מה אתה יכול לעשות כדי לעצור ולמנוע גיהוק
תוֹכֶן
- למה אתה מתכופף
- איך להפסיק לגבש
- טיפים למניעת גיהוק
- שנה את האופן בו אתם אוכלים ושותים
- שנה את הדיאטה שלך
- בצע כמה שינויים באורח החיים
- שנה את ההתנהגות שלך
- מתי מתלבטת בעיה?
- גרד
- הליקובקטר פילורי
- דַלֶקֶת הַקֵבָה
- תסמונת המעי הרגיז (IBS)
- אי סבילות ללקטוז
- בקע בהייטל
- להסיר
למה אתה מתכופף
אף על פי שזה לא נעים לך ולסובבים אותך, גיהוק הוא דרך טבעית לחלוטין להיפטר מאוויר שנבלע בבליעה ואכילה. זה מכונה גם גיהוק או התפרצות.
גיהוק מונע מהבטן להתרחב יותר מדי מאוויר שנבלע. האוויר נוסע בחזרה במעלה הוושט, מה שמוביל לשחרור נשמע שרוב האנשים מכנים גיהוק.
אתה עלול לבלוע אוויר כשאתה:
- לאכול או לשתות מהר מדי
- לשתות משקאות מוגזים
- נשמו במהירות
- לִצְחוֹק
מאשמים עשירים בעמילן, סוכר או סיבים ובעיות בעיכול או בצרבת יכולים להאשים.
אתה יכול להתייחס לפרק גיהוק בכמה טריקים פשוטים. אם גז, נפיחות וגיהוץ מפריעים ליום שלך לעיתים קרובות, כדאי מאוד לפנות לרופא.
איך להפסיק לגבש
הגיהוק מתחיל בדרך כלל אחרי שאוכלים או שותים. אם אתה מגבש הרבה אחרי ארוחה, אתה יכול לנסות את הטיפולים הבאים כדי לעזור לבטן שלך לשחרר את עודפי האוויר:
- הסתובב או עשה אירובי קל אחרי האוכל. פעילות גופנית מסייעת בעיכול.
- שכב על הצד שלך או נסה א תנוחת ברכיים לחזה כמו התנוחה הקלה על הרוח עד שהגז יעבור.
- לקחת נוֹגֵד חוּמצָה לנטרול חומצת הקיבה ולמניעת צרבת שעלולה לגרום לגיהוק. ביסמוט תת-צליצילאט (פפטו-ביסמול) שימושי במיוחד אם לגליחות שלך יש ריח כמו גופרית.
- קח תרופה נגד גז כמו סימטיקון (גז-X). זה עובד על ידי קשירת בועות גז יחד כך שיהיו לך יותר פרצופים.
- שתו תה ג'ינג'ר אחרי האוכל. זנגביל עשוי לעזור להקל על גירוי במערכת העיכול ולמנוע את זרימת הקיבה בחזרה לוושט.
- ללעוס זרעי שומר אחרי הארוחות. אף על פי שלא נתמך על ידי מחקר, שומן נחשב לסייע בגירוש גז ממערכת העיכול ולסייע בעיכול.
- לגימה תה קמומיל. זה האמין לעזור במניעת ריפלוקס חומצה.
- הגבל פעילויות שגורמים לך לבלוע אוויר במהירות, כמו לצחוק ולשתות מהר מדי.
טיפים למניעת גיהוק
אתה יכול להפחית את פרקי הגיהוק שלך על ידי מציאת דרכים להפחתת כמות האוויר שאתה בולע.
שנה את האופן בו אתם אוכלים ושותים
להלן מספר טיפים שכדאי לקחת בחשבון כדי למנוע בליעה של כל כך הרבה אוויר:
- אכלו ושתו לאט.
- אל תדבר בזמן שאתה לועס.
- אל תשתמש בקשיות.
- אכלו מנות קטנות יותר.
שנה את הדיאטה שלך
הימנע ממשקאות מוגזים, כולל בירה. גז פחמן דו חמצני עלול לגרום לנפיחות וליכוז.
הימנע מלעיסת מסטיקים או סוכריות קשות. הם גורמים לך לבלוע יותר מהרגיל.
קיצוץ במזונות עשירים בעמילן, סוכר או סיבים הגורמים לגזים. מזונות נפוצים כוללים:
- עדשים
- ברוקולי
- בצלים
- כרוב
- כרובית
- לחם מלא
- בננות
- אלכוהולי סוכר (סורביטול, מניטול וקסיליטול)
הימנע מחלב אם אתה חסר סובלנות ללקטוז. הימנע ממזונות שעלולים לגרום לצרבת, כמו:
- קָפֵאִין
- עגבניות
- פרי הדר
- כּוֹהֶל
בצע כמה שינויים באורח החיים
תפסיק לעשן. בזמן שאתה שואף עשן סיגריות, אתה גם בולע אוויר. הפסקת עישון יכולה להיות קשה, אך רופא יכול לעזור לך לבוא עם תוכנית הפסקת עישון המתאימה לך.
אם אתה לובש תותבות, וודא שהן מתאימות היטב. תותבות לא ראויות יכול לגרום לך לבלוע יותר אוויר בזמן שאתה אוכל.
הורידו את הלחץ. מתח עודף יכול לגרום לך לבלוע אוויר וגם להוביל לצרבת, שעלולה להגביר את ההתכווצויות. תקופות חרדה עלולות לגרום גם להיפנטילציה. זה יכול לגרום לך לבלוע יותר אוויר.
טפלו באף מחניק עם נוגד דלקת, כמו pseudoephedrine (Sudafed), או תרסיס מלח. גודש באף וגודש בסינוסים הנגרמים כתוצאה מהצטננות, אלרגיות או זיהום בסינוסים יכולים לגרום לכם לבלוע יותר אוויר.
