10 דרכים להפסיק לבכות
תוֹכֶן
סקירה כללית
אנשים בוכים לעיתים קרובות בהלוויות, במהלך סרטים עצובים וכשהם מאזינים לשירים עצובים. אך אנשים אחרים עלולים למצוא את עצמם בוכים תוך כדי שיחות סוערות עם אחרים, מתעמתים עם מישהו שהם כועסים עליו, או מדברים על משהו חשוב.
בכי מסוג זה יכול לגרום למבוכה ובלבול. החדשות הטובות הן שעם הזמן תוכלו ללמוד כיצד לשלוט בו.
אתה צריך גם לשאול את עצמך אם הבכי שלך באמת מהווה בעיה. לפעמים, דרך הדמעות שלנו אנו משחררים רגשות המורכבים וצריך לבטא אותם. יש פעמים שבכי יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר.
איך אוכל להפסיק לבכות?
אם אתה בוכה הרבה, אתה עלול להרגיש מודע לעצמו. זה עלול להרגיש כאילו אנשים לוקחים אותך פחות ברצינות כאשר הם רואים אותך בוכה, או שאתה עלול להרגיש חלש (וזה לא ממש נכון).
אבל אם אתה בוכה הרבה, זה יכול להיות שאתה מתקשה להתמודד עם הלחץ שלך. או שאתה עלול להרגיש חסר אונים כשאתה תקוע במצבים מסוימים או מדבר עם אנשים מסוימים. או, על פי, אתה עלול להילחץ מההבעות הפנים של אנשים, או מתקשה לקרוא.
ללמוד כיצד לשלוט על הלחץ שלך יכול לפעמים לעזור לך לשלוט טוב יותר בדמעות שלך. להלן מספר טיפים שיעזרו לך להפסיק לבכות במהירות:
- הטה את ראשך מעט למעלה כדי למנוע נפילת דמעות. הדמעות יתאספו בתחתית העפעפיים שלך כדי שלא יזלגו על פניך. זה יכול לעצור את זרימת הדמעות ולהפנות את המיקוד שלך.
- צבט את עצמך על העור שבין האגודל לאצבע המצביעה - הכאב עלול להסיח את דעתך מבכי.
- מתח את השרירים שלך, מה שעלול לגרום לגופך ולמוחך להרגיש בטוחים יותר ושליטה, על פי מדענים.
- עשה פרצוף ניטרלי, שיכול להרגיע את האדם שאתה מדבר איתו ולהפחית את הסיכוי שהוא יתן ביטוי שמעורר את דמעותיך. גילו כי פנים ניטרליות מפעילות פחות פעילות מוחית מאשר הבעות פנים המציגות רגשות ספציפיים.
- חזרה פיזית ממצב מלחיץ, כגון שיחה סוערת.
- התמקדו בשליטה על הנשימה. נסה במודע לנשום נשימות עמוקות ולנשוף לאט. זה עשוי לעזור לך להרגיש יותר רגוע, להפחית את תחושות הלחץ הכלליות שלך ולהפחית את הסיכויים שלך להתחיל (או להמשיך) לבכות.
- מהבהב במהירות אם כבר התחלת לבכות כדי לעזור לנקות דמעות כדי שלא יתגלגלו על פניך.
- אל תמצמצו אם אתם מרגישים שאתם עלולים לבכות, זה יכול למנוע נפילת דמעות.
- שנה את מחשבותיך ואת מסגרת הנפש שלך. אם אתה מרגיש לחוץ וכמו שתתחיל לבכות, הסב את תשומת לבך מהדאגות והדמעות שלך, ובמקום זאת תחשוב על משהו אחר - רגע מאושר, סצנה מצחיקה מסרט, או משהו שאתה גאה בו - שיסיח את דעתך אתה.
מה אוכל לעשות בקשר לבכי?
