כיצד לבנות מחדש אמון לאחר בגידה

תוֹכֶן

• מה המשמעות של אמון באמת?
• סימני אמון בזוגיות
• בונה אמון מחדש כשנבגדת
• שקול את הסיבה מאחורי השקר או הבגידה
• לתקשר, לתקשר, לתקשר
• תרגל סליחה
• הימנע מלהתעכב על העבר
• שיקום אמון כשפגעת במישהו
• שקול מדוע עשית זאת
• התנצל בכנות
• תהיה ספציפי
• תנו לבן הזוג זמן
• תנו לצרכים שלהם להנחות אתכם
• התחייב לתקשורת ברורה
• מה לגבי פרטי הרומן?
• כמה זמן זה ייקח?
• האם זה שווה את זה?
• אתה לא צריך לעשות את זה לבד
• בשורה התחתונה

אמון הוא מרכיב חיוני בקשר חזק, אבל זה לא קורה במהירות. וברגע שהוא מקולקל, קשה לבנות אותו מחדש.

כשאתה חושב על נסיבות שעלולות לגרום לך לאבד את האמון בבן הזוג שלך, בגידה עשויה לעלות על דעתך מיד. אבל רמאות היא לא הדרך היחידה לשבור אמון בזוגיות.

אפשרויות אחרות כוללות:

• דפוס של חזרה למילה שלך או הפרת הבטחות
• לא להיות שם עבור בן / בת הזוג שלך בעת צרה
• מניעה, או שמירה על משהו בחזרה
• שקר או מניפולציה
• דפוס של אי שיתוף רגשות בגלוי

מה המשמעות של אמון באמת?

לפני שעוברים כיצד לבנות מחדש אמון, חשוב להבין מהו אמון, בדיוק.

כדי להתחיל, זה עשוי להיות מועיל לחשוב על אמון כבחירה שמישהו צריך לעשות. אתה לא יכול לגרום למישהו לסמוך עליך. ייתכן שלא תבחר לסמוך על מישהו עד שהוא יראה שהוא ראוי לכך.

סימני אמון בזוגיות

אמון יכול להיות משמעות שונה עבור אנשים שונים. במערכת יחסים רומנטית, אמון יכול להיות:

• אתה מרגיש מחויב לקשר ולבן הזוג שלך.
• אתה מרגיש בטוח עם בן / בת הזוג שלך ויודע שהם יכבדו גבולות פיזיים ורגשיים.
• אתה יודע שבן הזוג מקשיב כשאתה מתקשר עם הצרכים והרגשות שלך.
• אתה לא מרגיש צורך להסתיר דברים מבן הזוג שלך.
• אתה ובן זוגך מכבדים זה את זה.
• אתם יכולים להיות פגיעים יחד.
• אתם תומכים זה בזה.

חשוב גם להבין איזה אמון לא.

במערכת יחסים, למשל, אמון לא בהכרח אומר שאתה אומר לבן / בת הזוג שלך כל דבר שעובר לך בראש. זה נורמלי לחלוטין שיש לך מחשבות אישיות שאתה שומר לעצמך.

אמון גם לא אומר לתת זה לזה גישה ל:

• חשבונות בנק (אלא אם כן זה חשבון משותף)
• מחשבים אישיים
• טלפון נייד
• חשבונות מדיה חברתית

לא אכפת לך לשתף מידע זה, במיוחד במקרה חירום. אבל נוכחות של אמון במערכת יחסים בדרך כלל אומרת שאתה לא צריך לבדוק את בן / בת הזוג שלך. אתה מאמין בהם ומרגיש שאתה מסוגל לדבר על כל חשש שיש לך.

בונה אמון מחדש כשנבגדת

שמישהו ישבור את אמונך יכול להשאיר אותך מרגיש פגוע, המום ואפילו חולה פיזית. זה עשוי להנחות אותך לשקול את מערכת היחסים שלך - ואת בן / בת הזוג שלך - בצורה אחרת.

אם אתה רוצה לנסות לבנות מחדש את האמון, הנה כמה נקודות התחלה טובות.

שקול את הסיבה מאחורי השקר או הבגידה

כאשר שיקרו לכם, אולי לא אכפת לכם מהסיבות העומדות מאחוריו.

אבל אנשים לפעמים משקרים כאשר הם פשוט לא יודעים מה עוד לעשות. זה לא הופך את הבחירה שלהם לנכונה, אבל זה יכול לעזור לשקול איך היית מגיב בעמדתם.

