האם ניתן לקבל דמות שעון חול?

תוֹכֶן

• כיצד לעבוד לקראת צורת שעון חול
• כיצד להפחית את גודל המותניים
• יוֹגָה
• קרשים
• אימוני מרווחים בעצימות גבוהה (HIIT)
• כיצד לטון את המותניים
• סקוואטים
• דלקים לדלק
• ריאות
• איך לטון את הכתפיים ואת החזה שלך
• מכבשי קיר
• שכיבות שמיכה
• תזונה וגורמים אחרים
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

צורת שעון החול הנחשק היא סוג הדמות שראית ככל הנראה במודעות שלטי חוצות, מגזינים, פוסטים משפיעים וסלבריטאים על השטיח האדום.

אולי יעלו בראשכם אייקוני יופי ידועים כמו מרילין מונרו, קים קרדשיאן וג’ניפר לופז כשחושבים על צורת הגוף המפורסמת הזו, הכוללת בדרך כלל כתפיים מסותתות, עקומות חטובות ומותניים מורטות.

האמת, עם זאת, שלצורת צורת שעון חול זה לא בהכרח אומר שאתה בריא יותר או מושך יותר.

וחשוב לזכור כי ידוענים רבים שאנו רואים בתצלומים אינם באמת צריכים את המידות המושלמות הללו.

במקום זאת, יש להם נהלים קוסמטיים יקרים ומשתמשים במאמנים האישיים הטובים ביותר, בגדי עיצוב יקרים ועורך תמונות מקצועי כדי ליצור אשליה של דמות שעון חול. אם אין לך את הדברים האלה, רוב הסיכויים שיהיה ממש קשה להיראות כך.

אם אתה רוצה לאבד סנטימטרים סביב המותניים שלך, או לטון בכתפיים, בירכיים או בחזה, ישנן דרכים בריאות לעשות זאת, אך חשוב שיהיו לך ציפיות מציאותיות.

נסה למצוא מוטיבציה להתחזק, טוב יותר, או יותר בריא, ולא לחתור לדמות האידיאלית. צורה של שעון חול מושלם עשויה להיות כמעט בלתי אפשרית להשיג בצורה בריאה.

הרגלים תזונתיים, בחירות באורח החיים וציוצים לשגרת הכושר שלך יכולים כולם להשפיע על מראה גופך. מאמר זה יעסוק במה שעובד, מה לא ואיך לקצץ את קו המותניים בלי לאבד את העקומות שלך.

כיצד לעבוד לקראת צורת שעון חול

דמות שעון חול מורכבת בדרך כלל ממותניים קטנים יותר המאוזנים על ידי חזה גדול יותר וירכיים מפותלות. המשמעות היא שיש שלושה אזורי יעד לעבוד עליהם לקבלת צורת שעון חול יותר:

• פלג הגוף העליון
• המותניים שלך
• הגלוטות, הירכיים העליונות והירכיים

הדגש של מה שאתה עובד עליו יהיה תלוי בצורתך הטבעית.

אם אתה כבר רזה מסביב, מומלץ להתחיל בבניית שרירים סביב הכתפיים ואזור החזה שלך כדי להיות רחבים יותר. אם אתה סוחב משקל סביב אמצע המשנה שלך, סביר להניח שתרצה לתעדף את השריפה הזו.

כיצד להפחית את גודל המותניים

מכיוון שקשה לאתר את הפחתת השומן באזור אחד בלבד בגופך, חשוב להתמקד בירידה כללית במשקל אם תרצו לרדת סנטימטרים מהמותניים. אבל יש כמה תרגילים ואימונים שהוכחו כמוצלחים יותר במיקוד שומן סביב לידה.

יוֹגָה

כשמדובר בהשפלת המותניים שלך, יוגה היא אפשרות שקשה לנצח אותה.