בכי הוא משהו שכולם עושים. אבל אם אתה מרגיש שאתה בוכה יותר מדי, אתה עלול להילחץ בקלות רבה מדי מלחץ, או שיש לך בעיה אחרת שמתרחשת, כמו הפרעת דיכאון. אתה יכול להתחיל להתמקד בהפחתת הלחץ בחייך כדי להפחית את הבכי שלך. אתה יכול להתמודד עם הלחץ שלך על ידי נקיטת צעדים אלה כדי לזהות, להתמודד ולהתמודד עם הלחץ בחיים שלך:
- זהה מה גורם ללחץ שלך (ולבכי שלך): האם זה נושא אישי, הסביבה שלך, האנשים סביבך או משהו אחר?
- צמצם את מספר הדברים שאתה מתחייב אליהם. תזמון יתר הוא גורם עיקרי למתח בחייהם של אנשים רבים. התבונן בלוח השנה שלך וחשב אילו פעילויות, חובות או אירועים אתה יכול לקצץ כדי להפחית את הלחץ הכללי שלך.
- הישאר על חובותיך. מועדים קצרים ודחיינות יכולים להגביר את הלחץ. למנוע לחץ על ידי הישארות בראש העבודה שלך והגדר לעצמך יעדים מציאותיים יותר אם אתה מרגיש לחוץ בזמן כשאתה מנסה להשלים פרויקטים.
- בקש עזרה כשאתה זקוק לה. קבעו אילו אנשים בחייכם - חברים, משפחה ועמיתים לעבודה - אתם יכולים להזעיק עזרה בהתמודדות עם הלחץ שלכם.
- מצא תחביב. פעילויות מהנות כמו אמנות, מוסיקה או התנדבות יכולות לעזור להפחית את רמת הלחץ הכללית שלך. פעילויות לא תחרותיות כמו קריאה, דיג או גינון הן לרוב הטובות ביותר להפגת מתחים.
- השתמש בטכניקות הרפיה. נשימה עמוקה, מתיחות, הדמיית סצנה שלווה וחזרה על מנטרה יכולים לעזור להרגיע את המוח והגוף שלך כשאתה מרגיש לחוץ.
- דאג לישון מספיק. מחסור בשינה יכול לגרום לסבירות גבוהה יותר שהרגשות שלך ישתלטו עליכם כשאתם לחוצים. מרבית המבוגרים זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה בלילה.
אם אתה מתקשה להתמודד עם הלחץ שלך, או שאתה מוצא את עצמך בוכה כל הזמן, ייתכן שאתה מתמודד עם מצב נפשי כגון דיכאון חמור או הפרעה דו קוטבית. אלה מצבים חמורים בבריאות הנפש הדורשים טיפול רפואי. אם אתה מודאג, פנה מיד לרופא המטפל שלך לקבלת עזרה.
מתקדם
בכי הוא תגובה טבעית למצבים רגשיים. אבל יש אנשים שבוכים יותר מאחרים, ובכי מוגזם יכול להיות לא נוח. עם זאת, ישנם דברים רבים שתוכלו לעשות כדי להקטין את הסבירות שתתחילו או תמשיכו לבכות. ויש דברים שאתה יכול לעשות בבית כדי להפחית את הסבירות שתתחיל לבכות בפעם הבאה שתיתקל במצב מלחיץ. כדאי גם לדעת מתי לפנות לרופא שלך לקבלת עזרה.
בפעם הבאה שאתה מרגיש שאתה הולך לבכות, או אם התחלת לקרוע, זכור שיש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעצור את הבכי שלך. השתמש בטיפים אלה והתעמת עם מצבי הלחץ בחייך בידיעה שאתה לא צריך לבכות, ואם אתה מתחיל, אתה יכול לשלוט בזה. אינך צריך לתת לדמעות שלך לעכב אותך מלהתייחס ברצינות או להביע את צרכיך במהלך שיחות קשות.
מאמרים פופולריים
עוויתות באף