שנה את ההתנהגות שלך
מחקרים מראים שלעיתים גיהוק יכול להיות התנהגות או הרגל מלומד. טיפולים שהראו הבטחה בטיפול באנשים שמתנקזים בצורה מוגזמת כוללים:
- נשימה סרעפתית
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי
- ביופידבק
במחקר טייס קטן אחד, נאמר לחמישה משתתפים עם גיהוק כרוני לנשום לאט ובסרעפת, כשפהם מעט מוטמע בשכיבה. ואז הם עשו את אותו הדבר תוך כדי הישיבה. החוקרים מצאו כי טיפול התנהגותי מסוג זה ריפא את הגיהוק לחלוטין.
מתי מתלבטת בעיה?
גיהוק הוא חלק מהחיים, אך זה נחשב לבעיה כאשר התסמינים הופכים תכופים ומפריעים לסיטואציות חברתיות. גיהוק יתר יכול להיות סימן למצב רפואי חמור יותר.
עם זאת, לעתים נדירות אנשים מתייעצים עם הרופא שלהם בנוגע לגיהוק.
למרות שבדרך כלל זה יהיה מלווה בתסמינים אחרים, גיהוק מוגזם יכול להוות סימפטום לתנאים הבסיסיים הבאים:
גרד
צרבת היא הסימפטום העליון של מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD), אך גם גיהוק הוא סימפטום שכיח למדי. GERD היא הפרעה הגורמת לחומצה מהקיבה לזרום כלפי מעלה לוושט.
תסמינים אחרים של GERD כוללים:
- טעם חמוץ בפה
- קושי בבליעה
- התחדשות
- תחושה של מלאות מוגזמת
הליקובקטר פילורי
חיידק שנקרא הליקובקטר פילורי (ה. פילורי) היא הגורם השכיח ביותר לכיבים אפטיים. החיידקים חודרים לרירית הקיבה, מה שהופך את תאי הקיבה לפגיעים יותר לחומצות. בסופו של דבר, כיב יכול להיווצר בבטן, בוושט או במעי.
גיהוק מוגזם הוא סימפטום אחד של כיב. תסמינים נוספים כוללים:
- מכרסמת כאבי בטן
- בחילה
- צַרֶבֶת
- נפיחות
הטיפול כולל שילוב של אנטיביוטיקה ומעכב משאבת פרוטון (PPI) להפחתת כמות החומצה שהבטן מייצרת.
דַלֶקֶת הַקֵבָה
דלקת קיבה היא דלקת ברירית הקיבה. א ה. פילורי זיהום הוא הגורם השכיח ביותר לדלקת הקיבה, אך גורמי סיכון אחרים כוללים:
- צריכת אלכוהול קיצונית
- שימוש שגרתי בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs)
- שימוש בטבאקו
התסמינים השכיחים ביותר של דלקת הקיבה הם:
- גיהוקים ושיהקים
- בחילה
- הֲקָאָה
- תחושת מלאות בבטן העליונה
- קִלקוּל קֵבָה
תסמונת המעי הרגיז (IBS)
IBS הוא מצב עיכול כרוני. זה מאופיין על ידי קבוצה של תסמיני מעיים המופיעים בדרך כלל יחד. תסמינים אלה משתנים מאדם לאדם.
עבור אנשים מסוימים גיהוק מוגזם הוא סימפטום של IBS.
תסמינים אחרים של IBS יכולים לכלול:
- התכווצויות וכאבי בטן
- נפיחות
- פרקים לסירוגין של עצירות ושלשול
בהתחלה יכול להיות קשה לאבחון IBS, מכיוון שלעתים קרובות התסמינים מחקים את התופעות של מצבים אחרים.
אנשים רבים עם IBS מוצאים הקלה בשינויים תזונתיים.
אי סבילות ללקטוז
לאנשים שאינם סובלניים ללקטוז אין מספיק אנזים הדרוש לעיכול הלקטוז המצוי בחלב ובמוצרי חלב.
כאשר אנשים עם אי סבילות ללקטוז שותים חלב או צורכים מוצרי חלב אחרים, הלקטוז הבלתי מעוכל עובר למעי ומתקשר עם חיידקים. זה יכול לגרום לתסמינים כמו:
- נפיחות
- גַז
- שִׁלשׁוּל
- גיהוק
אם אינכם סובלניים ללקטוז ובכל זאת רוצים לצרוך חלב, תוכלו לנסות ליטול תוסף לקטאז שיסייע בעיכול.
בקע בהייטל
בקע בהייטאלי מופיע כאשר חלק קטן מהבטן מתפיח דרך הסרעפת ולאזור החזה. בקע מסוג זה נפוץ בעיקר בקרב אנשים שגילם מעל גיל 50.
בקע בהיטאל בדרך כלל לא גורם לתסמינים. אולם כאשר הם נראים, הסימפטומים הנפוצים ביותר כוללים:
- גיהוק מוגזם
- צַרֶבֶת
- בעיות בליעה
- כאב בחזה
בקע של הילאל יכול למלא תפקיד בהתפתחות של ריפלוקס חומצי וגם GERD.
להסיר
ניתן למזער את הגיהוץ באמצעות כמה שינויים פשוטים באורח החיים והתזונה. כמה גליחות לאחר ארוחה הן דבר נורמלי, אך הרגלים או תנאים מסוימים יכולים לגרום לך להתגבש הרבה יותר מזה.
בליעת אוויר יתר היא ההסבר הפשוט ביותר לגיהוק. אך גש לרופא אם הגיהוק שלך אינו ניתן לשליטה או מלווה בכאבי בטן או צרבת כרונית.
פופולרי
ליקופן: יתרונות בריאותיים ומקורות המזון המובילים
