כיצד להתמודד עם פרידה במהלך הסגר נגיף הקורונה, על פי יתרונות מערכת היחסים

תוֹכֶן

• אסטרטגיות להתמודדות עם פרידה במהלך הסגר COVID-19
• 1. פנה לחברים ולמשפחה.
• 2. מצא תחביב.
• 3. התמקד במה שאתה יכול ללמוד מהקשר.
• 4. כן, אתה יכול לצאת לדייט מקוון - עם כמה גבולות.
• 5. לעבד את רגשותיך.
• סקירה עבור

תחשוב על הפעם האחרונה שעברת פרידה - אם אתה דומה לי, כנראה שעשית כל שביכולתך כדי להוריד את דעתך מזה. אולי אספת את החברים הכי טובים שלך לבילוי בנות, אולי נכנסת לחדר כושר כל בוקר, או אולי הזמנת טיול סולו למקום אקזוטי. לא משנה מה שיטה, סביר להניח שזה עזר לך להתמודד עם הכאב הרגשי באופן שגרם לך להרגיש קצת יותר אופטימי, מהר יותר ממה שהיה לך אם רק נשארת בבית ומתפלש.

לרוע המזל, כרגע, במהלך משבר ה- COVID-19, אף אחת מהאפשרויות האלה לא מונחת על השולחן, מה שהופך את הסטת תשומת הלב שלך משברון לב או לתחושות כואבות אחרות למעט מסובכות.

"זה הרבה יותר קשה לעבור פרידה כרגע", אומר הפסיכותרפיסט מאט לונדקוויסט. "יש הרבה תחושות לא נוחות שמועלות על פני השטח כתוצאה מהמגיפה, ואם אתה מוסיף רגשות אלה לאלה של פרידה, כמו גם שאין לך את מנגנוני ההתמודדות הרגילים שלך אליהם, זה יכול להוביל ל תקופה ממש קשה לרוב האנשים ". זה מתרגם ל: הרגשות שלך תקפים ונורמליים - אל תיבהל.

אבל רק בגלל שאתה לא יכול לקחת משקה בבר או להתחיל לצאת באגרסיביות שוב, זה לא אומר שאתה מיועד לחודשים של צער, גם אם אתה מבודד לבד. במקום זאת, קח את העצה הזו של לונדקוויסט ומומחית מערכות היחסים מוניקה פאריך שיכולה לעזור לך להחלים מהטראומה של הפרידה שלך כאשר אין לך את ארסנל הריבאונד הטיפוסי בהישג יד (אבל בכנות, הטיפים האלה עובדים בכל עת). בנוסף, תצא מהצד השני מצויד טוב יותר לנהל כל גורמי לחץ אחרים שעלולים לצוץ בחייך ה"רגילים החדשים ".

אסטרטגיות להתמודדות עם פרידה במהלך הסגר COVID-19

1. פנה לחברים ולמשפחה.

"זה אותו דבר כמו לצאת עם החברים שלך? לא." אומר לונדקוויסט. "אבל זו לא אלטרנטיבה רעה. גם אם לא דיברת עם חבר זמן מה כי היית עטופה במערכת היחסים, גיליתי שפשוט להושיט יד ולהסביר את המצב עובד מצוין". אתה יכול גם למצוא כמה דרכים מהנות להתחבר תוך שמירה על ריחוק חברתי, כגון זום שעות שמחות, שיעור אימון מקוון ביחד או שימוש ב-Netflix Party.

בעיקרו של דבר, יותר מהכל, אתה צריך חיבור אנושי, וגם אם זה לא יכול לבוא בצורה של חיבוק ענק, עצם הידיעה שמישהו שם כדי להקשיב לך לפרוק ולבכות על מערכת היחסים יכולה להיות לא יסולא בפז. (FWIW, בין אם אתם עוברים פרידה ובין אם לא, אם אתם מרגישים לבד במהלך ההסגר, ההקפדה על קשר עם אחרים תהיה גלגל ההצלה שלכם. (קרא עוד: כיצד להתמודד עם בדידות אם אתה עצמי- מבודד במהלך פרוץ וירוס הקורונה)

2. מצא תחביב.

"אני מאמין כי מערכת יחסים לעולם לא אמורה להיות כל חייך, או אפילו עד 80 אחוז מחייך", אומר פאריך. "זה לא בריא, ופשוט מוביל לתלות קודנית. במקום זאת, החיים שלך צריכים להיות מלאים בכל כך הרבה דברים אחרים - כמו חברים, תחביבים, רוחניות, פעילות גופנית - שהקשר הוא פשוט הדובדבן שבמעלה, לעומת כל השמש."

רוב הסיכויים שיש לך הרבה יותר זמן עכשיו, ובמקום לנצל את הזמן הזה כדי לחטט על האקס שלך, פאריך מציע שתבחר משהו שאתה באמת נלהב ממנו - בין אם זה אימון חדש בבית, משהו יצירתי כמו ציור, או לבשל מתכונים חדשים. זה יעזור לך לבסס את הזהות שלך בנפרד ממערכת היחסים שלך, ולתת לך משהו לצפות לו בכל יום. (קשור: התחביבים הטובים ביותר לאסוף בזמן הסגר - ואחרי)

3. התמקד במה שאתה יכול ללמוד מהקשר.

