כיצד לעזור למישהו להתקף חרדה

תוֹכֶן

• הישאר רגוע
• מה לומר
• שאלו כיצד תוכלו לעזור
• מה אם הם רוצים שאעזוב?
• למדו את שלטי האזהרה
• התמקדו בפעולה על פני מילים
• כיצד להפוך את דבריך ליותר פעילים
• להבין שהבהלה שלהם אולי לא הגיונית לך או להם
• אמת את מצוקתם
• עזור להם להישאר מקורקעים
• טיפים הארקה מהירים
• כבדו את צרכיהם
• ממה להימנע
• אל תשווה בין לחץ ופחד רגילים לפאניקה
• אל תבייש או תמעיט
• אל תתן עצות
• מתי לקבל עזרה

התקף חרדה הוא סערת פחד קצרה אך אינטנסיבית.

התקפות אלה כוללות תסמינים דומים לאלה שחווים בעת איום, כולל:

• פחד עז
• תחושת אבדון
• הזעה או צמרמורת
• רְעִידָה
• לב פועם
• קשיי נשימה
• כאבי ראש וחזה

התקפי חרדה נבדלים מתגובת הפחד האופיינית מכיוון שאין איום ממשי מעורב.

"הגוף אומר שיש סכנה, כאשר במציאות אין נוכחים", מסבירה סאדי בינגהם, עובדת סוציאלית קלינית המתמחה בחרדות ומעניקה טיפול בגיג הארבור, וושינגטון.

לא תמיד קל לזהות את מפעילי התקף הפאניקה, כך שאנשים שעברו התקף אחד לעיתים קרובות דואגים לקבל יותר, במיוחד בפומבי.

התקפי חרדה בדרך כלל מרגישים לא נוחים מאוד וגורמים למצוקה משמעותית. אנשים רבים מאמינים שהם חווים התקף לב או סוג אחר של סכנת חיים.

אם אתה מכיר מישהו שחווה התקפי חרדה, ישנם כמה דברים שאתה יכול לעשות (ולהימנע מלעשות) שיעזרו לו ברגע.

הישאר רגוע

שמירה על קור רוח היא אחת הדרכים הטובות ביותר שתוכלו לעזור לכם.

התקפי חרדה בדרך כלל לא נמשכים זמן רב. "הרגשות העזים ביותר נוטים להימשך בין 5 לעשר דקות," מסביר בינגהם.

אבל למישהו שעובר התקפה יתכן שלא יהיה לו הרבה מושג זמן כפי שהוא קורה. הם עשויים להרגיש מבוהלים או לחשוב שהם עומדים למות.

גם אם אתה מרגיש קצת מפחד מעצמך, הישאר רגוע. אם נראה כי הקול שלך עוזר (והם לא ביקשו שתשתוק), דבר איתם בקול רגוע.

מה לומר

לְנַסוֹת:

• הרגיע אותם שלא תעזוב
• להזכיר להם את ההתקפה לא יימשך זמן רב
• אומר להם שהם בטוחים

שאלו כיצד תוכלו לעזור

לרוב האנשים שחווים התקפי חרדה או חיים עם סוגים אחרים של חרדה יש ​​דרכי התמודדות משלהם. כשאתה מציע תמיכה, זכור שאהוביך יודע הכי טוב כשמדובר במה שיעזור ביותר.

עם זאת, במהלך מתקפה, יתכן שהם יתקשו לתקשר זאת. שקול לשאול מראש כיצד אתה יכול להציע עזרה אם הם חווים התקפה סביבך.

במהלך התקיפה, זה בסדר לשאול ברוגע מה אתה יכול לעשות כדי לתמוך בהם. פשוט התכוננו לאפשרות של תגובה קצרה או קצרה.

תגובת הלחץ-או-טיסה יכולה להשפיע על היכולת לחשוב ולהתנהג באופן הגיוני, לפי בינגהם. "נסה להישאר ניטרלית ואל תיקח את תגובתם באופן אישי", היא ממליצה.

