טען את הסוללה האישית שלך עם פעילויות אלה

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• טען את עצמך פיזית
• קח אמבטיה חמה
• השתמש בשפשוף פילינג
• שנה את התזונה שלך
• לִמְתוֹחַ
• תרגיל
• ארומתרפיה
• תישן עוד
• קבל מנוחה קבועה
• נטען נפשית
• ערוך רשימה של ההישגים שלך
• שחרר מטעויות בעבר
• תעשו משהו מהנה
• קח הפסקות מדברים ואנשים שמורידים אותך
• הקדישו זמן לחברים ובני משפחה קרובים
• מדיטציה או התפלל
• הימנע ממשימות ריבוי משימות
• קח הפסקה מהטכנולוגיה
• תעשו משהו אומנותי
• כתוב ביומן
• מדוע אנשים מרגישים סחוטים לפעמים
• להסיר

סקירה כללית

האם חיי היומיום משאירים אותך מרוקנים? בעולם המהיר של היום, להיות עסוק נראה כמו משהו להתגאות בו.

בין לעבוד כל היום, לאכול במנוסה, וללא מעט זמן להנאה ולהרפיה, זה נורמלי להרגיש מותש לפחות חלק מהזמן. אבל תמיד להרגיש שחוק זה לא בריא. זה יכול גם להשאיר אותך פחות פרודוקטיבי ופחות שמח.

אם אתה מתמודד עם תשישות יומיומית, זה עשוי לעזור לנקוט כמה צעדים להטענת הסוללה האישית שלך. להלן כמה רעיונות שעשויים לעזור לך להמריץ את הנפש והגוף שלך.

טען את עצמך פיזית

טיפול טוב בגופך יכול להקל על טעינת הנפש. לחוץ יכול לקחת מחיר גופך, גם אם אין לך עבודה פיזית במיוחד. אתה יכול לעזור להטעין את גופך בפעילויות הבאות:

קח אמבטיה חמה

אמבטיה חמה יכולה להיות מרגיעה. נסה להשתמש במלח אפסום באמבט שלך. מלח אפסום מכיל כימיקלים המאמינים כי הוא מסיר רעלים, משפר את תפקוד השרירים ומפחית דלקת הקשורה במתח.

השתמש בשפשוף פילינג

פילינג פילינג יכול לעזור לטעון את גופך על ידי שיפור זרימת הדם. חפש סקראבס המכיל רכיבים טבעיים, כמו שיבולת שועל או מלח. יש למרוח אותם בעדינות על עור רטוב ולשטוף במים חמים. זרימת דם טובה יכולה לעזור להפחית את רמות הלחץ שלך, להגביר את האנרגיה שלך ולשמור על בריאותך.

שנה את התזונה שלך

רמות האנרגיה שלך מושפעות מאוד מהתזונה שלך. מומחים ממליצים על ערבוב של פחמימות מורכבות, כמו דגנים מלאים וירקות עמילניים, עם חלבונים רזים ושומן בריא בכל ארוחה.

אפשר לבשל ולאכול ארוחות מזינות, גם אם יש לכם לוח זמנים עמוס. אם אתה זקוק לעזרה או השראה, נסה להסתכל במשאבים מקוונים, כמו המדריך של איגוד הלב האמריקני, או מצא דיאטנית רשומה.

לִמְתוֹחַ

גוף לחוץ ומותש נוטה יותר לפציעה מאשר גוף רגוע ובריא. אתה יכול לעזור להטעין על ידי מתיחת השרירים לחמש דקות בלבד כל כמה ימים. עדיף, לקחת שיעור יוגה פעם או פעמיים בשבוע למתיחה יסודית.

תרגיל

כשאתה מאוד מותש, זה יכול להיות מפתה פשוט לשבת מול הטלוויזיה אחרי יום ארוך. אבל זה בדרך כלל גורם לך להרגיש עייף יותר.

במקום לשבת להיטען, נסה לקום ולהסתובב. הליכה או רכיבה על אופניים - אפילו רק למשך 20 דקות - יכולים להרגיש תחושת אנרגיה במשך שעות.

ארומתרפיה

ריחות כמו לבנדר ומרווה מאמינים שהם מרגיעים במיוחד לאנשים שנמצאים תחת לחץ. ניתן לערבב כמה שמנים אתרים ארומתרפיים עם שמן נשא ולעיסוי ישירות על הגוף, לשפשף על מפרקי כף היד או להתפזר באוויר.

תישן עוד

שינה היא המטען האולטימטיבי לגוף. מומחים ממליצים על שבע עד תשע שעות שינה בלילה למבוגרים בריאים בגילאי 26 עד 64. קבלת פחות משש שעות שינה ללילה היא גורם סיכון מרכזי לשחיקה בעבודה.

קבעו לוח זמנים שינה בריא על ידי השינה וקמו באותה שעה בכל יום ופעלו אחר הרגלי שינה בריאים אחרים.