"לקפוץ למערכת יחסים חדשה מיד לאחר פרידה היא הזדמנות אבודה", "כל מערכת יחסים מסתיימת מסיבה, ואתה צריך לתת לעצמך את הזמן באמת לעבד את הפרידה ולראות היכן הדברים השתבשו", אומר לונדקוויסט. זה יכול לעזור ליידע את ההחלטות שלך כאשר אתה מרגיש מוכן למערכת יחסים חדשה. אחרת, אתה מסתכן פשוט לחזור על אותם דפוסים שוב ושוב. למרות שזה יהיה קשה בהתחלה, נסה להסתכל על פרידה כהזדמנות לצמיחה וריפוי, הוא מוסיף.

עם זאת, יש להודות שסוג זה של עבודה אינטרוספקטיבית יכולה להיות קשה כאשר המוח שלך עכור ברגשות פגועים, אז פאריך מציע לבקש עזרה של מטפל (או חבר מהימן במידת הצורך). "אם אתה מסתכל על מערכת היחסים שלך בעצמך, סביר להניח שתהיה שם איזושהי הטיה, או כלפי בן זוגך לשעבר או כלפי עצמך", היא אומרת. "אבל אם יש מומחה להסתכל באופן אובייקטיבי על הדפוסים שלך ולהצביע באהבה היכן אתה צריך לשנות את החשיבה וההתנהגות שלך זה לא יסולא בפז, כי רוב הזמן, אנחנו אפילו לא יודעים איך אנחנו מרגישים, אלא אם כן מישהו ישאל אותנו את השאלות הקשות האלה. ."

למרבה המזל, הודות לטלפואה ולשלל אפליקציות לבריאות הנפש והטיפול המתעוררות, אינך צריך לחכות שהעולם יחזור לרשת כדי לדבר עם מישהו.

4. כן, אתה יכול לצאת לדייט מקוון - עם כמה גבולות.

"חלק גדול מהתגברות על פרידה הוא פשוט לחזור לשם ולהתרגש ממישהו חדש", אומר לונדקוויסט. אתה בהחלט לא תרגיש מוכן לזה באופן מיידי, אבל מכיוון שאתה לא בדיוק יכול לצאת למסע היכרויות IRL כרגע, כאשר ואם אתה מוכן, היכרויות וירטואליות הן אופציה.

רק הקפד לא להגזים על החלקה או סקייפ. "שימוש בהיכרויות מקוון כמנגנון ההתמודדות הבלעדי ולהשקיע את כל זמנך בכך היא לא הדרך הבריאה ביותר להתנהל בדברים, במיוחד אם אתה חושב שתמצא מערכת יחסים חדשה בהסגר ותכנס אליה מבלי להחלים מהעבר שלך פרידה ", אומר לונדקוויסט.

אם שום דבר אחר, היכרויות מקוונות יכולות להיות פשוט הזדמנות להכיר אנשים חדשים ולתקשר איתם באופן שגורם לחיים להיראות קצת יותר נורמליים, אומר לונדקוויסט.

5. לעבד את רגשותיך.

דבר אחד במגיפה העולמית הזו וההסגר וההסגר שלאחר מכן הוא שאתה באמת לא יכול להסתיר מרגשותיך כרגע, אומר פאריק. אמנם מובן שישיבה עם הרגשות שלך יכולה להיות כואבת ולא נוחה, במיוחד במהלך פרידה, תוך התחשבות בשינוי נקודת המבט שלך על הכאב הזה, היא אומרת. "כאב יכול להיות זרז למשהו הרבה יותר גדול", כמו סוף סוף לשאול את עצמך שאלות קשות - כמו על מה שאתה רוצה בחיים ובזוגיות, היא מוסיפה.

למרבה המזל, אתה לא צריך פשוט לשבת עם הרגשות שלך כל היום כל יום עד שזה ייגמר. פאריך ממליץ על פעילות גופנית, מדיטציה או רישום יומן כדרך להוציא את הרגשות שלך החוצה (על הפרידה ואחרות), ולאחר מכן נסה להבין מאיפה הרגשות האלה באים: האם זו אמונה שנבעה מילדותך, או משהו מהמערכת היחסים שלך גרמת לך להאמין על עצמך? אתה יכול להטיל ספק בדברים האלה ובתקווה להגיע להבנה עמוקה יותר של עצמך ושל הדברים שמעוררים אותך. "אם אתה מאפשר לרגשות לעלות על פני השטח ולהתחיל בתהליך, הם הופכים למשהו אחר, שהוא חלק מתהליך האבל", היא אומרת. "וכשאתה באמת מתעמק בנושאים האלה אתה יכול למשוך מערכות יחסים טובות יותר בהמשך."

סקירה עבור