההורמונים שלהן. אחרת, אנו פשוט חשים בחושך במשך עשרות שנים, מנסים לחבר הבנה של מה קורה בגופנו.

ההורמונים שלרוב הופכים לראשונה לא מאוזנים הם קורטיזול ו אִינסוּלִין - הורמונים "מתח" ו"סוכר בדם ", בהתאמה.

אני מכנה אלה "הורמוני אלפא" מכיוון שיש להם השפעה במורד הזרם על הורמוני בלוטת התריס, השחלות והשינה שלנו. כמו בתוך, הם משבשים את האופן בו הורמוני בלוטת התריס, אסטרוגן, פרוגסטרון, טסטוסטרון ומלטונין עובדים בגוף.

אוקיי, אבל מה זה אומר מבחינת הסימפטומים? להלן כמה מהסימנים הראשונים לחוסר איזון בהורמונים שצריך להיזהר מהם:

• אתה מתקשה להירדם או לישון במהלך הלילה.
• אתם נאבקים לצאת מהמיטה, גם אחרי שבע עד תשע שעות שינה.
• אתה צריך קפאין רק כדי להתחיל בבוקר.
• אתה זקוק ליותר קפאין או סוכר בסביבות השעה 10 בערב ואז שוב בחצות אחר הצהריים כדי להמשיך.
• אתה מבחין בתסמיני PMS רגשיים, כמו תנודות במצב הרוח, התפרצויות כועסות וקריסת אנרגיה.
• אתה מקבל "האנגר" לעתים קרובות יותר ממה שאתה רוצה להודות!

אם אתה נתקל באחד או יותר מהתסמינים הללו, יתכן שיש לך קורטיזול, אינסולין או שניהם לא מוסדרים. אז מה לעשות בחורה חסרת איזון הורמונלית?

הפוך את האכילה לתרגול מודע

מה שאתה אוכל חשוב בדיוק כמו ומתי אוכלים.

כדי לשמור על מה שמכונה סוכר בדם מאוזן - שפירושו שאתה שומר את רמת הסוכר בדם בקו ישר למדי לעומת שיש לך קוצים ומטבלים גדולים במשך כל היום - עליך לאכול כל שלוש עד ארבע שעות.

אנא אל תחכו עד שתרעיבו, תטלטלו, תרגישו שתקיאו או תתעלפו. בנוסף, עקוב אחר כללים אלה בזמן הארוחה. Slooowww, חברה.

שב בזמן שאתה אוכל (אני יודע, אני בעצם אומר את זה), ללעוס את האוכל שלך 20 עד 30 פעמים (אני לא צוחק), והתמקד במשהו חיובי בזמן האכילה. כשאתה לחוץ, הבטן שלך לא יכולה לספוג בקלות את החומרים המזינים שאתה צורך, אז לא משנה כמה ברוקולי תאכל!

צמצם את המשקאות האלכוהוליים

לעתים קרובות אמרו לי שאני נושא החדשות הרעות, אבל אני מבטיח כי פיטורי המשקאות יהיו מחליף משחקים.

כוס אלכוהול דומה לצריכת קומץ של עוגיות סוכריות, פשוט בשיטת משלוח אחרת. זה מיד פוגע בזרם הדם שלך, שולח את רמות הסוכר בדם לנסיעה ברכבת הרים.

אלכוהול מעלה גם את רמת האסטרוגן, מכיוון שהוא יוצר המון עבודה נוספת בכבד שלך, כך שהוא לא יכול לנקות ביעילות גמילה מאסטרוגן, שהוא אחד התפקידים העיקריים שלו. עודף אסטרוגן זה יכול לעורר תקופות כבדות יותר, ארוכות יותר, כאבים בשדיים, כאבי ראש, ו- PMS משתולל.

רואים את הקשר בין מה שאנחנו אוכלים ושותים לבעיות התקופתיות שלנו?

שקול כיצד קפאין משפיע עליך

כשאני מדבר עם רוב הנשים על קפאין, אני שומע בדרך כלל משהו כמו, "אני אעשה כל מה שתרצה שאעשה, אבל לא אלך לי לוותר על קפה."

אני מבין. החיים הם אגוזים, ורובנו צריכים להתרכז בקפאין רק כדי להסתדר. עם זאת, כפי שאמרתי לעיל, זה יכול להיות בעייתי ממש, במיוחד אם אתה חווה חרדה באופן קבוע, מרגיש שאתה לא יכול לקום מהמיטה בבוקר, להתרסקות אנרגיה ביום, או מתקשה להירדם בלילה .

אם אינך מוכן לחתור את הג'וי, פשוט התבונן איך אתה מרגיש 30, 60 ו 120 דקות אחרי שתיית קפה. אם אתה רוצה לקרוא לזה ייגמר, הקל על זה עם חצי דקפה וחצי רגיל, החלף כוס ביום בקפה, או התנסה במאצ'ה.

החיים כל כך רבים מאיתנו בימינו, ולכן אני מקווה שתהיה לך תמונה ברורה יותר כיצד נראה חוסר איזון הורמונלי ואיך להתחיל להפוך אותו. הורמונים קיימים בהיררכיה, ולכן חשוב לנקוט בגישה "מלמעלה למטה" לטיפול בבעיות הנובעות מחוסר איזון הורמונלי.

הורמונים מדברים זה עם זה כל היום, כך שברגע שתעבדו על הורמון אחד, השאר יתחילו לרדת בתור. זה היופי של ההורמונים. הם עובדים יחד כדי לתמוך בך, תמיד.