כמה זמן לוקח לעכל אוכל? הכל על עיכול

תוֹכֶן

• כמה זמן לוקח לעכל אוכל
• מה קורה במהלך העיכול
• בעיות עיכול אפשריות
• טיפים לעיכול טוב יותר
• אכלו יותר ירקות, פירות ודגנים מלאים
• הגבילו בשר אדום ומזון מעובד
• הוסף פרוביוטיקה לתזונה שלך
• התעמל מדי יום
• יש לישון בשפע
• לנהל לחץ
• הטייק אווי
• מרירות DIY לעיכול סיוע

כמה זמן לוקח לעכל אוכל

באופן כללי, מזון לוקח 24 עד 72 שעות לעבור דרך מערכת העיכול שלך. הזמן המדויק תלוי בכמות ובסוגי המאכלים שאכלתם.

השיעור מבוסס גם על גורמים כמו המגדר שלך, חילוף החומרים והאם יש לך בעיות עיכול העלולות להאט או להאיץ את התהליך.

בהתחלה אוכל עובר במהירות יחסית דרך מערכת העיכול שלך. תוך 6 עד 8 שעות, האוכל עבר את דרכו בבטן, במעי הדק ובמעי הגס.

ברגע שאתה נמצא במעי הגס שלך, התוכן המתעכל חלקית של הארוחה שלך יכול לשבת יותר מיממה בזמן שהיא מתפרקת עוד יותר.

זה כולל את הדברים הבאים: התרוקנות קיבה (2 עד 5 שעות), מעבר מעי דק (2 עד 6 שעות), מעבר מעי גס (10 עד 59 שעות) ומעבר מעיים שלמים (10 עד 73 שעות).

קצב העיכול שלך מבוסס גם על מה שאכלת. בשר ודגים יכולים לקחת עד יומיים עד לעיכול מלא. החלבונים והשומנים שהם מכילים הם מולקולות מורכבות שלוקח יותר זמן לגוף שלך להתפרק.

לעומת זאת, פירות וירקות, עתירי סיבים, יכולים לנוע במערכת שלך תוך פחות מיממה. למעשה, מזונות עשירים בסיבים אלה עוזרים למסלול העיכול שלך להתנהל בצורה יעילה יותר באופן כללי.

המהירים ביותר לעיכול הם זבל מזונות מעובדים כמו סוכריות. גופך נקרע דרכם תוך מספר שעות ומשאיר אותך מהר רעב שוב.

מה קורה במהלך העיכול

עיכול הוא התהליך בו גופך מפרק מזון ושולף את החומרים המזינים שגופך זקוק בכדי להפעיל. כל מה שנשאר הוא מוצר פסולת שגופך מסיר.

מערכת העיכול שלך מורכבת מחמישה חלקים עיקריים:

• פֶּה
• וֵשֶׁט
• בֶּטֶן
• מעי דק
• המעי הגס

זה מה שקורה כשמעכלים אוכל:

תוך כדי לעיסה בלוטות בפה משחררות רוק. נוזל עיכול זה מכיל אנזימים המפרקים את העמילנים במזון. התוצאה היא מסה רטובה הנקראת בולוס שקל יותר לבלוע.

כשאת בולעת המזון זז במורד הוושט שלך - הצינור המחבר את הפה לקיבה. שער שרירי הנקרא הסוגר הוושט התחתון נפתח כדי לאפשר למזון לנוע בבטן.

חומצות בבטן מפרקות את האוכל עוד יותר. זה מייצר תערובת רטובה של מיצי קיבה ומזון מעוכל חלקית, שנקרא chyme. תערובת זו עוברת למעי הדק שלך.

במעי הדק שלך, הלבלב והכבד תורמים את מיצי העיכול שלהם לתערובת.

מיצי הלבלב מפרקים פחמימות, שומנים וחלבונים. מרה מכיס המרה שלך ממיסה שומן. ויטמינים, חומרים מזינים אחרים ומים עוברים דרך דפנות המעי הדק למחזור הדם. החלק הלא מעוכל שנשאר עובר למעי הגס שלך.

המעי הגס סופג את כל המים שנשארו ואת שאריות המזון שנותרו מהמזון. השאר הופך לפסולת מוצקה, הנקראת צואה.

