הסיבות לכך שמטלות בית מסוימות עלולות להחמיר את תסמיני ה- AS שלך

תוֹכֶן

• 1. גיהוץ
• 2. לנגח
• 3. ניקוי אמבטיה בכבדות
• 4. שטיפת כלים
• 5. כביסה
• 6. שאיבת אבק
• 7. חצר עבודה
• 8. הכנת המיטה
• 9. קניות במכולת
• בשורה התחתונה
• מקורות המאמר

אנקילוזינג ספונדיליטיס (ASK) הוא סוג של דלקת פרקים דלקתית הגורמת לכאב, נוקשות ואפילו היתוך עמוד השדרה. הטיפול הטוב ביותר במצב הוא להיות פעיל ככל האפשר.

עם זאת, פעילויות מסוימות עשויות להחמיר את הסימפטומים שלך במקום להקל עליהם. זה נכון במיוחד לגבי עבודות הבית. בעוד שמטלות משק הבית רבות מאוד לעשות זאת אם יש לך AS, ישנם אחרים שעליכם להימנע מהם או לפחות לשנות את אופן פעולתם.

מכיוון ש- AS גורמת לדלקת במפרקי עמוד השדרה, בשרירים ובירכיים, כל פעילות המחייבת אותך לכופף או לסובב את גופך או להרים חפצים כבדים עלולה לעורר כאב. אם AS גרמה למפרקים שלך להתמזג או להתקשח, גם טווח התנועה שלך עלול להיפגע. זה יכול להפוך את ביצוע המטלות למאתגר עוד יותר. להלן מספר מטלות שעלולות להחמיר את תסמיני ה- AS:

1. גיהוץ

רוב האנשים מתרוצצים כשהם מגהצים. זה מוביל לתנוחה לקויה. מכיוון ש- AS עלול לגרום להתפשטות עמוד השדרה שלך במצב עקום, תנוחה טובה היא קריטית. אם אתה חייב לגהץ, עשה זאת כשהוא יושב על כסא גב עם משטח קשה. אם אתה ממשיך לנטוש, הניח מגבת מגולגלת או כרית תמיכה המותנית מאחורי הגב התחתון כדי לעזור לך לשמור על גב ישר.

2. לנגח

דחיפת סמרטוט ספוג במים קדימה ואחורה על פני רצפה היא דרך אש בטוחה לעצבן את שרירי הגב והמפרקים המודלקים כבר. להסתובב סביב דלי מלא מים ולחלוק את המגב, זה גם לא מסלול פקוק אם יש לך כאבי גב.

במקום להשתמש במגב ודלי מסורתי, השקעו במגב עם רפידות ניקוי חד פעמיות. כשאתה קופץ, קח את הזמן שלך. השג מגב עם ידית ארוכה כדי שלא תצטרך להתכופף.

3. ניקוי אמבטיה בכבדות

ניקוי קלות נגיעה בחדר הרחצה של כיור המטבח או השיש עשוי להיות בסדר. אבל הכפיפות והקרצוף הקיצוניים שנדרשים בכדי להשיג אסלה או אמבטיה מתרחשת. ההמלצה הטובה ביותר היא להשתמש בשואבי טואלט לתינוק ובמתיזי ניקוי מקלחת ואמבטיה. תן למוצרים לעשות את רוב העבודה בשבילך.

4. שטיפת כלים

שטיפת כלים מאומצת באופן מפתיע על הגב. לא זו בלבד שהיא מחייבת אותך לעמוד במקום במשך תקופה ממושכת, היא גם גורמת לך להתכופף מעל הכיור. השימוש במדיח כלים אינו טוב בהרבה. זה אולי מונע ממך לעמוד במקום יותר מדי זמן, אבל הרבה כיפוף, הגעה ומתפתל נכנסים להעמסה ופריקה של כלים ומרחיקים אותם.

אם אינך מצליח לצאת מהמטלה הזו, השאר רגל אחת או ברך על שרפרף או כסא בזמן שטיפת כלים בכיור. שב בכיסא כשאתה טוען ופורק את המדיח.

5. כביסה

הובלת סלים מלאים בכביסה, כיפוף על מכונת כביסה ובגדים מתקפלים עלולים לעלות לכאב כאב. נסה את הטיפים הבאים כדי להקל על הכביסה:

• קנו סל כביסה עם גלגלים וידית, או השתמשו בעגלה.
• אל תמלא את הסל עד גדותיו. העבר עומס קטן אחד בכל פעם.
• קפלו בגדים בישיבה ליד שולחן.
• השתמש בכלי לתפוס ולהגיע אליו כדי לעזור לך להסיר בגדים מהכביסה.

