איך לוח זמנים של שינה מטורף מלחיץ אותך ברצינות

תוֹכֶן

• סקירה עבור

חוק השינה בן שמונה שעות הוא כלל בריאות זהוב שנחשב לעיקול. לא כולם צריכים שמונה מוצקה (מרגרט תאצ'ר המפורסמת ריצה את בריטניה על ארבע!); כמה אנשים (כולל אני) צריכים יותר; ו מתי רישום השעות הללו (מ-22:00 עד 6:00 או מ-1:00 עד 9:00) אינו חשוב כמו רישום פשוט. מקצבי היממה של כולם שונים, אחרי הכל, נכון? ומומחי שינה רבים יגידו לך שהמנטרה הטובה ביותר שלך מגיעה לפני חצות לא ממש מתקיימת. (צריך תוכנית לילה טובה יותר? בצע את 12 השלבים הבאים לשינה טובה יותר.)

אנחנו גם יודעים שעבודה במשמרות היא תוצאה של הגוף, הבריאות הנפשית והרווחה הכללית שלך. זה כל כך גרוע, למעשה, עד שארגון הבריאות העולמי (WHO) מגדיר את זה כחומר מסרטן. לכן אין זה מפתיע שמחקרים שנעשו לאחרונה מצרפת קישרו 10 שנים של עבודה משונה (א לה, משמרת לילה) ובין 6.5 שנים של ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל. (אאוץ '.) לא צריך לדאוג לשעון אחרי רדת החשכה? המחקר החדש מצא גם כי 50 ימים של כל לוח זמנים לא סדיר (כלומר ללכת לישון אחרי חצות או להתעורר לפני חמש בבוקר) היה קשור לאובדן נפשי משמעותי ו -4.3 שנים של ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל. אלו חדשות רעות עבור ציפורים מוקדמות וציפורי לילה, כאחד.

"ללכת לישון ולקום בזמנים אלו מלחיץ מאוד את הגוף", אומר כריס וינטר, ד"ר ומנהל רפואי של המרכז לרפואת שינה מרתה ג'פרסון בשרלוטסוויל, וירג'יניה. ומתח יכול לעורר קורטיזול-ואיתו ניוון פוטנציאלי של מבנים מסוימים במוח (כמו ההיפוקמפוס), הוא מוסיף. עוד משהו שצריך לקחת בחשבון: כל הלחץ הזה יכול להחמיר את העלייה במשקל, סוכרת ויתר לחץ דם - כל אלה יכולים להשפיע על הקוגניציה.

כלל אצבע טוב: "ככל שאנו הולכים לישון מאוחר יותר בתנאי שנצטרך לקום בזמן מסוים-כך הלחץ של שינה גרועה או לא מספקת יכול להיות גדול יותר, דבר שיכול להשפיע מאוד על גופנו לאורך זמן. להישאר ער כל הזמן לילה פעם בשנה; לא גדול. תעשה את זה יותר לילות מאשר לא; חדשות רעות." אז מה בחורה לעשות אם לוח השינה שלה קצת מפגר? עקוב אחר שלושת הטיפים של ווינטר, להלן.

1. אסוף את השעות-מתי שאתה יכול. רוב עובדי המשמרות ישנים 5 עד 7 שעות פחות מעובדי יום בשבוע, שזהו מתכון לאסונות בריאות.

2. נסו לקבץ לילות מאוחרים/בוקר מוקדמים יחד. שריפת נר חצות בעבודה כמה לילות השבוע? יש לך כמה שיחות השכמה לפני עלות השחר? הכי טוב לתכנן כמה ימים של שעות שינה מוזרות במקום ללכת במהירות הלוך ושוב עם לוח זמנים לא תקין.

3. שמור על גופך. גם אם אתה מאופק בסילון, סחוט או מותש, תאכל נכון ותתאמן. סמכו עלינו: פירות, ירקות והליכה בערב, תמיד ישאירו אתכם בתחושה טובה יותר מאשר בנסיעה.

סקירה עבור