איך לגרום לעצמך לגהק כדי להקל על הגז

תוֹכֶן

• 1. בנה לחץ גז בבטן על ידי שתייה
• 2. בנה לחץ גז בבטן על ידי אכילה
• 3. הזז אוויר מגופך על ידי הזזת גופך
• 4. שנה את אופן הנשימה שלך
• 5. קחו נוגדי חומצה
• 4 טיפים למניעת גזים ונפיחות
• הימנע מהמזונות שנותנים לך דלק
• לאכול לאט
• עשה פעילות גופנית קלה לאחר אכילה
• הטייק אווי

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

טיפים לגיהוק

גיהוקים היא אחת הדרכים הפשוטות והמהירות ביותר להקלה על נפיחות, במיוחד כאשר היא מרוכזת בבטן. להלן מספר טיפים שיעזרו לך לגיהק:

1. בנה לחץ גז בבטן על ידי שתייה

• שתו משקה מוגז כמו מים מוגזים או סודה במהירות. שתייה דרך קש במהירות תגדיל את כמות הלחץ עוד יותר.
• אם אין לכם משקה מוגז, תוכלו לגרום לאותו אפקט על ידי שתיית מים מהצד הנגדי של הכוס: התכופפו כאילו אתם שותים ממזרקת מים והניחו את שפתיכם בצד הכוס שממולכם. ואז הטו את הכוס כך שהמים ייכנסו אט אט לפה. קח לגימות קטנות, בולע לעיתים קרובות ואז עמד זקוף.
• שיטה נוספת לשתיית מים היא שתיית כוס מים שלמה תוך עצירת נשימה וצביטת האף כדי לוודא שלא תשחרר עודף אוויר.

2. בנה לחץ גז בבטן על ידי אכילה

אכלו אוכל הגורם לגז כדי להעלות לחץ לחץ בבטן עוד יותר. מאכלים העלולים לגרום לך לגיהוק באופן מיידי כוללים:

• תפוחים
• אגסים
• אפרסקים
• גזרים
• לחם מלא
• מסטיק
• סוכריות קשות

3. הזז אוויר מגופך על ידי הזזת גופך

• כפה גז מגופך על ידי פעילות גופנית: הליכה, ריצה קלה או אירובי קל.
• שכב על הבטן, ואז סלסל את הברכיים לכיוון החזה שלך, מותח את הידיים קדימה עד שהן ילכו, ואז קשת את הגב. חזור על הפעולה תוך שמירה על ראש בגובה הגרון.
• שכב וקם במהירות וחזור על פי הצורך.
• הפוך את שרירי הבטן שלך חזק כאשר אתה מרגיש גיהוק בא למקסימום כמה אוויר בורח.

4. שנה את אופן הנשימה שלך

• נשמו בזמן שאתם יושבים ישר כדי לעזור להגדיל את הסיכוי לגיהוק.
• הכניס אוויר לגרונך על ידי מציצת אוויר דרך הפה שלך עד שתרגיש בועת אוויר בגרונך, ואז חסום את קדמת הפה עם הלשון כדי שתוכל לשחרר את האוויר לאט. זה אמור לגרום לגיהוק.
• שלח אוויר מהריאות שלך דרך האף שלך בגרון סגור, מה שעלול להפעיל לחץ נוסף על הבטן כדי לדחוף את האוויר דרך הוושט.

5. קחו נוגדי חומצה

• נוגדי חומצה המכילים סידן פחמתי יוצרים עודף גז ויגרמו לך לגיהוק. קנו נוגדי חומצה.

4 טיפים למניעת גזים ונפיחות

גיהוקים היא דרך נהדרת להקל על אי הנוחות של גזים ונפיחות בטווח הקצר, אך חשוב להתמקד בדרכים ארוכות טווח להפחתת גזים ונפיחות. הנה כמה עצות:

הימנע מהמזונות שנותנים לך דלק

מזונות שנותנים לרוב האנשים דלק עשירים בסיבים או בשומן. אוכל חלבי נוטה גם הוא לגרום לגז רב. כמה דוגמאות למזונות הקשורים לגז כוללים:

• שעועית
• אפונה
• עדשים
• כרוב
• בצלים
• ברוקולי
• כרובית
• חלב
• לחם מלא
• פטריות
• בירה ומשקאות מוגזים

מזונות שומניים, כמו המבורגרים או גבינה, עלולים לגרום לדלק על ידי האטת העיכול.

לאכול לאט

אכילה מהירה עלולה להוביל להצטברות גז במערכת העיכול. התמקדו במנוחה במהלך הארוחות. אכילה בזמן שאתה לחוץ או בדרכים עלולה להפריע לעיכול שלך.

עשה פעילות גופנית קלה לאחר אכילה

ביצוע פעילות גופנית קלה לאחר האכילה, כמו טיול רגלי או נסיעה קלה באופניים, יכול לסייע בעיכול ולהפחית גז.

נסה תרופת גז ללא מרשם:

• אם אתה מוצא שמוצרי חלב גורמים לגז שלך, כדאי לך לנסות מוצרים המסייעים לעיכול לקטוז, הסוכר בחלב שאנשים רבים מתקשים לעכל.
• מוצרים המכילים סימתיקון (Gas-X, Mylanta Gas) יכולים לסייע בפירוק בועות גז אצל אנשים מסוימים.

הטייק אווי

גזים ונפיחות הם תנאים שבדרך כלל נפתרים מעצמם לאורך זמן. גיהוקים יכולים לספק הקלה לטווח קצר, בעוד שהתמקדות בתרופות ארוכות טווח יכולה לסייע במניעת גז.

עם זאת, אם אתה מבחין שתסמיני הגזים והנפיחות שלך אינם פותרים לאחר אימוץ הרגלי הקלה בגז לטווח הארוך, עליך לפנות לרופא. חשוב במיוחד לפנות לרופא אם הגז שלך מלווה ב:

• שִׁלשׁוּל
• כאבי בטן לטווח ארוך או חמור
• דם בצואה שלך
• שינויים בצבע או בתדירות הצואה
• ירידה לא מכוונת במשקל
• כאב בחזה
• בחילות או הקאות מתמשכות או חוזרות

אלה יכולים להיות סימנים להפרעת עיכול. טיפול נכון יכול לעזור להקל על אי הנוחות שלך ולהביא אותך לבריאות.