כיצד להילחם בבריחת שתן בגיל המעבר

תוֹכֶן

• כיצד לטפל בבריחת שתן
• כיצד לעשות תרגילי בריחת שתן
• איך אוכל יכול לעזור
• טיפים למניעת בריחת שתן

בריחת שתן בגיל המעבר היא בעיה נפוצה מאוד בשלפוחית ​​השתן, המתרחשת עקב ירידה בייצור האסטרוגן בתקופה זו. בנוסף, תהליך ההזדקנות הטבעי מחליש את שרירי האגן ומאפשר לאובדן שתן לא רצוני.

אובדן לא רצוני זה יכול להתחיל בכמויות קטנות בעת ביצוע מאמצים כמו עלייה במדרגות, שיעול, עיטוש או הרמת משקל כלשהו, ​​אך אם לא נעשה דבר לחיזוק פרינאום, בריחת השתן תוחמר ויהיה קשה יותר ויותר להחזיק את הפיפי, בהיותו הכרחי לשימוש בחומר סופג, לכן חשוב למנוע את התקדמות בריחת השתן. למידע נוסף על בריחת שתן במתח

כיצד לטפל בבריחת שתן

טיפול בבריחת שתן בגיל המעבר יכול להיעשות בהחלפה הורמונלית, על פי רופא נשים, מחזק את שרירי פרינאום או, בסופו של דבר, באמצעות ניתוח לתיקון מיקום שלפוחית ​​השתן.

תרגילי קיגל כאשר הם נעשים 5 פעמים ביום מסייעים גם במניעה ובטיפול בבריחת שתן בגיל המעבר. לשם כך, על האישה לכווץ את שריר האגן, כאילו קוטע את זרימת השתן במהלך הטלת השתן, ולהחזיק למשך 3 שניות, ואז להירגע ולחזור על תרגיל זה 10 פעמים.

כיצד לעשות תרגילי בריחת שתן

כדי לבצע את התרגילים המחזקים את שרירי רצפת האגן, האחראיים על שמירת הרחם ושלפוחית ​​השתן במיקום תקין והנרתיק הדוקים יותר, ראשית עליכם לדמיין כי אתם עושים פיפי ולנסות לכווץ את שרירי הנרתיק, כאילו אתם רוצים לעצור את זרם השתן.

האידיאל הוא רק לדמיין מדוע לא מומלץ לבצע התכווצות זו בזמן מתן שתן מכיוון שהשתן עלול לחזור, מה שמגדיל את הסיכון לזיהומים. טיפים נוספים שיכולים לעזור בזיהוי אופן ביצוע ההתכווצות הזו של פרינאום הם: דמיין שאתה מוצץ אפונה עם הנרתיק שלך או שאתה לוכד משהו בתוך הנרתיק. הכנסת האצבע לנרתיק יכולה לעזור לך לדעת אם אתה מכווץ את השרירים שלך בצורה נכונה.

במהלך התכווצות פרינאום, זה נורמלי שיש תנועה קטנה של כל האזור האינטימי סביב הנרתיק ופי הטבעת וגם אזור הבטן. עם זאת, עם אימון ניתן יהיה לכווץ את השרירים ללא תנועת בטן.

לאחר שלמדת לכווץ את השרירים האלה, עליך לשמור על כל כיווץ למשך 3 שניות ואז להירגע לחלוטין. עליך לבצע 10 צירים ברצף, אותם יש לשמור על 3 שניות כל אחד. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בישיבה, בשכיבה או בעמידה ועם תרגול אתה יכול לעשות את זה מספר פעמים במהלך היום תוך כדי הפעילות היומיומית שלך.

איך אוכל יכול לעזור

אכילת אוכלים פחות משתנים היא אחת האסטרטגיות להחזקת שתן בצורה טובה יותר, עיין בטיפים של התזונאית טטיאנה זנין בסרטון הבא:

טיפים למניעת בריחת שתן

כמה טיפים למניעת בריחת שתן בגיל המעבר הם:

• הימנע משתיית יותר מדי נוזלים בסוף היום;
• עושה תרגילים קיגל באופן קבוע;
• הימנע מחזקת שתן לאורך זמן;

טיפ חשוב נוסף הוא לתרגל תרגילים בהדרכתו של מאמן פיזי או פיזיותרפיסט מכיוון שחיוני לשמור על כיווץ פרינאום בזמן ביצוע פעילות גופנית, במיוחד אם מבצעים פעילויות אימפקט, כמו ריצה או עשייה קפיצת גוף, מכיוון שהם יכולים להגביר את הסיכון לבריחת שתן בגיל המעבר.