מחקר משנת 2016 שנערך על 60 נשים הראה כי 12 שבועות של תרגול יוגה הביאו לאובדן ממוצע של 1.5 סנטימטרים סביב המותניים - וזה היה מבלי להמשיך בדיאטה דלת קלוריות.

תנוחות יוגה כמו תנוחת קשת, תנוחת סירות ולוחם הפוך יכולות להפעיל, להדק ולהתאים את שרירי הליבה העמוקים שלך.

קרשים

על פי מחקר משנת 2017, לקרשים ולתרגילי יציבות אחרים יש את היכולת להפעיל את הליבה הפנימית שלך. זה, בתורו, עשוי לעזור לקצץ את קו המותניים ולשפר את הביצועים הספורטיביים.

כבונוס, קרשים עשויים לעזור בשיפור היציבה שלכם, כמו גם בסיבולת שלכם לפעילויות כמו ריצה או אופניים.

אימוני מרווחים בעצימות גבוהה (HIIT)

מחקרים הראו כי אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) יכולים להיות כלי יעיל לפיצוץ שומן בבטן ולשרוף הרבה קלוריות. אימון אירובי מסוג זה דורש מכם לבצע התפרצויות קצרות של פעילות גופנית אינטנסיבית, ואחריה תקופת מנוחה קצרה.

לדוגמה, אתה יכול לעשות 30 שניות של ריצה מהירה, ואחריה 15 שניות של הליכה. לאחר מכן תוכל לחזור על דפוס זה למשך 15 עד 30 דקות.

כיצד לטון את המותניים

אם אתה רוצה לרדת במשקל בכדי לכווץ את מידת האמצע שלך, אתה עלול להיזהר לאבד סנטימטרים מהירכיים והירכיים שלך.

עם זאת, ברגע שתתחיל לרדת במשקל, תוכל לנסות את התרגילים הבאים כדי לעזור לך לעצב ולשפר את השרירים באזור המותניים שלך. מכוון לבצע תרגילי חיטוב אלה לפחות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.

סקוואטים

סקוואטים הם תרגיל נהדר לבניית פלג גוף תחתון חזק. סקוואטים יכולים לעזור לשרון את שרירי הירך שלך, כמו גם לעצב את החלקות והירכיים שלך.

נסה לעשות כמה סטים של 10 עד 12 סקוואט.

דלקים לדלק

תרגילי דלקת כיבוי אש, המכונים גם תרגילי כלבים מלוכלכים או מתיחות בצד הירך, מכוונים לאזור הירכיים ולגלוטים. תרגיל זה משתמש גם בשרירי הליבה שלך ליציבות.

נסו לבצע לפחות כמה קבוצות של 10 חזרות מכל צד, והוסיפו עוד ככל שהן יקלו יותר.

ריאות

ריאות יכולות לעזור לטון ולבנות מסת שריר רזה בירכיים ובישבן. הריאות עובדות את הליבה והבטן שלך תוך מתן מתיחת הישבן שלך.

התחל על ידי ביצוע 10 עד 12 ריאות בכל רגל בכל פעם. אתה יכול להוסיף עוד lunges ככל שאתה בונה את הכושר שלך.

איך לטון את הכתפיים ואת החזה שלך

גוון הכתפיים והחזה עשוי להתגלות כחלק המאתגר ביותר בקבלת צורה מפותלת. רוב האנשים רוצים להראות סולידיים ובכושר - לא מגושמים או רחבים.

הנה החדשות הטובות: אתה יכול לבנות את גודל החזה שלך באופן טבעי באמצעות פעילות גופנית. ויש המון תרגילים שתוכלו לשלב בכדי לתת לכתפיים עקומה חטובה.

מכבשי קיר

מכבשי קיר, המכונים גם דחיפות קיר, עובדים את שרירי החזה שלך כמו גם את אזור "כנף העוף" שמתחת לזרועותיך ולכתפיים העליונות.

אתה יכול לשאוב כמה סטים כאלה בין הפסקות מסחריות כדי לשאוב את הדם שלך ולהעניק לשרירי החזה שלך אימון.

