כיצד להפיק את מירב ההטבות מאימוני AMRAP שלך

תוֹכֶן

• איך אני יכול לוודא שאני מפיק את מירב היתרונות מאימון ה-HIIT שלי ועובד בעצימות הנכונה כאשר המרשם הוא "כמה שיותר חזרות"? -@kris_kris714, דרך אינסטגרם
• סקירה עבור

מנהלת הכושר המייעצת של שייפ, ג'ן ווידרסטרום, היא המניע שלך לכושר, מקצוענית כושר, מאמנת לחיים ומחברת דיאטה מתאימה לסוג האישיות שלך.

איך אני יכול לוודא שאני מפיק את מירב היתרונות מאימון ה-HIIT שלי ועובד בעצימות הנכונה כאשר המרשם הוא "כמה שיותר חזרות"? -@kris_kris714, דרך אינסטגרם

ראשית, כל הכבוד לך על נטילת בעלות על מנת לגרום לתוצאות שלך לקרות. כוכבת זהב, ילדה! הדבר המסובך הוא שכל מה שאתה אוכל ועד למתח הנפשי שלך יכול להשפיע על האנרגיה הפיזית שלך, וזה יכתיב מה ה"אפשרי" שלך בחדר המשקולות. (קשור: אימון זה משלב HIIT ואימוני כוח, כך שלא תצטרך לבחור)

דרך מצוינת להתמודד עם שטף האנרגיה הזה היא שימוש במערכת ירידה. המשמעות היא שתתחיל במשקלים מאתגרים שאתה מרגיש שאתה יכול להשלים איתם את החזרות תוך כדי שתקבל עוד משקולות מעט קלות יותר בהמתנה. אם אתה מגיע לנקודה שבה אתה לא יכול לסיים סט, אתה פשוט משלים את החזרות הנותרות עם סט המשקולות הקל יותר. בדרך זו, לא משנה מה אומרים המספרים על המשקולות, אתה מאתגר את השריר שלך עד הסוף ופוגע באזור בעל עוצמה גבוהה לתוצאות. (קשור: כיצד להשתמש במערכות ירידה לשדרוג תוכנית אימוני הכוח שלך)

המפתח הוא בעצם רק להקשיב לדיבורי הגוף שלך - שעייפות שריפת השרירים תאמר לך שאתה דוחף עד הקצה שלך במהלך אימון מסוים.

להלן כמה אימוני AMRAP מכיוון שהתרגול יוצר מושלם:

• אימון AMRAP בן 15 דקות שאתה יכול לעשות לא משנה כמה אתה עסוק
• אימון וונדר וומן בגוף כולל לחוזק גיבורי על
• אימון כדור התרופות הורג ליבה עם לייסי סטון

סקירה עבור