בטח, בן הזוג שלך אולי בגד בך כדי להגן על עצמם, אבל יכול להיות שהיה להם מניע אחר. האם ניסו להגן עליך מפני חדשות רעות? להפיק את המיטב ממצב כסף רע? לעזור לבן משפחה?

אולי בגידת האמון נבעה מתקשורת שגויה או אי הבנה.

מה שלא קרה, חשוב להבהיר שמה שהם עשו לא בסדר. אך ידיעת הסיבות העומדות מאחורי מעשיהם עשויה לעזור לך להחליט האם אתה מסוגל להתחיל לבנות מחדש את האמון ששיתפת פעם.

לתקשר, לתקשר, לתקשר

זה יכול להיות כואב או לא נוח, אבל אחד ההיבטים הגדולים ביותר של בניית אמון מחדש לאחר בגידה הוא לדבר עם השותף שלך על המצב.

הקדישו זמן כדי לומר להם בבירור:

• איך אתה מרגיש לגבי המצב
• מדוע בגידת האמון פגעה בך
• מה שאתה צריך מהם כדי להתחיל לבנות מחדש את האמון

תנו להם הזדמנות לדבר, אך שימו לב לכנותם. האם הם מתנצלים ונראים באמת חרטים? או שמא הם מתגוננים ולא מוכנים להחזיק בבגידתם?

אתה עלול להרגיש רגשי או נסער במהלך שיחה זו. תחושות אלו תקפות לחלוטין. אם אתה מרגיש שאתה מתרגז מכדי להמשיך לתקשר בצורה יצרנית, קח הפסקה וחזור לנושא מאוחר יותר.

לדבר על מה שקרה זו רק ההתחלה. זה בסדר גמור, ונורמלי לחלוטין, אם אתה לא יכול לעבוד על הכל רק בלילה או שניים.

תרגל סליחה

אם אתה רוצה לתקן מערכת יחסים לאחר בגידה, סליחה היא המפתח. לא רק שתצטרכו לסלוח לבן הזוג, אלא גם תצטרכו לסלוח לעצמכם.

האשמת עצמך בדרך כלשהי במה שקרה יכולה להשאיר אותך תקוע בספק עצמי. זה יכול לפגוע בסיכויי החלמת הזוגיות שלך.

תלוי בבגידה, אולי יהיה קשה לסלוח לבן הזוג ולהתקדם. אבל נסה לזכור שלסלוח לבן הזוג שלך לא אומר שמה שהם עשו היה בסדר.

במקום זאת, אתה מעצים את עצמך להשלים עם מה שקרה ולעזוב אותו בעבר. אתה גם נותן לשותף שלך אפשרות ללמוד ולצמוח מהטעויות שלהם.

הימנע מלהתעכב על העבר

לאחר שדיברתם במלואה על הבגידה, בדרך כלל עדיף להכניס את הנושא למיטה. המשמעות היא שאתה לא רוצה להעלות את זה בטיעונים עתידיים.

אתה גם רוצה להיות קל לבדוק כל הזמן את בן הזוג שלך כדי לוודא שהוא לא משקר לך שוב.

זה לא תמיד קל, במיוחד בהתחלה. יתכן שתתקשה לשחרר את הבגידה ותתקשה להתחיל לסמוך על בן זוגך, במיוחד אם אתה מודאג מבגידה אחרת.

אבל כשאתה מחליט לתת הזדמנות שנייה למערכת היחסים, אתה גם מחליט לסמוך שוב על בן זוגך. אולי אתה לא יכול לסמוך עליהם לחלוטין מייד, אבל אתה רומז שתתן לאמון הזדמנות לצמוח מחדש.

אם אינך יכול להמשיך לחשוב על מה שקרה או לחששות לגבי כנותו או נאמנותו העתידית של בן זוגך, ייעוץ זוגי יכול לעזור. אך סימנים אלה יכולים גם להצביע על כך שאולי אינך מוכן לעבוד על הקשר.

שיקום אמון כשפגעת במישהו

פישלת. אולי שיקרת ופגעת בבן זוגך או שמרת מידע שחשבת שיפגע בהם.

לא משנה הסיבות שלך, אתה יודע שגרמת להם לכאב, ואתה מרגיש נורא. אתה יכול להרגיש שאתה עושה הכל כדי להראות להם שהם יכולים לסמוך עליך שוב.

ראשית, חשוב להבין שהאמון השבור עשוי להיות מעבר לתיקון. אבל אם שניכם לא תרצו לעבוד על תיקון היחסים, יש כמה צעדים מועילים שתוכלו לנקוט.

