האם ניתן לגרום לעצמך לשכוח משהו?

תוֹכֶן

• איך לשכוח זיכרונות כואבים
• 1. זהה את הטריגרים שלך
• 2. שוחח עם מטפל
• 3. דיכוי זיכרון
• 4. טיפול בחשיפה
• 5. פרופרנולול
• איך הזיכרון עובד?
• איך אנו זוכרים זיכרונות טובים לעומת רעים
• בשורה התחתונה

סקירה כללית

במהלך חיינו אנו צוברים זיכרונות שהיינו מעדיפים לשכוח. עבור אנשים שחוו טראומה קשה, כמו חווית לחימה, אלימות במשפחה או התעללות בילדות, זיכרונות אלה יכולים להיות לא רצויים - הם עלולים להחליש.

מדענים רק מתחילים להבין את התהליך המורכב של הזיכרון. אבל עדיין יש הרבה דברים שהם לא מבינים, כולל הסיבות לכך שאנשים מסוימים מפתחים הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) ואחרים לא.

המחקר בנושא שכחה מכוונת נמשך רק כעשור. לפני כן, מחקר הזיכרון נסב על שמירה ושיפור הזיכרון. נושא המחיקה או דיכוי הזיכרונות שנוי במחלוקת. ל"שכחת גלולות "מאותגר לעתים קרובות על רקע האתיקה הרפואית. אולם עבור אנשים מסוימים זה יכול להציל חיים. המשך לקרוא כדי ללמוד מה ידוע לנו עד כה על שכחה של דברים בכוונה.

איך לשכוח זיכרונות כואבים

1. זהה את הטריגרים שלך

הזיכרונות תלויים ברמזים, מה שאומר שהם דורשים טריגר. הזיכרון הרע שלך לא נמצא כל הזמן בראש שלך; משהו בסביבה הנוכחית שלך מזכיר לך את החוויה הגרועה שלך ומפעיל את תהליך ההיזכרות.

לזיכרונות מסוימים יש רק כמה טריגרים, כמו ריחות או תמונות מסוימים, ואילו לאחרים יש כל כך הרבה שקשה להימנע מהם. לדוגמה, מישהו עם טראומה הקשורה לקרב עלול להיגרם על ידי רעשים חזקים, ריח עשן, דלתות סגורות, שירים מסוימים, פריטים בצד הדרך וכו '.

זיהוי הטריגרים הנפוצים ביותר שלך יכול לעזור לך להשתלט עליהם. כשאתה מזהה באופן מודע טריגר, אתה יכול להתאמן על דיכוי הקשר השלילי. ככל שתדכא את הקשר הזה לעתים קרובות יותר, כך הוא יהפוך לקל יותר. אתה יכול גם לשייך טריגר לחוויה חיובית או בטוחה ובכך לשבור את הקשר בין ההדק לזיכרון השלילי.

2. שוחח עם מטפל

נצל את התהליך של איחוד זיכרון מחדש. בכל פעם שאתה זוכר זיכרון, המוח שלך מחבר מחדש את הזיכרון הזה. לאחר טראומה, המתן מספר שבועות עד שרגשותיך ימותו ואז נזכר באופן פעיל בזיכרונך במרחב בטוח. יש מטפלים שממליצים לך לדבר על החוויה בפירוט פעם או פעמיים בשבוע. אחרים מעדיפים שתכתוב נרטיב של הסיפור שלך ואז תקרא אותו במהלך הטיפול.

אילוץ המוח שלך לשחזר שוב ושוב את הזיכרון הכואב שלך יאפשר לך לכתוב מחדש את הזיכרון שלך באופן שמפחית את הטראומה הרגשית. לא תמחק את הזיכרון שלך, אבל כשאתה זוכר, זה יהיה פחות כואב.

3. דיכוי זיכרון

במשך שנים חוקרים תיאוריה של דיכוי זיכרון הנקראת פרדיגמת think / no-think. הם מאמינים שאתה יכול להשתמש בתפקודים הגבוהים של המוח שלך, כמו חשיבה ורציונליות, כדי להפריע במודע את תהליך זיכרון הזיכרון.

בעיקרון, המשמעות היא שאתה מתרגל בכוונה לסגור את הזיכרון הכואב שלך ברגע שהוא מתחיל. לאחר שעשית זאת מספר שבועות או חודשים, תוכל (תיאורטית) לאמן את מוחך שלא לזכור. אתה בעצם מחליש את הקשר העצבי שמאפשר לך לקרוא את הזיכרון המסוים הזה.

4. טיפול בחשיפה

טיפול בחשיפה הוא סוג של טיפול התנהגותי הנמצא בשימוש נרחב בטיפול ב- PTSD, אשר יכול להועיל במיוחד לפלאשבקים וסיוטים. תוך כדי עבודה עם מטפל אתה מתמודד בבטחה גם עם זיכרונות טראומטיים וגם עם גורמים משותפים כדי שתוכל ללמוד להתמודד איתם.

טיפול בחשיפה, המכונה לפעמים חשיפה ממושכת, כרוך בתדירות חוזרת או חשיבה על סיפור הטראומה שלך. במקרים מסוימים, מטפלים מביאים מטופלים למקומות שנמנעו מהם בגלל PTSD. טיפול בחשיפה בקרב חברות שירות מצאו כי טיפול בחשיפה היה מוצלח יותר מטיפול נפוץ אחר בהפחתת תסמיני PTSD.