מה אם הם רוצים שאעזוב?

כל עוד הם לא נמצאים בסכנה מיידית, קחו כמה צעדים אחורה ותנו להם קצת מקום. הישאר בקרבת מקום כדי שתוכל עדיין לפקוח עין על דברים, וליידע אותם שאם הם ישנו את דעתם, תחזור מייד.

למדו את שלטי האזהרה

אם עדיין לא עשית זאת, קח קצת זמן להכיר את הסימנים המוקדמים של התקף חרדה אפשרי.

התקפי חרדה בדרך כלל מתחילים ב:

• תחושה של אימה או אימה
• יתר לחץ דם או קוצר נשימה
• רגשות חנק
• לב דופק
• סחרחורות וטלטולים

לא כולם חווים התקפי חרדה באותה דרך, ולכן עדיף לשאול אילו סימנים הם נוטים לחוות.

ככל שתקדימו להבין מה קורה, כך תוכלו לעזור להם להגיע למקום פרטי יותר או לכל מקום שהם צריכים להרגיש יותר בנוח.

התמקדו בפעולה על פני מילים

קול מרגיע ומוכר עוזר לאנשים מסוימים, אך נסה להימנע שוב ושוב מלומר דברים כמו "אל תדאג" או לשאול אותם אם הם שוב ושוב.

כמובן שאתה מתכוון היטב, אבל ייתכן שלמילים שלך אין הרבה תועלת ברגע. הם יכולים גם להפוך את המצב למלחיץ יותר, מכיוון שאהובך יכול להאמין שהוא עושה משהו לא בסדר לֹא להיות בסדר.

כיצד להפוך את דבריך ליותר פעילים

פעל עם מילותיך על ידי:

• לשאול אם הם רוצים לעזוב את החדר וללכת למקום אחר
• מזכיר להם להמשיך לנשום
• מעורב אותם בשיחה קלה, אלא אם כן הם אומרים שהם לא רוצים לדבר

להבין שהבהלה שלהם אולי לא הגיונית לך או להם

התקפי חרדה יכולים להיות מבלבלים כמו גם מפחידים. בדרך כלל אנשים לא יכולים לחזות אותם ולעתים קרובות אין סיבה ברורה. הם יכולים לקרות במצבים מלחיצים אך גם ברגעים רגועים או אפילו בזמן שינה.

זה עשוי להועיל לומר לחברך שאין ממה לפחד. אבל הם כנראה מודעים לחלוטין לכך שאין איום ממשי.

זה חלק ממה שהופך התקפי חרדה למבלבלים כל כך. התגובה תואמת את תגובת הפחד - אבל שום דבר לא קורה שגורם לפחד הזה. בתגובה, מישהו הסובל מהתקפי חרדה עלול להתחיל לחשוש מהתסמינים עצמם, או לקשר אותם לנושא בריאותי רציני.

"זה טיפוסי להרגיש נבוך או להתבייש בתגובה כה אינטנסיבית", מסביר בינגהם. "אבל אם יש בן זוג מהימן מציע חמלה, יכול לאפשר למרחב לחזור לקו הבסיס."

אתה יכול להיות אותו אדם אפילו בלי להבין מדוע הוא חוטף התקפי חרדה. זה הרבה פחות חשוב מהיכולת שלך להציע אמפתיה ולהכיר במצוקותיהם כאמיתיות ומשמעותיות.

אמת את מצוקתם

לעתים קרובות אנשים מתקשים לחלוק את החוויות שלהם עם בעיות בריאות הנפש, כולל התקפי חרדה.

חלקם נמנעים מלדבר על סוגיות בתחום בריאות הנפש מכיוון שהם מאמינים שאחרים לא מבינים מה עובר עליהם. אחרים דואגים לשפוט אותם או לומר להם מה שהם חווים זה לא עניין גדול.

