How Off the Map כוכב ולרי קרוז נשאר כל כך מתאים

תוֹכֶן

• סקירה עבור

תמיד מרתק לשמוע איך סלבס נשארים בכושר. זו הסיבה שכאשר הייתה לנו ההזדמנות לשוחח עם ולרי קרוז על תפקידה החדש כזיטאג'האלנה "זי" אלווארז, רופא לטיני בלי שטויות, שמכשיר רופאים אמריקאים לעסוק ברפואה בעולם השלישי, בדרמה הרפואית החדשה של ABC. מחוץ למפה, התרגשנו.

מסתבר ששגרת הכושר של ולרי היא לא רק להיראות טוב בטלוויזיה. היא קצת נרקומנית כושר, שאוהבת אורח חיים פעיל ומשתמשת בפעילות גופנית כדי להוריד מתח ולהתחבר מחדש. למעשה, היא בעבר מדריכת התעמלות קבוצתית ומאמנת אישית, אז היא אפילו לימדה אותנו קצת. המשך לקרוא להמלצות האימון והתזונה המובילות שלה!

השתמש במשקל הגוף שלך. כמה מהתרגילים האהובים על ולרי הם סקוואט, קפיצות ושאר עבודת רגליים על בוסו או על הקרקע. למה? אין לך את המתח הנוסף של משקל נוסף, אך עדיין תוכל לבנות שרירים. "אתה לא מרים יותר ממה שהגוף שלך סוחב כל היום, כך שאתה פחות נוטה לפציעה", היא אומרת.

מרווח אותו. אם אתה רוצה לעשות פחות ובכל זאת לראות יותר תוצאות, ולרי נשבעת באימון אינטרוולים שבו אתה מגביר את העוצמה ולאחר מכן מתאושש. היא אומרת שרק מפגש של 25 דקות נותן לה אימון טוב בהרבה והרבה יותר אנרגיה מאוחר יותר בהשוואה לריצה ארוכה במצב יציב.

קבל את הירוקים שלך! ולרי היא מעריצה ענקית של ירקות ירוקים, ולאחרונה הייתה אובססיבית לארוגולה. היא גם עוסקת במיץ מיצים, והיא מסיטה באדיקות את הירקות האהובים עליה בשנים האחרונות. היתרונות מדהימים, היא אומרת. "שמתי לב להבדל בגופי - איך אני מרגיש, איך העור שלי נראה. אני אוכל טונות של ירקות ירוקים כדי לשמור על איזון ה- PH שלי."

נסה פילאטיס. לאחר פציעת גב אילצה את ולרי לצמצם באימונים קשים כמו קיקבוקס, ריצה ושיעור ספין, היא התאהבה בפילאטיס בזמן הצילומים מחוץ למפה בהוואי. "זה שונה עבורי לעבור מהזעה בשיעור ספין להאטה, אבל אני מתאמן הרבה יותר יעיל עכשיו. אני שורף קלוריות ולא מקבל את כל הבלאי הזה על הגוף שלי בו זמנית. "

הקשיב לגוף שלך. למרות שזה טוב לדחוף את הגבולות שלך בחדר הכושר, זה אף פעם לא רעיון טוב להתעלם מהאותות שהגוף שלך שולח לך, אומרת ולרי. "הדבר הטוב ביותר שלמדתי הוא שאתה צריך להקשיב לגוף שלך ואתה צריך להיות הרופא שלך. אל תתעלם מהכאבים והכאבים הגונקים האלה." היא ממליצה לעבוד יותר מהלכי גוף-נפש מפילאטיס לשגרה שלך או לקחת יום חופש לכאן או לכאן כשאתה צריך את זה.

הקפד לצפות בוואלרי בסדרה החדשה שלה מחוץ למפה בימי רביעי ב-10/9 בערב. מרכזי ב- ABC!

צילום: ראסל באר

ג'ניפר וולטרס היא המנכ"לית והמייסדת של אתרי החיים הבריאים FitBottomedGirls.com ו- FitBottomedMamas.com. מאמנת אישית מוסמכת, מאמנת ניהול אורח חיים ומשקל ומדריכה להתעמלות קבוצתית, היא גם בעלת תואר שני בעיתונאות בריאות וכותבת באופן קבוע על כל הכושר והרווחה לפרסומים מקוונים שונים.

סקירה עבור