כיצד למנוע דליות

תוֹכֶן

• 1. הימנע מתקופות ממושכות של ישיבה או עמידה
• 2. לבש גרביים דחיסה
• 3. חיו אורח חיים בריא
• 4. פעילות גופנית צריכה להיות חלק מהשגרה שלך
• 5. תנוחות שינה לנשים בהריון
• מה התחזית לדליות?

האם אתה יכול למנוע דליות?

דליות ורידים מתפתחות מסיבות שונות. גורמי הסיכון כוללים גיל, היסטוריה משפחתית, היותך אישה, הריון, השמנת יתר, החלפה הורמונלית או אמצעי מניעה, ישיבה או עמידה ממושכים ואחרים. חלק מגורמי הסיכון הללו - כמו היסטוריה משפחתית או גיל - קשה יותר להימנע מאחרים. אך האם יש דרך למנוע היווצרות דליות?

למרבה הצער, התשובה היא לא. עם זאת, ניתן למנוע את החמרת הדליות הקיימות. אתה יכול גם לקיים אורח חיים בריא כדי לעכב בעיות עם ורידים זמן רב ככל האפשר. להלן מספר טיפים.

קרא עוד: מהם דליות ורידים? »

1. הימנע מתקופות ממושכות של ישיבה או עמידה

עמידה או ישיבה בתנוחה אחת לאורך זמן מקשה על הדם שלך לנסוע בוורידי הרגל כנגד כוח המשיכה. זה גורם ללחץ בעורקים שלך לעלות. בסופו של דבר זה יכול לגרום לדם להתרחש סביב הקרסוליים, וכפות הרגליים והשוקיים שלך יכולות להיות נפוחות וכואבות.

תנועה סביב תפחית את הלחץ הוורידי ותשפר את זרימת הדם שלך. אם אתה תקוע ליד שולחן, בצע תרגילים קטנים, כגון:

• רוכלת את הרגליים
• מותח את הקרסוליים
• כיפוף הברכיים באופן "דמוי צעדה"

נסו להרים את הרגליים לפחות שלוש פעמים ביום, למשך 15 דקות בכל פעם. הרמת כפות הרגליים מעל הלב שוברת את מעגל הכבידה. התוצאה היא זרימת דם טובה יותר ונפיחות בקרסול פחות.

בדוק: מתיחות לעשות בעבודה »

2. לבש גרביים דחיסה

גרבי דחיסה וגרביים יכולים לעזור לשמור על שסתומי הווריד שלך במצב הנכון. זה מקל על תפקוד הוורידים בצורה תקינה ומפחית איגומי דם, נפיחות וכאב.

אתה עלול לחוות פחות התכווצויות לילה לאחר שחבשת דחיסה תומכת במהלך היום. ישנם סוגים שונים של רמות דחיסה בהתאם למידת הפגיעה בוורידים שלך. מומלץ לשוחח עם הרופא בעת בחירת אחת מארבע אפשרויות הדחיסה: קלה, בינונית, יציבה או יציבה במיוחד.

3. חיו אורח חיים בריא

דליות ורידים יכולות להתפתח על סמך גורמי סיכון שאינכם יכולים להשפיע עליהם. זה עושה את זה חשוב לנסות לתרגל בחירות אורח חיים בריא כדי למנוע נזק רב יותר לורידים שלך.

השמנת יתר, עם לחץ גבוה יותר בתוך הוורידים, היא אחד הגורמים המחמירים. אכילה של תזונה בריאה על בסיס פחמימות מורכבות, כמות חלבון מספקת ושומנים בריאים היא החשובה ביותר. הימנע ממאכלים עתירי מלח, וכלל מאכלים עתירי סיבים ואשלגן. שתו מספיק מים לאורך כל היום - לחות נכונה פירושה זרימת דם בריאה.

קבל טיפים לקיום אורח חיים בריא »

4. פעילות גופנית צריכה להיות חלק מהשגרה שלך

התרגיל המועיל ביותר למניעת דליות הוא הליכה.

יוגה היא אפשרות טובה גם כן. אתה יכול לתרגל תנוחות רבות שמעלות את כפות הרגליים גבוהות יותר מליבך. אלה נקראים היפוכים, והם כוללים מעמד ראש, מעמד לכתפיים ותנוחת רגליים מעל הקיר.

יוגה יכולה גם לעזור למתוח ולשרטט את השרירים העמוקים ביותר בשוקיים ובשריר הברך. השרירים העמוקים יכולים, במידה מסוימת, לעזור לשסתומי הווריד לעבוד כראוי. תנוחות מתיחה וחיטוב כוללות תנוחות כלבים הפונות כלפי מטה, רוב תנוחות הכפיפה קדימה והצדעות שמש.

סוגים אחרים של פעילות גופנית מועילה כוללים רכיבה על אופניים ושחייה.

למידע נוסף: צור שגרת כושר מלאה במגוון »

5. תנוחות שינה לנשים בהריון

הריון הוא אחד הגורמים הגדולים ביותר לדליות.

שינה בצד שמאל עשויה לסייע במניעת היווצרות דליות ולהקל על תסמיני הדליות הקיימות. תנוחת שינה זו מסייעת להפחתת הלחץ שהרחם המתרחב שלך מפעיל על הווריד הגדול באזור האגן שלך, הנמצא בצד ימין אמצעי של גופך.

מה התחזית לדליות?

עם הזמן שסתומי הווריד נוטים להחליש וגורמים לדליות להחמיר. אינך יכול לעשות הרבה בקשר לגילך, מינך או ההיסטוריה המשפחתית שלך. אך בעקבות תזונה בריאה, פעילות גופנית קבועה, שמירה על לחות נכונה ושמירה על בריאות לחץ הדם הם כל ההיבטים שבשליטתך.