נסה לעשות 10 עד 15 מהכפופות האלה בכל פעם. נחו מספר דקות ואז עשו סט נוסף.

שכיבות שמיכה

שכיבות סמיכה מסורתיות הן דרך נהדרת לטון את אזור הכתפיים שלך בלי להתפוצץ.

מחקרים הראו שכופפות עושות עבודה נהדרת בהפעלת שרירי החזה שלך, והן עשויות גם לגרום לך להיות חזק יותר.

נסה אתגר שכיבות סמיכה: התחל עם חמש פוש-אפ בלבד והגדל עם דחיפה אחת בכל יום - כך, למשל, חמש ביום שני, שש ביום שלישי, שבע ביום רביעי וכן הלאה - כדי לראות תוצאות מהירות.

תזונה וגורמים אחרים

דיאטה בלבד לא תספיק בכדי לתת לך דמות שעון חול. ובניגוד למה שאתה יכול לקרוא או לשמוע, אין דיאטת קסמים שתשנה את צורת גופך.

המפתח לתזונה בריאה הוא להתמקד באכילת מזון שלם בגדלי המנות הנכונים מקבוצות מזון רבות.

העצות הבאות יכולות לעזור לך לתת את הוויטמינים, המינרלים וההזנה הדרושים לך בזמן שאתה עובד על גיזום סנטימטרים:

• נסה להימנע ממזונות מעובדים מאוד. לעתים קרובות הם נטענים במלח, מוסיפים סוכרים וחומרים משמרים. התמקדו במקום בפירות, ירקות, חלבון רזה ודגנים מלאים.
• גזרו על משקאות מוגזים בסוכרים או משקאות אחרים עם תוספת סוכר. בחר במקום זאת מים, מים מוגזים בטעם קל או תה צמחים לא ממותק.
• אכלו שומנים בריאים, כמו אלו שנמצאים בשמן זית, אבוקדו, זרעים ואגוזים. שומנים אלה עשויים לעזור באיזון ההורמונים שלך ולספק לך את הדלק הדרוש לך בזמן שאתה עובד לקצץ המותניים שלך.
• שימו לב לבריאות הבטן שלכם. בעיות עיכול יכולות להשפיע על בריאותך הכללית ורווחתך. פרוביוטיקה יכולה לעזור בשיפור העיכול שלך.
• צפו במידות המנה שלכם. ושאל את עצמך אם אתה באמת רעב לפני שאתה טוען על שניות.

אם אתה מחפש פיתרון זמני, Spanx וסוגים שונים של צורות לבוש יכולות לעזור לך לקבל צורה גבוהה יותר של שעון חול. לובשים מתחת לבגדים שלך, מוצרים אלה יכולים להעניק לך צללית מפותלת וחלקה יותר ולגרום לך להרגיש בטוח יותר במה שאתה לובש.

קנו בגדי עיצוב באינטרנט.

עדיף להימנע ממאמני המותניים כדרך לקבל צורת שעון חול. מכשירים הדוקים אלה, כמו מחוך, יכולים לגרום לבעיות נשימה ואף לפגוע באיברים הפנימיים שלך. הם גם לא יעזרו לך לרדת במשקל.

עדיף לך לבצע דיאטה ופעילות גופנית כדי לקבל את הקימורים שאתה רוצה.

בשורה התחתונה

דמות של שעון חול מושלם עשויה להיות קשה להשגה ולמעשה, זו צורת גוף שיש למעטים אנשים באופן טבעי.

למרות שישנן דרכים לגזור סנטימטרים מהמותניים ולשפר את שריריך במקומות הנכונים, חשוב להיות מציאותיים ולזכור שהמדידות שלך לא מגדירות אותך.

במקום לכוון לצורת גוף רצויה, נסו לכוון לבריאות אופטימלית הכוללת באמצעות פעילות גופנית סדירה, תזונה בריאה ואהבת גופכם.