איך הריצה במהלך ההריון הכינה אותי ללידה

תוֹכֶן

• היתרונות בריצה במהלך ההריון
• זה לא עושה את זה קל
• רץ כאמא טרייה
• סקירה עבור

"קרלה, את רצה כל יום, נכון?" הרופא המיילד שלי נשמע כמו מאמן שנותן שיחת חוצפה. אלא שה"ספורט "היה עבודה ומשלוח.

"לֹא כֹּל יום, "ייבבתי בין הנשימות.

"אתה רץ מרתונים!" אמר הרופא שלי. "עכשיו תלחץ!"

במהלך הלידה, פתאום שמחתי מאוד שרצתי לאורך כל ההריון.

לרוץ תוך גידול בן אדם אחר היה ממש כמו לידה. היו רגעים טובים, רגעים רעים ורגעים מכוערים ממש. אבל זו התגלתה כחוויה יפה ששווה כל מהומה בדרך.

היתרונות בריצה במהלך ההריון

ריצה עזרה לנרמל תקופה בחיי שהייתה הכל חוץ מזה. הרגשתי כאילו טפיל זר השתלט על גופי, גורר הרס באנרגיה שלי, בשינה, בתיאבון, במערכת החיסונית, בביצועים, במצב רוח, בחוש הומור, בפריון, תן שם. (להריון יש כמה תופעות לוואי מוזרות.) פשוט, הגוף שלי לא הרגיש כמו שלי. במקום המכונה האמינה שלמדתי להכיר ולאהוב, הגוף שלי הפך לבית של מישהו אחר. קיבלתי כל החלטה לגבי כל פרט ופרט בחיי עם אותו אדם אחר בראש. הייתי "אמא", ולקח זמן עד לעטוף את מוחי לגמרי סביב הזהות החדשה הזו. זה גרם לי להרגיש לפעמים לא מסונכרן עם עצמי.

אבל הריצה הייתה אחרת. ריצה עזרה לי להרגיש לִי. הייתי צריך את זה יותר מאי פעם כשהכל היה עצבני: בחילות מסביב לשעון, מחלות תכופות, עייפות מתישה והתחושה המכרסמת הזאת שאני הולכת להיות אמא. אחרי הכל הריצה תמיד הייתה הזמן ה"אני "שלי, כשאני סוגר את העולם ומזיע את המתח. טיול קניות בחנות BABY הגדולה של buybuy כמעט גרם לי לדפיקות לב. אבל לרוץ אחר כך עזר לי למצוא קצת זן. אני מכוון יותר לגוף, לנפש ולנשמה שלי מאשר בכל זמן אחר. פשוט, אני תמיד מרגיש טוב יותר אחרי ריצה. המדע מסכים. מנת זיעה אחת יכולה לשפר את מצב הרוח שלך במהלך ההריון, על פי מחקר שנערך ב- כתב העת לרפואת ספורט וכושר גופני.

אז פרסמתי כל הזדמנות שקיבלתי. בארבעה חודשים סיימתי שחייה במים פתוחים במסגרת ממסר טריאתלון, וזכיתי ראשונה בתחרות הקבוצות. בחמישה חודשים רצתי יחד עם בעלי את חצי המרתון של דיסנילנד פריז. ובתום שישה חודשים נהניתי מ- 5K קשה אך שיחה.

כשהכל התקשה, ידעתי שאני עושה משהו טוב עבור התינוק שלי ועצמי. "הריון נחשב כיום לזמן אידיאלי לא רק להמשך, אלא גם לתחילת אורח חיים פעיל", לפי מאמר שפורסם לאחרונה ב- כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקאי. פעילות גופנית לפני לידה מפחיתה סיכונים רציניים להריון כמו סוכרת הריונית, רעלת הריון ולידה קיסרית, מקלה על תסמיני הריון נפוצים כמו כאבי גב, עצירות ועייפות, מעודדת עלייה בריאה במשקל ומחזקת את הלב וכלי הדם שלך. זו הסיבה שהקונגרס האמריקאי של מיילדות וגינקולוגים מעודד נשים עם הריונות לא פשוטים לבצע לפחות 20 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית בינונית כמעט כל יום. הזעה במהלך ההריון עשויה גם לקצר את זמני הלידה ולהוריד את הסיכון לסיבוכי לידה ולחץ עוברי, כך עולה ממחקר שנערך באוניברסיטת ורמונט. (רק וודא שאתה יודע כיצד לשנות את התרגילים כראוי.)

גם תינוקות מרוויחים; האימונים שלך לפני הלידה עשויים למעשה לתת לילד שלך לב בריא יותר, כך עולה ממחקר שפורסם ב התפתחות אנושית מוקדמת. הם מצוידים טוב יותר להתמודד עם לחץ עוברי, מתבגרים התנהגותית ונוירולוגית מהר יותר, ובעלי מסת שומן נמוכה יותר, על פי סקירה משווייץ. הם גם נוטים פחות לבעיות נשימה.

כמובן, היתרונות האלה לא תמיד היו כל כך ברורים. "לפני עשר שנים, כשהייתי בהריון עם הבת שלי, הגינקולוג שלי הכריח אותי ללכת לכל הבדיקות האלה", אמרה לי אמא ושיא העולם במרתון, פאולה רדקליף, בחצי מרתון דיסנילנד פריז. רדקליף אמרה שהרופא שלה היה סקפטי לגבי ריצה במהלך ההריון. "בסוף היא בעצם אמרה, 'אני באמת רוצה להתנצל על כך שהפחידתי אותך כל כך. התינוק בריא באמת. אני אגיד לכל האמהות שלי שעושות פעילות גופנית כדי להמשיך'."

