6 דרכים להתחיל לצאת עם דאגה

תוֹכֶן

• מעגל הפחד הישן והטוב שמשחק תפקיד בזוגיות עם חרדה
• 1. בדוק את ההנחות שלך
• אתגר את המחשבות השליליות כשהן עולות.
• 2. הוציאו אותו בשטח פתוח
• 3. דחף את עצמך להיות חיובי
• “תאט ותתחיל לחפש דברים חיוביים. חפש ראיות לכך שהדברים הולכים כשורה ושהדייט שלך כן אוהב אותך. "
• 4. בואו מוכנים
• 5. הישאר נוכח
• במקום זאת, השתמש בחושים הפיזיים שלך.
• 6. בקש ביטחון, אך חפש איזון
• אתה האדם היחיד שיכול לנהל את החרדה שלך, אז בנה את ארגז הכלים שלך.

בואו נהיה אמיתיים לרגע. לא הרבה אנשים כמו היכרויות.

להיות פגיע זה קשה. לעתים קרובות, המחשבה להעמיד את עצמך שם בפעם הראשונה מעוררת חרדה - בלשון המעטה.

אך עבור אנשים הסובלים מהפרעות חרדה, השונות מהתגובה הטבעית של הגוף פשוט להיות עצבניים, היכרויות יכולות להיות קשות ומסובכות עוד יותר - עד כדי כך שאנשים עם חרדה עשויים לבטל את הסכמתם לחלוטין.

מעגל הפחד הישן והטוב שמשחק תפקיד בזוגיות עם חרדה

"מערכות יחסים אינטימיות מגדילות את האישיות שלנו, כך שאם אתה כבר נאבק בחרדה, זה יופיע עוד יותר כשאתה מוכן להתקרב עם מישהו", אומרת קארן מקדואל, דוקטורט ומנהלת קלינית של שירותי פסיכולוגיה AR.

לדברי מקדואל, החרדה נעוצה עמוק בדפוסי החשיבה שלנו. כאשר מוחנו מעבד דברים במונחים של פחד, אנו מתחילים לחפש באופן אוטומטי דברים המאששים פחדים אלה.

"אז," היא אומרת, "אם אתה חושש שאתה לא אהוב, שהדייט שלך לא ימצא חן בעיניך או שתעשה או תגיד משהו מביך, המוח שלך ייכנס לנסיעות יתר בניסיון לאשר את חשדותיו."

למרבה המזל, אתה יכול לשנות את דפוסי החשיבה האלה.

אם יש לך חרדה וברצונך להתחיל לצאת, הנה כמה דרכים להתחיל לאתגר את מחזורי המחשבה השליליים שעיכבו אותך בעבר.

1. בדוק את ההנחות שלך

הצעד הראשון לאתגר כל סוג של מחשבות שליליות הוא לטפל בהן, לזהותן ולהחליפן.

"לאנשים עם חרדה, המחשבות האוטומטיות שלהם, או המחשבות שצצות במוחם בזמן שהם חושבים על זוגיות, נוטים להיות שליליים ובמרכזם להיות לא מספיק טובים או שאחרים ידחו אותם ברגע שהם יכירו אותם", אומר לסיה מ 'רגלס, דוקטורט, פסיכולוגית קלינית.

אתגר את המחשבות השליליות כשהן עולות.

לדוגמה, שאל את עצמך, "האם אני יודע בוודאות שידחו אותי?" או, "גם אם התאריך לא מסתדר, האם זה אומר שאני אדם רע?" התשובה לשניהם היא כמובן לא.

אחד הדברים החשובים ביותר לעשות הוא לנסות להשתיק את המבקר הפנימי שלך בזמן שאתה בדייט. זכרו שאנשים מעדיפים למעשה חוסר שלמות. אם אתה טועה, זה עשוי אפילו להגביר את הסבירות שלך.

2. הוציאו אותו בשטח פתוח

זה אולי נשמע נדוש, אבל תקשורת היא באמת המפתח שפותח את רוב הדלתות. לומר את הרגשות שלך היא הדרך הטובה ביותר לקחת את הכוח השלילי שלהם.

עם זאת, תקשורת סביב חרדה היא לעתים קרובות קשה יותר לעשות, אך גם הכרחית יותר. כאשר אתה מתחיל לצאת עם מישהו לראשונה, עליך להחליט כמה לחשוף על החרדה שלך.

מכיוון שאנשים רבים חוו פרק חרדה, אמירת התאריך שלך יכולה להיות רגע מליטה, על פי מקדואל.