6. שאיבת אבק

שואבי אבק רבים הם כבדים, מסורבלים וקשים להסתובב. ומעשה השאיבת אבק מחייב אותך להתכופף, להתפתל וללחוץ למשך זמן ממושך. שואב אבק הוא מטלה אחת שהכי טוב להשאיר למישהו אחר. אם זה בלתי אפשרי, השקיעו בוואקום רובוטי או בוואקום הקל ביותר שתוכלו למצוא שיש בו גם כבל מאריך ארוך. עמדו כמה שיותר ישר כשאתם שואבים.

7. חצר עבודה

עבודות החצר ידועות לשמצה בגלל שהן קשוחות על גבם של אנשים באופן כללי, קל וחומר לאנשים הסובלים מ- AS. זמירה של עצים ומשוכות, גינון, כיסוח דשא ועלים מגרפים הם כולם מטלות פורצות דרך.

במידת האפשר, השתמש בשירות מדשאות כדי לכסח את הדשא שלך ולגזום עצים ושדקים. מרבית שירותי הדשא מציעים גם ניקוי באביב ובסתיו להסרת עלים ושברים אחרים מהחצר שלך. אם אתה צריך לכסח את עצמך, הוסף מאריך ידית למכסחת הדחיפה כדי לוודא שהוא הגובה הנכון.

8. הכנת המיטה

שמיכות, סדינים מגושמים ושמיכות כבדות. הרמתם וסידורם על מיטתכם משתמשת בשרירים רבים ודורשת כיפוף. בחר שמיכות קלות. העליונה את המזרן שלך עם כיסוי מזרן ותחוב סביב אותו סדינים במקום המזרן. ואם זה לא מפריע לך, אל תניח את המיטה כל יום.

9. קניות במכולת

אם יש לך כאבי גב, קניות במכולת יכולות להיות קשות במקרה הטוב. לא זו בלבד שקשה להגיע לפריטים במדפים גבוהים או נמוכים, אלא שנשיאת מצרכים לרכב וממנו יכולה להיות אכזרית. כדי להקל על המטלה הזו, נצל את ההזמנה המקוונת ואת איסוף החנויות, או שלח מצרכים לביתך. מרבית חנויות המכולת מציעות עזרה בכיסוי מצרכים והעמסתם לרכב שלכם. כאשר הגיע הזמן לשים מצרכים, דאג קודם לחפצים קרים ובצע את השאר בשלבים. השתמש במקל לתפוס והגעה כדי לעזור לך להניח פריטים במקומות גבוהים ונמוכים.

בשורה התחתונה

עדיף להשאיר מטלות ביתיות מאומצות למישהו אחר. ובכל זאת, לא תמיד קל לבקש ממישהו להשתלט עליו. למרות שזה אידיאלי להימנע מפעילויות שעלולות להחמיר את AS, זה לא תמיד אפשרי. אם עליך להתמודד עם כל מטלה, גש אליהם אחרת ופעל לפי הטיפים הבאים:

• אל תנסה לנקות את כל הבית שלך ביום אחד.
• התמקד באזורי תנועה כבדים או באזורים שהאורחים יראו.
• השקיעו בכלים להקלת עבודות הבית כמו ואקום קל משקל עם מתג הפעלה המונע על כף הרגל או מכבש המופעל על ידי סוללה.
• קנו כלי ניקוי לאחסון בכל רמה בבית.
• קחו הפסקות תכופות.

מקורות המאמר

• 11 טיפים לניקוי שיחסכו את המפרקים שלכם. (n.d.). נשלח מ http://blog.arthritis.org/living-with-arthritis/cleaning-tips-minimize-joint-pain/
• מחיה יומיומית ודלקת פרקים. (2011). נשלח מ http://www.nhs.uk/ipgmedia/national/arthritis%20research%20uk/assets/everydaylivingandarthritis.pdf
• תנוחה וספונדיליטיס אנקילוזינג. (n.d.). נשלח מ http://www.arthritisresearchuk.org/arthritis-information/conditions/ankylosing-spondylitis/self-help-and-daily-living/posture.aspx
• כשמטלות משאירות את כואבת. (2007, פברואר). נשלח מ http://www.arthritis-advisor.com/issues/6_2/features/347-1.html