כיצד ניקיון וארגון יכולים לשפר את בריאותך הפיזית והנפשית

תוֹכֶן

• זה יכול להפחית מתח ודיכאון
• זה יכול לעזור לך לאכול טוב יותר
• זה יעזור לך להתמיד באימונים שלך
• זה יכול לשפר את מערכות היחסים שלך
• זה יגביר את הפרודוקטיביות שלך
• זה יכול לעזור לך לרדת במשקל
• זה יעזור לך לישון טוב יותר
• סקירה עבור

ערימות של כביסה ואינסופיות To Dos מתישות, אבל הן בעצם יכולות להתעסק איתן את כל היבטים של החיים שלך-לא רק לוח הזמנים היומי שלך או הבית המסודר. "בסופו של יום, התארגנות היא על כך שיהיה לך יותר זמן לעצמך, ומאפשר לך לחיות חיים מאוזנים יותר", אומרת אווה סלהוב, מחברת גורל הבריאות שלך: כיצד לפתוח את היכולת הטבעית שלך להתגבר על מחלות, להרגיש טוב יותר ולחיות יותר. פינוי העומס יכול לעזור לך לעשות בחירות בריאות יותר, לשפר את מערכות היחסים שלך ואפילו להגביר את האימון שלך.

זה יכול להפחית מתח ודיכאון

Corbis Images

נשים שתיארו את בתיהן כ"עמוסות "או מלאות ב"פרויקטים לא גמורים" היו בדיכאון, עייפות, ורמות גבוהות יותר של הורמון הלחץ קורטיזול מאשר נשים שהרגישו שבתיהן "רגועים" ו"משקמים ", על פי מחקר. ב עלון אישיות ופסיכולוגיה חברתית. (נסה את אחת מ-20 הדרכים האחרות האלה כדי להיות מאושרים (כמעט) באופן מיידי!)

אין זה פלא: כשאתה חוזר הביתה לערמות של דברים או לרשימת To Dos, זה עשוי למנוע את הירידה הטבעית בקורטיזול המתרחשת במהלך היום, אומרים חוקרים. זה, בתורו, יכול לגבות מחיר ממצב הרוח, השינה, הבריאות ועוד. אם ניקח את הזמן להתמודד עם ערימות הכביסה האלה, למיין ערימות של ניירות ולחדש את המרחב שלך לא רק יסלק את הדברים הפיזיים, זה בעצם יעזור לך להרגיש מאושרת ונינוחה יותר. עכשיו, מי צריך אמבט בועה?

זה יכול לעזור לך לאכול טוב יותר

Corbis Images

אנשים שעבדו בחלל מסודר במשך 10 דקות היו בסיכון גבוה פי שניים לבחור תפוח על פני שוקולד מאשר אלה שעבדו במשרד מבולגן במשך אותו זמן, מצאו מחקר בכתב העת מדעי הפסיכולוגיה. "העומס מלחיץ את המח

זה יעזור לך להתמיד באימונים שלך

Corbis Images

אנשים שמציבים יעדים לטווח קצר, יש להם תכנית ומתעדים את ההתקדמות שלהם נוטים יותר להישאר עם תוכנית אימונים מאשר אלה שמגיעים לחדר הכושר ומכניסים אותה, כך מדווח מחקר שנערך ב- כתב עת להשמנת יתר. הסיבה? שימוש במיומנויות אלו כדי להיות יותר מאורגן לגבי פעילות גופנית גורם לך להיות מודע יותר להתקדמות שלך, מה שמניע אותך להמשיך, במיוחד כשלא מתחשק לך. כל שבוע, כתוב את תוכנית האימונים שלך ולאחר מכן שים לב מה אתה עושה בכל יום (קבל פרטים ככל שתרצה לגבי משך הזמן, משקלים, סטים, חזרות וכו').

חוקרים מצאו גם שרשום איך אתה מרגיש אחרי אימון, כמו המחשבות או הרגשות שלך, עשוי להגביר את הסבירות שתתמיד בתוכנית. זה יכול להזכיר לך שאימון טוב עושה פלאים למצב הרוח שלך, או לעזור לך לפתור בעיות ולחדש את התוכנית שלך כדי למצוא שגרה שעובדת טוב יותר עבורך.

