נהל את גלי החום שלך בעבודה

תוֹכֶן

• התלבש בהתאם
• הורידו את הטמפרטורה
• שקול את הדיאטה שלך
• להגיע בזמן

נשים רבות בגילאי 40 עד 55 נמצאות בתקופת הפגנת המחלה, ואם אתן בקבוצה זו יתכן שתיתקלו בגלי חום.

במהלך ההפוגה, רמת האסטרוגן של האישה עולה ויורדת באופן דרמטי, ותנודות אלה עלולות לגרום למספר תסמינים. אחד הנפוצים ביותר הוא הפלאש החם. על פי מרפאת מאיו, הבזק חם הוא תחושה פתאומית של חום עז, לעיתים גורם לאודם של העור ומזיע.

תקופת הפרימנופאוזה עשויה להימשך עד 10 שנים, ועבור נשים רבות ניתן להקדיש חלק ניכר מזמן זה במקום העבודה. על מנת להפחית את חומרת גלי החום בזמן ושעות העבודה בעבודה, ייתכן שיעזור להכיר כמה טריקים.

התלבש בהתאם

אחד מקווי ההגנה הראשונים מפני גלי חום בעבודה הוא לבוש נכון. הימנע מבדים מצמר, משי ורוב סינתטי. חומרים אלה לוכדים חום ויכולים להעלות את חום גופכם. בגדים העשויים כותנה, פשתן או זהורית "נושמים" טוב יותר, משחררים חום ועוזרים לשמור על קור רוח יותר.

כמו כן, בדרך כלל עדיף להימנע מצוודי גולף. במקום זאת, נסו להתלבש בשכבות. ככה, כשחום גופך מתחיל לעלות, אתה יכול להסיר שכבות שיעזרו לקרר את עצמך. מכיוון שצמרמורות קרות לעיתים קרובות בעקבות גלי חום, תוכלו להחזיר את השכבות בקלות כדי לחמם את עצמכם מחדש.

הורידו את הטמפרטורה

הדרך הפשוטה ביותר להוריד את טמפרטורת החדר היא להוריד את התרמוסטט. עם זאת, זה לא תמיד אפשרי. אם אתה עובד בשולחן העבודה, תשקול להביא מאוורר קטן. מאוורר לא רק עוזר לקרר אותך, הוא גם מפזר את האוויר בחדר.

אם יש לך מזל מספיק לעבוד ליד חלון, פתח אותו סדק כדי לאפשר לאוויר קריר ורענן בפנים.

שקול את הדיאטה שלך

מה שאתה אוכל ושותה יכול לשחק תפקיד גדול בטמפרטורת הגוף הליבה שלך. אוכל חם וחריף מעלה את חום הגוף ועלול להחמיר את גלי החום. נסה להימנע מארוחות חריפות ולאפשר לאוכלים חמים להתקרר במידה ניכרת לפני שאתה אוכל אותם.

בנוסף, כשאתה בעבודה ואין לך שליטה מלאה על טמפרטורת החדר, זה יעזור לאכול אוכלים קרים. בחרו סלטים, כריכים או פסטות קרות. אפשרויות אלה עדיין ימלאו אתכם מבלי להעלות את חום גופכם.

זה גם חכם לבחור את המשקאות שלך בזהירות. למרות שזה עשוי להיות מפתה להתחיל את יום העבודה שלך עם כוס קפה חמה, נסה במקום קפה קר או לגמו מי קרח במקום.

אתה יכול למעשה להשתמש במשקאות קרים לטובתם בשתי דרכים. לוגם על משקה קר לאורך היום יכול לעזור לקרר אתכם, ותוכלו גם למקם את הספל או הכוס הקרים על המצח או הצוואר.

להגיע בזמן

תן לעצמך זמן מספיק להגיע לעבודה ולפגישות. הלחץ של ההסתערות עלול להעלות את חום גופך ולעורר הבזק חם. כשיהיה לך זמן מספיק, אתה יכול להיות טוב יותר בנוח, מה שיכול לעזור להפחית את תדירות גלי החום.

התשלום

גלי חום הם סימפטום של perimenopause עבור נשים רבות.הדרך הטובה ביותר להתמודד איתם בעבודה היא לתכנן מראש את הנוחות שלכם ולנקוט צעדים מונעים להפחתת חומרת גלי החום שלכם.

ביצוע שגרת דיאטה ובריאות שיכולה להפחית את כוחם ותדירותם של גלי חום הם אמצעי מניעה נהדרים, אך חשוב שיהיו גם אסטרטגיות מיוחדות. שמירה על פריטים על ידך ותרגול שגרות שעוזרים לקרר אותך יפחיתו במידה רבה את הלחץ או אי הנוחות הקשורים לגלי חום בעבודה.