האם ניתן לקבל רגליים ארוכות יותר?

תוֹכֶן

• תרגילים לרגליים ארוכות יותר
• ריאות
• גשרים
• מתיחת האגרסינג
• כלב כלפי מטה
• סקוואטים
• פעילויות אתלטיות אחרות
• האם שולחן היפוך יכול להאריך את רגלי?
• האם יש ניתוח עם רגליים ארוכות יותר?
• האם הרגליים צומחות לאחר גיל ההתבגרות?
• להסיר

רבים מאיתנו רצו להיות גבוהים יותר, או שיהיו לנו רגליים ארוכות יותר, בשלב כלשהו בחיינו. למרבה הצער, לא ניתן להשיג רגליים ארוכות יותר לאחר שתפסיק לצמוח.

בערך 80 אחוז מגובהו של אדם נקבע על ידי הגנים שלו. 20 האחוזים האחרים נקבעים על ידי שילוב של גורמים סביבתיים, כמו תזונת ילדות ובריאות אמך במהלך ההיריון.

גורמים אלה משפיעים על הגובה הכולל שלך, ועל משך הגפיים שלך, והם נקבעים ברחם או במהלך הילדות.

למרות שאינך יכול למעשה להאריך את הרגליים שלך, אתה יכול לגרום להן להיראות לפחות ארוכות יותר על ידי חיזוק וחיטוב שרירי הרגליים.

תרגילים לרגליים ארוכות יותר

מתיחות ותרגילים אחרים שמעניקים שרירים לשרירים יכולים לעזור לרגליים להיראות ארוכות יותר. הם יכולים גם להביא את הרגליים לאורכם המלא, הנקבע גנטית, על ידי כוונה להשפעת כוח הכבידה וסגנון החיים.

כמה תרגילים שיכולים לעזור לרגליים שלך להיראות ארוכות יותר כוללים:

ריאות

ישנם כמה סוגים שונים של ריאות שאתה יכול לעשות בכדי לגרום לרגליים להיראות ארוכות יותר.

וריאציות אלה מכוונות לכל שרירי הרגליים שלך, ומשפרות את היציבות והחוזק. הם גם משמיעים שרירים אלה, מה שעוזר להם להיראות ארוכים יותר.

הווריאציה הראשונה היא גרסה רגילה. לעשות lunges סטנדרטיים:

1. עמדו עם הרגליים יחד.
2. צעד קדימה עם רגל אחת.
3. כופפו את שתי הברכיים לזווית של 90 מעלות, או קרובות ככל שתוכלו. אל תרחיק ליותר מ- 90 מעלות, מכיוון שזה יכול לפגוע בברכיים. שמור על פלג גוף עליון זקוף כשכופף את הברכיים.
4. החזיקו במצב זה מספר שניות.
5. דחפו את הרגל הקדמית וחזרו למצב ההתחלתי.
6. חזרו רגליים חוזרות ונשנות.

סוגים אחרים של lunges משתמשים באותו מבנה כללי כמו רגיל רגיל, עם וריאציות קלות. אלו כוללים:

• במקום לפסוע קדימה בקו ישר, צעדו את הרגל הקדמית קדימה בזווית של 45 מעלות, ואז כופפו את שתי הברכיים כנ”ל.
• צעד לצד אחד במקום קדימה. הניחו את המשקל שלכם על הרגל שדרגתם לצד ורק כופפו את הרגל הזו. הרגל השנייה צריכה להישאר ישרה. זה נותן את הירכיים שלך יותר מנקודת רגילה רגילה.
• במקום לפסוע קדימה, צעדו אחורה עם רגל אחת ואז בצעו רגלי רגילה. זוהי וריאציה מועילה אם מתקשים לשמור על שיווי המשקל בסטנדרט רגיל.
• במקום להזיז את הרגל הקדמית בחזרה למצב ההתחלתי לאחר הריאה, הזיז את הרגל האחורית קדימה, מול הרגל שנמצאת כרגע מלפנים. זהו נגיעה מהלכת.

גשרים

גשרים מותחים ומשווים את ריבועי הירך, הירכיים וכופפי הירך. זה משפר את גמישות הירך שלך ויכול גם לגרום לירכיים להיראות ארוכות יותר.

1. שכב על הגב וברכייך כפופות לפניך. הרגליים צריכות להיות שטוחות על הרצפה.
2. דחפו את כפות הרגליים לרצפה תוך הרמת המותניים לאוויר. הגב שלך צריך לרדת מהרצפה.
3. החזק מספר שניות.
4. שחרר וחזור.

מתיחת האגרסינג

הגדלת גמישות הגמבה שלך באמצעות מתיחות מסייעת להאמברסטים שלך להגיע לאורכם המרבי, מה שגורם לרגליים שלך להיראות ארוכות יותר. ישנן שתי דרכים עיקריות לבצע מתיחת אוגר.

למתיחה יושבת:

1. שב זקוף על הרצפה כשרגליך ישרות מולך.
2. קפלו קדימה מעל הרגליים והגיעו לזרועותיכם ככל שיוכלו לכיוון רגליכם, עד שתרגישו מתיחה בחלק האחורי של הירכיים.
3. לתפוס את כפות הרגליים שלך אם אתה יכול. אם אינך יכול, תפוס לאיזה חלק ברגל אתה יכול להגיע ללא כאבים ועם רגליים ישרות.
4. החזק כל עוד אתה רוצה, ואז שחרר.

למתיחת רגל מורמת:

1. שכב על הגב עם הרגליים ישר.
2. תפוס רגל אחת בכל מקום שתוכלו להגיע אליו, והרימו אותו לאוויר.
3. משוך את הרגל לכיוון החזה שלך ככל שאתה יכול תוך שמירה על הרגל ישרה.
4. אתה יכול גם לעשות גרסה פאסיבית למתיחה זו, בה מישהו אחר דוחף את הרגל המורמת לכיוון החזה שלך.

