כיצד ליצור דיאטה ידידותית לאקזמה

תוֹכֶן

• מה המשמעות של אקזמה לתזונה שלי?
• האם יש אוכלים מסוימים שעלי לאכול?
• דג שמן
• מזונות המכילים קוורצטין
• מזונות המכילים פרוביוטיקה
• האם יש אוכלים שעלי להגביל או להימנע מהם?
• האם יש תוכנית דיאטה ספציפית שאוכל לעקוב אחריה?
• דיאטה ים תיכונית
• דיאטה אנטי דלקתית
• מה לגבי דיאטות דיסהידרוטיות וחיסול?
• תזונה דישידרוטית
• דיאטת חיסול
• האם אכילת אוכל ללא גלוטן תעזור?
• בשורה התחתונה

מה המשמעות של אקזמה לתזונה שלי?

אקזמה היא מצב עור דלקתי. ידוע גם בשם אטופיק דרמטיטיס, הוא עלול לגרום לגירוי בעור, שלפוחיות של נפיחות ופריחות מגרדות. זה יכול לגרום גם להופעת טלאי עור מעור לאורך זמן.

אקזמה נפוצה בעיקר בקרב ילדים צעירים מגיל שנתיים, אך היא יכולה להשפיע גם על ילדים גדולים ומבוגרים. טריגרים תורשתיים וסביבתיים עשויים למלא תפקיד בפיתוח המצב, אך הסיבה שלו אינה מובנת בבירור. ילדים רבים "צומחים" מאקזמה וחווים התפרצויות מעטות עד לא מבוגרים.

מחקרים מראים כי יתכן שהתינוק צפוי פחות לפתח אקזמה אם אמם נוטלת פרוביוטיקה ונמנעת משתיית חלב פרה במהלך ההיריון. תינוקות המניקים באופן בלעדי בשלושת החודשים הראשונים לחייהם נוטים פחות לפתח אקזמה.

אנשים רבים הסובלים מאקזמה מאובחנים גם הם עם אלרגיות למזון. עם זאת, כולם שונים וגילוי צרכי המזון האישיים שלכם חשוב למזעור בעיות עם אלרגיות ואקזמה. לא לכל אחד יהיו בעיות במזונות המפורטים להלן, אך אלרגיות מזון נפוצות הקשורות לאקזמה כוללות:

• חלב פרה
• ביצים
• מוצרי סויה
• גלוטן
• אֱגוֹזִים
• דג
• רכיכה

לא נראה כי אכילת מזונות מסוימים גורמת לאקזמה, אם כי הדבר עלול לעורר התלקחות אם כבר יש לך את המצב. שמירה על תזונה ידידותית לאקזמה היא המפתח לניהול המצב הכללי. לא לכולם יהיו אותן תגובות או התלקחות לאותם אוכלים.

להלן רשימת מזונות המכילים תכונות שעשויות לעזור בהפחתת התלקחות אקזמה, אך היכרות עם גופך ואילו מזונות עובדים הכי טוב עבורך באופן אינדיבידואלי זה המפתח.

האם יש אוכלים מסוימים שעלי לאכול?

אכילת מזונות אנטי דלקתיים עשויה לעזור להפחית או להפחית את תסמיני האקזמה. זה כולל:

דג שמן

ייתכן שתוכל להפחית את הסימפטומים שלך על ידי אכילת דגים שומניים, כגון סלמון והרינג. שמן דגים מכיל רמות גבוהות של חומצות שומן אומגה 3, אשר אנטי דלקתיות. אתה יכול לשקול גם ליטול תוסף אומגה 3.

באופן כללי, מומלץ לקבל לפחות 250 מ"ג של חומצות שומן אומגה 3 מדי יום, רצוי מהמזון.

