כמה בננות כדאי לאכול ביום?
תוֹכֶן
בננות הן פרי פופולרי להפליא - ואין פלא מדוע. הם נוחים, תכליתיים ומרכיב עיקרי במטבחים רבים ברחבי העולם.
למרות שבננות הן חטיף בריא וצפוף בחומרים מזינים, אכילה של יותר מדי עלולה להזיק.
מאמר זה בוחן כמה בננות עליכם לאכול ביום.
בננות מזינות מאוד
בננות טעימות ככל שהן נוחות, אך הערך התזונתי שלהן הוא מה שגורם להן באמת לזרוח.
הם מקור טוב לכמה חומרים מזינים חיוניים, כולל מנגן, אשלגן וויטמינים C ו- B6.
בננה בינונית וטרייה (118 גרם) מספקת את החומרים המזינים הבאים ():
- קלוריות: 105
- פחמימות: 27 גרם
- סִיב: 3 גרם
- שמן: 0.3 גרם
- חֶלְבּוֹן: גרם אחד
- ויטמין סי: 17% מהערך היומי (DV)
- ויטמין B6: 22% מה- DV
- אֶשׁלָגָן: 12% מה- DV
- מַנגָן: 16% מה- DV
- מגנזיום: 8% מה- DV
בננות מכילות גם תרכובות צמחיות שונות העלולות להפחית מתח, דלקת וסיכון למחלות כרוניות ().
ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ לאכול לפחות חמש מנות של פירות וירקות ביום. הוספת בננות לשגרה שלך היא דרך נהדרת להגביר את צריכת הפירות המלאים ולקדם את הבריאות הכללית שלך ().
סיכוםבננות אורזות מגוון ויטמינים חיוניים, מינרלים ותרכובות צמחיות מקדמות בריאות.
דל מאוד בחלבון ובשומן
הרוב המכריע של הקלוריות בבננות מקורן בפחמימות. הם מספקים כמויות זניחות של חלבון ושומן בלבד.
למעשה, חלבון ושומן ביחד מהווים פחות מ- 8% מכלל הקלוריות של בננה ().
חלבון הוא מרכיב מבני מרכזי בגופך, והוא נדרש לתפקוד תקין של מערכת החיסון, תיקון רקמות, בניית שרירים ובריאות העצם ().
בינתיים, שומנים מספקים אנרגיה, מסייעים לספיגה של חומרים מזינים מסיסים בשומן, ומשחקים תפקיד בייצור ההורמונים ובבריאות המוח (,,).
מכיוון שבננות חסרות חומרים מזינים חיוניים אלה, הן אינן מחזיקות מעמד לבד כארוחה שלמה מבחינה תזונתית.
אם בננה היא חטיף הקפה הרגיל שלך, שקול להתאים אותה למקור של שומן וחלבון בריאים, כמו חמאת בוטנים, קומץ אגוזי מלך או ביצה מבושלת, כדי להפוך אותה למאוזנת יותר מבחינה תזונתית.
סיכוםבננות באופן טבעי דלות מאוד בחלבון ובשומן. לפיכך, הם לא מכינים ארוחה מאוזנת לחלוטין או חטיפים בכוחות עצמם.
יותר מדי דבר טוב
בננות הן תוספת בריאה כמעט לכל דיאטה, אך יותר מדי מכל מזון יחיד - כולל בננות - עלול להזיק יותר מתועלת.
בננות אינן נחשבות בדרך כלל למזון עתיר קלוריות. עם זאת, אם הרגל הבננה שלך גורם לך לאכול יותר קלוריות ממה שגופך זקוק לו, זה עלול להוביל לעלייה לא בריאה במשקל.
בנוסף, מעל 90% מהקלוריות בבננות מקורן בפחמימות
בבננות לא בשלות או ירוקות, המקור העיקרי לפחמימות מקור בעמילן. עם הבשלת הפרי העמילן הופך לסוכר. לפיכך, עד שהבננה שלך בשלה מספיק לאכילה, ייתכן שחלק גדול מהקלוריות מגיע מסוכר (8).
צריכת יתר של פחמימות - מבלי לאזן אותה עם חלבונים ושומנים בריאים - עלולה להקשות על בקרת הסוכר בדם לאנשים עם מצבי סוכר בדם, כגון סוכרת או טרום סוכרת ().
בנוסף, אכילת יותר מדי בננות עלולה להוביל לחסרים בחומרים תזונתיים, במיוחד אם אינכם מפנים מקום למזונות המכילים את החומרים המזינים שבננות חסרות, כמו חלבון, שומן, סידן, ויטמין D וברזל.
סיכוםלאכילת יותר מדי בננות עלולות להיות השפעות בריאותיות מזיקות, כמו עלייה במשקל, שליטה לקויה בסוכר בדם וחסרים בתזונה.
כמה בננות כדאי לאכול?
איזון ומגוון הם סימני ההיכר של תזונה בריאה.
גופך הוא מערכת מורכבת הדורשת סוגים רבים של חומרים מזינים כדי לתפקד כראוי. הדרך הטובה ביותר להבטיח שתשיג את כל מה שגופך זקוק לו היא לאכול מבחר מאכלים מכל קבוצת אוכל.
אין מספר ספציפי של בננות שהופכות אותן אוטומטית לטובות או לרעות. זה באמת תלוי בצרכים הקלוריים והמזינים הייחודיים שלך.
בתיאוריה, אתה יכול לאכול כמה בננות שתרצה, כל עוד אתה לא צורך יתר על המידה קלוריות, מחליף מזון אחר וחומרי תזונה שגופך זקוק להם, או פוגע בבריאותך בדרכים אחרות.
עם זאת, בננה אחת לשתיים ביום תיחשב ככל הנראה לצריכה מתונה עבור רוב האנשים הבריאים.
אל תשכח לכלול מגוון רחב של פירות, ירקות, חלבונים רזים ושומנים בריאים אחרים.
סיכוםתרגול מתינות הוא הדרך הטובה ביותר להפיק את המרב מהבננות. בננה אחת עד שתיים ביום עשויה להיות בסדר עבור האנשים הבריאים ביותר. ודא שהתזונה שלך מאוזנת על ידי הכללת מזונות אחרים המספקים את החומרים המזינים שחסרים לבננות.
בשורה התחתונה
בננות הן אחד הפירות הפופולאריים ביותר בעולם.
הם מלאים בחומרים מזינים חשובים, אך אכילה של יותר מדי עשויה בסופו של דבר להזיק יותר מתועלת.
יותר מדי מכל מזון יחיד עשוי לתרום לעלייה במשקל ולמחסור בתזונה.
בננה אחת עד שתיים ביום נחשבת לצריכה מתונה עבור רוב האנשים הבריאים.
הקפידו לאכול את הפרי הזה כחלק מתזונה מאוזנת המספקת את כל אבות המזון שגופכם זקוק.
מעניין באתר
לחיות עם סרטן: האם אני לוחם?
