כיצד לשלוט בקפיצת הקופסה כשהיא מרגישה בלתי אפשרית

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ג'ן וידרסטרום היא צוּרָה חבר מועצת הכושר, מומחה לכושר, מאמן חיים, שותף של Daily Blast Live, המחבר הנמכר ביותר של דיאטה מתאימה לסוג האישיות שלך, והמוח מאחורי התוכנית האולטימטיבית שלנו ל -40 יום להרוס כל מטרה. הנה, היא עונה על שאלותיך הקשורות לפליו.

יש לי את הבלוק המנטלי הזה עם קפיצות קופסא, חושב שאני אקרע את השוקיים. איך אני מתגבר על זה? -@crossfitmattyjay, דרך אינסטגרם

JW: אל תדאג! ישנן דרכים בהן אתה יכול להוכיח לעצמך שאתה מסוגל לפנות את הקופסאות וכל הישג גופני אחר שהפחד מעכב אותך. (הנה הסיבה שקפיצת הקופסה היא התרגיל המוערך ביותר.)

שלב 1: חזור על הפעולה

עדות ליכולת שלך היא לעתים קרובות זריקת האומץ שאתה צריך. התחל על ידי ביצוע קפיצות מרובות על קופסה בגובה שישה סנטימטרים בלבד. החזרה הזו תטביע בך את ההבנה שאתה יכול בהחלט לעשות קופסא קפיצות. לאחר שתוריד את זה, סיים עד 12 אינץ 'וכן הלאה. (השגת גובה קופסה של 18 עד 24 אינץ' מצדיקה חגיגה ענקית.)

שלב 2: שגרה

אני רוצה שתתקרב לכל קפיצת קופסה בכל פעם בדיוק באותה הדרך, כך שתדע שיש לך מערכת שאתה יכול לסמוך עליה. היכנסו עם רגל שמאל ואז ימין. לשאוף ולנשוף. בשאיפה הבאה שלך, סובב את הידיים לאחור כהכנה לקפיצה. נשוף כשאתה עושה את דרכך לחלק העליון של הקופסה, מכוון לגובה קפיצה שנמצא שני סנטימטרים מעל הרציף. נוחת עם הרגליים זו לצד זו, ממש מחוץ לכתפיים שלך-וכן, ​​בדיוק באותו מקום שאתה תמיד נוחת אותן. עמדו בגאווה.

שלב 3: תזכור

קחו בחשבון שהדרך בה אתם פועלים בחדר הכושר היא הדרך בה תפעלו בעולם. אם תתאפק ותדאג לטעויות, אתה עלול לתת לדאגות האלה לשתק אותך. אני ממליץ לך להשתמש בכל קפיצת קופסה כדי לתרגל קשיחות נפשית לחייך. (קשורים: הסרטון הזה של קופסת מאסי אריאס קפיצה יגרום לך לרצות לכבוש אתגר)

מה הם הטובים ביותר פליו תרגילים לעכוז שלך? -@puttin_on_the_hritz, דרך אינסטגרם

בכל הנוגע לשינוי הצורה בצד האחורי, הפליומטרי הם יעילים ביותר, אך המפתח הוא לבצע אותם במשקל. אחד המהלכים המומלצים שלי למיצוי השלל הוא הזנקות של רץ עם משקולות: החזק משקולת בינונית (10 עד 15 פאונד) בכל יד, ידיים כפופות קלות, והתחל במצב זריקה עם רגל שמאל קדימה, שתי הברכיים כפופות. 90 מעלות. מכאן, סע דרך רגל שמאל כדי לקפוץ ישר מהרצפה, והביא את ברך ימין כלפי החזה (שמור על זרועותיך כפופות מעט). חזור עם שליטה למיקום ההשתלשלות ההתחלתי. בצע 12 עד 15 חזרות, ולאחר מכן החלף צד וחזור על כך. (קשור: 5 מהלכי Plyo שאתה יכול להחליף ל- Cardio)

סקירה עבור