דרכים טבעיות להפחתת חומצת שתן בגוף
תוֹכֶן
- סקירה כללית
- הגבל אוכל עשיר בפורין
- הימנע מסוכר
- מזונות עשירים בסוכר
- משקאות ממותקים
- שתו יותר מים
- הימנע מאלכוהול
- לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
- איזון בין רמות האינסולין
- הוסף עוד סיבים לתזונה שלך
- להפחית לחץ
- בדוק את התרופות והתוספים שלך
- התשלום
סקירה כללית
חומצת שתן היא מוצר פסולת טבעי מעיכול המזונות המכילים פורינים. פורינים נמצאים ברמות גבוהות במזונות מסוימים כגון:
- בשרים מסוימים
- סרדינים
- שעועית יבשה
- בירה
פורינים נוצרים ונשברים גם בגופכם.
בדרך כלל גופך מסנן חומצות שתן דרך הכליות ובשתן. אם אתם צורכים יותר מדי פורין בתזונה, או אם גופכם לא יכול להיפטר מתוצר לוואי זה במהירות מספקת, חומצת שתן יכולה להצטבר בדם.
רמה גבוהה של חומצת שתן ידועה בשם hyperuricemia. זה יכול להוביל למחלה הנקראת גאוט שגורמת למפרקים כואבים המצטברים גבישים בשתן. זה יכול גם להפוך את הדם והשתן שלך לחומציים מדי.
חומצת שתן יכולה לאסוף בגופך מסיבות רבות. חלק מאלה הם:
- דִיאֵטָה
- גנטיקה
- השמנה או עודף משקל
- לחץ
הפרעות בריאותיות מסוימות יכולות גם להוביל לרמות גבוהות של חומצת שתן:
- מחלת כליות
- סוכרת
- תת פעילות של בלוטת התריס
- סוגים מסוימים של סרטן או כימותרפיה
- סַפַּחַת
המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד אתה יכול להוריד את רמות חומצת השתן בגופך באופן טבעי.
הגבל אוכל עשיר בפורין
אתה יכול להגביל את מקור חומצת השתן בתזונה שלך. מזונות עשירים בפורין כוללים כמה סוגים של בשר, פירות ים וירקות. כל המזונות האלה מפטירים חומצת שתן כשמעכלים אותם.
הימנע או צמצם את צריכת המזונות שלך כגון:
- בשר איברים
- בשר חזיר
- טורקיה
- דגים ורכיכה
- צידפות סקלופ
- בְּשַׂר כֶּבֶשׂ
- עגל
- כרובית
- אפונה ירוקה
- שעועית יבשה
- פטריות
מצא טיפים למעקב אחר דיאטה דלה בפורין כאן.
הימנע מסוכר
מזונות עשירים בסוכר
בעוד שחומצת שתן קשורה בדרך כלל למזונות עשירים בחלבון, מחקרים אחרונים מראים כי סוכר עשוי גם להיות גורם פוטנציאלי. סוכרים שנוספו למזון כוללים סוכר שולחן, סירופ תירס וסירופ תירס פרוקטוז גבוה.
פרוקטוז הסוכר הוא סוג עיקרי של סוכר פשוט במזון מעובד ומעודן. חוקרים גילו כי סוג זה של סוכר בפרט עלול להוביל לרמות גבוהות של חומצת שתן.
בדוק במדבקות המזון סוכרים שנוספו. אכילת אוכלים מלאים יותר ופחות אוכלים ארוזים מעודנים יכולה גם לעזור לכם לחתוך סוכרים ובמקביל לאפשר לכם תזונה בריאה יותר.
משקאות ממותקים
משקאות ממותקים, סודה ואפילו מיצי פרי טריים מרוכזים בסוכר המכיל פרוקטוז וסוכר.
כדאי גם לזכור שסירופ תירס עתיר פרוקטוז מכיל תערובת של פרוקטוז וגלוקוזה, לרוב עם 55 אחוז פרוקטוז ו -42 אחוז גלוקוז. זה דומה ליחס של 50 אחוז פרוקטוז ו 50 אחוז גלוקוז בסוכר השולחן.
פרוקטוז מסוכר מזוקק במיץ או ממזונות אחרים נספג מהר יותר מסוכר ממזונות שיש להם איפור טבעי שצריך לפרק בגופך. ספיגה מהירה יותר של סוכרים מזוקקים מרימה את רמות הסוכר בדם שלך ומביאה גם לכמויות גבוהות יותר של חומצת שתן.
החלף משקאות ממותקים במים מסוננים ושייקים עשירים בסיבים.
שתו יותר מים
שתיית נוזלים רבים עוזרת לכליות לשטוף את חומצת השתן מהר יותר. שמור איתך בקבוק מים בכל עת. הגדר אזעקה כל שעה כדי להזכיר לך לקחת כמה לגימות.
הימנע מאלכוהול
שתיית אלכוהול יכולה לגרום לך להתייבשות רבה יותר. זה יכול גם לעורר רמות גבוהות של חומצת שתן. זה קורה מכיוון שכליותיך צריכות קודם לסנן מוצרים המופיעים בדם בגלל אלכוהול במקום חומצת שתן ופסולת אחרת.