זה לא עושה את זה קל

לפעמים ריצה במהלך ההריון הייתה ממש קשה. רצתי את חצי המרתון השני המהיר שלי בשבוע הראשון להריון (והתייבשתי שמונה פעמים בתהליך). רק חמישה שבועות לאחר מכן בקושי הצלחתי לצאת 3 מיילים. (כבוד רב לאליסיה מונטאנו שהתחרתה באזרחי מסלול השדה בהריון.)

"ממש הרגשתי שנפלתי מצוק", אומרת אתלטת ניו באלאנס, שרה בראון, על השבועות הראשונים האלה בסדרה הדוקומנטרית Run, Mama, Run.

התפרצויות בהורמונים עלולות לגרום לרמות עייפות, עצירות, בחילות וחבילה של סימפטומים אחרים. לפעמים הורמליזתי, והרגשתי שאיבדתי את כל הכושר, הכוח והסיבולת שלי בבת אחת. הקילומטראז' השבועי שלי ירד בחצי ובשבועות מסוימים לא יכולתי לרוץ בכלל הודות לשפעת (מפחיד!), ברונכיטיס, הצטננות, בחילות מסביב לשעון ותשישות מורטת אנרגיה שנמשכה בארבעת החודשים הראשונים שלי. אבל לעתים קרובות הרגשתי גרוע יותר לשבת על הספה שלי מאשר בריצה, אז נסלחתי לאורך הקאתי, יבשתי ושואבת רוח לאורך כל הדרך.

למרבה המזל, קיבלתי את הנשימה והאנרגיה שלי בחזרה בשליש השני. ריצה הפכה שוב לחבר שלי, אבל זה הביא חבר חדש-הדחף הנמצא תמיד. בדיוק כשהרגשתי חזק מספיק כדי לעבור יותר מ-3 קילומטרים, לחץ על שלפוחית ​​השתן שלי הפך את זה לבלתי אפשרי בלי הפסקות לשירותים. מיפיתי עצירות בור לאורך המסלולים שלי ופניתי להליכון, שם אוכל להיכנס לחדר האמבטיה בקלות. אם לא יותר, הריצה במהלך ההריון אילצה אותי להיות יצירתית. (קשורים: האישה הזו השלימה טריאתלון איש הברזל ה-60 שלה בהריון)

הזכרתי את ההקאה? ובכן, ראוי להזכיר זאת שוב. הלכתי ברחוב מתרפקת ומשתוקת מריחות ריח של אשפה ושתן כלבים. במהלך ריצות, נאלצתי ללכת לצד הכביש כאשר גל של חרדות שטף אותי-לרוב בשליש הראשון, אך אפילו לחודשים שאחרי.

אם לזרוק באמצע הריצה זה לא נורא מספיק, דמיינו מישהו מתחרפן בזמן שאתם עושים את זה. כן, הטענות עדיין קיימות. למרבה המזל, הם היו נדירים. וכאשר מישהו אני בעצם ידע דיבר ("האם אתה בטוח אתה עדיין צריך לרוץ?") רטשתי את היתרונות הבריאותיים, ציינתי שהרופא שלי סיפר לי להמשיך לרוץ, והסביר שהרעיון של חולשה בהריון הוא רעיון מיושן במקרה הטוב, רעיון מסוכן במקרה הרע. כן, אנחנו היה השיחה ההיא. (הרעיון שפעילות גופנית בהריון היא רע עבורך הוא מיתוס.)

אבל זה לא היה הגרוע ביותר. מתחתי שריר בחזה שלי כשחזיות הספורט שלי כבר לא יכלו להתמודד עם הכוח של שדיי המתרחבים במהירות. זה היה כואב. קיבלתי ארון בגדים חדש עם חזיות תמיכה מרביות.

הרגע הכי מכוער? כשהחלטתי להפסיק לרוץ לגמרי. עד 38 שבועות, הנקניקיות שלי הרגישו שהן עומדות להתפוצץ. שחררתי את השרוכים בכל הסניקרס שלי וחלק לא נקשרו בכלל. במקביל, בתי "ירדה" למקומה. הלחץ הנוסף באגן שלי גרם לריצה להיות לא נוחה מדי. רמז לבכי המכוער. הרגשתי כאילו איבדתי חבר ותיק, מישהו שהיה איתי, פשוטו כמשמעו, ביוב ודק. הריצה הייתה קבועה בקיום המשתנה במהירות שלי. כשהרופא שלי צעק, "דחוף!" בפעם האחרונה החיים התחילו מחדש.

רץ כאמא טרייה

התחלתי לרוץ שוב, בברכת הרופא שלי, חמישה וחצי שבועות אחרי שילדה תינוקת בריאה. בינתיים הלכתי כל יום ודחפתי את בתי בעגלה שלה. הפעם אין דפיקות לב. כל החודשים האלה של ריצה לפני לידה עזרו להכין אותי לתפקיד החדש שלי כאמא.

עכשיו בת 9 חודשים, הבת שלי כבר עודדה אותי בארבעה מירוצים ואוהבת להסתובב על הידיים והברכיים. היא לא יודעת שהיא מתכוננת לריצת החיתולים הראשונה שלה בחצי מרתון הנסיכות של דיסני, שם ארוץ 13.1 מיילים הראשונים שלי לאחר הלידה. אני מקווה שהריצה שלי תעניק לה השראה להפוך כושר עדיפות לאורך כל חייה, בדיוק כפי שהיה בימיה הראשונים.

סקירה עבור