כמה זמן נשאר קפאין במערכת שלך?
תוֹכֶן
- כמה זמן הסימפטומים נמשכים
- איזה אוכל ומשקאות מכילים קפאין?
- קפאין והנקה
- גמילה מקפאין
- כמה קפאין יש בקפה ותה?
- שורה תחתונה
סקירה כללית
קפאין הוא ממריץ מהיר הפועל על מערכת העצבים המרכזית שלך. זה יכול להגביר את לחץ הדם ואת קצב הלב, להגביר את האנרגיה ולשפר את מצב הרוח הכללי.
אתה יכול להתחיל לחוות את ההשפעות של קפאין מיד לאחר צריכתו, וההשפעות ימשיכו להימשך כל עוד הקפאין נשאר בגופך.
אבל כמה זמן זה נמשך בדיוק? התשובה תלויה במגוון גורמים.
כמה זמן הסימפטומים נמשכים
על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, מחצית החיים של קפאין היא עד 5 שעות. מחצית חיים היא משך הזמן שלוקח לכמות חומר להפחית למחצית מהכמות המקורית.
אז אם צרכתם 10 מיליגרם (מ"ג) קפאין, לאחר 5 שעות, עדיין יהיה לכם 5 מ"ג קפאין בגופכם.
ההשפעות מקפאין מגיעות לרמות שיא תוך 30 עד 60 דקות מצריכה. זהו הזמן שסביר להניח שתחווה את ההשפעות ה"מרוגשות "של קפאין.
ייתכן גם שתתן שתן רב יותר בגלל נפח הנוזלים הנבלע ובאפקט המשתן המתון של קפאין.
המחצית השנייה של הקפאין שאתם צורכים יכולה להחזיק מעמד הרבה יותר מחמש שעות.
אנשים עם רגישות לקפאין עלולים לחוש סימפטומים במשך מספר שעות ואף מספר ימים לאחר הצריכה.
בשל ההשפעות ארוכות הטווח של קפאין, האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה ממליצה לא לצרוך אותו לפחות שש שעות לפני השינה. אז אם תלכו לישון בשעה 22:00, עליכם לערוך את סבב הקפאין האחרון שלכם לא יאוחר משעה 16:00.
איזה אוכל ומשקאות מכילים קפאין?
קפאין הוא חומר טבעי המצוי במגוון צמחים, כולל פולי קפה וקקאו ועלי תה.
ישנן גם צורות מלאכותיות של קפאין אשר בדרך כלל מוסיפים למשקאות מוגזים ולמשקאות אנרגיה.
נסה להימנע ממאכלים ומשקאות אלה, המכילים לעתים קרובות קפאין, תוך שש שעות מזמן השינה הצפוי שלך:
- תה שחור וירוק
- משקאות קפה ואספרסו
- שוקולד
- משקאות אנרגיה
- משקאות קלים
- תרופות ללא מרשם מסוימות המכילות קפאין, כגון אקסדרין
קפה נטול קפאין מכיל כמויות קטנות של קפאין, כך שאם אתם רגישים להשפעות הקפאין, עליכם להימנע גם מקפה נטול קפאין.
קפאין והנקה
במשך שנים המליצו מומחים לנשים לנקוט משנה זהירות בעת צריכת קפאין במהלך ההריון. זאת בשל הסיכון להפלה או מומים מולדים.
אמנם תופעות אלה אינן רלוונטיות עוד לאחר הלידה, אך עדיין יש לנקוט בזהירות אם בכוונתך לצרוך קפאין בזמן ההנקה.
ניתן להעביר קפאין דרך חלב אם לתינוקך. March of Dimes ממליץ להגביל את צריכת הקפאין לשתי כוסות קפה ביום כשאת מניקה.
אם אתם צורכים פריטים אחרים המכילים קפאין לאורך כל היום, כמו סודה או שוקולד, יתכן שתצטרכו להפחית בקפה ובפריטים אחרים המכילים קפאין.
צריכת יותר מ 200 מ"ג קפאין ביום עשויה להיות השלכות לא מכוונות על תינוקך. יתכן שהם סובלים מקשיי שינה, והם עלולים להיות מוקפדים.
