כמה משקל עליכם לעלות במהלך ההריון?

תוֹכֶן

• כמה משקל עליכם לעלות במהלך ההיריון?
• סיכונים של עלייה גדולה מדי או פחות מדי במשקל בהריון
• כיצד לקצב את עצמך לעלייה במשקל הריון בריא
• כמה מהר עליכם לעלות במשקל במהלך ההיריון?
• לאן כל המשקל הנוסף הולך?
• מה עליכם לעשות אם אתם צריכים לעלות יותר במשקל?
• מה עליכם לעשות אם אתם מרוויחים יותר מדי או מהר מדי?
• להסיר

מזל טוב, את בהריון!

עכשיו אתה חווה מקרוב שגופך מסוגל למעשי פלא כולל הגדלת נפח הדם שלו בכמעט 50 אחוז - חלק מהעלייה במשקל ההוא עליה אנו מדברים. כשאתם מגדלים את החיים החדשים הללו, גופכם פורח.

קילוגרמי ההריון הנוספים עוזרים לטפח את הקטנה החדשה שלך ולשמור על בריאותך בזמן העמוס הזה לגופך. אתם אוכלים עכשיו לעצמכם ולתינוקכם, לכן חשוב לבחור תזונה יומית מאוזנת.

כך תוכלו לדעת כמה משקל עליכם לעלות במהלך ההיריון.

כמה משקל עליכם לעלות במהלך ההיריון?

עלייה בריאה במשקל במהלך ההריון שונה עבור כל אדם בהריון. אין מספר קסם של כמה קילוגרמים אתה צריך להרוויח.

עם זאת, מעט מדי משקל או יותר מדי משקל אינם בריאים לך או לתינוקך. כמה משקל שאתה עולה במהלך ההריון משפיע על בריאותך לאחר ההריון. זה יכול גם להשפיע על בריאות התינוק שלך בשנות הבגרות שלהם.

כמה משקל עליכם לעלות בזמן שאתם בהריון תלוי בכמה שקלתם רגע לפני שנכנסתם להריון. מדד מסת הגוף שלך (BMI) מודד שומן בגוף על סמך משקל וגובהך.

הרופא או המיילדת שלך עשויים לרשום את ה- BMI שלך בבדיקה הראשונה לפני הלידה. אתה יכול גם להשתמש במחשבון BMI מקוון, כמו זה של המרכז לבקרת מחלות (CDC) כדי לקבל את BMI המשוער שלך.

כדי לחשב את ה- BMI שלך, תצטרך לבדוק את המשקל שלך בקנה מידה ולהשתמש בסרט מדידה למדידה סביב המותניים שלך.

הערה צדדית: BMI גבוה לא בהכרח אומר שאתה לא בריא. ו- BMI נמוך לא תמיד אומר שיש לך סיכוי נמוך יותר לסיכונים בריאותיים. לדוגמה, אם אתה שרירי יתכן שיש לך BMI גבוה יותר, אך עדיין יהיה בריא יותר ממישהו עם BMI נמוך יותר. גורמים אחרים, כמו כמה אתם מבצעים פעילות גופנית, גם הם עושים את ההבדל.

ברגע שאתה יודע את ה- BMI הגס שלך, אתה יכול לחשב כמה משקל אתה צריך לעלות בסך הכל בהריון שלך באמצעות תרשים שימושי זה מ- CDC:

סיכונים של עלייה גדולה מדי או פחות מדי במשקל בהריון

מעקב אחר עליית המשקל שלך ואכילת תזונה מאוזנת ובריאה חשוב לא פחות כשאתה בהריון כמו כשאתה לא.

רק כשליש מהנשים ההרות לבשו את הטווח המומלץ של פאונד. מחקרים משנת 2017 מראים כי כמעט מחצית מהנשים עולות יותר מדי במשקל וכ- 20 אחוז מהנשים לא עושות מספיק משקל במהלך ההיריון.

