היתרונות הבריאותיים של אור טבעי (ו -7 דרכים להפיק ממנו יותר)

תוֹכֶן

• אור טבעי למעשה מספק יתרונות בריאותיים מדידים
• היתרונות הבריאותיים של אור טבעי
• 1. מגביר ויטמין D
• 2. מחליפה דיכאון עונתי
• 3. משפר שינה
• 4. מפחית סיכונים בריאותיים של תאורה פלואורסצנטית
• איך להשיג יותר אור טבעי
• מראות, מראות, על הקיר
• תעל את הווילונות
• צבע בחוכמה
• לא ניתן להפיק את היתרונות בעת הוספת אור
• צא כשאפשר
• התעמלו בחוץ, או ליד החלון בחדר הכושר שלכם
• תוסף את ה- D שלך
• נסה מנורה לטיפול באור
• היה הסנגור שלך

אור טבעי למעשה מספק יתרונות בריאותיים מדידים

זהו חברו הטוב ביותר של הצלם, נקודת מכירה לבתים והטבה גדולה לעובדי המשרד: אור טבעי.

ככלל, רובנו נעדיף לחיות את חיינו בחום השמש ולא תחת זמזום ובוהק של נורות פלורסנט. למעשה, סקר שנערך לאחרונה, כפי שדווח על ידי The Harvard Business Review, מאשר עד כמה האור הטבעי אומר לאדם הממוצע.

על פי הסקר של Future Workplace, למעלה מ -1,600 עובדים דירגו "גישה לאור טבעי ונוף של הטבע" כרצונם הראשון בסביבת מקום העבודה.

זה הגיע מעבר להטבות אחרות כמו מכוני כושר וטיפול בילדים במקום.

אם אתם בין הרבים שחושקים בעוד שמש, מעניין לציין שאור שמש טהור הוא לא רק פלוס קטן ונחמד להזרקת זוהר ביתי בתא שלכם או להפוך את תמונות האוכל שלכם לאינסטא-ראויות.

הנה הסיבות העיקריות שלנו להיות מחפש שמש מקורה, וטיפים לגרום לזה לקרות.

היתרונות הבריאותיים של אור טבעי

1. מגביר ויטמין D

כאשר הוא נחשף לאור השמש, העור סופג ויטמין D, חומר מזין קריטי המונע אובדן עצם ומפחית את הסיכון למחלות לב, לעלייה במשקל ולסרטן שונים.

מה שמכונה "ויטמין השמש" גם אינו מפלה על סמך אם אתה מקבל את אור השמש שלך בבית או בחוץ.

המשמעות: הגדלת האור הטבעי שלכם במקום בו אתם מבלים הכי הרבה זמן, בין אם זה בבית או במקום העבודה, חשובה לא פחות.

2. מחליפה דיכאון עונתי

עבור אנשים רבים, הסתיו הוא זמן מסחרר של עלים פריכים וכל תבלין דלעת. השגת כמה שיותר אור טבעי יכולה לעזור לשמור על שינויים במצב הרוח הזה.

בערך באוכלוסייה, נפילה מתחילה זמן של דיכאון חמור המכונה הפרעה רגשית עונתית (aka הפרעת דיכאון גדולה עם דפוסים עונתיים).

חוויה אחרת היא "בלוז החורף" הפחות מתיש (אך עדיין משמעותי).

3. משפר שינה

מכיוון שבריאות הנפש והשינה הולכים לעתים קרובות יד ביד, אין זה מפתיע שאור טבעי משפיע על שניהם.

מעט מעובדי המשרד חשפו שככל שקיבלו חשיפה לאור טבעי יותר כך הם חוו שינה טובה יותר.

4. מפחית סיכונים בריאותיים של תאורה פלואורסצנטית

ככל שתבזבז יותר זמן במקור של אור טבעי, סביר להניח שתבזבז זמן באור הלא טבעי של נורות פלורסנט.

אף על פי שמנורות פלואורסצנטיות קומפקטיות מוכרות בדרך כלל כבטוחות, אצל אנשים מסוימים נראה כי חשיפה לאור פלואורסצנטי מעוררת תגובת לחץ מוגברת.

עם CFLs (נורות פלורסנט קומפקטיות) כמקור האור העיקרי שלך מדי יום ביומו, זה יכול להגדיל את הסיכון למיגרנות ומתח בעיניים.

(נ.ב. נורות CFL שבורות יכולות גם לפלוט כמויות מסוכנות של כספית, אז אם יש לך ילדים הרפתקנים, שמור על אלה מחוץ להישג ידם!)

איך להשיג יותר אור טבעי

עם כל היתרונות הבריאותיים שעל כף המאזניים, מה אתה יכול לעשות בכדי להכניס את אור השמש?

מראות, מראות, על הקיר

עזור לאור להקפיץ סביב חדר עם מראה ... או שניים ... או יותר.

