איך לסלוח לעצמך

תוֹכֶן

• 1. התמקדו ברגשות שלכם
• 2. הכירו בקול את הטעות
• 3. חשבו על כל טעות כחוויה לימודית
• 4. תן לעצמך אישור להעמיד את התהליך הזה
• 5. לנהל שיחה עם המבקר הפנימי שלך
• 6. שימו לב מתי אתם ביקורתיים על עצמכם
• 7. השקט את המסרים השליליים של המבקר הפנימי שלך
• 8. קבל ברור מה אתה רוצה
• 9. קח עצה משלך
• 10. צא מנגן הקלטת
• 11. הראה חסד וחמלה
• 12. פנו לעזרה מקצועית
• הטייק אווי

לעתים קרובות קל יותר לומר לעשות שלום ולהתקדם. היכולת לסלוח לעצמך דורשת אמפתיה, חמלה, טוב לב והבנה. זה גם מחייב אותך לקבל כי סליחה היא בחירה.

בין אם אתה מנסה לעבוד על טעות מינורית או כזו שמשפיעה על כל תחומי חייך, הצעדים שאתה צריך לנקוט על מנת לסלוח לעצמך ייראו וירגישו אותו דבר.

כולנו טועים לפעמים. כבני אדם, אנחנו לא מושלמים. החוכמה, אומרת ארלין ב 'אנגלנדר, LCSW, MBA, PA היא ללמוד ולעבור מהטעויות שלנו. עד כמה שזה עשוי להרגיש כואב ולא נוח, יש דברים בחיים שכדאי לסבול מהם את הכאב כדי להתקדם, ולסלוח לעצמך הוא אחד מהם.

להלן 12 טיפים שתוכלו לנסות בפעם הבאה שתרצו לסלוח לעצמכם.

1. התמקדו ברגשות שלכם

אחד הצעדים הראשונים ללמוד כיצד לסלוח לעצמך הוא להתמקד ברגשות שלך. לפני שתוכל להתקדם, אתה צריך. תן לעצמך אישור לזהות ולקבל את התחושות שהופעלו בך וקבל את פניהם בברכה.

2. הכירו בקול את הטעות

אם אתה טועה וממשיך להיאבק בהרפתה, הודה בקול רם את מה שלמדת מהטעות, אומר ג'ורדן פיקל, MCP, RCC.

כשאתה נותן קול למחשבות שבראש שלך ולרגשות שבלב שלך, אתה עלול להשתחרר מכמה מהעומסים. אתה גם מטביע במוחך את מה שלמדת ממעשיך ותוצאותיך.

3. חשבו על כל טעות כחוויה לימודית

אנגלנדר אומר לחשוב על כל "טעות" כחוויה לימודית המחזיקה במפתח להתקדם מהר יותר ועקבי יותר בעתיד.

להזכיר לעצמנו שעשינו הכי טוב שיכולנו עם הכלים והידע שהיה לנו באותה תקופה, יעזור לנו לסלוח לעצמנו ולהתקדם.

4. תן לעצמך אישור להעמיד את התהליך הזה

אם אתה טועה אך מתקשה להוציא אותה מדעתך, פיקל אומר לדמיין את מחשבותיך ורגשותיך לגבי הטעות שנכנסת למיכל, כמו למשל צנצנת בנייה או קופסה.

ואז, אמור לעצמך שאתה שם את זה בצד לעת עתה ותחזור אליו אם ומתי זה יועיל לך.

5. לנהל שיחה עם המבקר הפנימי שלך

יומן יכול לעזור לך להבין את המבקר הפנימי שלך ולפתח חמלה עצמית. פיקל אומר שדבר אחד שאתה יכול לעשות הוא לכתוב "שיחה" בינך לבין המבקר הפנימי שלך. זה יכול לעזור לך לזהות דפוסי חשיבה המחבלים ביכולת שלך לסלוח לעצמך.

אתה יכול גם לנצל זמן יומן כדי להכין רשימה של התכונות שאתה אוהב לגבי עצמך, כולל נקודות החוזק והמיומנויות שלך. זה יכול לעזור להגביר את הביטחון העצמי שלך כשאתה מרגיש שפל שעשית.

