כמה זמן נמשכות התקפי חרדה?
תוֹכֶן
- מה הארוך ביותר בו יכולה להתקיים פאניקה?
- האם הסימפטומים יכולים להתעכב?
- מהם כמה מנגנוני התמודדות ברגע?
- האם אתה יכול למנוע התקף חרדה?
- למדו על התקפי חרדה וחרדה
- תרגול טכניקות הרפיה
- התאמנו באופן קבוע
- הימנע מעישון, אלכוהול וקפאין
- לישון מספיק
- מתי לפנות לרופא
- להסיר
התקפי חרדה הם התקפות פתאומיות בהן אתה חש פחד, אי נוחות וכמו שאתה מאבד שליטה גם כשאין סכנה. התקפות אלה מתרחשות מכחול ללא אזהרה ותופעות מסוימות יכולות להרגיש כמו התקף לב.
התקפי חרדה הם בדרך כלל קצרים, ומגיעים לשיאם תוך פחות מעשר דקות. התקפה נמשכת בדרך כלל בין מספר דקות עד 30, אם כי התקפות חוזרות ונשנות יכולות לחזור במשך שעות.
הנה מה שאתה צריך לדעת על אורך התקף חרדה, וכיצד אתה יכול להתמודד או למנוע את התרחשותו.
מה הארוך ביותר בו יכולה להתקיים פאניקה?
רוב התקפי הפאניקה נמשכים מספר דקות בלבד - אם כי לעיתים קרובות הם מרגישים כמו חיים שלמים כאשר אתם חווים אירוע כזה. התסמינים בדרך כלל מגיעים לשיא תוך 10 דקות ואז מתחילים להתפוגג.
אפשר להתקף חרדה ארוך או קצר במיוחד. התקפות מסוימות יכולות להגיע לשיא תוך מספר שניות, כאשר כל ההתקפה תימשך דקות ספורות, ואילו אחרות עשויות להימשך זמן רב יותר.
מרבית המחקרים תיארו התקפי חרדה יחידים שנמשכו עד 30 דקות. כמה דיווחים של אנשים תיארו פיגועים שנמשכו שעות ואפילו ימים.
על פי חלק מהמומחים, אם התסמינים לא מגיעים לשיא תוך 10 דקות, זה לא נחשב להתקף חרדה (שיש לו התחלה פתאומית של פאניקה). במקום זאת, זה נחשב לחרדה גבוהה. למרות שזה עדיין לא נעים ולא נעים להפליא, יתכן שהוא לא מאובחן כהתקף חרדה.
ניתן גם לחוות התקפי חרדה מרובים המתרחשים בגלים במשך שעה או יותר.
האם הסימפטומים יכולים להתעכב?
בעוד שתסמינים של התקפי חרדה יכולים להשתנות, הם כוללים לעתים קרובות:
- לב רץ
- הזעה או צמרמורת
- רַעַד
- קוצר נשימה
- כאבים בחזה או אי נוחות
- סְחַרחוֹרֶת
- פחד לאבד שליטה או למות
- בחילה ואי נוחות אחרת בבטן
בהתקף חרדה, הסימפטומים מופיעים פתאום, מגיעים לשיא ואז מתפוגגים בהדרגה.
תסמינים גופניים הם לרוב הראשונים ששוככים, אם כי בהתאם לרמות החרדה שלך, אתה עלול להמשיך להיפטר ולהרגיש אי נוחות בחזה ובבטן. לאחר תחילת ההתקף, אתה עלול להרגיש עייפות או מתח בשרירים שלך.
הסימפטומים העיקריים שיכולים להשתהות הם סימפטומים התנהגותיים או קוגניטיביים. חרדה כללית עשויה להימשך לאחר ההתקף. לעתים קרובות אנשים ממשיכים לדאוג מחוסר השליטה שלהם. אם אתה חווה כאב, פחד ממוות עלול להימשך עד שתפני לרופא.
אם אתה סובל מהפרעת פאניקה, אתה עלול לדאוג או לאובססיה להתקף חרדה נוסף. זה יכול לגרום לחרדה מיום ליום, המשפיע על איכות חייך.
מהם כמה מנגנוני התמודדות ברגע?
דברים ראשונים ראשונים: נשמו. ככל הנראה אתם מביאים hyperventilating, אך ייצוב הנשימה יכול להרגיע במהירות את תגובתכם להילחם או לטיסה של גופכם.
נסה לספור את נשימותיך. נשימה אחת עמוקה פנימה, נשימה עמוקה אחת החוצה. ספר עד 10 ואז התחל שוב עד שהנשימה שלך תחזור לקדמותה.
אסטרטגיות התמודדות מהירות אחרות כוללות:
- להכיר בכך שמה שאתה חווה הוא התקף חרדה
- למצוא אובייקט להתמקד בו
- תרגול הרפיה של שרירים
- חוזר על מנטרה
- פעילות גופנית
להלן רשימה מפורטת כיצד לעצור התקף חרדה, יחד עם כמה טכניקות הארקה שעשויות לעזור.
האם אתה יכול למנוע התקף חרדה?
אתה לא צריך לחיות את חייך מחשש להתקפי חרדה. ישנם כמה כלים וטכניקות בהן תוכלו להשתמש כדי לסייע בניהול ההתקפות שלכם ואף למנוע אותן.
דרך טובה למנוע התקפי חרדה היא ליצור תוכנית שתעזור לכם להרגיש יותר בשליטה. אם יש לך תוכנית שמתבצעת כאשר מתקפה מתרחשת, אתה יכול לקצר את משך התקיפות ואת תדירותו.
