איך לשחרר דברים מהעבר

תוֹכֶן

• טיפים להרפות
• 1. צור מנטרה חיובית כדי להתמודד עם המחשבות הכואבות
• 2. צור מרחק פיזי
• 3. עשו את העבודה שלכם
• 4. תרגלו תשומת לב
• 5. היו עדינים עם עצמכם
• 6. אפשר לרגשות השליליים לזרום
• 7. קבל שהאדם האחר אינו רשאי להתנצל
• 8. לעסוק בטיפול עצמי
• 9. הקיפו את עצמכם באנשים שממלאים אתכם
• 10. תן לעצמך רשות לדבר על זה
• 11. תן לעצמך רשות לסלוח
• 12. פנו לעזרה מקצועית
• הטייק אווי

זו שאלה שרבים מאיתנו שואלים את עצמנו בכל פעם שאנחנו חווים כאב לב או כאב רגשי: איך משחררים את כואבי העבר וממשיכים הלאה?

אחיזה בעבר יכולה להיות החלטה מודעת בדיוק כמו להרפות ולהתקדם יכולה להיות החלטה מודעת.

טיפים להרפות

דבר אחד שמחבר אותנו כבני אדם הוא היכולת שלנו לחוש כאב. בין אם הכאב הזה הוא פיזי או רגשי, לכולנו יש חוויות של פגיעה. מה שמפריד בינינו הוא כיצד אנו מתמודדים עם הכאב הזה.

יש שכאשר כאב רגשי מונע ממך להחלים ממצב, זה סימן שאנחנו לא מתקדמים בצורה מכוונת לצמיחה.

אחת הדרכים הטובות ביותר לרפא מכאבים היא להפיק לקחים מהמצב ולהשתמש בכאלה להתמקד בצמיחה ובמומנטום קדימה. אם נתקע בחשיבה על מה ש"היה צריך להיות ", אנו יכולים להיות משותקים ברגשות וזיכרונות כואבים.

אם אתה מנסה להתקדם מחוויה כואבת, אך אינך בטוח כיצד להתחיל, הנה 12 טיפים שיעזרו לך להרפות.

1. צור מנטרה חיובית כדי להתמודד עם המחשבות הכואבות

איך שאתה מדבר עם עצמך יכול להניע אותך קדימה או להשאיר אותך תקוע. לעתים קרובות, מנטרה שאתה אומר לעצמך בעת כאב רגשי יכולה לעזור לך לעצב מחדש את מחשבותיך.

לדוגמה, אומרת הפסיכולוגית הקלינית קרלה מאנלי, דוקטורט, במקום להיתקע, "אני לא מאמינה שזה קרה לי!" נסה מנטרה חיובית כמו, "אני בר מזל להיות מסוגלת למצוא דרך חדשה בחיים - דרך שטוב לי."

2. צור מרחק פיזי

זה לא נדיר לשמוע מישהו אומר שכדאי להתרחק מהאדם או מהמצב שגורם לך להיות מוטרד.

לדברי הפסיכולוג הקליני, ראמני דורוואסולה, דוקטורט, זה לא רעיון כל כך רע. "יצירת מרחק פיזי או פסיכולוגי בינינו לבין האדם או הסיטואציה יכולה לעזור בהרפה מהסיבה הפשוטה שאנחנו לא צריכים לחשוב על זה, לעבד את זה או להזכיר את זה באותה מידה," היא מסבירה.

3. עשו את העבודה שלכם

התמקדות בעצמך חשובה. עליכם לבחור לבחור לטפל בפגיעה שחוויתם. כשאתה חושב על אדם שגרם לך לכאב, תחזיר את עצמך להווה. ואז, התמקד במשהו שאתה אסיר תודה עליו.

4. תרגלו תשומת לב

ככל שנוכל להביא את המיקוד שלנו לרגע הנוכחי, אומרת ליסה אוליברה, מטפלת מורשית בנישואין ומשפחה, כך יש פחות השפעה על העבר או העתיד שלנו עלינו.

"כשאנחנו מתחילים להתאמן להיות נוכחים, לכאבים שלנו יש פחות שליטה עלינו, ויש לנו יותר חופש לבחור איך אנחנו רוצים להגיב לחיינו", היא מוסיפה.

5. היו עדינים עם עצמכם

אם התגובה הראשונה שלך לאי אפשרות להרפות ממצב כואב היא לבקר את עצמך, הגיע הזמן להראות לעצמך חסד וחמלה.

