רגליים ועצמות אולטימטיביות

תוֹכֶן

• סקירה עבור

נוצר על ידי: ז'נין דץ, מנהלת כושר SHAPE

רָמָה: בינוני עד מתקדם

עובד: גוף תחתון

צִיוּד: כדור רפואה; משקולות; שלב אירובי; צלחת משוקללת

חתוך את ירכיך והצק את התחת בעזרת תוכנית פלג גוף תחתונה מאתגרת זו. בצעו 2 או 3 סטים של 10 עד 12 חזרות של כל מהלך, תנוחו עד 60 שניות בין הסטים. כדי להגדיל את צריכת הקלוריות, עשה קפיצות בין כל מהלך כוח.

אימון זה כולל את התרגילים הבאים:

2. הרמת ירך סוויס בול

3. Dumbbell Split Jump

4. גידול עגל

5. משקולת צד משקולת

6. טאצ'דאון

7. צפרדע

8. בעיטה חוצהנסה אימונים נוספים שנוצרו על ידי מנהלת הכושר SHAPE Jeanine Detz, או בנה אימונים משלך בעזרת כלי בונה האימונים שלנו.

סקירה עבור