או שאתה יכול להחליט לא לשתף את התאריך שלך, וזה גם בסדר לגמרי. במקרה כזה, "זה עשוי להיות מועיל לגייס חבר שיעזור לך להתממש ולעבד את החרדה הזו, כך שזה לא רק יקפוץ בראש שלך", מציע מקדואל.

3. דחף את עצמך להיות חיובי

לפעמים, קל לשכנע את עצמנו שתאריך הולך רע כי זה מה שאנחנו רוצים להאמין לו.

זה נקרא השלכה, וזה רק מראה של מה שאנחנו חושבים על עצמנו, לאו דווקא מה שאנשים אחרים חושבים עלינו.

"כשאתה מוצא את עצמך דואג שהדברים הולכים לא טוב או שהדייט שלך לא מעוניין, עצור את עצמך", אומרת קתי ניקרסון, דוקטורט, פסיכולוגית קלינית המתמחה בייעוץ זוגי.

“תאט ותתחיל לחפש דברים חיוביים. חפש ראיות לכך שהדברים הולכים כשורה ושהדייט שלך כן אוהב אותך. "

לדוגמא, שימו לב האם הם חייכו כאשר התיישבו ליד השולחן, שאלו על הסרט האהוב עליכם או שיתפו משהו אישי על משפחתם.

זה עשוי להיות מועיל למצוא מנטרה שמדברת אליך. אמור זאת לעצמך כמה פעמים כשספק עצמי מתחיל להתגנב.

4. בואו מוכנים

כמו בכל דבר שעושה לנו אי נוחות, הכנה קטנה יכולה לעבור דרך ארוכה. הכרויות אינן שונות.

הכנת כמה נקודות שיחה או שאלות שיהיו מוכנות יכולה לעזור לך להרגיש קצת יותר שליטה במצב שעלול להיות מכריע אחרת.

כולם אוהבים לדבר על עצמם, אז אם יש שקט במהלך השיחה, הגיעו לאחת משאלותיכם. כמה גדולים יכולים להיות:

• במה צפית לאחרונה בנטפליקס?
• מהם חמשת אלבומי החובה שלך?
• אם היית יכול לארוז מזוודה וללכת מחר לכל מקום, לאן היית הולך?

5. הישאר נוכח

אם אתה נאבק ברגע זה, נסה לזכור להחזיר את עצמך לרגע. להישאר בראש שלך עשוי להיות שאתה מפסיד את רוב התאריך.

במקום זאת, השתמש בחושים הפיזיים שלך.

מה אתה יכול לראות? מה אתה יכול לשמוע? רֵיחַ? טַעַם? התמקדות בפרטים סביבך תחזיר אותך לרגע הנוכחי.

6. בקש ביטחון, אך חפש איזון

מעל לכל, זכרו שהמפתח לרגיעה הוא איזון.

יש אנשים עם חרדה קשה שמחזיקים באמונה כי האחריות של האדם האחר לנהל את רגשותיהם.

כאשר הם חשים מודאגים, בודדים, מודאגים או דחויים, הם מבקשים שבן / בת הזוג שלהם יתן ביטחון מתמיד, או אולי אפילו ישנה את התנהגויותיהם, כמו למשל להחזיר טקסטים מייד או להתחייב מהר יותר במערכות יחסים חדשות.

"לבקש ביטחון הוא כלי מצוין, אבל אם אתה כל הזמן מצפה שבן / בת הזוג הפוטנציאלי שלך יתאים לחרדה שלך, לא תמצא את עצמך בקשר מאושר", אומר מקדואל.

אתה האדם היחיד שיכול לנהל את החרדה שלך, אז בנה את ארגז הכלים שלך.

מקדואל ממליץ על אסטרטגיות כמו הגדרת גבולות, כיבוד גבולות, ויסות רגשי, תקשורת והרגעה עצמית כמו גם דיבור עצמי.

אם אתה לא בטוח מאיפה להתחיל, מטפל יכול לעזור לך להתחיל להכין תוכנית.

חרדה לא צריכה למנוע ממך להיכנס לזירת ההיכרויות. כשאתה נכנס לכלים ומערכות תמיכה שונות, זכור שהדייטים הופכים לקלים יותר עם התרגול.

מייגן דרילינגר הוא סופר נסיעות ובריאות. המיקוד שלה הוא להפיק את המיטב מנסיעה חווייתית תוך שמירה על אורח חיים בריא. כתיבתה הופיעה בין השאר ב Thrillist, Men's Health, Travel Weekly ו- Time Out New York. בקר בבלוג שלה או באינסטגרם.