כיצד להגן על עצמך מפני תשישות חום ומכת חום

תוֹכֶן

• מהו מכת חום בדיוק?
• גורמי סיכון למיצוי חום ושבץ חום
• סימני מכת חום
• מה אתה יכול לעשות כדי למנוע ולטפל בתשישות חום ובמכת חום
• סקירה עבור

בין אם אתה משחק כדורגל של ZogSports או שותה יום בחוץ, מכת חום ותשישות חום הם סכנה אמיתית. הם יכולים לקרות לכל אחד - וגם לֹא בדיוק כשהטמפרטורות מגיעות לספרות המשולשות. מה גם שהתעלפות איננה הסימן היחיד למכת חום. זה יכול להיות רק השיא למצב שכבר רותח. למרבה המזל, יש דרכים לדעת מתי אתה מתקרב לשטח מסוכן, כך שתוכל לפעול במהירות ולהגן על עצמך בקיץ.

מהו מכת חום בדיוק?

הבנת ההבדל בין תשישות חום למכת חום חשובה מכיוון שהאחד לפני השני. תשישות חום, עם הסימפטומים של בחילה, צמא מוגזם, עייפות, שרירים מוחלשים ועור דביק, יפגעו בך ראשון. אם לא תשימו לב לתסמיני תשישות החום הללו ותפעלו מהר, אתם עלולים להיות בדרך לשבץ חום. אתה כן לֹא רוצה את זה.

"כל מחלה הקשורה לחום (HRI) יכולה לקרות כאשר הגוף חורג מיכולתו לפצות על עלייה בטמפרטורה (פנימית)", אומר אלן טובי, MD, נוירולוג ומומחה לרפואת שינה במרכז הרפואי וייל קורנל בניו יורק. – בית חולים פרסביטריאני.

נקודת השבירה משתנה מאדם לאדם, אבל "אצל אנשים בריאים, טמפרטורת הגוף הרגילה תנוע בין 96.8 ל-99.5 מעלות פרנהייט. עם זאת, עם מכת חום אנו עשויים לראות טמפרטורות ליבה של 104 מעלות ומעלה", אומר טום שמיקר, MD, MS, תושבת כירורגיה אורתופדית בבית הספר לרפואה של ג'ואן סי אדוארדס באוניברסיטת מרשל.

ההשפעות יכולות להופיע מהר מאוד, להגיע לרמות מסוכנות תוך 15 עד 20 דקות בלבד, ולעתים קרובות להפתיע אנשים, אומר Partha Nandi, M.D., F.A.C.P., גסטרואנטרולוג בדטרויט.

הנה מה שקורה: המוח (ליתר דיוק אזור הנקרא ההיפותלמוס) אחראי על ויסות תרמי, מסביר ד"ר שמייקר. "כאשר טמפרטורת הגוף עולה, היא מעוררת הזעה ומסיטה דם מהאיברים הפנימיים אל העור", הוא אומר.

הזעה היא הכלי העיקרי של גופך להתקררות. אך למרבה הצער, היא הופכת פחות יעילה ברמות לחות גבוהות-הזיעה פשוט יושבת עליך ולא מצננת אותך על ידי התאדות. שיטות אחרות כמו הולכה (ישיבה על הרצפה הקרה) והסעה (לתת למאוורר לפוצץ אותך) אינן מספיקות כדי להילחם בטמפרטורות גבוהות במיוחד, הוא מסביר. ללא הגנה מפני הטמפרטורות העולות, גופך מתחמם יתר על המידה, מה שמוביל לתשישות חום ולעתים מכת חום.

גורמי סיכון למיצוי חום ושבץ חום

תנאים מסוימים עשויים להעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לתשישות חום, ולאחר מכן למכת חום. אלה כוללים תנאים סביבתיים ברורים (טמפרטורות גבוהות ורמות לחות גבוהות), התייבשות, גיל (תינוקות וקשישים) ומאמץ גופני, אומר ד"ר טוביגה. יתרה מכך, מצבים רפואיים כרוניים מסוימים יכולים להעמיד אותך בסיכון גבוה יותר. אלה עשויים לכלול סיבוכים לבביים, מחלות ריאות או השמנת יתר, כמו גם תרופות מסוימות, כגון תרופות ללחץ דם, תרופות נוגדות דיכאון, ממריצים ומשתנים, אומרת מינישה סוד, M.D., F.A.C.E., אנדוקרינולוג באנדוקרינולוגיה של השדרה החמישית בניו יורק.

באשר למאמץ גופני, חשבו עד כמה אתם מתחממים לעשות בורפי בחדר כושר ממוזג. זה הגיוני שביצוע אותה פעילות גופנית או משהו אינטנסיבי יותר בחוץ תחת השמש יכול להעמיס אפילו יותר על הגוף שלך כשהוא מנסה לווסת את החום.