6. שימו לב מתי אתם ביקורתיים על עצמכם

אנחנו המבקרים הגרועים ביותר שלנו, נכון? זו הסיבה שפיקל אומר כי טיפ חשוב אחד מהפעולות הוא להבחין מתי הקול החריף הזה נכנס ואז לרשום אותו. אתה עלול להיות מופתע ממה שבאמת אומר לך המבקר הפנימי שלך.

7. השקט את המסרים השליליים של המבקר הפנימי שלך

לפעמים זה יכול להיות קשה לזהות את המחשבות שמפריעות לסליחה. אם אתה מתקשה לסדר את המבקר הפנימי שלך, פיקל מציע את התרגיל הזה:

• בצד אחד של דף נייר, כתוב את מה שאומר המבקר הפנימי שלך (הנוטה להיות ביקורתי ולא רציונלי).
• בצד השני של הנייר, כתוב תגובה חמלה ורציונאלית לכל דבר שכתבת בצד השני של העיתון.

8. קבל ברור מה אתה רוצה

אם הטעות שעשית פגעה באדם אחר, עליך לקבוע את דרך הפעולה הטובה ביותר. האם אתה רוצה לדבר עם האדם הזה ולהתנצל? האם חשוב להתפייס איתם ולתקן?

אם אתם על הגדר לגבי מה לעשות, כדאי לכם לשקול לתקן. זה מעבר להגדרת סליחה לאדם שפגעת בו. במקום זאת, נסה לתקן את הטעות שעשית. מחקר אחד מצא כי לסלוח לעצמנו על פגיעה באחר קל יותר אם אנחנו מתקנים תחילה.

9. קח עצה משלך

לעתים קרובות, קל יותר לומר למישהו אחר מה לעשות מאשר לקבל עצות משלנו. מטפלת בנישואין ומשפחה מורשית, היידי מקביין, LMFT, LPT, RPT אומרת לשאול את עצמך מה היית אומר לחבר הכי טוב שלך אם הם חולקים את הטעות הזו שעשו איתך ואז לקחת עצה משלך.

אם אתה מתקשה לעבוד על זה בראש שלך, זה יכול לעזור לשחק תפקידים עם חבר שלך. בקש מהם לקחת על עצמך את הטעות שלך. הם יגידו לך מה קרה ואיך הם נאבקים לסלוח לעצמם.

אתה יכול להיות נותן העצות ומתרגל לספר לחבר שלך איך להמשיך הלאה.

10. צא מנגן הקלטת

זה הטבע האנושי להשקיע זמן ואנרגיה בשחזור הטעויות שלנו. אמנם עיבוד מסוים חשוב, אולם מעבר על מה שקרה שוב ושוב לא יאפשר לך לנקוט בצעדים הנכונים לסלוח לעצמך.

כשאתה תופס את עצמך מנגן את הקלטת "אני אדם נורא", עצור את עצמך והתמקד בצעד פעולה חיובי אחד. לדוגמא, במקום להשמיע את הקלטת מחדש, קחו שלוש נשימות עמוקות או צאו לטייל.

הפרעה לדפוס המחשבה יכולה לעזור לך להתרחק מהחוויה השלילית ו

11. הראה חסד וחמלה

אם התגובה הראשונה שלך למצב שלילי היא לבקר את עצמך, הגיע הזמן להראות לעצמך חסד וחמלה. הדרך היחידה להתחיל את המסע לסליחה היא להיות אדיב וחומל עם עצמך.

זה לוקח זמן, סבלנות ותזכורת לעצמך שאתה ראוי לסליחה.

12. פנו לעזרה מקצועית

אם אתה מתקשה לסלוח לעצמך, אתה עשוי להרוויח מדבר עם איש מקצוע. מקביין ממליץ לדבר עם יועץ שיוכל לעזור לך ללמוד כיצד לשבור את הדפוסים הלא בריאים האלה בחייך וללמוד דרכים חדשות ובריאות יותר להתמודד עם טעויות.

הטייק אווי

סליחה חשובה לתהליך הריפוי שכן היא מאפשרת לך להרפות מהכעס, האשמה, הבושה, העצב או כל תחושה אחרת שאתה עלול לחוות, ולהמשיך הלאה.

ברגע שאתה מזהה את מה שאתה מרגיש, תן לזה קול וקבל כי טעויות הן בלתי נמנעות. תתחיל לראות עד כמה שחרור סליחה יכול להיות.