פי הטבעת שלך צובר צואה עד שתהיה מוכן לעבור מעיים.

בעיות עיכול אפשריות

מצבים מסוימים עלולים לשבש את העיכול ולהשאיר אתכם עם כמה תופעות לוואי לא נעימות כמו צרבת, גזים, עצירות או שלשולים. הנה כמה:

• ריפלוקס חומצי קורה כאשר סוגר הוושט התחתון נחלש. זה מאפשר לחומצה לגבות מהבטן לוושט שלך. התסמין העיקרי הוא צרבת.
• מחלת צליאק כוללת את המערכת החיסונית שלך לתקוף ולפגוע במעיים שלך כאשר אתה אוכל גלוטן.
• עצירות היא פחות מעיים מהרגיל. כשאתה הולך, הצואה יציבה וקשה לעבור. עצירות גורמת לתסמינים כמו נפיחות וכאבי בטן.
• דיברטיקולוזיס יוצר שקיות קטנות במעיים שלך. דיברטיקולוזיס עצמו אינו גורם לתסמינים, אך אם הצואה נתקעת בשקיות, דלקת וזיהום עלולים להתרחש. תופעה זו ידועה בשם דיברטיקוליטיס, והתסמינים כוללים כאבי בטן, צואה רופפת ולעיתים חום.
• מחלת מעי דלקתית כוללת מחלת קרוהן וקוליטיס כיבית. מצבים אלה מייצרים דלקת כרונית במעיים שעלולים להוביל לכיבים, כאבים, שלשולים דמיים, ירידה במשקל, תת תזונה ולהגדלת הסיכון לסרטן המעי הגס.
• תסמונת המעי הרגיז גורמת לתסמינים לא נוחים כמו גזים, שלשולים ועצירות, אך אינה קשורה לסרטן או למחלות עיכול קשות אחרות.
• אי סבילות ללקטוז פירושה שגופך חסר את האנזים הדרוש לפירוק הסוכר במוצרי חלב. כשאתה אוכל חלב, אתה מקבל תסמינים כמו נפיחות, גזים ושלשולים.

טיפים לעיכול טוב יותר

כדי לשמור על תזונה חלקה של מזון במערכת העיכול שלך ולמנוע בעיות כמו שלשולים ועצירות, נסה את הטיפים הבאים:

אכלו יותר ירקות, פירות ודגנים מלאים

ירקות, פירות ודגנים מלאים הם כולם מקורות עשירים לסיבים. סיבים עוזרים לאוכל לנוע במערכת העיכול שלך ביתר קלות ובאופן מלא.

הגבילו בשר אדום ומזון מעובד

להראות שבשר אדום מייצר כימיקלים שקשורים למחלות לב.

הוסף פרוביוטיקה לתזונה שלך

חיידקים מועילים אלה עוזרים לצופף את החרקים המזיקים במערכת העיכול שלך. תוכלו למצוא אותם במזונות כמו יוגורט וקפיר, ובתוספים.

התעמל מדי יום

העברת גופך שומרת גם על מערכת העיכול שלך. טיול אחרי הארוחות יכול למנוע גזים ונפיחות. פעילות גופנית גם שומרת על המשקל שלך, מה שמוריד את הסיכון לסוגי סרטן מסוימים ומחלות אחרות במערכת העיכול.

יש לישון בשפע

חוסר שינה קשור להשמנה, אשר יכולה לתרום לבעיות במערכת העיכול שלך.

לנהל לחץ

לחץ עודף עלול להחמיר את מצבי העיכול כמו צרבת ותסמונת המעי הרגיז. טכניקות להפגת מתחים כגון מדיטציה ויוגה יכולות לעזור להרגיע את מוחכם.

הטייק אווי

אולי לא תחשוב הרבה על מערכת העיכול שלך על בסיס יומי. עם זאת תדע מתי זה לא עובד בצורה אופטימלית על ידי תסמינים לא נוחים כמו גזים, נפיחות, עצירות ושלשולים.

צפו במה שאתם אוכלים והישארו פעילים כדי לשמור על דרכי העיכול שלכם בצורה חלקה ולהרגיש הכי טוב שלכם.

מרירות DIY לעיכול סיוע