כלב כלפי מטה

אם אי פעם עשית שיעור יוגה, אתה בטח מכיר את הכלב כלפי מטה.

1. ברך על הרצפה או מחצלת.
2. הניח את הידיים על הרצפה לפניך.
3. הרחב את הרגליים החוצה מאחוריך, הביא את עצמך למצב דחיפה.
4. דחפו את המותניים כלפי מעלה ואחורה תוך שמירה על הזרועות, הרגליים והגוף העליון ישר. אתה אמור לגמור בצורת "V", כאשר הראש בין הכתפיים.
5. החזק, ואז חזור למצב הדחיפה תוך כדי החזקת גופך ישר ככל האפשר.

סקוואטים

סקוואטים הם דרך נהדרת לטון את כל הרגל, במיוחד את הירכיים.

1. עמדו זקוף כשרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו.
2. נוקשה את הליבה שלך כדי לעזור לגב שלך להישאר ישר.
3. כופפו את הברכיים בזמן שאתם דוחפים את המותניים מאחוריכם. וודא כי הברכיים לא עוברות על בהונותיך וכי המשקל שלך הוא על העקבים.
4. המשך לזוז מטה ובחזרה עד שהירכיים שלך קרובות ככל שתוכל ללכת במקביל לקרקע.
5. החזק, ואז קם וחזור.

אתה יכול להשתמש במשקל גופך או להוסיף משקולות כדי להקשות על התרגיל הזה.

פעילויות אתלטיות אחרות

פעילויות אתלטיות יכולות לגרום לרגליים להיראות ארוכות יותר על ידי הפיכתן לרזה יותר. פעילות גופנית אירובית היא דרך נהדרת לשרוף שומן ולגרום לרגליים להיראות ארוכות יותר. כל סוג של סיבולת לב ריאה ישרף שומן בכל גופך וייצור אפקט זה.

עם זאת, תרגילי לב אירועים שעובדים את הרגליים שלך יגבירו את האפקט הזה על ידי שריפת שומן תוך גוון שרירים. אתה יכול לנסות ללכת, לרוץ או לשחות כדי להפוך את הרגליים למותקות יותר.

האם שולחן היפוך יכול להאריך את רגלי?

טבלאות היפוך הן טבלאות בהן אתה רצועה עצמך לראש, ואז הופך את השולחן על פיו. זה מותח את השרירים והרצועות סביב עמוד השדרה שלך.

יש עדויות שמצביעות על כך שזה יכול להגדיל את המרווח בין חוליותך, אך הדבר לא מוכח. בגלל האופן שבו שולחן היפוך מותח את השרירים שלך, יש אנשים שמאמינים שזה יכול להוביל לאורך יותר בעמוד השדרה והרגליים שלך ולהפוך אותך לגובה יותר.

טבלת היפוך יכולה להעניק יתרונות לטווח קצר, כמו הקלה על כאבי גב באופן זמני. זה יכול לעזור גם להעלות אותך באופן זמני לגובה המלא שלך על ידי מתיחת שרירים העשויים להיות הדוקה מישיבה או סוגים מסוימים של פעילות גופנית.

עם זאת, שולחן היפוך לא יכול לגרום לך להיות גבוה מהגובה המלא שלך, או להפוך את הרגליים שלך ארוכות מהאורך הרגיל שלה.

שימוש בטבלת היפוך, במיוחד למשך יותר מכמה דקות, יכול להיות מסוכן. טבלאות היפוך מעלות את לחץ הדם שלך, מורידות את הדופק ומגבירות את הלחץ בעיניים.

אסור להשתמש בכזה אם יש לך לחץ דם גבוה, מחלות לב או גלאוקומה או מחלות עיניים אחרות.

האם יש ניתוח עם רגליים ארוכות יותר?

יש סוג של ניתוח שיכול להאריך את הרגליים, אך הוא מורכב ומגיע עם סיכונים רבים. ניתוח זה מתבצע בדרך כלל רק בילדים שרגליהם באורכים שונים באופן משמעותי.

ניתוח מסוג זה כולל חיתוך העצם והנחתו בו סיכות מתכת או ברגים. התקן המכונה קיבוע חיצוני מהודק לסיכות ומשמש לאיטיות של העצם החתוכה לגזרים לאורך חודשים רבים. הפער בין אזורי העצם יתמלא בעצם חדשה.

זה יכול לקחת עד שנה לאחר ניתוח הארכת הרגליים עד שהריפוי יהיה שלם.

האם הרגליים צומחות לאחר גיל ההתבגרות?

במהלך גיל ההתבגרות הצמיחה שלך מואצת. העצמות שלך צומחות במהלך תקופה זו סביב צלחות הגידול, אשר - כפי שהשם מרמז - הן האזורים שבהם צומחת עצם חדשה.

חלקים שונים בגופך צומחים בתקופות שונות במהלך גיל ההתבגרות. הזרועות והרגליים שלך הם חלק מחלקי הגוף האחרונים שהפסיקו לצמוח.

בסוף גיל ההתבגרות, צלחות הגידול נתיכות סגורות ואתה מפסיק לחלוטין לצמוח. ברגע שצלחות הגידול מתמזגות, אין דרך להתארך באופן טבעי בעצמות. לכן הרגליים שלך לא יכולות לצמוח לאחר גיל ההתבגרות.

להסיר

ברגע שהגיל ההתבגרות מסתיים, הצמיחה שלך נפסקת ואי אפשר להשיג רגליים ארוכות יותר. עם זאת, עם פעילות גופנית ומתיחות, תוכלו לטון את הרגליים ולגרום להיראות ארוכות יותר.