כיצד להאריך את הטלומרים שלך עם פעילות גופנית - ולמה תרצה
תוֹכֶן
בקצותיו החיצוניים של כל כרומוזום בכל תא בגופך נמצאים מכסי החלבון הנקראים טלומרים, המגינים על הגנים שלך מפני נזק. תרצה להפוך את זה למשימת התרגיל שלך כדי לשמור על הטלומרים האלה ארוכים וחזקים. אחרי הכל, DNA בריא יותר פירושו אתה בריא יותר.
והחדשות הטובות הן שאתה לא יכול רק לשמור על חיות הטלומרים שלך, אלא אפילו לבנות אותן מחדש (גם כן להאריך אותן) לאחר שחיקתן (עקב מתח, חוסר שינה וכאלה)-ולמעשה לתת להן בדיקות תקופתיות. (קשור: כיצד לפרוץ את הטלומרים שלך להזדקנות איטית ולחיות יותר)
Cardio הוא המלכה להארכת הטלומרים שלך
מאז שנמצא כי פעילות גופנית בונה טלומרים-על ידי גירוי ייצור האנזים טלומראז בגוף-השאלה הייתה לגבי מסלול האימון היעיל ביותר. מחקר חדש שנערך במרפאת האוניברסיטה בסארלנד בגרמניה מצא כי ריצה בודדת של 45 דקות העלתה פעילות טלומראז במתאמנים במשך מספר שעות לאחר מכן, בעוד שמעגל מכונת משקל מסורתי לא השפיע כמעט. לאחר אימון שלוש פעמים בשבוע במשך שישה חודשים, ראו הג'וגרים - כמו גם קבוצת HIIT (ריצות קשות של ארבע דקות לסירוגין עם ריצות שוות) - עלייה של 3 עד 4 אחוזים באורך הטלומרים; קבוצת המשקולות לא ראתה שינוי.
מכיוון שדופק הלב הכולל הגבוה יותר בעת ביצוע סיבולת ופעילות גופנית מרווחת מעורר את התאים שמרפדים את החלק הפנימי של כלי הדם שלנו, הדבר גורם לעלייה בטלומראז (ובסינתזה של תחמוצת החנקן), אומר מחבר המחקר כריסטיאן ורנר, "כך שזה בעצם כמו אתה מבצע הפקדה לחשבון אנטי-אייג'ינג בכל פעם", הוא אומר.
ובכל זאת, אתה לא רוצה להוריד את המשקולות, אומרת מדענית התרגיל מישל אולסון, דוקטורט, א צוּרָה Brain Trust pro: "אימוני התנגדות הם המפתח לשמירה על השרירים והעצמות ככל שאנו מתבגרים." (מידע נוסף: האימון הטוב ביותר להזדקנות שאתה יכול לעשות)
כיצד לעקוב אחר כושר הטלומרים שלך
ריבוי שירותי הבדיקות הגנטיות אומר שהמתאמן הממוצע יכול לגלות עד כמה הטלומרים שלו מתאימים. בחדרי כושר כמו NY Strong ב-Mamaroneck, ניו יורק, חברים יכולים לבדוק את הטלומרים שלהם, ואז לקבל תוכנית אימונים אישית. וערכת ה- DNA בבית TeloYears (89 $, teloyears.com) משתמשת בבדיקת דם של אצבע כדי לקבוע את גיל הסלולר שלך על סמך אורך הטלומרים.
"אני ממליץ לבדוק את הטלומרים שלך כל חמש עד עשר שנים כדי לראות איך אתה מזדקן", אומר מייקל מנביאאן ממעבדות הספורט גריניץ 'DX, שמנהל את הבדיקות ב- NY Strong.
ובינתיים, לכו בעקבות המאמנת ג'יליאן מייקלס, שספרה החדש, 6 המפתחות, חושף אסטרטגיות הנתמכות על ידי מדעים לסייע לגיל גופך טוב יותר: "אני תמיד כולל אימון HIIT במשטר שלי, כמו גם יוגה, שהוכח כי הוא מוריד מתח ומתוך כך עוזר גם בשימור הטלומרים."
סקירה עבור
פרסומתמאמרים חדשים
האם קהות בנרתיק רגילה?
