כיצד למנוע חוסר איזון באלקטרוליטים
תוֹכֶן
- נוזלים בגופך
- חשמל וגופך
- נתרן
- כלוריד
- אֶשׁלָגָן
- מגנזיום
- סִידָן
- פוֹספָט
- ביקרבונט
- כאשר האלקטרוליטים נעשים לא מאוזנים
- מניעת חוסר איזון אלקטרוליטים
- תסמינים של חוסר איזון אלקטרוליטים
- חייגו 911
- יַחַס
אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.
נוזלים בגופך
אתלטים מחליפים מילוי אלקטרוליטים מאז שנת 1965. זו השנה בה שאל מאמן פלורידה גייטס את הרופאים מדוע שחקניו נובלים כל כך מהר בחום. התשובה שלהם? השחקנים איבדו יותר מדי אלקטרוליטים. הפיתרון שלהם היה להמציא את Gatorade. אז מה הם אלקטרוליטים ולמה הם חשובים?
מים ואלקטרוליטים חיוניים לבריאותך. בלידה, הגוף שלך הוא בערך 75 עד 80 אחוז מים. כשאתה מבוגר, אחוז המים בגופך יורד לכ- 60 אחוז אם אתה זכר ו -55 אחוז אם אתה נקבה. נפח המים בגופך ימשיך לרדת ככל שתזדקן.
נוזלים בגופך מכילים דברים כגון תאים, חלבונים, גלוקוז ואלקטרוליטים. אלקטרוליטים מגיעים מהמזון והנוזלים שאתם צורכים. מלח, אשלגן, סידן וכלוריד הם דוגמאות לאלקטרוליטים.
חשמל וגופך
אלקטרוליטים תופסים מטען חיובי או שלילי כאשר הם מתמוססים בנוזל גופך. זה מאפשר להם להוביל חשמל ולהעביר מטענים או אותות חשמליים בכל גופך. מטענים אלה הם חיוניים לתפקודים רבים המחזיקים אותך בחיים, כולל פעולת המוח, העצבים והשרירים שלך, ויצירת רקמה חדשה.
כל אלקטרוליט ממלא תפקיד ספציפי בגופך. להלן חלק מהאלקטרוליטים החשובים ביותר ותפקידיהם העיקריים:
נתרן
- מסייע בשליטה על נוזלים בגוף, ומשפיע על לחץ הדם
- הכרחי לתפקוד שרירים ועצבים
כלוריד
- מסייע באיזון אלקטרוליטים
- מסייע באיזון אלקטרוליטים
- מאזנת חומציות ואלקליות, מה שמסייע בשמירה על pH בריא
- חיוני לעיכול
אֶשׁלָגָן
- מווסת את הלב ואת לחץ הדם
- מסייע באיזון אלקטרוליטים
- מסייע בהעברת דחפים עצביים
- תורם לבריאות העצם
- הכרחי להתכווצות שרירים
מגנזיום
- חשוב לייצור DNA ו- RNA
- תורם לתפקוד עצבי ושרירי
- מסייע בשמירה על קצב הלב
- מסייע בוויסות רמות הגלוקוז בדם
- משפר את המערכת החיסונית שלך
סִידָן
- מרכיב מפתח בעצמות ובשיניים
- חשוב לתנועה של דחפים עצביים ותנועת שרירים
- תורם לקרישת דם
פוֹספָט
- מחזק עצמות ושיניים
- עוזר לתאים לייצר את האנרגיה הדרושה לצמיחת רקמות ותיקונה
ביקרבונט
- עוזר לגופך לשמור על pH בריא
- מווסת את תפקוד הלב
כאשר האלקטרוליטים נעשים לא מאוזנים
נוזלים נמצאים בתוך תאי גופכם ומחוצה להם. רמות הנוזלים הללו צריכות להיות עקביות למדי. בממוצע, כ -40 אחוז ממשקל גופך נוזלים בתוך התאים ו -20 אחוז ממשקל גופך נוזלים מחוץ לתאים. אלקטרוליטים עוזרים לגופכם ללהטט בערכים אלה על מנת לשמור על איזון בריא בתאים ומחוצה להם.
זה נורמלי שרמות האלקטרוליטים משתנות. לפעמים, עם זאת, רמות האלקטרוליטים שלך יכולות להיות מאוזנות. זה יכול לגרום לגופך ליצור יותר מדי או לא מספיק מינרלים או אלקטרוליטים. מספר דברים עלולים לגרום לחוסר איזון באלקטרוליטים, כולל:
- אובדן נוזלים מפעילות גופנית כבדה או פעילות גופנית
- הקאות ושלשולים
- תרופות כגון תרופות משתנות, אנטיביוטיקה ותרופות כימותרפיות
- אלכוהוליזם ושחמת הכבד
- אִי סְפִיקַת הַלֵב
- מחלת כליות
- סוכרת
- הפרעות אכילה
- כוויות קשות
- כמה סוגים של סרטן
מניעת חוסר איזון אלקטרוליטים
איגוד המנהל הרפואי הבינלאומי למרתון מציע את ההנחיות הבאות לשמירה על לחות טובה ואיזון אלקטרוליטים במהלך הפעילות:
- אם השתן שלך צלול עד קש לפני מרוץ או אימון, אתה מיובש היטב.
- עליך לשתות משקה ספורט המכיל אלקטרוליטים ופחמימות אם אירוע הספורט או האימון נמשכים יותר מ -30 דקות.
- שתיית מים עם משקה ספורט מקטינה את יתרונות המשקה.
- שתו כשאתה צמא. אל תרגיש שאתה חייב למלא כל הזמן נוזלים.
- אף על פי שהצרכים של כל אדם שונים, כלל אצבע כללי הוא להגביל נוזלים ל4-6 אונקיות כל 20 דקות של מרוץ.
- פנה לייעוץ רפואי מיידי אם אתה מאבד יותר משני אחוז ממשקל גופך או אם עולה במשקל לאחר הריצה.
מצבי חירום חמורים מחוסר איזון אלקטרוליטים הם נדירים. אבל זה חשוב לבריאות שלך, ואם אתה ספורטאי, הביצועים שלך לשמור על מאזן אלקטרוליטים בריא.
תסמינים של חוסר איזון אלקטרוליטים
הסימפטומים של חוסר איזון אלקטרוליטים משתנים בהתאם לאילו אלקטרוליטים מושפעים ביותר. תסמינים שכיחים כוללים:
- בחילה
- תַרְדֵמָה
- החזקת נוזלים
חייגו 911
חוסר איזון באלקטרוליטים עלול להיות מסכן חיים. התקשר למספר 911 אם למישהו יש את הסימפטומים הבאים:
- בלבול או שינוי התנהגות פתאומי
- חולשת שרירים קשה
- דופק מהיר או לא סדיר
- התקפים
- כאב בחזה
יַחַס
הטיפול נקבע על ידי הגורם לחוסר איזון האלקטרוליטים, חומרת חוסר האיזון, ועל פי סוג האלקטרוליט המצוי במחסור או בשפע יתר. אפשרויות הטיפול כוללות בדרך כלל צריכת נוזלים עלייה או ירידה. תוספי מינרלים עשויים להינתן דרך הפה או תוך ורידי אם הם מדוללים.
פרסומים מרתקים
תרבות צואה