זה יכול לשפר את מערכות היחסים שלך

Corbis Images

מערכות יחסים מאושרות עם בן הזוג והחברים שלך הם המפתח להרחקת דיכאון ומחלות, אבל חיים לא מאורגנים יכולים לגבות מחיר מהקשרים האלה. "עבור זוגות, העומס יכול ליצור מתח וקונפליקט", אומר ד"ר סלהוב. "והזמן שאתה מבלה בחיפוש אחר פריטים חסרים יכול גם לקחת זמן מהזמן שאתה יכול לבלות יחד." בית מבולגן עשוי גם למנוע ממך להזמין אנשים. "חוסר ארגון יכול להוביל לבושה ומבוכה ולמעשה ליצור סביבך גבול פיזי ורגשי שמונע ממך להכניס אנשים". שמירה על דייט קבוע עם הבנות שלך (רביעי יין, מישהו?) עשויה להיות הדחיפה שאתה צריך כדי לשמור על החלל שלך מסודר.

זה יגביר את הפרודוקטיביות שלך

Corbis Images

העומס מסיח את הדעת, ומחקרים מאשרים שהוא באמת יכול להשפיע על היכולת שלך להתמקד: הסתכלות על יותר מדי דברים בו-זמנית מעמיסה יתר על המידה את קורטקס הראייה שלך ומפריעה ליכולת המוח שלך לעבד מידע, כתב העת למדעי המוח דיווחים. פינוי העומס בשולחן העבודה שלך ישתלם בעבודה, אבל היתרונות לא נעצרים שם. "לעתים קרובות, המחסום הגדול ביותר להרגלים בריאים הוא מחסור בזמן", אומר ד"ר סלהוב. "כאשר אתה מאורגן בעבודה, אתה פרודוקטיבי ויעיל יותר, מה שאומר שאתה מסוגל לסיים בזמן סביר ולחזור הביתה. זה משאיר לך את הזמן הדרוש לך להתאמן, להכין ארוחה בריאה, להירגע. , ולישון יותר. " (רוצה עוד? 9 "בזבזני הזמן" הללו הם למעשה פרודוקטיביים.)

זה יכול לעזור לך לרדת במשקל

Corbis Images

"התארגנות מאפשרת לך להיות יותר מודע למה שאתה מכניס לגוף שלך", אומר ד"ר סלהוב. להיות בריא דורש מחשבה מראש, ארגון והכנה. כאשר אתה מאורגן, יש סיכוי גבוה יותר לתכנן את הארוחות שלך, להצטייד במאכלים מזינים ולהכין דברים כמו פירות וירקות כדי לגרום לאכילה בריאה להיות סבירה יותר. "אחרת לאנשים אין ברירה אלא לאכול מה שיש, כמו המזון הארוז והמהיר שמוביל להשמנה", אומר ד"ר סלהוב.

זה יעזור לך לישון טוב יותר

Corbis Images

פחות בלגן שווה פחות מתח, מה שמוביל באופן טבעי לשינה טובה יותר. אבל שמירה על חדר השינה שלך מסודר עשויה להועיל לתרדמתך בדרכים אחרות: אנשים שמסדרים את מיטותיהם בכל בוקר נוטים ב-19% יותר לדווח על מנוחת לילה טובה באופן קבוע, ו-75% מהאנשים אמרו שהם ישנו לילה טוב יותר כשהסדינים שלהם. היו טריים ונקיים מכיוון שהם היו נוחים יותר מבחינה פיזית, על פי סקר של קרן השינה הלאומית. בנוסף לריפוף הכריות ושטיפת הסדינים, המומחים האלה ממליצים להישאר מאורגנים עד לשעת השינה: כאוס לאורך היום שלך יכול להוביל אותך להכניס משימות של הרגע האחרון - כמו תשלום חשבונות וכתיבת דואר אלקטרוני - לחדר השינה שלך. זה יכול לגרום לך להישאר ער יותר ולהקשות על ההנהן. חיים מאורגנים יותר יכולים לעזור לך להפוך את חדר השינה שלך למקלט למנוחה (ולמין!). (בדוק גם דרכים מוזרות שמיקומי שינה משפיעים על בריאותך.)

סקירה עבור