8 טיפים לאורח חיים שיעזרו להפוך הטבעת טרום סוכרת באופן טבעי

תוֹכֶן

• 1. לאכול דיאטה "נקייה"
• 2. התעמל בקביעות
• 3. לרדת במשקל עודף
• 4. להפסיק לעשן
• 5. אכלו פחות פחמימות
• 6. לטפל בדום נשימה בשינה
• 7. שתו יותר מים
• 8. עבדו עם תזונאית דיאטנית
• האם תרופות יכולות לעזור אם יש לך טרום סוכרת?
• מתי לפנות לרופא שלך
• בשורה התחתונה

סוכרת טרום סוכרת היא המקום בו רמת הסוכר בדם גבוהה מהרגיל אך אינה גבוהה מספיק כדי להיות מאובחנת כסוכרת מסוג 2.

הסיבה המדויקת למחלת הסוכרת אינה ידועה, אך היא קשורה לעמידות לאינסולין. זה כאשר התאים שלך מפסיקים להגיב להורמון האינסולין.

הלבלב מייצר אינסולין, המאפשר לסוכר (גלוקוז) להיכנס לתאים שלך. כאשר גופך אינו משתמש באינסולין כראוי, סוכר יכול להצטבר בזרם הדם שלך.

טרום סוכרת לא תמיד גורם לתסמינים, אם כי יש אנשים שמפתחים כהה בעור סביב בתי השחי, הצוואר והמרפקים.

בדיקת דם פשוטה יכולה לאבחן טרום סוכרת. זה כולל בדיקת גלוקוז בצום (FPG) בצום. תוצאות בין 100 ל 125 יכולות להצביע על טרום סוכרת.

הרופא שלך יכול גם להשתמש בבדיקת A1C, העוקבת אחר רמת הסוכר בדם במשך 3 חודשים. תוצאות הבדיקה שבין 5.7 ל- 6.4 אחוזים יכולות להצביע גם על סוכרת.

אבחון טרום סוכרת, לעומת זאת, לא אומר שתפתח סוכרת מסוג 2. יש אנשים שהפכו את הסוכרת בהצלחה על ידי שינוי התזונה ואורח החיים שלהם.

1. לאכול דיאטה "נקייה"

גורם סיכון אחד למחלת הסוכרת הוא תזונה עשירה במזונות מעובדים, שהוסיפו שומנים, קלוריות וסוכר ללא ערך תזונתי. תזונה עשירה בבשר אדום מגבירה גם את הסיכון.

אכילת תזונה "נקייה", המורכבת מבחירות בריאות יותר, יכולה לסייע בהשבת רמות הסוכר התקינות בדם. זה יכול להפוך טרום סוכרת ולעזור במניעת סוכרת מסוג 2.

שלבו מזון דל שומן ודלי קלוריות בתזונה. אלו כוללים:

• פירות עם פחמימות מורכבות
• ירקות
• בשר רזה
• דגנים מלאים
• שומנים בריאים, כמו אבוקדו ודגים

2. התעמל בקביעות

חוסר בפעילות גופנית הוא גורם סיכון נוסף למחלת הסוכרת.

פעילות גופנית לא רק מעולה לאנרגיה ובריאות נפשית, אלא גם יכולה להוריד את רמת הסוכר בדם על ידי הגברת הרגישות לאינסולין. זה מאפשר לתאים בגופך להשתמש באינסולין בצורה יעילה יותר.

על פי איגוד הסוכרת האמריקני (ADA), פעילות גופנית יכולה להפחית את רמת הסוכר בדם עד 24 שעות לאחר האימון.

אם אתה מתחיל בשגרת אימונים חדשה, התחל לאט. השתתף בפעילות גופנית קלה למשך 15 או 20 דקות, ואז הגבר את עוצמת האימונים ובהדרגה לאחר מספר ימים.

באופן אידיאלי, תרצו שיהיו לכם 30 עד 60 דקות של פעילות גופנית מתונה לפחות 5 ימים בשבוע. התרגילים יכולים לכלול:

• הליכה
• רכיבה על אופניים
• רִיצָה קַלָה
• שחייה
• אֶרוֹבִיקָה
• משחק ספורט

3. לרדת במשקל עודף

יתרון אחד בשגרת פעילות גופנית קבועה הוא בכך שהיא עוזרת לך להשיל משקל עודף.

למעשה, איבוד של פחות מ -5 עד 10 אחוזים משומן בגוף יכול לשפר את רמת הסוכר בדם ולעזור בהיפוך סוכרת. עבור אנשים מסוימים זה בערך 10 עד 20 פאונד.

עמידות לאינסולין עולה גם כאשר יש לך גודל מותניים גדול יותר. זה 35 ס"מ ומעלה לנשים ו 40 ס"מ ומעלה לגברים.

אכילה בריאה ושגרת פעילות גופנית קבועה הם שני המפתחות להרזיה. אתה יכול לנקוט בצעדים אחרים, גם כן. זה עשוי לכלול קבלת חברות בחדר כושר, עבודה עם מאמן אישי או בעלות של דין וחשבון, כמו חבר או בן משפחה.

כמו כן, זה עשוי לעזור לאכול חמש או שש ארוחות קטנות יותר במהלך היום, ולא שלוש ארוחות גדולות.

