11 דרכים להישאר ערים בכיתה

תוֹכֶן

• 1. קום ותזוז
• 2. נשמו מעט אוויר צח
• 3. מעט קפאין
• 4. שתו הרבה מים
• 5. השתתפו
• 6. הקפידו על לוח זמנים לישון
• 7. קבל קצת אור בוקר
• 8. החלף מושבים
• 9. יש נענע
• 10. תירגע
• 11. לבוש להצלחה
• התשלום

התחנפות בכיתה נפוצה עבור תלמידים בכל גיל.

לילות מאוחרים ללימודים, שעות ארוכות בעבודה, ישיבה בכיתה חמה אחרי ארוחת צהריים גדולה, שיעור ערב ארוך, או פשוט מציאת המורה או נושא הנושא המשעמם, כל אלה יכולים לתרום לישנוניות בכיתה.

לטיפים כיצד להישאר ערים בשיעור או בכל סביבה הדורשת את תשומת ליבך, שקול את האסטרטגיות הבאות.

1. קום ותזוז

אמנם זה לא יכול להיות קל או מתאים באמצע ההרצאה, להסתובב, לרוץ במקום, לעשות שקעים מקפיצים, או כל פעילות שתביא לשאיבת הדם שלך יכולה להמציא את רמות האנרגיה והתשומת לב שלך.

אם אתה נמצא בהרצאה ארוכה שיש לה הפסקה באמצע, השתמש בזמן הזה כדי לקום ממושבך ולהזיז את גופך. ואם אין הפסקה רשמית, בקש להשתמש בשירותים ולעשות תרגיל קטן בדרך לשם ובחזרה.

אתה יכול גם לנסות כמה מתיחות כיסא כמו גלילי כתפיים, פיתול ישיבה ואחרים.

2. נשמו מעט אוויר צח

אם אי פעם ראית הורה חדש דוחף טיולון על המדרכה עם תינוק על סיפונה, יתכן שהם עושים יותר מאשר פשוט לצאת מהבית לכמה דקות. הימצאות באוויר צח ממריצה.

ואם אתה תקוע בכיתה או בסביבה מקורה אחרת, לקחת כמה נשימות עמוקות יכול לעזור להעביר מעט יותר חמצן למערכת שלך. זה אולי בדיוק מה שאתה צריך כדי להישאר ער וקשוב.

3. מעט קפאין

הפעלת כוס או שתיים של קפה, תה או משקה קפאני אחר יכולה להיות טלטלה פשוטה אך יעילה לחושיכם.

אבל כמה קפאין אתה צריך להיות ערני? ובכן, זה משתנה מאדם לאדם, בחלקו, על סמך הרגישות שלך למרכיב יקר זה.

מרפאת מאיו מדווחת שכ -400 מיליגרם קפאין ליום - על מה שתמצאו בארבע כוסות קפה - בדרך כלל זה מספיק כדי לשמור על אדם ער וקשוב.

קפה עלול להוביל לעיתים לעליית אנרגיה גבוהה יותר ולמטבלים נמוכים יותר כאשר הקפאין מתבלם, ולכן תה קפאני עשוי להשפיע מעט יותר, עקבי יותר מאשר קפה.

קפה או תה ללא הרבה תוספת סוכר הם גם אפשרויות בריאות יותר מאשר משקאות אנרגיה עתירי קפאין ממותקים. משקה אנרגיה בן 16 גרם אורז הרבה קלוריות ויותר מפי שניים מכמות הקפאין מכוס קפה רגילה.

4. שתו הרבה מים

הישארות לחות היא אסטרטגיית מפתח שמפעילה משאיות הובלות ארוכות ואחרות שצריכות להכניס שעות ארוכות לעבודות מייגעות.

נוזלים עוזרים לשמור על זרימת הדם שלך, מה שאומר שהמוח שלך מקבל הרבה חמצן וחומרים מזינים כדי להמשיך לעבוד בצורה חדה בתוך הכיתה ומחוצה לה.

אפילו התייבשות קלה עלולה לגרום לעייפות, עצבנות ובעיות בריאות אחרות. קיום בקבוק מים איתך בכיתה - אם הדבר מותר - יכול לעשות את ההבדל הגדול בהשארתך לחות וממוקדת.