קבל מנוחה קבועה

בין שינה לפעילות, חשוב לאפשר לגופך לנוח. לדברי מומחים, תנומות של 60 עד 90 דקות יכולות להיות מגבר אנרגיה נהדר. אם אתה מרגיש שאתה עסוק מדי, קבע לך תנומה ביום שלך כדי לעזור לך להיטען.

נטען נפשית

כשמדובר בטעינת הסוללה האישית שלך, חשוב לשים לב למוח שלך. המחשבה על הדברים שמלחיצים אותנו מקשה לעיתים על הטעינה. להלן כמה דברים שתוכלו לעשות כדי להרגיע את נפשכם ולהניע אותם:

ערוך רשימה של ההישגים שלך

מקובל להרגיש שאתה לא יכול לעמוד בקצב או לא עושה מספיק. אם אתה מרגיש מוצף, שב והירשם רשימה קצרה של ההישגים שלך. זה יכול לתת לך מוטיבציה ואנרגיה להתקדם.

שחרר מטעויות בעבר

מקור נפוץ לסטרס נובע מהתמקדות בטעויות בעבר. עזור לשחרר את העבר על ידי התמקדות ביעדיך לעתיד.

תעשו משהו מהנה

כיף הוא חלק חשוב בשמירה על בריאות נפשית. לצאת לטיול בסוף שבוע, לראות חברים ותיקים או לצאת לדרך זה יכול לעזור.

קח הפסקות מדברים ואנשים שמורידים אותך

אם אנשים או מצבים מסוימים מרגישים אותך, קח הפסקה מהם. פירוש הדבר יכול להפסיק מערכות יחסים מסוימות עד שיהיה לך אנרגיה להתמודד איתן.

הקדישו זמן לחברים ובני משפחה קרובים

אנשים טובים נוטים להקרין אנרגיה טובה. טען על ידי בילוי יותר זמן עם אנשים שמגדילים אותך לעומת אלה שמורידים אותך.

מדיטציה או התפלל

מחקרים וראיות אנקדוטליות מראים שמדיטציה או תפילה יכולים לעזור לאנשים למצוא מטרה בחייהם אם הם חשים מטה או לחוצים.

הימנע ממשימות ריבוי משימות

ריבוי משימות הוא דרך מהירה להילחץ. במקום ריבוי משימות, מה שגם גורם לך להיות נוטה יותר לטעויות, נסה להתמקד בסיום משימה אחת בכל פעם. הכנת רשימת בדיקה יכולה לעזור לך להישאר ממוקדת ולעקוב אחר מה שהשגת.

קח הפסקה מהטכנולוגיה

חייהם של אחרים נראים לעתים קרובות "מושלמים" במדיה החברתית, אך לעתים נדירות הם מתרחשים. ההרגשה שאתה צריך לעמוד בציפייה מסוימת יכולה להתנקז. שים את המדיה החברתית להשהיה.

תעשו משהו אומנותי

אמנות היא דרך מצוינת לעזור להרגיע נפש מותשת. הוצא כמה ציוד אמנות וצייר או צבע. חנויות ספרים רבות נושאות גם ספרי צביעה עם דפוסים מורכבים שתוכננו במיוחד כמפחית מתח.

כתוב ביומן

ניהול יומן הוא דרך נהדרת לעזור להפחית את הלחץ על ידי הבעת רגשותיך. נסה לכתוב לפחות חמש דקות ביום, בתחילת או בסוף כל יום. פעולה זו יכולה גם לעזור לך למיין את כל הבעיות שאתה נתקל בהן.

מדוע אנשים מרגישים סחוטים לפעמים

ברוב המקרים תשישות נגרמת מאורח חיים עמוס או תובעני. לעיתים קרובות פחות, תשישות נגרמת כתוצאה ממצבים רפואיים שקיימים לפני כן הדורשים טיפול.

קרוב לוודאי שהתשישות שלך קשורה ל:

• יותר מדי או פחות מדי פעילות גופנית
• ג'טלאג או משהו אחר שמבלבל את הקצב הצבדי שלך
• נדודי שינה או חוסר שינה
• תרופות כמו אנטיהיסטמינים ותרופות נגד שיעול
• הרגלי אכילה לקויים
• לחץ
• טְרַאוּמָה
• שימוש בסמים או אלכוהול

אם ניסית את השיטות שלמעלה אך עדיין מרגיש מותש כל הזמן, כדאי לך לשקול לפנות לרופא. הם יכולים לבדוק אם יש מצבים רפואיים בסיסיים שיכולים לגרום לך להרגיש סחוט.

להסיר

ביצוע התאמות קטנות לאורח החיים שלך יכול להוביל להפחתות משמעותיות ברמות הלחץ שלך. טען את הסוללה האישית שלך על ידי דאגה לעצמך פיזית ונפשית. גש לרופא אם אתה עדיין מרגיש סחוט אחרי שננקט צעדים להיטען.