הדרך המבריקה לרפא ג'ט לג עם אוכל

תוֹכֶן

• סקירה עבור

עם תסמינים הכוללים עייפות, שינה מופרעת, בעיות קיבה וקשיי ריכוז, ג'ט לג הוא כנראה החיסרון הגדול ביותר בנסיעות. וכאשר אתה חושב על הדרך הטובה ביותר להסתגל לאזור זמן חדש, כנראה שהראש שלך עובר ללוח השינה שלך תחילה. אם אתה יכול להביא את זה למסלול על ידי ללכת לישון ולהתעורר בזמן הנכון, כל השאר פשוט ייפול למקומו, נכון? ובכן על פי מחקר חדש שפורסם ב- פסיכולוגיה ובריאות, יש דרך אחרת, אולי יעילה יותר, לגרום לגוף שלך להסתגל ולהילחם בג'ט לג. מחקר חדש גילה שכאשר אתה אוכל את הארוחות שלך תפקיד די חשוב בהגדרת שעון הגוף שלך.

במחקר גייסו החוקרים קבוצה של 60 דיילות ארוכות טווח (אנשים שחוצים אזורי זמן במשרד) כדי לבדוק את התאוריות שלהם. היו מחקרים קודמים שקבעו שלזמן שאתם אוכלים יש השפעה על הקצב הצירקדי שלכם (המכונה גם השעון הפנימי של הגוף שלכם שאומר לכם מתי להתעורר, ללכת לישון וכו'). אז מחברי המחקר התחילו עם התיאוריה שאם דיילות אלה ידבקו בתוכנית תזמון קבועה של ארוחות בחלוקה שווה יום לפני המעבר שלהם לאזור הזמן וביומיים שלאחר מכן, הג'ט לג שלהם יצטמצם. הדיילים חולקו לשתי קבוצות: אחת שהקפידה על תכנית אכילה זו של שלושה ימים של אכילת ארוחות מתוזמנות באופן קבוע, ואחת שאכלה איך שהם רוצים. (לידיעתך, הנה איך קפה בלילה משבש את הקצב הצירקדי שלך.)

בסוף המחקר, החוקרים מצאו שהקבוצה שהשתמשה בתוכנית האכילה הרגילה הייתה ערנית יותר ופחות בפיגור סילון לאחר מעברי אזור הזמן שלה. אז נראה שהתאוריה שלהם הייתה נכונה! "צוותים רבים נוטים להסתמך על אסטרטגיות שינה במקום אכילה כדי להקל על סימפטומים של ג'ט לג, אבל מחקר זה הראה את התפקיד המכריע זמני הארוחות אכן יכולים למלא באיפוס שעון הגוף", כפי שכריסטינה רוסיטטו, דוקטורט, מ- בית הספר לפסיכולוגיה באוניברסיטת סארי, אחד ממחברי המחקר, ודיילת לשעבר, ציין בהודעה לעיתונות.

אם ג'ט לג הוא משהו שאתה נאבק בו, האסטרטגיה הזו היא ממש קלה ליישום. זה לא כל כך קשור לזמנים הספציפיים שבהם אתה אוכל את הארוחות שלך, אלא יותר שהמרווח שלהם שווה לאורך כל היום. לדוגמה, אם יש לך טיסה מוקדמת בבוקר, אכל את ארוחת הבוקר שלך כשהאור יוצא (ארוז ואכל על המטוס, במידת הצורך!), ולאחר מכן הקפד לאכול ארוחת צהריים ארבע עד חמש שעות מאוחר יותר ולאחר מכן ארוחת ערב נוספת ארבע עד חמש שעות לאחר מכן. ביום שאחרי הטיול, אכלו שוב את הארוחות במרווחים רגילים לאורך כל היום החל בארוחת הבוקר זמן קצר לאחר שהאור כבה, גם אם אתם חשים עייפות. ממצאי המחקר מצביעים על כך ש סְדִירוּת של הארוחות היא מה שיש לה השפעה, לא הקפדה ספציפית על כל תוכנית תזמון מסוימת שתואמת את אזור הזמן שלך. באופן לא מפתיע, נראה שאוכל הוא התשובה לעוד אחת מבעיות החיים. (אם יש לך טיול גדול בבוקר, בדוק את מתכוני ארוחת הבוקר האלה שתוכל להכין תוך חמש דקות.)

סקירה עבור