אנשים מבחוץ לרוב אינם מבינים את הפחד הנגרם כתוצאה מהתקפי חרדה ואולי אף רואים בכך לא הגיוני.

אך התגובה היא אמיתית, והאדם שחווה את ההתקפה אינו יכול לשלוט בה.

תגובה אמפתית יכולה להיות פשוטה כמו, "זה נשמע קשה מאוד. אני מצטער שאתה חווה את זה. תן לי לדעת מה אני יכול לעשות כדי לתמוך בך. "

עזור להם להישאר מקורקעים

טכניקות הארקה יכולות להועיל למגוון בעיות חרדה, כולל התקפי חרדה.

"טכניקות הארקה יכולות לעזור להכיל התקפי חרדה לאחר שהן מתחילות," מסבירה מייגן מקוצ'און, מטפלת בוינה, וירג'יניה.

טכניקות אלה עוזרות לאדם להתמקד במה שקורה בפועל, ולא בפחד שלו מהתקיפה. הם מועילים לרוב ברגע שעוצמת ההתקפה דעכה מעט.

טיפים הארקה מהירים

כדי לעזור למישהו להתארגן, אתה יכול לנסות:

• מגע פיזי, כמו להחזיק את היד (אם הם בסדר עם זה)
• נותן להם חפץ מרקם להרגיש
• מעודד אותם להתמתח או לזוז
• לעודד אותם לחזור על ביטוי מרגיע או מועיל, כמו "זה מרגיש נורא, אבל זה לא יפגע בי"
• מדברים באטיות ובשלווה על מקומות או פעילויות מוכרות

כבדו את צרכיהם

נניח שאתה פשוט ישבת עם חברך בזמן שהם עברו התקף חרדה. כשנגמר הם נראים רגועים יותר אך עייפים. היו לך תוכניות לראות מופע, ששנינו הייתם מצפים לו, אבל החבר שלך מבקש שתקח אותם הביתה במקום זאת.

באופן טבעי, אתה כנראה מאוכזב. אך זכרו: חברכם לא יכול לעזור במה שקרה. הם כנראה מאוכזבים ו תָשׁוּשׁ. הם עשויים גם להרגיש רע עם הרס התוכניות שלך, מה שיכול להרכיב את המצוקה הקשורה להתקפה עצמה.

מקובל להרגיש שנמחק לחלוטין כשגופך והתהליכים שלו חוזרים לשגרה לאחר תגובה פחד קיצונית. מישהו שרק עבר התקף חרדה אולי לא ירגיש שום דבר מעבר לרגיעה שקטה.

"לבדוק מה הם צריכים ולכבד את הבקשה הזה הוא קריטי," אומר בינגהם. "לשאול יותר מדי לאחר חווית פאניקה יכול להחמיר את תהליך הריפוי."

אתם עשויים לחשוב שהולכת לראות את ההצגה תעודד אותם או תשפר את מצב הרוח שלהם, אך אילוץ אותם להמשיך לעסוק כשהם יעדיפו מרחב יכול לשמור על כך שתגובת הלחץ תישאר, מסביר בינגהם.

ממה להימנע

אם מישהו בוחר לספר לך על התקפי הבהלה שלו, קח את זה כסימן לאמון.

להראות כבוד לחוויה שלהם ולכבד את האמון הזה:

• להגיב בחמלה
• להיות מודע למילים ולמעשים שלך, במהלך מתקפה ובכל זמן אחר

אולי יש לך את כל הכוונות הטובות ביותר, אבל זה בהחלט אפשרי לגרום למישהו להרגיש רע בלי להבין שאתה עושה זאת.

זכור הצעות אלה יכול לעזור לך להימנע מפגיעה לא מכוונת:

אל תשווה בין לחץ ופחד רגילים לפאניקה

אולי הרגשת לחוצה או מבועתת במצב מסוכן. אתה עלול אפילו להרגיש חרדה בעצמך.