אוליברה אומרת שזה נראה כמו להתייחס לעצמנו כמו שנתייחס לחבר, להציע לעצמנו חמלה עצמית ולהימנע מהשוואות בין המסע שלנו לזה של אחרים.

"כואב הוא בלתי נמנע, ואולי לא נוכל להימנע מכאב; אולם אנו יכולים לבחור להתייחס לעצמנו בחביבות ובאהבה כשזה מגיע ", מסבירה אוליברה.

6. אפשר לרגשות השליליים לזרום

אם אתה חושש מהרגשת רגשות שליליים גורם לך להימנע מהם, אל תדאג, אתה לא לבד. למעשה, דורוואסולה אומר כי פעמים רבות, אנשים חוששים מרגשות כמו צער, כעס, אכזבה או עצב.

במקום להרגיש אותם, אנשים פשוט מנסים לסגור אותם, מה שעלול לשבש את תהליך ההרפה. "הרגשות השליליים האלה הם כמו ריפטידים", מסביר דורוואסולה. "תן להם לזרום ממך ... זה אולי דורש התערבות בבריאות הנפש, אבל להילחם בהם יכול להשאיר אותך תקוע," היא מוסיפה.

7. קבל שהאדם האחר אינו רשאי להתנצל

ההמתנה להתנצלות מצד האדם שפגע בך תאט את תהליך ההרפה. אם אתה חווה כאב וכאב, חשוב שתדאג לריפוי משלך, מה שאומר שמשמעותה שאתה מקבל שהאדם שפגע בך לא מתכוון להתנצל.

8. לעסוק בטיפול עצמי

כשאנחנו כואבים, לעתים קרובות זה מרגיש כאילו אין דבר מלבד פגוע. אוליברה אומרת שתרגול של טיפול עצמי יכול להיראות כמו להציב גבולות, לומר לא, לעשות את הדברים שמביאים לנו שמחה ונוחות ולהקשיב קודם לצרכים שלנו.

"ככל שנוכל ליישם טיפול עצמי בחיי היומיום שלנו, כך אנו מועצמים יותר. מהמרחב ההוא, הכאבים שלנו לא מרגישים ככמוסים ", היא מוסיפה.

9. הקיפו את עצמכם באנשים שממלאים אתכם

טיפ פשוט אך עוצמתי זה יכול לעזור להוביל אותך לפגיעות רבות.

אנחנו לא יכולים לעשות את החיים לבד, ואנחנו גם לא יכולים לצפות מעצמנו לעבור את הפצעים שלנו לבד, מסביר מנלי. "להרשות לעצמנו להישען על יקיריהם ותמיכתם היא דרך כה נפלאה לא רק להגביל את הבידוד אלא להזכיר לנו את הטוב שיש בחיינו."

10. תן לעצמך רשות לדבר על זה

כשאתה מתמודד עם רגשות כואבים או עם מצב שפוגע בך, חשוב לתת לעצמך רשות לדבר על זה.

דורוואסולה אומר שלפעמים אנשים לא יכולים להרפות כי הם מרגישים שאסור להם לדבר על זה. "זה יכול להיות שהאנשים סביבם כבר לא רוצים לשמוע על זה או [האדם] נבוך או מתבייש להמשיך לדבר על זה," היא מסבירה.

אבל לדבר על זה חשוב. לכן דורוואסולה ממליץ למצוא חבר או מטפל הסבלני ומקבל כמו גם מוכן להיות לוח הצלילים שלך.

11. תן לעצמך רשות לסלוח

מכיוון שהמתנה לאדם האחר יתנצל יכולה לעצור את תהליך ההרפה, ייתכן שתצטרך לעבוד על סליחתך שלך.

סליחה חיונית לתהליך הריפוי מכיוון שהיא מאפשרת לך לשחרר כעסים, אשמה, בושה, עצב או כל תחושה אחרת שאתה עלול לחוות ולהמשיך הלאה.

12. פנו לעזרה מקצועית

אם אתה מתקשה להרפות מחוויה כואבת, אתה עשוי להרוויח מדבר עם איש מקצוע. לפעמים קשה ליישם עצות אלה לבד, ואתה זקוק לאיש מקצוע מנוסה שיעזור לך להוביל את התהליך.

הטייק אווי

כדי להרפות מכאבי העבר, עליך לקבל את ההחלטה המודעת להשתלט על המצב. עם זאת, זה יכול לקחת זמן ותרגול. היה חביב עם עצמך כאשר התרגול שלך ממקד מחדש את האופן שבו אתה רואה את המצב, וחוגג את הניצחונות הקטנים שיש לך.