8 נשים משתפות בדיוק איך הן מנצלות זמן להתאמן

תוֹכֶן

• "אני הופך את הפעילות הגופנית לחלק מהחיים החברתיים שלי".-מגן מוניוז, 27
• "בחרתי בחדר כושר ליד הבית שלי כדי למנוע תירוצים בזמן נסיעה".-עמל צ'אבן, 44
• "המפתח הוא לא לשבת."-מוניק מאסון, 38
• "אני מחליף לבגדי האימון שלי ברגע שאני חוזר הביתה מהעבודה".-רחל רבקה אונגר, בת 27
• "מצאתי חדר כושר קרוספיט שמאפשר לי להביא את הילד שלי."-אנסטסיה אוסטין, בת 35
• "כניסה לאתגרי כושר ואירועים מניע אותי ומעסיקה אותי!"-קימברלי ווסטון פיץ ', בת 46
• "אני הולך לחדר הכושר בארוחת הצהריים כדי להכניס את אירובי."-קאתי פיסנו, 48
• "אני חושב על המטרות שלי ואיך אני רוצה להיראות ולהרגיש."-ג'יימי פוט, 40
• סקירה עבור

סביר להניח שהיום שלך מתחיל די מוקדם-בין אם אתה אמא ​​בבית, רופא או מורה-וזה אומר שזה כנראה לא נגמר עד שכל המשימות שלך מבוצעות במשך היום. אתה צריך זמן לאכול את כל הארוחות שלך, לישון שמונה שעות, לעבוד, לאסוף את הילדים מבית הספר, אולי לעשות קצת כביסה, ובתקווה, אתה יודע, להירגע בשלב כלשהו בסוף כל זה. אבל היכן משתלבים האימונים שלך? אחרי הכל טיפול בעצמך על ידי פעילות גופנית היא סוג של טיפול עצמי - משהו שאנשים רבים מוצאים טיפול. אם אתה חושב, כן, בטח, אני אשמח להתאמן יותר, אבל אין מספיק שעות ביום לעשות ~ כל מה שאתה רוצה לעשות, תקשיב.

סקרנו את ה-Goal Crushers שלנו - הנשים המטומטמות מקבוצת הפייסבוק שלנו SHAPE Goal Crushers - כדי לגלות כיצד הן מאזנות את חיי העבודה, החברתיים והמשפחה שלהן ובמקביל מוודאות שהן תמיד יתחילו להתאמן. גנבו את האסטרטגיות שלהן (והצטרפו לקבוצה) !) כדי לשמור על מוטיבציה כושר גבוהה.

"אני הופך את הפעילות הגופנית לחלק מהחיים החברתיים שלי".-מגן מוניוז, 27

"אני הופך את הפעילות הגופנית לחלק מהחיים החברתיים שלי. כשאדע שאני צריך לראות ולהתעדכן עם חברים, במקום ללכת להפי שעה או לארוחת ערב מיד אחרי העבודה, אציע שיעור כושר כמו Core Power או SoulCycle".

"בחרתי בחדר כושר ליד הבית שלי כדי למנוע תירוצים בזמן נסיעה".-עמל צ'אבן, 44

"1. כתוב את זה במתכנן היום שלי (אני משתמש במתכנן נייר, לא בטלפון שלי כי אני מתעלם מהטלפון שלי). על ידי כך תכננתי את הזמן שלי ועכשיו הזמן הזה מוזמן, כך שזה לא יכול להיות הועבר אלא אם כן הכרחי. 2. חדר הכושר שלי ממש בדרך הביתה - אני לא יכול לפספס אותו, והוא נמצא רק ארבעה רחובות מהבית שלי. בחרתי חדר כושר ליד הבית שלי כדי למנוע תירוצים של זמן נסיעה ואני מתאמן בדרך הביתה מהעבודה. ממש פשטני, אני יודע, אבל זה עובד בשבילי ".

"המפתח הוא לא לשבת."-מוניק מאסון, 38

"אני אוכל הכנה בימי ראשון, וזה עוזר מאוד. כמורה, אני יכול להיות בבית לילדים שלי לעזור עם שיעורי בית וארוחת ערב. ברגע שהם מוכנים לישון, אני נכנס לחדר הכושר. בעל בעל גדול עושה את המשימה הרבה קל יותר. כדי לקיים חיי חברה, זה מתוזמן. יש לי קבוצת חברים שמקפידה להיפגש פעם בחודש. אני מנסה להיות נוכחת וליהנות מהדברים הקטנים. כשהשקט מגיע לפני השינה, אני נושם נשימה גדולה ומשקף את כל הטוב שבימי ".