5. השתתפו

להיות מעורב באופן פעיל, בין אם זה לרשום הערות או להשתתף בדיון בכיתה, יכול לעזור לך למנוע נודניק בזמן הרצאה.

יתכן שתצטרך פשוט להעסיק את דעתך יותר במהלך השיעור, אז רשום הערות טובות. זה יכול להיות שאלות או הערות על ההרצאה אם ​​אין עובדות לציון.

אם השיעור מאפשר שאלות ודיונים, היה התלמיד שמרים יד וממשיך את השיחה.

6. הקפידו על לוח זמנים לישון

אחד המפתחות להשגת שינה טובה בלילה, שפירושו בתור פחות ישנוניות ביום, הוא לעקוב אחר לוח הזמנים שנקבע לשעת השינה וזמן ההשכמה.

כשאתם הולכים לישון בערך באותה שעה בכל יום ומתעוררים באותה שעה, אתם מכוונים את השעון הטבעי של גופכם כדי לדעת מתי הגיע הזמן לישון ומתי הזמן להיות ער וללמוד.

נסה לכוון לשינה של 7 עד 8 שעות בכל לילה, אם כי אם אתה בגיל העשרה או העשרים, ייתכן שתצטרך עד 9 או 10 שעות כדי לנוח במלואו.

7. קבל קצת אור בוקר

חשיפה לאור, במיוחד בשעות הבוקר, היא אחת הדרכים הפשוטות והזולות ביותר להעיר את נפשכם וגופכם לקראת היום הבא.

הליכה מהירה בבוקר יכולה להמריץ אותך למשך שעות. אם זה לא אפשרי, פתח את התריסים שלך ברגע שאתה מתעורר כדי להכניס את אור השמש של הבוקר לביתך.

חשיפה לאור הבוקר עוזרת לך להתעורר מהר יותר, ואולי חשוב מכך, היא מגדירה את השעון הפנימי שלך להיות ער במהלך היום ומנומנם בלילה.

8. החלף מושבים

ישיבה בחלק האחורי של שיעור הרצאות גדול - או אפילו קטן - יכולה לקרב אותך צעד אחד קרוב יותר לתנומה לא מתוכננת. זה קצת יותר קשה להירדם אם אתה בשורה הראשונה, רק כמה מטרים מהגננת.

9. יש נענע

למנטה יתרונות בריאותיים רבים. אחד השימושי ביותר בשיעור - חוץ מלהפיח את ריח הנשימה שלך - הוא כיצד מנטה יכולה לעזור לעורר את ההיפוקמפוס, שהוא חלק מרכזי במוח המעורב בכוננות, זיכרון וכישורי חשיבה אחרים.

10. תירגע

אם אתה מוטרד מהציונים שלך, החדשות או משהו שקרה הבוקר, המוח שלך מוציא אנרגיה רבה. זה הולך להתיש אותך ולהתעייף.

אם אתם חווים תשישות רגשית, בעיות יכולות לנוע בין ישנוניות ביום לשינה ירודה בלילה, כמו גם עצבנות, ריכוז לקוי, כאבי ראש, פסימיות מוגברת ועוד ועוד.

שימוש בטכניקות מדיטציה והרפיה כדי לעזור להתמודד עם לחץ וכעס עשוי לעזור להחזיר את האנרגיה שלך ולהעניק לך השקפה שמחה יותר. אפילו אימוני מדיטציית מיינדפולנס יכולים להעצים את יכולות הקשב והחשיבה שלך.

11. לבוש להצלחה

אולי תרגיש יותר כמו לשבת, לשים לב ולעבוד אם אתה לובש בגדים דמויי עסקים לעומת תלבושות קומפי. זה עשוי להשאיר אותך ממוקד בעבודה שלפניך.

התשלום

אם אתם נאבקים להישאר ערים בכיתה מדי פעם, פשוט הזכרו לעצמכם לישון מספיק "בערבי בית הספר" ונסו את האסטרטגיות שלמעלה.

אבל אם אתה ישנו בעקביות בשיעור או בפעמים אחרות במהלך היום, ספר לרופא. יתכן שיש לך מצב כמו דום נשימה בשינה חסימתית המונע ממך לקבל מספיק שינה מחודשת בלילה.

אחרת, כוס תה או קפה חמים, או אולי מעט תרגיל או מדיטציה עשויים להציע יתרונות רבים יותר מאשר רק לסייע לכם לשמור על עבודת בית הספר.