יש אימהות שמבחינות גם בקוליקת ועצבנות אצל תינוקות שנחשפים לקפאין. למרות שאלו אינם נחשבים לבעיות ארוכות טווח, התסמינים עלולים לגרום לאי נוחות אצל תינוקך.
המפתח לוודא כי תינוקך אינו חווה את השפעות הקפאין הוא לתכנן את צריכתך בחוכמה.
על פי איגוד ההנקות האוסטרלי, התינוק שלך יכול לצרוך בערך אחוז אחד מהקפאין שאתה צורך אם אתה מניק.
לכמות השיא מגיעים כשעה לאחר שקיבלתם קפאין. הזמן הטוב ביותר להניק את תינוקך יהיה לפני צריכת משקה המכיל קפאין או בשעה הראשונה לצריכת קפאין.
כמו כן, מכיוון שמחצית החיים של קפאין בחלב אם היא כ -4 שעות, מומלץ גם להניק 4 שעות לאחר צריכת קפאין.
גמילה מקפאין
אם אתה רגיל לשתות קפאין, אתה עלול להיתקל בנסיגה אם תפסיק ליטול אותו.
על פי איגוד הלב האמריקני, אתה עלול להיתקל בתסמיני גמילה תוך 12 עד 24 שעות מפריט הקפאין האחרון שלך. תסמינים אלה עשויים לכלול:
- כאב ראש (התסמין השכיח ביותר)
- דִכָּאוֹן
- חֲרָדָה
- ישנוניות ועייפות
תסמיני גמילה מקפאין נוטים להיעלם תוך 48 שעות. עם זאת, אם אתה רגיל לצרוך כמויות גדולות, הפסקת הודו קרה עלולה להחמיר את תסמיני הגמילה שלך.
הדרך הטובה ביותר לחתוך קפאין היא להפחית את הכמות שאתה צורך מדי יום.
אתה יכול פשוט להפחית את מספר המוצרים המכילים קפאין שאתה צורך, או להחליף פריטים מסוימים. לדוגמא, ניתן להחליף קפה אחד ביום בתה ירוק.
כמה קפאין יש בקפה ותה?
כמות הקפאין בכוס קפה או תה מושפעת מגורמים רבים, כגון טכניקת הבישול, סוג הפולים או עלי התה, ואופן עיבוד הפולים או העלים.
| מַשׁקֶה | קפאין במיליגרם (מ"ג) |
| כוס קפה של 8 גרם | 95–165 |
| אספרסו 1 גרם | 47–64 |
| כוס קפה נטול 8 גרם | 2–5 |
| כוס תה שחור של 8 גרם | 25–48 |
| כוס תה ירוק 8 גרם | 25–29 |
בשעועית צלויה קלה יש יותר קפאין מאשר בשעועית צלויה כהה.
יש גם יותר קפאין בכוס קפה מאשר במנה אחת של אספרסו. כלומר בקפוצ'ינו עם 1 גרם של אספרסו יש פחות קפאין מאשר כוס קפה של 8 גרם.
שורה תחתונה
קפאין הוא רק דרך אחת בה אתה יכול להגביר את הערנות ולהילחם בעייפות. בשל ההשפעות השליליות האפשריות, ייתכן שתשקול להגביל את הצריכה היומית שלך ל -300 מ"ג ביום. זה שווה לכ -3 כוסות קפה קלוי קטן ורגיל.
חשוב גם לשקול דרכים אחרות בהן ניתן באופן טבעי להגביר את רמות האנרגיה ללא קפאין. שקול את האפשרויות הבאות כדי לעזור:
- שתו יותר מים.
- יש לישון לפחות 7 שעות בלילה.
- הימנע מתנומות ביום אם אתה יכול.
- אכלו הרבה מזונות מהצומח, שעשויים לעזור לספק אנרגיה ללא התרסקות של מזון מעובד.
- התעמל מדי יום, אך לא קרוב מדי לפני השינה.
שוחח עם הרופא שלך אם אתה מרגיש עייף באופן קבוע. ייתכן שיש לך הפרעת שינה לא מאובחנת.
מצבים בסיסיים מסוימים, כמו דיכאון, יכולים גם להשפיע על רמות האנרגיה שלך.
אנו ממליצים לך לקרוא
7 סימנים עדינים שתגובת הטראומה שלך מרוצה מאנשים