מזונות המכילים קוורצטין

קוורצטין הוא פלבנואיד מבוסס צמחיה. זה עוזר לתת פרחים, פירות וירקות רבים את צבעם העשיר. זהו גם נוגד חמצון ואנטי-היסטמין רב עוצמה. המשמעות היא שהיא יכולה להפחית את הדלקת כמו גם את רמות ההיסטמין בגופך.

מזונות עשירים בקורסטין כוללים:

• תפוחים
• אוכמניות
• דובדבנים
• ברוקולי
• תרד
• קייל

מזונות המכילים פרוביוטיקה

מזונות פרוביוטיים, כמו יוגורט, מכילים תרבויות חיות המסייעות לתמוך במערכת חיסונית חזקה. זה עשוי לעזור להפחית התלקחויות או תגובות אלרגיות.

מזונות עשירים בפרוביוטיקה כוללים:

• לחם שאור
• מרק מיסו
• חמוצים מותססים באופן טבעי
• גבינות רכות, כמו גאודה
• כרוב כבוש לא מפוסטר
• קפיר
• טמפה

המזונות הטובים ביותר שלך תלויים במידה רבה באלרגיות למזון שאולי אובחנת אצלך. מזונות הנחשבים ידידותיים לאקזמה עשויים לעורר התלקחות אצל אלו האלרגיים אליהם.

האם יש אוכלים שעלי להגביל או להימנע מהם?

מה שאתה אוכל אולי לא יגרום ישירות לאקזמה, אך זה יכול לעורר עלייה בסימפטומים. זה נכון במיוחד אם אתם אוכלים אוכל שאתם אלרגיים או רגישים אליו אחרת.

אלרגיות מזון נפוצות כוללות:

• מוצרי חלב
• ביצים
• סויה
• אֱגוֹזִים

מזונות המכילים חומרים משמרים ומרכיבים מלאכותיים עשויים אף להחמיר את התסמינים. זה כולל מזונות עשירים בשומני טראנס, כמו מרגרינה, מזון מעובד, ומזון מהיר.

מזונות עשירים בסוכר עשויים גם לעורר התלקחות אקזמה. סוכר גורם לרמות האינסולין שלך להתעצם, מה שעלול לגרום לדלקת.

פריטים העשירים בדרך כלל בסוכר כוללים:

• עוגות
• כמה משקאות קפה
• כמה משקאות מוגזים
• כמה שייקים
• פריטי מזון מהיר, כגון המבורגרים

האם יש תוכנית דיאטה ספציפית שאוכל לעקוב אחריה?

אין דיאטה באקזמה אחת שמתאימה לכל גודל, אם כי אכילת תזונה עשירה בנוגדי חמצון עשויה לעזור להפחית את הסימפטומים. חלק מתוכניות האכילה מבוססות על עקרונות שעשויים להועיל בהפחתת הסימפטומים שלך:

דיאטה ים תיכונית

דיאטה זו מדגישה אכילה:

• פירות
• ירקות
• דג
• שומנים בריאים, כמו שמן זית

הוא כולל גם יין אדום, המכיל קוורצטין.

קינוחים ממותקים ובשר אדום אפשר לאכול בכמויות קטנות מאוד או בכלל לא בדיאטה זו.

דיאטה אנטי דלקתית

תוכנית מזון זו מתמקדת בחיסול מזונות המגבירים דלקת ואכילת מזון עשיר בסיבים תזונתיים. זה שם דגש חזק על:

• פירות
• ירקות
• דגנים מלאים
• שומנים בריאים, כמו שמן זית
• דגים, העשירים בחומצות שומן אומגה 3

מזון מעובד עמוס כימית אינו נכלל בתוכנית מזון זו.

מה לגבי דיאטות דיסהידרוטיות וחיסול?

התזונה הדי-הידרוטית וההדחה הן שתי דיאטות נוספות שתרצה לקחת בחשבון. התזונה הדיהידרוטית מיועדת במיוחד לאנשים הסובלים מאקזמה dyshidrotic. דיאטת החיסול עשויה לעזור לאלה שאינם יודעים מה הם מפעילי האקזמה שלהם.