עלייה גדולה מדי במשקל במהלך ההיריון עשויה לתרום ל:

• סוכרת הריון - מצב זמני ספציפי לאנשים בהריון
• תינוק שנולד גדול (יותר מ- 8 פאונד, 13 גרם)
• תינוק שנולד בטרם עת (פחות מ 37 שבועות של הריון)
• סיבוכי לידה כמו צורך בלידה קיסרית
• יותר מדי דימום במהלך הלידה
• קושי לרדת במשקל לאחר ההיריון

עליית משקל רבה מדי עשויה גם לתרום לסיכון גבוה יותר ל:

• התינוק שלך סובל מעודף משקל או סובל מהשמנת יתר בילדותו
• התינוק שלך סובל מבעיית נשימה
• אתה או תינוקך מפתחים סוכרת מסוג 2 בהמשך החיים
• אתה מפתח לחץ דם גבוה במהלך ההיריון שלך או אחריו

עלייה קטנה מדי במשקל במהלך ההיריון יכולה לתרום לסוכרת ההיריון המתפתחת שלך. בנוסף, תינוקך רשאי:

• יש משקל לידה נמוך (פחות מ- 5 פאונד, 8 אונקיות)
• להיוולד בטרם עת (הריון של פחות מ- 37 שבועות)
• מתקשים לאכול ולעלות במשקל
• מתקשים להילחם בזיהומים
• יש לך בעיות בריאות ולמידה ארוכות טווח

עלייה מועטה במשקל יכולה לתרום גם לסיכון גבוה יותר להתפתחות התינוק:

• צהבת לאחר הלידה
• סוכרת, מחלות לב או מצבים בריאותיים אחרים בהמשך החיים

כיצד לקצב את עצמך לעלייה במשקל הריון בריא

רוב הנשים צריכות לשים 25 עד 35 פאונד במהלך ההיריון. קצב בעצמך - אתה לא בֶּאֱמֶת "לאכול שתיים", ואתה לא צריך לאכול יותר מהרגיל עד השליש השני שלך.

אתה אוכל למען אדם בהריון, וזה אומר לאכול אוכלים שלמים בריאים יותר (פירות, ירקות, בשרים רזים) ולחתוך את המזון המעובד והממתקים המופרזים. לכל היותר עליכם לאכול כ -300 קלוריות נוספות בכל יום.

בנוסף לתזונה היומית הרגילה והמאוזנת שלך, 300 קלוריות עשויות להיראות (בחר אחת מהרשימה!):

• תפוח עם 2 כפות חמאת בוטנים
• פיתות מקמח מלא ו -1 / 4 כוס חומוס
• מכולה של יוגורט דל שומן וחופן אוכמניות

כמה מהר עליכם לעלות במשקל במהלך ההיריון?

עליית המשקל בהריון שלך לא תהיה אפילו עד הסוף. אתה עלול אפילו לרדת במשקל כלשהו במהלך השליש הראשון. יש נשים שמפילות כמה קילוגרמים בגלל מחלת בוקר קשה בשבועות הראשונים להריון.

אל תדאג. הבחילות וההקאות חולפות בדרך כלל ככל שההריון שלך מזמזם לאורך החודש הרביעי.

כל ירידה במשקל בדרך כלל לא מספיקה כדי לפגוע בך או בתינוקך, אלא דבר עם הרופא או המיילדת שלך אם יש לך מחלת בוקר קשה המפריעה לחייך, מכיוון שיש כמה אפשרויות טיפול.

מצד שני, חשוב גם לא לעלות במשקל מהר מדי. מתי אתה עולה במשקל ההריון שלך חשוב בדיוק כמו כמה אתה מקבל. הכבדה מהירה מדי מוקדם של ההריון יכולה גם לגרום לסיבוכים כמו סוכרת הריון.

כלל אצבע הוא שרוב העלייה במשקל שלך צריכה להיות בשליש השני והשלישי של ההיריון. אבל אם אתה נושא תאומים או מכפילים אתה יכול לשבור את הכלל הזה! עליכם וצריכים לעלות במשקל מהר יותר אם אתם סוחבים יותר מחמאה אחת בתנור.

המשקל שלך בֵּין הריונות גם הם חשובים. מחקר משנת 2017 מצא כי נשים ששמרו על BMI לפני ההריון לאחר ילדם הראשון נטו פחות לחלות בסוכרת הריון כשהיו בהיריון השני.

כמו כן, אל תדאגי אם הקנה מידה בכל מקום במהלך ההריון שלך. לא תעלה כמות זהה של משקל בכל שבוע. כל אדם הוא שונה. אתה עלול לעלות במשקל רב יותר במהלך כמה שבועות ואז להתדרדר לפני שתעלה קצת יותר.

עיקר העלייה במשקל שלך תהיה בשליש השלישי, מכיוון שהתינוק שלך מוכן לגילוד. אתה עשוי להרוויח עד לירה בכל שבוע. שוחח עם הרופא או המיילדת שלך אם אתה מודאג מהעלייה במשקל שלך במהלך ההיריון.