"אני מחליף לבגדי האימון שלי ברגע שאני חוזר הביתה מהעבודה".-רחל רבקה אונגר, בת 27

"אני מתחלף לחותלות האימון ברגע שאני חוזר הביתה. זה מניע אותי לעלות לחדר האימון שלי גם אם זה הדבר האחרון שמתחשק לי לעשות. כל המשקולות שלי יוצאות למערכת ומערכת הרמקולים שלי מוכנה לך לנגן את המנגינות האהובות עלי בספוטיפיי. החתול שלי, ווילי, בדרך כלל יצטרף לכיף ויתחמם מתחתי כמו שאני עושה את הקרשים שלי. זה מוסיף מוטיבציה כשהוא רוצה לבלות את הזמן שלו 'להתאמן' איתי. על נחמד -בימות מזג האוויר, אני אוהב לקחת את הכלב לטיולים נמרצים או להידחק לטיול אופניים של שעה עם האוזניות בפנים. אני גורם לזה להשתלב בשגרה וזה הופך לשגרה שלי!" (קשור: משקולות תוצרת בית שישפרו את האימון שלך בתקציב)

"מצאתי חדר כושר קרוספיט שמאפשר לי להביא את הילד שלי."-אנסטסיה אוסטין, בת 35

"מותר לה לשחק לפני ואחרי השיעור על הטבעות והחבלים וכולם מתקשרים איתה שם. אז היא נהנית ללכת בדיוק כמוני ואני לא מרגישה אשמה על יותר זמן בנפרד בטיפול בילדים. אני הולך ישר כשאנחנו חוזרים הביתה מהעבודה. אנחנו מחליפים, מקבלים חטיף והולכים. אני לא יושב או אני לא קם והולך! לגבי חיי חברה, זה קצת הצטמצם אבל זה גורם לי לתעדף את מה שאני מאוד רוצה לעשות ומצאתי חברים בעלי דעות דומות שהופכות את פעילות גופנית לעדיפות גם בחייהם. הכרתי חברים בחדר הכושר החדש שלי והתחלתי להתרועע איתם גם במהלך האימונים ". (אמהות בכושר אלו חולקות את הדרכים שבהן הן נלחצות באימון כל יום.)

"כניסה לאתגרי כושר ואירועים מניע אותי ומעסיקה אותי!"-קימברלי ווסטון פיץ ', בת 46

"לפנות זמן להתעמל הוא כנראה אחד הדברים הקשים ביותר לעשות. יש לי נסיעה של שעתיים ועובד 8+ שעות ימים ויש לי מחלה אוטואימונית/אנטי דלקתית שגורמת לכאבי מפרקים/עצמות. אבל תנועה היא תרופה. , וזה לא אופציה לא לעשות את זה. אני קם בשעה 5:30 בבוקר כדי להבטיח שאקבל את האימון שלי בבית או בחדר הכושר שלי, ממש ברחוב. אני ובעלי פעילים בשבתות והגורים שלנו הם שותפים מדהימים להליכה! כניסה לאתגרי כושר ואירועים גם מעוררת בי מוטיבציה ומשאירה אותי מעורבת!" (שמע איך הנשים האלה מתעוררות ב -4 בבוקר כדי להתאמן.)

"אני הולך לחדר הכושר בארוחת הצהריים כדי להכניס את אירובי."-קאתי פיסנו, 48

"אני הולכת לחדר כושר בארוחת הצהריים כדי להכניס את האימונית שלי, ואז עושה כוח או שיעורים אחרי העבודה", היא ממשיכה. "הילדים שלי מבוגרים יותר, כך שאני מסוגלת לפנות לעצמי את הזמן הזה. הכנה לארוחות בימי ראשון עוזרת מאוד. אני מכין וחותך כל מה שאני יכול כדי להפוך את ארוחות היום לקלות יותר להכנה ... אלה חיים מאוד עמוסים אבל אני מרגיש טוב להכניס את האימונים שלי ולנהל את כל השאר כולל עבודה. "

"אני חושב על המטרות שלי ואיך אני רוצה להיראות ולהרגיש."-ג'יימי פוט, 40

"זה לא תמיד קל. למעשה למצוא זמן (ולפעמים הרצון) להתאמן יכול להיות לפעמים קשה. אני חושב על המטרות שלי ועל איך אני רוצה להיראות/להרגיש לעתים קרובות כדרך להניע את עצמי. אני מנסה לשים האימונים שלי בלוח השנה שלי כי אני חי לפי זה. הפסקתי לעשות דיאטה-אני רק מנסה לאכול מזון בריא ובפרופורציות טובות יותר. הפסקתי להאמין לתיקונים מהירים ואופנות כי הם לא עובדים בשבילי. אני משתמש גם ב- MyFitnessPal וב- myFitnessPal Fitbit לתת דין וחשבון לעצמי. יותר מכל, אם אני צריך לילה כדי להתעצל, אני עושה את זה ולא מרגיש אשמה על זה. אני בעבודה בתהליך".

למוטיבציה נוספת, הצטרפו לקבוצת SHAPE Goal Crushers, הירשם לאתגר 40-Day Crush Your Goals והורד את יומן ההתקדמות של 40 יום. (סיפורי הצלחה אלה מוכיחים שזה יכול לשנות את חייך.)

סקירה עבור