חוויות אלה אינן זהות להתקף חרדה. הימנע מנסה לערוך השוואה בין החוויות השונות שלך. אלא אם כן אתה מקבל התקפי חרדה, סביר להניח שאתה לא לגמרי מבין איך הם מרגישים.

אם חוויתם פחד קיצוני, תנו לזיכרון הזה ליידע אתכם על מה שעובר על חברכם. הזכר לעצמך שהם לא רק מפחדים או לחוצים.

הם עשויים להרגיש גם:

• חסר ישע
• לא מצליח לנהל את מה שקורה
• כאב פיזי או אי נוחות

אל תבייש או תמעיט

זה די מקובל לדאוג להתקף חרדה, במיוחד מול זרים, או להאמין שההתקף עלול לעצבן או לאי נוחות של חברים או אהובים.

"אנשים הנאבקים עם חרדות או התקפי חרדה עשויים להבין אינטלקטואלית שהתגובה היא לא הגיונית. אבל לשמוע שמישהו אחר יכול להגביר את הבידוד שלהם, "מסביר בינגהם.

הימנע מלומר דברים כמו:

• "פשוט תירגע. אין ממה לפחד. "
• "אתה נסער זֶה?”
• "מה לא בסדר איתך?"

יתכן שלא מתכוונים לגרום לחברך להתבייש, אך הכחשת מציאות מצוקתם בהחלט יכולה להשפיע על כך.

אל תתן עצות

לא כל טכניקת התמודדות עובדת עבור כולם. MacCutcheon אומר כי נשימה עמוקה וטכניקות הרפיה אחרות יכולות להועיל, אך לעיתים קרובות הן עוזרות לרוב כאשר מתאמנים באופן קבוע.

"כאשר נעשה שימוש בטכניקות אלה רק ברגעים של פאניקה, הם לרוב מתעצמים. נשימה עמוקה הופכת להיפטרנטציה והמוח הופך מכוסה מכדי להתמקד בדברים לא מוכרים. "

אמנם זה יכול לעזור להזכיר לחברך לנשום, אך אומרים להם לקחת נשימות עמוקות אולי לא יעזור.

בקיצור, הימנע מלספר למישהו כיצד לנהל תסמינים. בטח, אולי שמעת יוגה, מדיטציה או ויתור על קפאין זה יכול לעזור. אבל אינך יודע מה החבר שלך כבר ניסה אלא אם כן הם אמרו לך.

המתן עד שתתבקש לקבל הצעות. אם יש לך ניסיון אישי, אתה יכול לומר, "גם לי יש התקפי חרדה ומצאתי שהיוגה ממש מועילה. אם אתה מעוניין לנסות את זה, נוכל ללכת ביחד מתישהו. "

מתי לקבל עזרה

זה יכול להיות מפחיד לראות שמישהו סובל מהתקף חרדה, אבל באיזו נקודה כדאי להביא עזרה נוספת? קשה לומר.

התקשרות למספר החירום המקומי שלך עשויה להיראות כמו הצעד הבטוח ביותר, אך לעיתים קרובות הדבר עלול להפוך את המצב לחוץ עוד יותר עבור האדם שעבר התקף חרדה.

פשוט להסתובב סביב ולראות אותם דרך החוויה אולי לא ירגיש לך כמו הרבה, אבל זה יכול לעשות את ההבדל המשמעותי עבור האדם שעבר את ההתקף.

עם זאת, פנו לעזרת חירום אם:

• כאב בחזה מרגיש כמו לחיצה (לא לדקור) ועובר לזרועות או לכתפיים
• הסימפטומים נמשכים יותר מ- 20 דקות ומחמירים, לא טובים יותר
• קוצר נשימה לא משתפר
• הלחץ בחזה נמשך יותר מדקה או שתיים

קריסטל רייפול עבד בעבר כסופר ועורך ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסייתיות, תרגום יפני, בישול, מדעי הטבע, חיובי מין ובריאות נפשית. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמה סביב בעיות בריאות הנפש.