לאן כל המשקל הנוסף הולך?

אתה יכול לראות קצת עלייה במשקל בהריון בבטן הפורחת שלך, אבל איפה עוד אתה סוחב את הקילוגרמים החדשים?

אם תרוויח את הסכום הממוצע של כ- 30 פאונד במהלך ההיריון, הנה מה שמספר למספרים החדשים בסולם (בממוצע בערך):

• 7 1/2 פאונד: מותק מתוק שלך!
• 7 פאונד: שומן וחלבון
• 4 פאונד: דָם
• 4 פאונד: נוזלי גוף - זה מסביר את הנפיחות!
• 2 פאונד: שדיים
• 2 פאונד: מי שפיר, ההגנה על בולם הזעזועים המימיים לתינוקך
• 1 1/2 פאונד: שליה, עץ כלי הדם שמעניק לתינוקך מזון וחמצן ברחם

מה עליכם לעשות אם אתם צריכים לעלות יותר במשקל?

אם אתה חלק מעשרים האחוזים מהנשים שלא עולות במשקל הריון מספיק, אתה יכול להוסיף קילוגרמים עם אוכלים בריאים ועם זאת תזונתיים. משמעות הדבר היא אכילת יותר מזון העשיר בשומנים וחלבונים בריאים, כמו:

• שייק בננה חלב מלא
• שייק חלב קוקוס
• חמאת בוטנים עם פירות
• אֱגוֹזִים
• קציצות אגוזים
• צ'יפס טורטיה מקמח מלא עם גוואקמולי ושמנת חמוצה
• יוגורט יווני מלא עם גרנולה ופירות יער
• עוטף עוף בגריל עם פיתות מחיטה מלאה

אכילת ארוחות קטנות בתדירות גבוהה יותר עשויה גם לעזור לכם לעלות במשקל. אל תיתן לזמן רב מדי בין הארוחות. זו הפעם שבה מעודדים הרבה חטיפים ו"מרעה "!

אם אתה חושב שאתה יכול להתאמן יותר מדי או על הרגליים לעבודה כל היום, דבר עם הרופא או המיילדת שלך כיצד להתמודד בצורה הטובה ביותר עם הזמן היקר הזה בחייך.

מה עליכם לעשות אם אתם מרוויחים יותר מדי או מהר מדי?

בעיה נפוצה יותר היא העלאת משקל רב מדי או העלאתה מהר מדי. אם אתה יודע שאתה לא יכול לשמור על הקצב שאתה נמצא בו, הנה דרכים להאט את העלייה במשקל:

• ערוך יומן אוכל בכדי לחשוף מקורות קלוריים מוסתרים.
• הימנע מכל המזון המעובד והארגזי.
• הימנע ממיצים, משקאות מוגזים ומשקאות מוכנים לסוכרים.
• הימנע מחטיפים ארוזים ופחמימות עשירות.
• הימנע מאכילת פחמימות פשוטות כמו לחם לבן, אורז לבן ומזון מקמח לבן.
• הימנע ממזון מלוח שעשוי להוסיף לחיים ולמשקל המים.
• הגבל ארוחות בילוי בחוץ ואוכל.
• קבל המון פעילות גופנית בכל יום.

עלייה במשקל מהר מדי עלולה להוביל לבצקת (נפיחות בגופך) ולסיכונים בריאותיים רציניים כמו לחץ דם גבוה.

הודע לרופא או למיילדת שלך אם אתה מרגיש שאתה עולה במשקל מהר מדי. בקש עצות לגבי יצירת תזונה בריאה ומאוזנת ופעילות גופנית להריון שלך.

להסיר

עלייה במשקל הכרחית להריון בריא ולתינוק בריא. זה גם חיוני לבריאותך. כמה משקל אתה צריך לעלות וכשאתה עולה זה תלוי בך - כל אדם בהריון הוא שונה.

עם זאת, עלייה במשקל רב מדי או מעט מדי במהלך ההריון עלולה להזיק לבריאותך ולתינוקך. זה יכול אפילו להשפיע על בריאותך בהמשך ועל בריאות ילדך כמבוגר.

שוחח עם הרופא שלך, המיילדת או התזונאית שלך לגבי התזונה והתכנית המתאימה ביותר להריון שלך.