שקול מדוע עשית זאת

לפני שתתחיל בתהליך של בניית אמון מחדש, תחילה תרצה לבדוק עם עצמך כדי להבין מדוע עשית זאת.

האם ייתכן שרצית לסיים את הקשר אך לא ידעת כיצד? או שהיו צרכים ספציפיים שלא נענו על ידי בן / בת הזוג שלך? או שזו הייתה רק טעות מטומטמת?

הבנת המניעים העומדים מאחורי ההתנהגות שלך יכולה להיות קשה, אך זהו חלק מכריע בבניית האמון מחדש.

התנצל בכנות

אם שיקרת, רימת או פגעת בדרך אחרת באמונתו של בן / בת הזוג שלך, התנצלות אמיתית היא דרך טובה להתחיל לתקן. חשוב להכיר שטעית.

רק זכרו שהתנצלותכם אינה הזמן להצדיק את מעשיכם או להסביר את המצב. אם גורמים מסוימים השפיעו על מעשיכם, תוכלו תמיד לשתף אותם עם בן / בת הזוג לאחר מתנצל ובבעלותך על חלקך במצב.

תהיה ספציפי

כאשר אתה מתנצל, הקפד להראות לך שידע שעשית לא בסדר. השתמש בהצהרות "אני". הימנע מהטלת האשמה על בן / בת הזוג שלך.

לדוגמה, במקום "אני מצטער שפגעתי בך", נסה:

"אני מצטער ששיקרתי לך לאן אני הולך. אני יודע שהייתי צריך לומר לך את האמת, ואני מצטער שגרם לך לכאב. אני רוצה שתדע שלעולם לא אעשה את זה שוב. "

דאג למעקב על ידי אמירה להם כיצד אתה מתכוון להימנע מלעשות את אותה הטעות שוב. אם אתה לא בטוח מה הם צריכים ממך כדי לעבוד על הקשר, אתה יכול לשאול. רק וודא שאתה מוכן ומוכן להקשיב באופן פעיל לתשובתם.

תנו לבן הזוג זמן

גם אם אתה מוכן להתנצל, לדבר על מה שקרה ולהתחיל לעבוד על הדברים, ייתכן שבן הזוג שלך עדיין לא מוכן. זה יכול לקחת זמן להשלים עם בגידה או אמון שבור.

אנשים מעבדים דברים גם בדרכים שונות. השותף שלך אולי ירצה לדבר מיד. אך יתכן שהם יזדקקו לימים או שבועות לפני שהם יוכלו לטפל בבעיה איתך.

חשוב להימנע מלחץ עליהם לנהל דיון לפני שהם מוכנים. התנצל ותן לבן / בת הזוג שלך שאתה מוכן כשהוא יהיה. אם אתה מתקשה בינתיים, שקול לדבר עם יועץ שיכול להציע הדרכה חסרת פניות ותומכת.

תנו לצרכים שלהם להנחות אתכם

השותף שלך עשוי להזדקק למרחב וזמן לפני שיוכל לדון במה שקרה. ולעיתים קרובות זה עשוי להיות כרוך במרחב פיזי.

זה עשוי להיות קשה להתמודד, אך כיבוד הגבולות והצרכים של בן / בת הזוג יכול להגיע דרך ארוכה להראות להם שהם יכולים להיות תלויים בך שוב.

השותף שלך עשוי לרצות ממך יותר שקיפות ותקשורת. זה נפוץ לאחר בגידה באמון. אתה יכול אפילו לשתף ברצון את הטלפון והמחשב שלך עם בן / בת הזוג שלך כדי להוכיח את כנותך.

אבל אם התקדמת קצת בתיקון היחסים שלך ובן הזוג שלך ממשיך לעקוב אחר הפעילות והתקשורת שלך עם אחרים, שיחה עם יועץ זוגי יכולה לעזור.

התחייב לתקשורת ברורה

בהמשך לאמון שבור, תרצה לענות בכנות על שאלות בן / בת הזוג ולהתחייב להיות פתוח לחלוטין איתם בעתיד.

לשם כך, עליך לוודא שאתה ברור ברמת התקשורת שהם זקוקים להם.

בואו נגיד ששברתם את אמונם בכך שהסתרתם מידע כלשהו שלא חשבתם שהוא חשוב באמת, ולא הבנתם למה הם מרגישים כל כך נבגדים. זה יכול להצביע על כך שיש קשר עמוק יותר עם התקשורת במערכת היחסים שלך.

אם ברצונך לתקן את מערכת היחסים שלך ולהימנע מפגיעה בבן זוגך בעתיד, עליך להגיע להבנה הדדית כיצד נראית תקשורת טובה.

