באיזו תדירות עלי לשקול את עצמי?

תוֹכֶן

• יתרונות של שקלול עצמך לעיתים קרובות
• באיזו תדירות לשקול את עצמך אם אתה עושה דיאטה
• יומי
• שְׁבוּעִי
• יַרחוֹן
• לעולם לא
• סיבות לא לשקול את עצמך באותה תדירות
• הזמן הטוב ביותר ביום לשקול את עצמך
• דברים שיכולים להשפיע על המשקל שלך
• סיכונים לשקול את עצמך לעתים קרובות מדי
• בשורה התחתונה

אם אתה מנסה לרדת או לשמור על משקל, באיזו תדירות אתה צריך לשקול את עצמך? יש האומרים ששוקלים כל יום, בעוד שאחרים ממליצים לא לשקול בכלל.

הכל תלוי ביעדים שלך.

דריכה על הסקאלה כל יום היא עזרה יעילה אם אתה מנסה לרדת במשקל, אך ייתכן שתרצה לשקול את עצמך בתדירות נמוכה יותר אם אתה שומר על משקלך הנוכחי.

המפתח לשקילת עצמך הוא לא להיות אובססיבי למספר בסולם. לפעמים לשקילת עצמך יכולה להיות השפעה שלילית על ההערכה העצמית.

אמנם מועיל לדעת את משקל גופך הנוכחי, אך ישנן דרכים אחרות בהן תוכל למדוד את בריאותך הכללית.

שוחח עם הרופא שלך לגבי חששות המשקל הספציפיים שלך וההמלצות הנוכחיות לשקילה עצמית למטרות בריאות שונות.

יתרונות של שקלול עצמך לעיתים קרובות

סביר להניח שאתה עולה על הסקאלה בכל פעם שאתה פונה לרופא שלך. אם אתה פונה לרופא רק פעם בשנה, פירוש הדבר שאולי אינך מודע למשקל הנוכחי שלך.

המשקל שלך הוא יותר ממספר. זה גם אינדיקציה לבריאות הכללית שלך.

שקילה עצמית בבית יכולה לעזור בדברים הבאים:

• ירידה במשקל
• עלייה במשקל
• שמירה על משקל
• איתור בעיות בריאותיות הקשורות לעלייה או ירידה פתאומית במשקל, כגון בעיות בבלוטת התריס

באיזו תדירות לשקול את עצמך אם אתה עושה דיאטה

למרות שמומלץ לקבל מושג כללי על המשקל הנוכחי שלך ללא קשר ליעדי הבריאות שלך, דיאטה וירידה במשקל מחייבים אותך לשקול את עצמך בתדירות גבוהה יותר. חלק מהשגרות הנפוצות ביותר כוללות שקילה יומית, שבועית וחודשית.

יומי

אם אתה רוצה לרדת במשקל, ייתכן שתצטרך לשקול את עצמך מדי יום.

אחד מצא שמבוגרים ששוקלים את עצמם מדי יום הצליחו לרדת במשקל. אותם משתתפי המחקר עסקו גם בשיטות אחרות לקידום הרזיה, כמו מטרות צעד ודיאטה מופחתת קלוריות.

אחר הביא לאותן מסקנות. חוקרים מצאו כי שקילה יומית מובילה לשינויים התנהגותיים ארוכי טווח.

שְׁבוּעִי

בעוד שמומחים רבים תומכים בשקילה יומית, אתה יכול לשקול את עצמך רק פעם בשבוע ועדיין לעבוד לקראת המטרה שלך.

שיטה זו עשויה להיות מועילה לאחר שהגעת ליעד ההרזיה הראשוני שלך ותעבור לשלב התחזוקה. זה הזמן שבו אתה מוכן להחזיר משקל.

יַרחוֹן

שקילה של פעם בחודש בזמן הדיאטה אינה אידיאלית. זה לא מאפשר לך הזדמנות לבצע שינויים בזמן בתכנית האכילה או הפעילות הגופנית שלך אם משהו לא עובד.

עם זאת, שקלול חודשי עדיין טוב יותר מאף אחד בכלל.

לעולם לא

גישה נוספת למדידת המשקל שלך היא לא לשקול בכלל. מכיוון שמסת השריר יכולה לשקול יותר משומן בגוף, זה עלול להרגיש כמו כישלון אם המספרים בסולם לא זזים מטה.