זה לא רק החום בלבד, אלא רמת המאמץ והלחות יחד, אומר ד"ר טובי. אימון מחנה אתחול בפארק יגרום ללא ספק לטמפרטורת גוף גבוהה יותר מאשר למשל, הליכה מהירה או כמה שכיבות סמיכה בצל. עם זאת, חשוב לציין שתמיד יש חריגים, במיוחד אם יש לך גורמי סיכון נוספים. אז שים לב אם יש לך סימפטומים, בין אם אתה בצל או בשמש.

אם אתה מכיר את סימני האזהרה למכת חום, אתה יכול למנוע או למנוע זאת בקיץ הזה ועדיין ליהנות מהטיולים, הריצות והרכיבות שלך בחוץ.

סימני מכת חום

מחלה הקשורה לחום יכולה לקרות לכל אחד. כמה סימנים מוקדמים אך מעידים על כך שמשהו לא בסדר, אומר ד"ר Towfigh, הם עור סמוק, סחרחורת, ראייה מטושטשת, כאבי ראש, ראיית מנהרה/סחרחורת וחולשת שרירים. אלה בדרך כלל מצביעים על תשישות חום. אבל אם זה יעלה (עוד על מה לעשות מיד, למטה) אתה עלול גם לחוות הקאות, דיבור מטושטש ונשימה מהירה, אומר ד"ר סוד. אם לא מטפלים, אתה יכול אפילו לחוות התקף או תרדמת.

"כשהגוף מנסה לפזר את החום, כלי הדם הסמוכים לעור, הנקראים נימים, מתרחבים והעור הופך לסומק", אומר ד"ר Towfigh. למרבה הצער, זה יכול להפריע לזרימת דם מספקת לשרירים, ללב ולמוח, הוא מוסיף, כשהגוף מכוון את זרימת הדם לכיוון העור במאמץ לווסת את חום הגוף הפנימי.

"אלא אם כן מכת חום מטופלת במהירות, היא עלולה לגרום לנזק בלתי הפיך למוח ולאיברים, או אפילו למוות", אומרת נהה ראוקר, ד"ר, פרופסור חבר לרפואת חירום באוניברסיטת בראון. למרות שמקרים חמורים אלה נדירים, פגיעה מוחית הקשורה לשבץ חום עלולה לגרום לקושי בעיבוד מידע, אובדן זיכרון ופגמי קשב, היא מוסיפה.

מה אתה יכול לעשות כדי למנוע ולטפל בתשישות חום ובמכת חום

מנע זאת

כמה דרכים להתחזק נגד החום:

• שתו הרבה נוזלים, אך הימנעו מאלכוהול, משקאות ממותקים וקפאין, אומר ד"ר ננדי, מכיוון שלאלה יש השפעות מייבשות. לחלח כל 15 עד 20 דקות אם אתה פעיל בחוץ, גם אם אתה לא מרגיש צמא, הוא אומר. קח משקה ספורט בהישג יד להחליף נתרן ומינרלים אחרים שאבדו בזיעה.
• קח הפסקות בזמן אימון - סביר להניח שתזדקק להתאוששות לסירוגין לעתים קרובות יותר מאשר במהלך אימון פנימי טיפוסי.
• התלבש כראוי בבגדים מאווררים היטב.
• הקשיב לגוף שלך. אם אתה באמצע האימון, אבל אתה מרגיש חלש או דביק במיוחד, זה חכם ללחוץ על הפסקה ולהיכנס לצל.
• בחר אימון שמתאים למזג האוויר. במקום ריצה או רכיבה על אופניים, נסו לתפוס אזור מוצל בפארק לכמה זרימות יוגה בעצימות נמוכה. אתה עדיין תפיק את היתרונות של בריאות הנפש של בילוי בחוץ, אך הימנע מסכנות של עודף חום.

תתייחס לזה

אם אתה נתקל באחד מסימני האזהרה המפורטים למעלה, או פשוט מרגיש חם מדי, בצע את הצעדים הבאים:

• הסר שכבות עודפות והחלף מבגדים מיוזעים דביקים.
• אם אתה בחוץ, קפץ לצל בהקדם. מרחו בקבוק מים קרים (או המים עצמם) על נקודות הדופק שלכם, כגון מאחורי הצוואר והברכיים, מתחת לזרועותיכם, או ליד המפשעה. אם אתה ליד הבית או בניין פארק עם חדרי אמבטיה, קח מגבת קרה ורטובה או דחוס ועשה את אותו הדבר.

אם שיטות אלה אינן פועלות והתסמינים אינם חולפים תוך 15 דקות, הגיע הזמן שמישהו ייקח אותך לחדר המיון.

שורה תחתונה: אל תתעלם מהתסמינים שלך. הקשיב לגוף שלך. לוקח דקות ספורות עד שתשישות החום תהפוך למכת חום, מה שיכול לעשות הרבה קבוע נֵזֶק. שום ריצה ארוכה לא שווה את זה.

סקירה עבור