התוכנית שלך עשויה לכלול:
- תרגול נשימה עמוקה או ביצוע הרפיה מתקדמת של שרירים
- התמקדות בטכניקת הארקה כמו טכניקת 5-4-3-2-1
- קריאת דף נייר המתאר התקפי חרדה, כדי לסייע בהגיון הפחד ממוות
- יש רשימה קצרה של מנטרות על פתק דביק או בטלפון שלך כדי לפתוח ואומר משהו כמו "אני הולך להיות בסדר, אלה רק סימפטומים של פאניקה."
ייתכן שתרצה לחפש תמיכה ולתת למשפחה, לחברים או לעבודה לעבודה את התוכניות שלך למצב שאתה נמצא במצבים ספציפיים.
לדוגמה:
- בבית אתה יכול ללמד את בן זוגך או השותף לחדר טכניקת הרפיה שהם יכולים לעשות איתך כשאתה בעיצומה של התקפה. נשימה משותפת עשויה לעזור לך להרגיש יותר מבוססת וממוקדת.
- בעבודה, ייתכן שתרצה פשוט לתת לעמית או בוס מהימן ראש בראש שאתה חווה התקפי חרדה. שיתוף מידע זה יכול להרגיש מפחיד, אך הוא יכול גם לגרום למשרד שלך להרגיש כמו מרחב בטוח יותר.
דרכים אחרות למניעת התקפות עתידיות כוללות:
למדו על התקפי חרדה וחרדה
ידע הוא כוח. עם מידע נוסף על התקפי חרדה, אתה יכול להיות מודע לתסמינים שלך, להרגיש יותר בשליטה ולקצר את ההתקפים שלך.
בעוד שאנשים רבים חווים התקף חרדה רק פעם או כמה פעמים, אחרים חווים אותם כחלק מהפרעת חרדה קיימת. לימוד חרדה יכול לעזור לך לנהל אותה טוב יותר.
תרגול טכניקות הרפיה
מדיטציה, תרגילי נשימה והרפיית שרירים יכולים כולם לעזור ברגע של התקף חרדה. אך לימוד ותרגול טכניקות אלה לפני כן הוא חיוני כדי שתוכלו להיות מוכנים כשזה יקרה.
התאמנו באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה הראתה מספר יתרונות לבריאות הנפשית והפיזית כאחד.
פעילות גופנית, במיוחד אימונים בעוצמה גבוהה או אימון לב ריאה, יכולה אפילו לחקות תסמינים של התקפי חרדה. על ידי פעילות גופנית באופן קבוע, אתה יכול לאמן את גופך ונפש להבין שתופעות אלה - לב מירוץ, הזעה, נשימה קשה - לא תמיד מעידות על פאניקה.
אתה עלול גם להפחית את הלחץ שלך, שעלול לעורר התקפי חרדה.
הימנע מעישון, אלכוהול וקפאין
ידוע כי חומרים מסוימים מעוררים חרדה ולעיתים התקפי חרדה. אם אתה מבחין כי התקפי הפאניקה שלך מתרחשים בערך בזמן שצרכת חומר ממריץ כמו קפה או חומר אחר, ייתכן שיהיה מועיל להגביל או להימנע מהם ולראות אם תדירות ההתקף שלך משתנה.
חומרים אלה עשויים גם להגביר את עוצמת ההתקף, כך שהימנעות מהם עשויה לעזור להקל על הסימפטומים.
לישון מספיק
חסך בשינה יכול להקשות על ההתמודדות עם לחץ ולהעלות את רמות החרדה שלך. לכן חשוב לשמור על היגיינת שינה טובה.
מתי לפנות לרופא
התקפי חרדה יכולים להרגיש מאוד מפחידים, במיוחד כאשר חווים אירוע כזה בפעם הראשונה. אבל זה לא אומר שיש לך באופן אוטומטי הפרעת חרדה - אתה יכול להתקפי חרדה ללא מחלה נפשית.
פנה לעזרה אם:
- יש לך כמה התקפי חרדה או חווים אותם באופן כרוני
- החרדה שלך משפיעה על חיי היומיום שלך
- אתה מתקשה להתמודד
יש כל כך הרבה אפשרויות העומדות לרשותך, והרופא שלך יכול אפילו לעזור לך לקבוע תוכניות, לשתף ספרות או לבדוק את הסימנים החיוניים שלך כדי להקל על דעתך.
אם לעתים קרובות אתה חווה פחד למות או לדאוג שמשהו לא בסדר בבריאותך, פנה לרופא. הם יכולים לבצע בדיקות כדי לבדוק את בריאותך הכללית, או ספציפית את בריאות ליבך.
קיום חשבון בריאות נקי יכול להעניק לך שקט נפשי. אתה יכול אפילו לשמור תדפיס של התוצאות. דף נייר זה יכול להיות חלק מהתכנית שלך לשלוף במהלך מתקפה כדי להזכיר לך שאתה הולך להיות בסדר.
להסיר
התקפי חרדה עשויים להגיע ללא אזהרה ולהרגיש לא בנוח, אך הם לא יחזיקו מעמד לנצח. למעשה, למרות שהם עשויים להרגיש ארוכים יותר, רוב התקפי הבהלה נמשכים רק כעשר דקות.
אם אתה מתחיל לחוות תסמיני חרדה המשפיעים על חיי היומיום שלך, ההתקפים שלך גוברים בעוצמתם או במשךם, או שאתה פשוט זקוק לעזרה נוספת בהתמודדות, פנה אל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
למי שמבקש טיפול ממומחה לבריאות הנפש, על פי הדיווחים שני שלישים משיגים הפוגה בתוך 6 חודשים.
היום
זיהום בנגיף הפפילומה האנושי דרך הפה