4. להפסיק לעשן

אנשים רבים יודעים שעישון מגביר את הסיכון למחלות לב ולסרטן ריאות. אך עישון הוא גם גורם סיכון לעמידות לאינסולין, טרום סוכרת וסוכרת מסוג 2.

אתה יכול לקבל עזרה להפסיק לעשן. השתמש במוצרים ללא מרשם כגון מדבקות ניקוטין או מסטיק ניקוטין. לחלופין, שאל את הרופא לגבי תוכניות להפסקת עישון או תרופות מרשם שיעזרו לרסן את התשוקה לניקוטין.

5. אכלו פחות פחמימות

גם אם אתם מחויבים לאכילה בריאה, חשוב לבחור את הפחמימות בקפידה. אתה גם רוצה לאכול פחות פחמימות מסוימות כדי לעזור להפוך סוכרת.

לרוב, אתם רוצים לאכול פחמימות מורכבות, שהן פחמימות לא מעובדות. אלו כוללים:

• ירקות
• דגנים מלאים
• שעועית

פחמימות אלו עשירות בסיבים ושומרות על זמן מלא. גם להם לוקח יותר זמן להתפרק, ולכן הם נקלטים לגופכם בקצב איטי יותר. זה עוזר במניעת קוצים של סוכר בדם.

הימנע או הגבל פחמימות פשוטות, אשר נספגות במהירות וגורמות לעלייה מיידית ברמת הסוכר בדם. פחמימות פשוטות כוללות:

• ממתק
• יוגורט
• דבש
• מיצים
• פירות מסוימים

גם פחמימות מזוקקות פועלות במהירות, ויש להגביל אותן או להימנע מהן. אלו כוללים:

• אורז לבן
• לחם לבן
• בצק פיצה
• דגני בוקר
• מאפים
• פסטה

6. לטפל בדום נשימה בשינה

זכור גם כי דום נשימה בשינה נקשר בתנגודת לאינסולין.

במצב זה, הנשימה נעצרת שוב ושוב לאורך כל הלילה עקב הרפיית שרירי הגרון.

הסימנים לדום נשימה בשינה כוללים:

• נחירות רמות
• מתנשף לאוויר בזמן השינה
• נחנק במהלך השינה
• מתעורר עם כאב ראש
• ישנוניות בשעות היום

הטיפול כולל בדרך כלל שימוש במכשיר בעל פה בזמן שינה כדי לשמור על גרון פתוח.

אתה יכול גם להשתמש במכונת לחץ חיובי רציפה (CPAP). פעולה זו שומרת על מעבר דרכי הנשימה העליונות לאורך כל הלילה.

7. שתו יותר מים

שתיית מים היא דרך מצוינת נוספת לסייע בהיפוך טרום סוכרת ובמניעת סוכרת מסוג 2.

מים מסייעים בשליטה על רמות הגלוקוז בדם, והם גם תחליף בריא לסודה ולמיצי פירות. המשקאות הללו עשירים בדרך כלל בסוכר.

8. עבדו עם תזונאית דיאטנית

לדעת מה לאכול עם סוכרת יכול להיות מסובך. גם אם הרופא שלך מציע הצעות תזונה, כדאי להתייעץ עם תזונאי דיאטני רשום (RDN).

RDN יכול לספק הדרכה תזונתית וייעוץ באילו מאכלים לאכול וממה להימנע.

הם יכולים לעזור לך לפתח תוכנית ארוחות ספציפית למצבך ולהציע אסטרטגיות מעשיות אחרות לשמירה על תזונה בריאה. המטרה היא לייצב את רמת הסוכר בדם.

האם תרופות יכולות לעזור אם יש לך טרום סוכרת?

למרות שיש אנשים שהופכים טרום סוכרת עם שינויים באורח החיים, זה לא מספיק לכולם.

אם רמת הסוכר בדם אינה משתפרת ואתה נמצא בסיכון גבוה לפתח סוכרת, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות.

תרופות המסייעות בהורדת רמת הסוכר בדם ובהיפוך טרום סוכרת כוללות מטפורמין (Glucophage, Fortamet) או תרופה דומה.

הוכח כי מטפורמין מפחית את הסיכון לסוכרת עד. זה עשוי גם להפחית את התיאבון שלך, מה שיכול לעזור לך לרדת במשקל.

מתי לפנות לרופא שלך

טרום סוכרת יכול להתקדם לסוכרת מסוג 2. לכן חשוב לעקוב אחר הסימפטומים שלך ולדבר עם הרופא שלך אם אתה מפתח סימנים מוקדמים לסוכרת.

סימנים אלה משתנים מאדם לאדם אך עשויים לכלול:

• שתן מוגבר
• רעב יוצא דופן
• ראייה מטושטשת
• עייפות
• צמא מוגבר

בשורה התחתונה

אבחון טרום סוכרת לא אומר שתפתח סוכרת מסוג 2. אבל תצטרך לנקוט פעולה מהירה כדי להפוך את המצב.

הוספת רמת הסוכר בדם לטווח בריא היא המפתח. לא רק תמנע מסוכרת מסוג 2, אלא גם מסיבוכים הקשורים למצב זה כמו מחלות לב, שבץ מוחי, נזק עצבי ואחרים.