לכן, מומחים מסוימים ממליצים להסתמך על שיטות חזותיות יותר לירידה במשקל, כגון:

• מדידות סרט גוף
• אחוזי השומן בגוף
• בהתחשב בגובה ובמבנה העצם שלך

אתה יכול גם לאמוד את מאמצי ההרזיה שלך על פי הרגשת הבגדים שלך, כמו גם רמות האנרגיה והכושר שלך.

סיבות לא לשקול את עצמך באותה תדירות

יתכן שלא תצטרך לשקול את עצמך בתדירות גבוהה יותר אם אינך מנסה לרדת במשקל. אתה עשוי לגלות שגישה שבועית או חודשית עשויה להיות הטובה ביותר אם אתה מחפש שמירה על משקל או אם אתה מנסה להשמין.

במקרים מסוימים, שקלול עצמך לעיתים קרובות מדי יכול להשפיע על בריאות הנפש שלך. זה עלול גם להחמיר את בריאות הנפש הקיימת או הפרעות אכילה.

שוחח עם הרופא שלך על שקילה עצמית אם יש לך היסטוריה של:

• אנורקסיה
• בולימיה
• הפרעת אכילה מוגזמת
• חֲרָדָה
• דִכָּאוֹן

הזמן הטוב ביותר ביום לשקול את עצמך

המשקל שלך יכול להשתנות לאורך היום על סמך גורמים רבים, כגון לחות, מה שאתה אוכל והורמונים.

לפיכך, עדיף לשקול את עצמך דבר ראשון בבוקר.

כאשר אתה מודד את ההתקדמות שלך, תגלה גם שאתה מקבל תוצאות מדויקות יותר על ידי שקלול עצמך באותו זמן בכל יום.

דברים שיכולים להשפיע על המשקל שלך

חשוב לדעת שיש גורמים רבים שיכולים להשפיע על המספר בסולם לֹא קשור לשומן בגוף.

תנודות המשקל תקינות לחלוטין. ייתכן שתגלה שמשקלך עולה או יורד באופן זמני על פי הגורמים הבאים:

• וֶסֶת
• התייבשות
• עלייה במשקל מים
• ארוחה מלוחה או תזונה עשירה במלח
• צריכת אלכוהול
• צריכת קפאין (משמש כמשתן)
• מה שאכלת ערב קודם
• דיאטה עתירת פחמימות
• סוף שבוע בולמוסים
• תרגיל
• מצבים בריאותיים בסיסיים

סיכונים לשקול את עצמך לעתים קרובות מדי

אנשים רבים מוצאים יתרונות הקשורים לשקילה עצמית. אנשים רבים גם לא מרוויחים משקל עצמי. אצל אנשים מסוימים שקילה יומית עלולה להוביל להתנהגויות לא בריאות.

חלקם עם שקילה עצמית כוללים:

• בצום במאמץ לנסות לגרום למספר בסולם לרדת מהר יותר
• דיאטה אופנתית כדי לרדת במשקל במהירות
• "בוגד" ביומן האוכל שלך
• אכילה מופרזת
• חרדה, או שניהם מאי לראות את התוצאות הרצויות
• מצוקה פסיכולוגית

זכרו כי דרוש גירעון של 3,500 קלוריות בכדי לאבד קילו שומן בגוף. זה משילוב של קלוריות המשמשות במהלך פעילות גופנית, כמו גם דיאטה.

תהליך כזה לוקח זמן. האצתו בדיאטה אופנתית רק תעמיד את חילוף החומרים במצב רעב ותגרום לכם לעלות שוב במשקל. שלא לדבר על כך, דיאטה אופנתית אינה בת קיימא בטווח הארוך.

בשורה התחתונה

כמה פעמים אתה שוקל את עצמך תלוי בסופו של דבר בבריאות הנוכחית שלך וביעדים העתידיים שלך.

שקילה עצמית תכופה נוטה לעבוד בצורה הטובה ביותר עבור אנשים המעוניינים לרדת במשקל. על פי, התחלה בצניעות, כמו לכוון לירידה של 5 עד 10 אחוזים במשקל, יכולה גם להגביר את ההצלחה שלך לטווח הארוך.

זכור שקילה עצמית נראית שונה עבור כולם. זו בהחלט לא השיטה היחידה לאמוד את הבריאות הכללית שלך.

שוחח עם הרופא שלך על צרכי הבריאות האישיים שלך, ושאל אותם לגבי המשקל האידיאלי שלך וכיצד להשיג אותו בצורה בריאה וקיימת.