תזונה דישידרוטית

אקזמה dyshidrotic מאופיינת בשלפוחיות זעירות על הידיים והרגליים. כמו צורות אחרות של אקזמה, הסיבה שלה אינה ידועה. אלרגנים, כולל אלרגני מזון, עשויים להשפיע על התלקחויות.

ניקל וקובלט עשויים להחמיר את הסימפטומים של אקזמה דיסהידרוטית. התזונה הדיהידרוטית כוללת הימנעות ממזונות המכילים אלמנטים אלה כדי לסייע בהפחתת התפרצויות.

ניקל וקובלט ניתן למצוא ב:

• חיטה מלאה
• חיטה מלאה
• שיפון
• שיבולת שועל
• קקאו
• אבקת אפייה
• מוצרי סויה
• פירות מיובשים
• גרגירי חומוס
• מזון משומר

מזונות עשירים בוויטמין C יכולים לסייע בהפחתת ספיגתם של יסודות אלה, ולכן אכילת שפע של פירות וירקות טריים עשויה אף היא לעזור. זה כולל:

• פלפלים
• קייל
• תפוזים
• תותים
• כרובית
• אננס
• מנגו

דיאטת חיסול

דיאטת החיסול מומלצת לאנשים שאיבחנו אלרגיות למזון. אם אינך בטוח מה מפעילי האקזמה שלך, ניסיון הדיאטה לחיסול עשוי או לא עשוי להפחית התלקחויות.

ישנם הרבה טריגרים לאקזמה מחוץ למה שאתה אוכל, כולל מתח, מוצרים אקטואליים והסביבה. זה עשוי להקשות על הקביעה מה גורם להתפרצויות שלך.

אם ברצונך לנסות את הדיאטה לחיסול, התחל על ידי הסרת מזון או קבוצות מזון ספציפיים ממה שאתה אוכל לפחות שלושה ימים כדי לבדוק אם ההתלקחות שלך שוככת. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, נסה להסיר אוכל או קבוצת אוכל ספציפית בכל פעם.

האם אכילת אוכל ללא גלוטן תעזור?

אצל אנשים מסוימים נראה כי מחלת צליאק ואקזמה הולכים יד ביד. זה יכול לנבוע מהקשר הגנטי שיש לשתי ההפרעות. מחלת הצליאק מטופלת על ידי הסרת הגלוטן מהתזונה. אם יש לך מחלת צליאק או רגישות לגלוטן בנוסף לאקזמה, יתכן שתראה שיפור אמיתי בעורך אם תבטל גלוטן.

אוכל ללא גלוטן הפך לפופולרי מאוד, ומזונות רבים מתויגים כיום כנטולי גלוטן. לרוב מוצרי החיטה, השיפון והשעורה יש גם תחליפים ללא גלוטן שתוכלו לקנות. קצת דמיון עובר כאן דרך ארוכה. לדוגמה, ניתן להשתמש בפתיתי תפוחי אדמה במקום בפירורי לחם כדי לציפוי קציצות עוף, וקמח שקדים במקום קמח חיטה לאפייה.

בשורה התחתונה

טריגרים רבים עשויים לגרום לתסמינים הקשורים לאקזמה, כולל מה שאתה אוכל. אין תזונה אחת שמבטלת אקזמה אצל כולם, אבל כלל אצבע טוב הוא להימנע מכל מזון שנראה שמחמיר את הסימפטומים שלך.

התמקדו בתזונה בריאה מלאה בפירות וירקות טריים, שומנים בריאים וחלבון רזה. זה עשוי לעזור לך להימנע מהתלקחות האקזמה שלך - או אפילו את כולם -.

אם אתה מתכנן להיכנס להריון ואקזמה פועלת במשפחתך, דבר עם הרופא שלך. הם יכולים לעבור על כל אמצעי מניעה שתוכל לנקוט כדי להפחית את הסיכון של התינוק לפתח את המצב.