סוגים מסוימים של משקאות אלכוהוליים כמו בירה הם גם עשירים בפורינים.
לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
יחד עם התזונה שלך, קילוגרמים מיותרים יכולים להעלות את רמות חומצת השתן. תאי שומן מייצרים יותר חומצת שתן מתאי שריר. בנוסף, נשיאת קילוגרמים נוספים מקשה על הכליות שלך לסנן את חומצת השתן. ירידה במשקל מהר מדי יכולה להשפיע גם על הרמות.
אם אתם סובלים מעודף משקל, עדיף להימנע מדיאטות אופנתיות ודיאטות מתרסקות. שוחח עם תזונאית על תזונה בריאה ותוכנית הרזיה שתוכל לעקוב אחריה. הרופא יכול להמליץ על יעד משקל בריא לסוג גופך.
איזון בין רמות האינסולין
בדוק את רמת הסוכר בדם שלך כאשר אתה מבקר אצל הרופא שלך. זה חשוב גם אם אין לך סוכרת.
מבוגרים עם סוכרת מסוג 2 עשויים להחזיק יותר מדי אינסולין בזרם הדם שלהם. הורמון זה נחוץ בכדי להעביר סוכר מהדם לתאים שלך שם הוא יכול להניע כל תפקוד גופני. עם זאת, יותר מדי אינסולין מוביל לעודף חומצת שתן בגוף, כמו גם לעלייה במשקל.
אנשים הסובלים ממצב המכונה טרום סוכרת עשויים להיות בעלי רמות אינסולין גבוהות וסיכון גבוה יותר לסוכרת מסוג 2.
יתכן והרופא שלך לבדוק את רמת האינסולין בסרום בנוסף לרמת הגלוקוז בדם שלך אם יש חשד לתנגודת לאינסולין.
הוסף עוד סיבים לתזונה שלך
אכילת יותר סיבים תעזור לגופך להיפטר מחומצת שתן. סיבים תזונתיים יכולים לעזור גם באיזון רמות הסוכר ובאינסולין בדם. זה גם נוטה להגביר את השובע, עוזר להוריד את הסיכון לאכילת יתר.
הוסף לפחות 5 עד 10 גרם סיבים מסיסים ביום עם מזון שלם כגון:
- פירות טריים, קפואים או יבשים
- ירקות טריים או קפואים
- שיבולת שועל
- אֱגוֹזִים
- בקושי
להפחית לחץ
לחץ, הרגלי שינה ירודים, ומעט מדי פעילות גופנית יכולים להגביר את הדלקת. דלקת עשויה לקבוע רמת חומצת שתן גבוהה.
תרגל טכניקות חשובות כמו תרגילי נשימה ויוגה כדי לעזור לך להתמודד עם רמות הלחץ שלך. הצטרפו לשיעור או השתמשו באפליקציה שמזכירה לנשום ולהימתח מספר פעמים ביום.
תרגול היגיינת שינה טובה כגון:
- הימנעות ממסכים דיגיטליים במשך שעתיים עד שלוש לפני השינה
- ישן ומתעורר בשעות קבועות בכל יום
- הימנעות מקפאין לאחר ארוחת הצהריים
שוחח עם הרופא שלך אם יש לך נדודי שינה או קושי להירדם.
בדוק את התרופות והתוספים שלך
תרופות ותוספי מזון מסוימים יכולים גם לגרום להצטברות חומצת שתן בדם. אלו כוללים:
- אַספִּירִין
- ויטמין B-3 (ניאצין)
- משתן
- תרופות מדכאות חיסון
- תרופות כימותרפיות
אם אתה צריך ליטול תרופות אלה ויש לך היפראורגמיה, הרופא שלך יכול לעבוד איתך כדי למצוא אלטרנטיבה טובה.
התשלום
תזונה, פעילות גופנית ושינויים אחרים באורח החיים הבריא יכולים לשפר את גאוט ומחלות אחרות הנגרמות על ידי רמות גבוהות של חומצת שתן. עם זאת, הם לא תמיד יכולים להחליף טיפול רפואי נחוץ.
קח את כל התרופות שנקבעו לפי הוראות הרופא שלך. השילוב הנכון בין תזונה, פעילות גופנית ותרופות יכול לעזור לשמור על התסמינים.
זה יכול להיראות כאילו יש המון מזונות שעליך להימנע מהם כדי לעזור להוריד את רמות חומצת השתן. הדרך הטובה ביותר להגביל אוכלים אלה היא על ידי ביצוע תוכנית ארוחה שבועית. שוחח עם התזונא שלך לעזרה בהכנת התוכנית הדיאטטית הטובה ביותר עבורך.
שמור רשימת אוכלים ברשימת הקניות שלך שאתה צריך לאכול, במקום את מה שאתה לא יכול לאכול. היצמד לרשימה תוך כדי חנות מכולת. אתה יכול גם להצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת לאנשים עם מחלות הקשורות לחומצות שתן לקבלת רעיונות נוספים להכנת הארוחות הטובות ביותר עבורך.
בחירת העורכים
פלטון רק השיקה מחדש את מרכז היוגה שלה ויש בה משהו לכולם