אור השמש מהחלון יכול להשתקף כנגד מראה, ולהטיל בהירות רבה יותר בין ארבעה קירות.

כמה מראה אתה צריך לבחור? השמיים - או, מבחינה טכנית, התקרה שלך - הם הגבול. רק וודא שאתה מקבל את המירב מההשתקפות ושואף למקם מראות או חפצים מתכתיים בדרך קרני השמש.

כמה מקצוענים בעיצוב פנים מדגישים את ההוספת לאפקט המראה על ידי קישוט בפריטים עם ברק מתכתי, כמו פמוטים מפליז או פמוטי כסף.

תעל את הווילונות

וילונות עשויים להיות נחמדים למראה, אך האלגנטיות שלהם מחווירה בהשוואה ליתרונות הבריאותיים של הטבע הטבעי.

הסרת וילונות כבדים היא צעד קל לאפשר יותר שמש בחלל שלך. בנוסף, לתת לשמש להיות האזעקה שלך יכול לעזור להחזיר את הקצב הימתי למסלול ולהפעיל מחדש את מחזור ערות השינה שלך.

אבל אם אתה מודאג מהאופן שבו השמש עשויה להשפיע על עורך בזמן שאתה נודניק, בחר לשמור על תריסים מורמים לאורך כל היום לפני שתסגור אותם בלילה.

צבע בחוכמה

צבעים רפלקטיביים אינם מיועדים רק לרוכבי אופניים. תוכלו להביא את האפקטים המושכים את העין לביתכם עם מבחר צבעי הקיר.

אמנם לבן הוא הצבע המשקף ביותר, אך אינך צריך לגרום לביתך להיראות כמו בית מרפא כדי להקל על העניינים.

צבעים קרובים ללבן, כמו פסטלים בהירים, משקפים הרבה קרניים. שטיפת קליפת ביצה או גימור צבע רעיוני אחר מרכיבים את בהירותם.

כמו כן, אל תשכח שמקור החושך הגדול ביותר בחדר עשוי להיות הרצפה. השג שטיח בהיר שיעזור לך להאיר את החדר.

לא ניתן להפיק את היתרונות בעת הוספת אור

לפעמים הוספת אור טבעי יותר לסביבה שלך פשוט אינה אפשרית.

אולי חוזה השכירות שלך מונע ממך להתעסק בטיפולי חלונות, או שאין לך שום שליטה על שטח התא שלך.

למרבה המזל, יש לנו כמה דרכים לעקיפת הבעיה הקלות כדי להבטיח שתפיקו את היתרונות היומיומיים של האור הטבעי - מבלי לקדוח תאורה אל תקרת המשרד.

צא כשאפשר

השתחרר מארבעת הקירות שלך על ידי הפסקת ארוחת הצהריים שלך בחוץ, סחט הליכה של בוקר לפני העבודה, או נפתח בפטיו בסוף היום.

התעמלו בחוץ, או ליד החלון בחדר הכושר שלכם

לקבלת גוון כפול לבריאותך, התאם זמן בחוץ עם פעילות גופנית.

ידוע כי פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח, ומחקרים אחרונים למעשה קושרים אותו עם ויטמין D מוגבר.

תוסף את ה- D שלך

ברחבי העולם מעריכים כי חסרים תזונה חשובה זו - אפילו במדינה.

שוחח עם הרופא אם אתה חושד שהרמות שלך ירדו מתחת לאופטימלי, ושאל אם תוספי תזונה מתאימים לך.

נסה מנורה לטיפול באור

לטיפול באור יש רקורד מוכח לטיפול בסימפטומים הנלווים להפרעה רגשית עונתית (SAD).

בחלק מהדיווחים נאמר שהוא יעיל לפחות כמו תרופות נוגדות דיכאון להקלה על SAD. ניתן להשיג מנורות טיפול באור בהיר במיוחד במגוון גדלים ונקודות מחיר - אפילו Target ו- Wal-Mart נושאות אותן כעת.

היה הסנגור שלך

קבלת אור טבעי יותר לא תפתור את כל הבעיות שלך אבל זה עשוי לשפר את המצב שלך מספיק כדי לחולל שינוי.

אם חוסר באור טבעי בעבודה הופך לנטל נפשי, אל תפחדו להביא אותו למעסיק שלכם. אולי יש פיתרון פשוט שיעזור לך לספוג את ויטמין D היומי שלך, כמו לקרב את שולחן העבודה שלך לחלון.

לעולם לא תדע אם לא תשאל.

שרה גארון, NDTR, היא תזונאית, כותבת בריאות עצמאית ובלוגרית אוכל. היא גרה עם בעלה ושלושת ילדיה במסה שבאריזונה. מצא אותה משתפת מידע על תזונה בריאותית ותזונתית ומתכונים בריאים (בעיקר) בכתובת מכתב אהבה לאוכל.