תקשורת או אי הבנות יכולים לפעמים לגרום לכאב רב כמו חוסר יושר מכוון.

מה לגבי פרטי הרומן?

יועצי מערכות יחסים ממליצים לעיתים קרובות שלא לספק פרטים ספציפיים על מפגש מיני עם מישהו אחר. אם בגדת, יכול להיות שלבן / בת הזוג שלך יש הרבה שאלות לגבי מה בדיוק קרה. ואולי תרצה לענות עליהם במאמץ להיות שקופים.

אך דיבור על פרטי המפגש יכול לגרום לכאב נוסף שאינו פרודוקטיבי במיוחד. אם בן הזוג שלך רוצה פרטים, שקול לבקש ממנו לחכות עד שתוכל לראות מטפל יחד.

המטפל יכול לעזור לך לנווט בדרך הבריאה ביותר להתמודד עם שאלות אלה. בינתיים, אתה עדיין יכול לענות בכנות על שאלותיהם מבלי למסור פרטים מפורשים.

כמה זמן זה ייקח?

להיות במערכת יחסים עם אמון שבור יכול להיות מאוד לא נוח. שני הצדדים עשויים להוט להשיג את כל תהליך הבנייה מחדש במהירות האפשרית. אך באופן מציאותי, זה לוקח זמן.

כמה זמן, בדיוק? זה תלוי בהרבה גורמים, במיוחד באירוע ששבר את האמון.

ייקח זמן רב יותר לפיתרון של תבניות ארוכות של בגידה או בכנות. קל יותר לטפל בשקר בודד שמבוסס על אי הבנה או רצון להגן, במיוחד כאשר בן הזוג שיקר מראה חרטה כנה ומחויבות מחודשת לתקשורת.

יש סבלנות עם עצמך. אל תתנו לבן הזוג שלכם למהר אתכם. בן זוג שבאמת מתחרט לפגוע בך עלול לפגוע גם כן, אבל אם הם באמת דואגים לך ורוצים לתקן דברים, הם צריכים גם להבין שזה לא מועיל לחזור במהירות לדברים שהיו.

האם זה שווה את זה?

בניית אמון אינה משימה קלה. זה נורמלי לשאול אם זה בכלל שווה לפני שתחליט להתחייב לעבוד על הקשר שלך.

אם בן / ת הזוג שלך טועים או שניים במהלך מערכת יחסים ארוכה ומחזיקים בכך, עבודה על נושאי אמון עשויה להיות הצעד הנכון.

כל עוד יש עדיין אהבה ומחויבות בין שניכם, עבודה על נושאי אמון רק תחזק את הקשר שלכם.

אבל אם אתה יודע שלעולם לא תוכל לסמוך שוב על בן / בת הזוג שלך, לא משנה מה הם יעשו, בדרך כלל עדיף להבהיר זאת מייד כדי שתוכלו להתחיל להתקדם בנפרד.

כדאי גם לשקול את האפשרויות שלך אם גילית שנים של בגידה, חוסר יושר כלכלי, מניפולציה או הפרות אמון גדולות אחרות.

דגלים אדומים אחרים שעשויים לסמן שהגיע הזמן לזרוק את המגבת כוללים:

• המשך הונאה או מניפולציה
• התנצלות כנה
• התנהגות שאינה תואמת את דבריהם

אתה לא צריך לעשות את זה לבד

כל מערכת יחסים עוברת טלאים מחוספסים. אין בושה לפנות לעזרה.

ייעוץ זוגי יכול להיות משאב נהדר כאשר מטפלים בבעיות אמון, במיוחד כאלו הקשורות לבגידה. יועץ יכול להציע מבט משוחד על מערכת היחסים שלכם ולעזור לשני בני הזוג לעבוד על נושאים בסיסיים.

ניהול שיחות קשות על בגידה ואמון יכול גם להעלות רגשות כואבים משני הצדדים. בעל יועץ מהימן יכול גם לעזור לך לנווט בתחושות הקשות כשהם מתעוררים.

בשורה התחתונה

אפשר לבנות מחדש מערכת יחסים לאחר הפרת אמונים. אם זה שווה את זה תלוי בצרכים הזוגיים שלך והאם אתה מרגיש שאפשר לסמוך שוב על בן / בת הזוג שלך.

אם אתה מחליט לנסות לתקן דברים, היה מוכן שהדברים ייקח קצת זמן. אם שני הצדדים מחויבים לתהליך בניית האמון מחדש, ייתכן שתגלה ששניכם יוצאים חזקים מבעבר - גם כזוג וגם לבד.