5. פרופרנולול

פרופרנולול הוא תרופת לחץ דם ממחלקת התרופות המכונה חוסמי בטא, והיא משמשת לעיתים קרובות לטיפול בזיכרונות טראומטיים. פרופרנולול, המשמש גם לטיפול בחרדת ביצועים, עוצר את תגובת הפחד הפיזית: ידיים רועדות, הזעה, לב מירוץ ויבש בפה.

בקרב 60 אנשים עם PTSD מצאו כי מנה של פרופרנולול שניתנה 90 דקות לפני תחילת פגישה להיזכר בזיכרון (המספרת את סיפורך), פעם בשבוע במשך שישה שבועות, סיפקה ירידה משמעותית בתסמיני PTSD.

תהליך זה מנצל את תהליך איחוד הזיכרון מחדש שקורה כשאתה זוכר זיכרון. אם יש לך פרופרנולול במערכת שלך בזמן שאתה זוכר זיכרון מדכא את תגובת הפחד הרגשית. מאוחר יותר אנשים עדיין מסוגלים לזכור את פרטי האירוע, אך זה כבר לא מרגיש הרסני ובלתי ניתן לניהול.

לפרופרנולול פרופיל בטיחות גבוה מאוד, מה שאומר שהוא נחשב בדרך כלל לבטוח. פסיכיאטרים לרוב ירשמו תרופה זו מחוץ לתווית. (זה עדיין לא מאושר על ידי ה- FDA לטיפול ב- PTSD.) אתה יכול לברר אודות פסיכיאטרים מקומיים באזורך ולראות אם הם משתמשים בפרוטוקול הטיפול הזה בפרקטיקות שלהם.

איך הזיכרון עובד?

זיכרון הוא התהליך שבו המוח שלך רושם, שומר וזוכר מידע. זהו תהליך מורכב ביותר שעדיין אינו מובן היטב. תיאוריות רבות על האופן שבו היבטים שונים של זיכרון עובדים עדיין לא הוכחו ומתווכחים.

חוקרים אכן יודעים שיש כמה סוגים שונים של זיכרון, שכולם תלויים ברשת מורכבת של נוירונים (יש לך כ -100 מיליארד) שנמצאים בחלקים רבים ושונים של המוח שלך.

השלב הראשון ביצירת הזיכרון הוא הקלטת המידע בזיכרון לטווח הקצר. חוקרים ידעו מזה כמה עשורים שתהליך זה של קידוד זיכרונות חדשים נשען במידה רבה על אזור קטן במוח הנקרא ההיפוקמפוס. שם הרוב המכריע של המידע שאתה מקבל לאורך כל היום בא והולך ונשאר פחות מדקה.

לפעמים, המוח שלך מסמן פיסות מידע מסוימות כחשובות וראויות להעברה לאחסון ארוך טווח באמצעות תהליך שנקרא זיכרון זיכרון. ההכרה הרווחת היא שרגש ממלא תפקיד מרכזי בתהליך זה.

במשך עשרות שנים, החוקרים האמינו כי איחוד הוא דבר חד פעמי. ברגע שאחסנת זיכרון, הוא תמיד יהיה שם. מחקרים אחרונים, לעומת זאת, הוכיחו שזה לא המקרה.

חשבו על זיכרון מסוים כמו משפט על מסך המחשב. בכל פעם שאתה זוכר זיכרון אתה צריך לכתוב את המשפט הזה מחדש, ולירות נוירונים ספציפיים בסדר מסוים, כאילו להקליד את המילים. זהו תהליך המכונה איחוד מחדש.

לפעמים, כשאתה מקליד מהר מדי, אתה עושה טעויות, משנה מילה לכאן או לכאן. המוח שלך יכול גם לעשות טעויות כאשר הוא משחזר זיכרון. במהלך תהליך השחזור הזיכרונות שלך הופכים לחשניים, מה שאומר שאפשר להתאים אותם או לתפעל אותם.

טכניקות ותרופות מסוימות יכולות לנצל את תהליך האיחוד מחדש, ולהסיר ביעילות, למשל, את תחושות הפחד הקשורות לזיכרון מסוים.

איך אנו זוכרים זיכרונות טובים לעומת רעים

מובן בדרך כלל שאנשים זוכרים זיכרונות רגשיים בצורה חיה יותר מזכרונות משעממים. זה קשור לאזור קטן עמוק בתוך המוח שלך שנקרא אמיגדלה.

האמיגדלה ממלאת תפקיד חשוב בתגובה הרגשית. החוקרים מאמינים שהתגובה הרגשית של האמיגדלה מגבירה את המודעות החושית שלך, מה שאומר שאתה מזין ומקודד זיכרונות בצורה יעילה יותר.

היכולת לחוש ולזכור פחד מילאה תפקיד מהותי בהתפתחות המין האנושי. מסיבה זו קשה כל כך לשכוח זיכרונות טראומטיים.

מחקרים אחרונים גילו כי זיכרונות טובים ורעים נעוצים למעשה בחלקים שונים של האמיגדלה, בקבוצות נפרדות של נוירונים. זה מוכיח שהמוח שלך משחזר פיזית זיכרונות טובים ורעים בצורה שונה.

בשורה התחתונה

קשה לשכוח זיכרונות של כאב וטראומה, אך יש דרכים לנהל אותם. למרות שהמחקר מתקדם במהירות, עדיין אין תרופות זמינות שיכולות למחוק זיכרונות מסוימים.

עם קצת עבודה קשה, עם זאת, אתה יכול למצוא דרך למנוע זיכרונות רעים לצוץ כל הזמן בראש שלך. אתה יכול גם לעבוד להסיר את האלמנט הרגשי של אותם זיכרונות, מה שהופך אותם להרבה יותר קלים לסבול.